活在批評指責的世界，身邊充滿惡意攻訐的氛圍，誰能感到不痛苦、焦慮及憂鬱呢？
文｜洪培芸
「同性戀就是死變態！」
他原本是輕快地走在路上，無意間看到路的另一端，集結了反對同性婚姻的洶湧人潮。他隨即默默低下頭，加快步伐，只想要趕快離開那個讓他腳底發麻、打從心底發寒的現場。
從小到大，他的學業表現都跟弟弟一樣，學校方面的事，不需要爸媽擔心煩惱。他不用大人催促寫功課，自己就會乖乖認分地寫好寫完，接著才去玩耍。到了青春期，他跟弟弟開始有些不一樣了。最明顯的不是外型及身高，也不是學校的表現，而是弟弟喜歡的是女生，他喜歡的是男生，也就是跟自己相同性別的人。
有天，不知怎麼地，這件事竟然被爸媽發現了。爸爸怒不可抑，摔了遙控器，接著拍桌子大罵：「我沒有這樣的兒子，我們家怎麼會出現這樣的人！」媽媽則是在一旁哭天喊地，不斷說著：「一定是因為神明在懲罰我們，不然兒子怎麼會這樣！我不是這麼教的啊，我怎麼對得起列祖列宗！」
無論爸爸或媽媽，都不能接受自己的兒子喜歡男生，以後交往的不是女朋友，而是男朋友。只有弟弟安安靜靜地不多說，因為弟弟也幫不上忙，年紀輕輕，人微言輕的他也不能多說什麼。
後來他繼續升學，出社會，進入職場。每間企業及公司的文化不同，不同產業及領域的氛圍不同，有些格外保守，有些則能尊重不同，彼此包容。他發現他只能當獨行俠，在偌大的公司裡，沒有他能輕鬆自在的地方。因為他發現，其實爸媽的反應並不奇怪，雖然很多人都說現在的社會開放多了，但其實並沒有。
最早的他，中午休息時間還會跟著同事去員工餐廳吃飯，直到同事們談論起對於同志的看法，有人這樣說：
「我支持婚姻平權啊，只要我的孩子不是同志就好了。」
「我是沒有特別的意見啦！只是覺得喜歡同性，應該不太正常吧。」
「這樣人類怎麼會有後代呢？絕子絕孫了吧！」
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同志的微笑憂鬱
其實他從小到大聽過的，比這些狠毒殘忍的還要多更多。這些語言，包裹著貶抑的成分；這些思想，其實就是無法接納同志，也是排斥、厭惡、反感，且視同志為異己的最好證明。
微笑憂鬱的人，往往也是貼心細膩的人。他們不想造成別人的負擔，不想讓自己生活及情緒上的重擔，拖累了別人，影響了旁人的好心情。所以，多數時候的他們看起來過得不錯，各方面都有好表現，工作平步青雲，待人總是和氣圓融。在同志族群中，尤其不少人都體貼入微，跟他們聊天，往往比異性戀朋友更加細膩敏銳，讓人感到溫暖及被關心，貼心貼到心坎裡。（延伸閱讀：「我今天完好無缺的在這裡說話，非常幸運」台灣是亞洲對 LGBT 最友善？看跨性別者現況）
然而長年下來，外界那些積非成是的觀點，讓同志族群活得愈來愈糾結，甚至還得忍氣吞聲。
雨果說過：「人們能抵抗軍隊的侵襲，但抗拒不了思想的入侵。」同志時常要聽著這些惡意的謾罵、子虛烏有的揣測及莫須有的聯想，每天聽著反同族群的聲浪，看著電視又播了罹病的相關新聞，他們彷彿被人無聲指責著：「就是你們，都是你們！」
他們從小就不能告訴別人，而要把這個祕密埋藏在最深層的心裡面，因為說出來不會只是「羞羞臉」這麼簡單的回應而已，而是會被貼上「死變態」、「不正常」、「有病」等標籤，甚至產生跟疾病相關的聯想，彷彿他或她有多麼汙穢，他們或她們的愛情必須要遭天譴。
可是，他們做錯了什麼呢？不過就是喜歡一個人，這麼美好而純粹的一件事。沒有掠奪，沒有壞心眼。他們只想要被社會接受，被家人祝福，能夠愛得沒有憋屈，同樣享有愛的自由。
在同溫層裡好好生活，在舒適圈裡怡然自得
現在很流行的幾個名詞，其中一個就是同溫層，另外一個就是舒適圈。多數人對於同溫層及舒適圈的觀感都是接近負向，彷彿就是消極、不上進、井底之蛙的標籤。然而，關於同溫層，我突然有了新的感悟。
那就是：為什麼人非得要離開舒適圈？為什麼不能生活在同溫層呢？
如果是為了能力的成長，瓶頸的突破，也就是把它定位在「學習」之用，還有破除長年迷思及因循思考的框架，那倒是無可厚非。可是對於微笑憂鬱的族群，或是容易被射冷箭、遭人惡意攻訐的同志朋友們，應該要好好地待在同溫層，因為那裡面有能夠懂你、關心你和支持你的人。
你無須孤身一人去跟大環境對抗。那些拒絕了解別人，無法尊重異己的人，會讓你日益枯萎。
畢竟，生活在批評指責的世界，身邊充滿惡意攻訐的氛圍，誰能感到不痛苦、焦慮及憂鬱呢？行有餘力時，再離開舒適圈、走出同溫層，才能打造更大的舒適圈，創造更厚的同溫層。
設定時間：不讓感官超載，不讓能量浪費
不夠重要的人事物，請刪除再刪除，不要留下來。
改變大環境根深柢固的價值觀及信念，需要時間及共同努力。那麼現在的我們，就是認真篩選及過濾，可能影響我們情緒，折騰起伏，無法平靜的刺激。
我們都知道要設下自己與他人的界限。坊間已經有非常多的書籍，都在強調人際關係裡界限的重要性。可是能完全不接觸，完全迴避嗎？當然不容易。所以，對於那些來消耗你能量，占用你心理餘裕，耗用你心力、腦力及體力的人，你做不到最徹底的斷捨離，那麼至少要「設定時間」。
想想看，你打算也願意開放多少時間，去聽那些人說話，吐苦水。簡言之，讓他們麻煩你。還有，你準備安排多少時間，去接觸可能讓你不舒服的刺激。例如，必須去到一個不太歡迎同志朋友的社交場合及飯局。
當然，更好的是，你了解自己的狀態，尊重自己此時此刻的需求，勇敢地表達自己的立場，進而說出：「現在我累了，你的事情我很關心，但目前我需要休息，或許過幾天再說。」或者：「如果你準備好，要找出有建設性的解決辦法，我們可以另外約時間；如果只是想抱怨，請找別人。」
不讓憂鬱堆積和蔓延，必須覺察到自己的感官，是否因為那些外在人事物的耗損而超載。不被過度耗損，你才有能量回過頭來，看見自己、認識自己及照顧自己。
對付沒完沒了的吸血鬼，需要十字架及大蒜；面對耗損你能量及心力的人，需要真正的勇敢。
本文出自洪培芸《微笑憂鬱：社群時代，日益加劇的慢性心理中毒》，由寶瓶文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
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