你是不是花太多時間在回應別人，展現自己？留點時間給自己，和自己展開一場心靈對話吧！
文｜潘月琪
「我們真正的潛能，唯有透過無所事事的時期才能實現。」——人因研究科學家安德魯．斯馬特（Andrew Smart）
越來越多人把「斷食」納入生活習慣，斷食的方法有很多種，每個人都有自己信奉的一套準則。我有朋友超過晚上六點就不吃東西，有人每週一吃素，另一位朋友每個月的第一個禮拜天不吃固體食物，只喝新鮮蔬果汁和白開水。（推薦閱讀：間歇性斷食實測！七天體脂降低 2.5%？）
無論為了減重，還是追求心靈成長，在具備安全的知識下，有意識地進行「斷捨離」，讓攝取過量飲食的身體休息一下，非常值得嘗試。
除了斷食，你可曾想過，在忙碌的生活中也為自己安排一段「不說話」的時間，完全不開口，不急著回應別人，不發表任何想法，不找朋友傾訴煩惱，就只靜靜與自己相處，讓終日操勞的喉嚨徹底休息，讓身體有時間修復過度使用、甚至慢性發炎的細胞。
我把這樣的時刻，稱為「舒服的止語時光」。
三小時不說話，應該不難辦到，但若想產生更大的效果，建議至少維持一整天，如果拉長到三天，甚至一個禮拜，會更有感覺。
在此，我想分享一段很特別的止語經驗，它讓我對於「不說話」帶來的內在洞見，有了嶄新的感受。
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2018 年的盛夏，我暫別台北的繁忙熙攘，往赴高雄六龜法邁內觀中心，體驗印度最古老的禪修方法之一「Vipassana」。臨行前，我買了新蒲團，揹了瑜伽墊和家中枕頭，揣著忐忑與好奇心上路。
法邁內觀中心有二十多間灰色寮房，優雅穩重，裝潢簡單樸素，從我的寮房走到餐廳，約一百八十步，再走二十步，便可到靜修堂，此路線每天都會走上數十回，兩側扁柏挺立翠綠，非常賞心悅目。再怎麼緩慢行走，十分鐘便可以把女宿舍區全走遍。
起居規則很簡單，十日禁語，包括避免與人目光接觸與肢體語言交流。凌晨四點起床，晚上九點半就寢。一日兩餐，吃全素，早餐六點半，午餐十一點鐘，新生在下午五點能享用水果與麵茶，偶爾有芝麻糊；舊生只能飲用檸檬水，可加黑糖。表定時間每天靜坐長達十小時，禁止閱讀、寫字、聽音樂、做瑜伽，可做簡單伸展。嚴禁使用手機，第一天報到便須交付統一保管。總之，好好照顧自己，盡量把覺察放回自己身上。（延伸閱讀：間歇性斷食：與你的食物來場微斷捨離）
看似刻苦難熬，奇妙的是，如此一方小天地，毫無聲色娛樂，我比預期更快、更順利接納嶄新的改變，開始了單純的山居歲月。
「接納現狀，接受自己的選擇」，是此行體會最重要的第一件事。由於很快接受自己即將在此度過十天的事實，少了抗拒心，反倒甘之如飴，能認真品味接下來遇到的所有事物。平時鮮少吃素的我，甚至迷上了醃漬白蘿蔔。
最辛苦、也是此行目的，便是每天長時間的靜坐修練。排除這點，這趟旅程可說是健康無比的身心靈淨化假期。每天超過十種蔬菜，兩、三份水果，定時用餐，沒有額外的加工零食，早睡早起，正餐之外的時間，幾乎無飢餓感，身心覺得輕盈，精神一天比一天好。
《最高休息法》一書提到，大腦是一種靜不下來的器官，非常耗能量，靜坐冥想可抑制讓大腦耗能的部位活動。內觀期間少了龐雜思慮，身體活動量大幅降低，即便一日兩餐，身體所需也已足夠。想起 2018 年，泰國少年足球隊受困洞穴的新聞，曾出家修行八年的教練，帶領隊員們靜坐冥想，等待救援，大家方能撐過那麼長的時間，且心智不亂，最終順利獲救。（同場加映：當年的搜救隊員親自演出！《奇蹟救援》：受困睡美人洞的泰國少年足球隊）
我向來習慣立即回應他人，盡己所能提供協助。某位年輕朋友曾說：「每次請教月琪姐，她都會認真回我，甚至回的篇幅就像一篇小論文，她讓我沒有身為晚輩或無名小卒的渺小感，真的很感動！」受到信賴很開心，只是隨著工作量有增無減，常有心力交瘁，時間運用捉襟見肘。因此，難得可以十天不說話，不用回應外界，就像長期緊繃的肌肉，有個徹底放鬆的機會。
然而人的習性不容易改，還沒正式禁語前，我跟新室友 M 一見如故，興奮交流了許多身心學習和工作經驗。M 來自上海，長年定居英國，擁有非常豐富的生命閱歷與智慧。等開始進入內觀課程，除了寢室，我們也常在往返靜修堂的路上相遇，有時她看到我，給我一個美麗溫暖的微笑。「該對她回笑一下嗎？」就跟平常我待人一樣，但這樣又違反規定，內心糾結的我，好幾次刻意低下頭，不敢與她視線相交。
直到第五天，房裡出現我這輩子最害怕的生物，M 英勇地把這小東西「請」了出去，我忍不住投以激動又感激的眼神，對她說了無數次謝謝，差點飛撲上去給她一個大大的擁抱。
從那次起，我決定自己鬆綁這個規則，之後遇到 M，我們會相視而笑，用眼神鼓勵對方：「靜坐加油！」
站在「修練」的立場，我沒有完全遵守規定，但在做與不做之間，我對自己有了更深的認識。比方對我來說，十天不開口說話，完全沒問題，而且很舒服自在，但不准以面部表情或肢體語言表達友善，對我就是很大的挑戰。
如果你也跟我一樣，平常需要大量說話，安排止語時光就更加重要！在這段時間，你可以把焦點多放回自己身上，覺察自己的需求。即便做不到百分之百，也能獲得相當不錯的益處。
「時間感」是相對的，若在平時，就算工作量沒那麼緊湊，人們仍驅策自我，或被外界提醒，應該在最短時間完成最多事情，不這麼做，焦慮就會隱隱騷動，性格認真的人尤其嚴重。
回顧那次的十日止語經驗，無論行住坐臥，一次只做一件事，把生活小事細細做好，成為很自然的行為。只專注手邊這件事，完成之後，感覺特別踏實，效率也變高了。
度過一段止語時光，更讓我重新傾聽內心的聲音，體會另一種「生活的藝術」。當回到「紅塵俗世」中，所有聲音變得更加清晰立體，與人交談時，變得更有耐心，也不那麼急切地開口，真正有需要的時候，才表達心聲。我彷彿被靜默洗滌，煥然一新！
試試看，就從今天開始，給自己一段舒服的止語時光吧！
本文摘自潘月琪的《質感說話課》。由遠流出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
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