傷心是人之常情，不必勉強自己裝作一切都沒事，也不用急著好起來。在那之前，你可以多了解自己的悲傷。
談論要怎麼面對與處理悲傷是很重要的一件事，但悲傷看起來究竟是什麼模樣？悲傷的歷程因人而異，所以我無法明白告訴你，你的悲傷會是如何，但是我可以分享悲傷歷程中普遍會出現的反應。
麻木。一開始你可能沒有任何感覺或無動於衷。你彷彿隔著玻璃窗看著一齣生活劇上演，或是覺得自己置身在走不出來的幻影中。很多案主剛來找我時都說他們對一切毫無感覺。這很正常。情緒最終會爆發出來，有時候我們的大腦需要一點時間才能趕上現實的變化。（推薦閱讀：525 我愛我有勇氣節｜海苔熊：如何告別空虛與無力的感受）
許多人提到他們在喪禮上或紀念儀式中哭不出來，而認為自己是不是哪裡有問題，但這其實是很常見的反應。
健忘。不少案主形容說他們覺得自己像是置身在迷霧中。這種感覺不同於麻木，同時也會伴隨其他情緒出現。他們表示在失去所愛的人以後，他們會變得很健忘，記不得昨天做了什麼、車鑰匙放在哪裡，甚或十分鐘前誰剛打電話過來。這也是很正常的反應，畢竟悲傷占據了大腦太多空間，我們很難像以前一樣好好思考。
哭泣。你會沒來由的哭泣，甚至哭到癱坐在地板上。這是正常的，就讓淚水宣洩而出。哭泣是釋放壓力的好方法；你的身體背負著許多情緒，哭泣是一種療癒。不要害怕哭泣。許多案主告訴我，他們常常會壓抑想哭的念頭，因為害怕淚水一旦決堤，就會一發不可收拾。我向他們保證哭泣一定會停止的。當你允許自己哭泣，情緒的浪潮湧上來讓你無法抵擋，但等你哭夠了，浪潮退去，儘管你會覺得疲憊不堪，但也會輕鬆許多。
覺得自己快要瘋了。有時候你會覺得自己好像要發瘋了，根本不像平常的自己。感覺像是漂流在廣闊的海面上，隨時都會遇上意外的激流。這種感覺同樣十分正常。這時候你可以做些讓自己回復平靜的事情。去散個步、泡個澡或是打電話跟朋友聊聊天。
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沮喪、憤怒、發脾氣。這些都是悲傷時很常見的反應。你累積了許多情緒，一點小事就會讓你爆發。許多案主告訴我他們會突然對店員或是郵差發脾氣。雖然我不想要為衝突找任何藉口，但可以預期有擦槍走火的可能。如果你發現自己怒氣升高，請深呼吸，提醒自己你正在悲傷，所有事情可能都會被放大。
焦慮。焦慮會以各種形式出現，像是恐慌發作、廣泛性焦慮症、社交恐懼、擔憂自己的身體健康或是周遭人的生活。同樣的，這也是悲傷的正常反應，本書後面將深入討論。（推薦閱讀：植物心理學：成為自己的情緒園丁，練習承接焦慮）
對什麼都提不起勁、絕望、憂鬱。不論身體或心理都覺得有氣無力的，即便像是採買雜貨這類再簡單不過的日常瑣事，都會讓你精疲力竭。你可能大白天也會感到昏昏欲睡，待在家裡的時間也變多了。這些都很正常，沒關係。
你或許也不像從前那樣投入社交生活，甚至會有段時間不想跟朋友或社交圈聯繫。你覺得周遭的人都無法瞭解你，而這只會讓你更加退縮，感到孤單無助。尋求支持團體，或是和可以體會你的感受的人聊聊。你也可以跟朋友解釋自己的狀況，表達你希望在自己對於悲傷能夠處理得更好以後再與他們見面。
儘管在憂鬱的浪潮裡感到絕望是很正常的事，但是對於以下徵兆仍必須特別留意。如果你覺得自己孤立無援，甚或出現自殺的念頭，請務必尋求專業的協助。有許多悲傷諮商師或治療師可以幫助你。
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重度憂鬱的症狀
- 失眠或嗜睡
- 覺得一切都沒有希望
- 出現自殺的念頭
- 酗酒或藥物濫用
- 沒有食慾
- 社交退縮
- 強烈的絕望感
雖然這些症狀可能與你經歷的悲傷歷程有些類似，但若情況嚴重，特別是出現自殺念頭，建議尋找專業協助。可翻閱書後的參考資料。
以上是悲傷最常見的反應，但切記，悲傷歷程因人而異。或許你會經歷所有這些狀況，也可能只有其中一兩項；也可能你會先出現某些症狀，接著是其他症狀，或者同時發生。這些悲傷的反應都很正常，你並不孤單。不論這些情緒從何而來，與它們好好共處是度過悲傷的關鍵。
本文摘自克萊兒．畢德威爾．史密斯的《當焦慮來臨時》。由商周出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
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