有時候一個水腫，褲襪就有點緊，穿內褲也出現勒痕。這突如其來的身材誤差，讓瑜珈幫你解決！
文｜鈴木真理
運動時間：一天 12 分鐘
我自己曾經歷過長時間的荷爾蒙治療，體重增加了 10 公斤，當時穿上喜歡的衣服， 總是覺得穿起來怪怪的，也很討厭照鏡子，更遑論自己穿內衣的模樣！後來做了四十八手瑜伽瘦下來之後，除了衣服穿上身後和想像中的一樣好看之外，最讓人滿意的成果，就是內衣不會卡在後背及腰部的贅肉裡，穿起來很好看。
我通常會建議體型圓潤與容易水腫的學員，在平日做這套組合動作來保養身體。當我請她們兩天做一次，持續三個月之後，她們的背部都明顯變苗條了。當初我請大家穿著較為裸露的瑜伽服上課，為的是激發大家的動力，如今在課堂上，大家幾乎習慣只穿著內衣上課了（笑）。現在大家笑容也變多了， 甚至有人跟我說：「我覺得這是我第一次對自己充滿自信。」這句話最叫人開心。擁有自信的女性最強大！「原來適合穿內衣的身材，還能夠招來桃花運」，這點是我從學員身上發現到的驚人事實。（推薦閱讀：給外食族的淨空腸胃提案！三分鐘食譜：排毒淨化減脂湯）
做 3 組
容易水腫的人，每週做 2 至 3 次。建議在早起空腹時，以及洗完澡後進行。最理想的方式，是做到後背會大汗涔涔為止。
鶯谷渡（第 2 手）
圖片｜三采文化 提供
促進側腹排毒經絡的淋巴循環
做 6 次腹式呼吸（約 1 分鐘）
寄添（第 3 手）
圖片｜三采文化 提供
促進淋巴循環，緩解大腿水腫與冰冷現象
做 6 次腹式呼吸（約 1 分鐘）
撞木反（第 22 手）
圖片｜三采文化 提供
緊實背部，提升「氣」與血的循
做 6 次腹式呼吸（約 1 分鐘）
後櫓（第 41 手）
圖片｜三采文化 提供
進一步緊實背部，提升「氣」與血的循環
做 6 次腹式呼吸（約 1 分鐘）
本文摘自鈴木真理的《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》。由三采文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
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