雖然說伴侶是最親近的人之一，但考慮到對方的情緒便難以訴苦。但為了避免對方被你遷怒，訴苦的技巧還是要學起來！
文｜軒言文創 SoundShine
朋友 Emma 的男友 Tommy 最近面臨了工作上的困境，雖然兩人見面時他仍有說有笑，但 Emma 察覺男友臉上不時流露疲憊的神情，追問之下 Tommy 才說出心事：「上週雖然被經理升職，但工作量變非常大，薪水才加了 5%。」
這下 Emma 總算明白，為什麼連週末男友也要去公司加班的原因。都說「能力越強、責任越大」，因為負責同一項專案的其他同事工作總是不上心，Tommy 只好犧牲自己的下班時間收拾爛攤子。如此辛苦的付出又得不到相對的報酬，諸多負能量加在一起，難怪心情低落。
而 Emma 自己其實也好不到哪去，年底的考核快要到了，前陣子卻不小心在工作上出了一個嚴重的錯誤，加上部門同事一個個離職，工作氣氛凝重，讓 Emma 上班的心情也越來越鬱悶。（同場加映：忍太久，會內傷：如何得體向主管和同事表達不滿？）
當生活備感壓力、充滿負能量時，如果身邊有個可以依靠、傾訴心事的對象，一起互相鼓勵，特別是關係最親近的伴侶，研究顯示，對於「解壓」將會有意想不到的效果。
專門研究家庭與兩性溝通的的美國密西根大學研究學者 Elizabeth Dorrance Hall 博士，提出了一個方法叫「Dyadic Coping」（暫譯：雙人應對），可以幫助伴侶雙方共同解決困難、對抗壓力。
是人都會有壓力或負面情緒，但我們可能因為不想讓另一半擔心，有時多會選擇獨自默默承受。而 Dyadic Coping 的方式，是透過雙向的聆聽、溝通、共同找出解決辦法，讓兩人都能跳出原來的思考框架，陪伴彼此走出泥沼、解除壓力。
在 Dyadic Coping 中最關鍵的過程便是溝通。
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我們有時會將不愉快的情緒帶回家，無意間就發洩在最親近的伴侶身上。想像一下，有天回家你發現伴侶回答你的語氣很悶悶不樂，講話不耐煩，甚至開始在喝悶酒，你會怎麼做？選擇那天晚上離他遠遠的、覺得：「天哪！你發什麼神經啊？」，或者試著了解他那天發生了什麼事？（推薦閱讀：當你陷入情緒黑洞：這條路，不要一個人走）
很多時候，我們的伴侶很可能像 Tommy 一樣，是有壓力也默默不說、選擇獨自承受的個性。但並不是他們不想說，只是他們不知道怎麽傾訴、甚至是找不到機會說。但如果 Emma 不了解壓力根源，想幫也不知從何幫起，因此充分的聆聽與支持，是幫助對方排除壓力時的首要根基。在一個對方覺得比較放鬆的環境、透過主動的詢問和引導，讓對方有機會好好說出最近發生的事情。
如果伴侶個性比較很矜持、不善言辭，總淡淡回一句「我沒事」該怎麼辦？你或許可以嘗試一些貼心的小動作，像是帶他去吃最喜歡的餐廳、看一部兩人一直很期待的電影，透過一些生活上的小細節讓對方感受到你的在乎和關心。
當你的伴侶終於開口時，記得先「傾聽」再給建議，因為當我們聽見別人的煩惱時，總會不小心進入「解決問題模式」，脫口就是：「你應該⋯⋯」或是「我覺得⋯⋯」，一股腦的把自己想法塞給對方，但他目前需要的可能只是一個傾聽者，過多的意見反倒添加對方的心理負擔。
而且別忘了，「他不是你」。你的解決方式，對他來說可能並不適用。所以避免用「教導」的方式告訴你的伴侶如何解決問題。想想看如果 Emma 跟 Tommy 說：「既然這麼累，你就應該跟主管說啊！」、「如果是我，我就不會這樣做。」
或是 Tommy 跟 Emma 說：「我看你這麼累，你也離職好了。」或者「別人是別人，你不要被其他人影響。」
這些建議，不但沒什麼幫助，是不是讓人聽起來壓力更大了？
不妨試試看站在對方的角度，兩人一起腦力激盪，共同討論出各種解決問題的可能性，但決定權還是交給對方，而你則扮演一個協助者的角色，這樣做可以讓伴侶感到安心，就像是對方一個可靠的避風港。
當人身陷其中時容易看不清，因此這時更需要另一半的幫助。因為對於彼此個性、生活都有足夠的理解，你可以提供他新的角度來理解現狀。幫助對方重新建構這件事的角度、跳脫出原本的思考死角。
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但如果像 Emma 和 Tommy 一樣，雙方同時都處於壓力之中，又該怎麼進行 Dyadic Coping 呢？
這時建議先照顧好自己的情緒。
想像一下，假若你的正面能量枯竭，又怎麼會有多餘的正向電源「加持」給對方呢？因此先評估好自己的狀態，是否能足以承接另一半的情緒壓力？並透過冥想、運動等方式自我調解，或是尋求周遭親友的支援。
最有效的 Dyadic Coping 絕對不是某一方不斷地照顧另一個人的情緒。能夠輪流協助、照顧彼此對方的 Dyadic Coping 才能讓一段關係走得長遠。
法國經典繪本《小王子》的作家聖修伯里（Antoine de Saint-Exupery）有一句話說：「愛不是只看著對方，而是一起朝著相同的方向前進。」（Love does not consist in gazing at each other, but in looking outward together in the same direction.）在維持一段親密關係時，建立良好的「溝通」模式和「傾聽」渠道，在各自的人生旅程中互相扶持，並重視情緒壓力對於關係的影響，才能讓兩人之間的連結更緊密。
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