心理學說，要養成一個習慣，需要 21 天的練習和努力。但即使和你分手之後過了 21 天，我還是愛你愛得心痛。
文｜張宇傑諮商心理師
楔子
那一片薰衣草的海浪，在回憶中餘波盪漾。
與呂先生分手後第 21 天。
心理學上有一個說法，要養成一個習慣，需要 21 天持續不間斷的練習與努力。
我練習著忽略你，但總在路過時注意起。
我練習著忘記你，但總在受傷時回憶起。
我練習著道別你，但總在孤單時再見起。
去你的習慣法則，去你的心理學。
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2019 年 12 月 17 日．臺北．家／租屋處
一個人在蔚藍海岸上，送走你帶我看的夕陽。
「我需要跟你分手，對不起」
呂已經一個多禮拜沒見到我了，為了避免焦慮症及恐慌症持續惡化，我逃到了朋友家。這段時間，我開始一點一點移除自己的痕跡，襯衫、褲子、襪子、內褲、外套、圍巾⋯⋯。
呂從原本看見我的雀躍，轉為低落，轉為沉默。
「為什麼？」呂忍著流淌地鮮血問道。
「我不愛你了。」
「很久了嗎？」呂問。
「半年多了吧。」
「這麼久，所以這段時間的相處，都是假的嗎？」呂微慍地問道。
換我沉默了，然後我淺淺地嘆了口氣。
「不是，我還是很在乎你」我輕輕地說道。
「可是情侶交往久了，不是本來就會越來越像家人一樣，感覺會越來越淡的啊！」呂繼續說道。
「我知道，但我們之間這種不一樣，我們之間的關係，很不一樣。」
「怎麼不一樣？」呂問。
「在我們的關係中，因為我的個人議題與需要，我是心理師，而你是我的個案，我一直在過度照顧你的心情」我沉痛地說了出口。
「我不懂，這樣不好嗎？」
我笑了，失望地笑了。
「不好，當然不好，這非常不健康，我看見你的許多個人議題，那就像是鉤子一直鉤著我，因為愛你，所以我願意上鉤，一直工作著你的個人議題，但呂，我是你的男朋友，我不想再繼續當你的心理師。」我難過地說著。
「我又沒叫你這樣做，你可以不用這樣啊！」呂說道。
「我知道啊！你的確沒有主動要求過，但你全身上下一直在釋放出這樣的訊息，我就是忍不住⋯⋯」
「所以現在分手變成是我的錯了？」呂質疑道。
「不是，你沒有錯，我也沒有錯，但我們都站錯了位置。」我望著呂的眼睛，細細地說著。（推薦閱讀：失控的情緒勒索：面對精神疾患，你可以選擇陪伴，也沒有義務要陪伴）
中間還有好大段過程，焦慮症、恐慌症大發作、過度換氣、情緒崩潰、情感隔離⋯⋯就不一一提了，最後，我們的對話停在我轉身穿外套，正準備離開，呂飛快地把一份東西放進我的後背包裡。
我走了過去。
「不要現在拆。」呂說。
我拆開紙袋。
「不要現在看。」呂說。
我打開卡片，而呂打開門，奪門而出⋯⋯。
「如果你拿到的是這一張卡片，就代表我們的關係已經走到無法回頭的地步了，我⋯⋯」卡片的字跡，仍然這麼有溫度。
我強忍著淚水，拿出禮物盒，拆開緞帶，打開盒子。
我崩潰了。
我大聲地哭了出來，一直哭、一直哭，無法自己。
淚水匯集鼻涕不停流徜著。
那是一張非常精美，用非常有質感的布所做成的世界地圖掛圖，裡面有許許多多的釘子。
「我想陪著你到世界各地旅行，然後記錄下我們一起走過痕跡」卡片裡寫道。
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我拿起手機，打給 K，是身為馬來西亞人的呂，在臺灣最信任最要好的朋友。
「喂？」K 接起電話，對面有些吵雜。
我無法言語，只能一直流淚、一直喘息。
「嗯，我知道了，你們分手了是嗎？」K 說道。
「對⋯⋯我們分手了」我吸著鼻子說道。
「嗯。」K 說道。
「以後，呂就要麻煩你照顧了。」我無法克制地哭著拜託道。
「嗯！我會的，你也要照顧好自己。」K 說道。
當晚我在臉書上寫下：
「日子還是會繼續過，繼續過⋯⋯對不起，謝謝你。」
然後放上一張你開車的模樣。
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2020 年 1 月 4 日．臺北．紅樓
天上死去的星星，依舊在夜空閃亮，穿越千萬年的光，陪伴在我的身旁，有些溫度，不會被遺忘。
這週酗酒的第三個晚上，昨晚在 Abrazo 的酒精才褪去，晚上又繼續補充，無限暢飲真的是造福了許多有故事又很能喝的分手者啊。
大概到了第十杯後，我終於壓抑不住了情緒了，我抱著好友 A，在紅樓的夜空下，瘋狂嚎啕。
「我還是好愛好愛他，我真的好想好想他，我想知道他過得好不好，但我又我必須好努力好努力地克制自己不去打擾他的生活⋯⋯」
「我希望他是可以陪我走一輩子的伴侶，但是他真的還不夠成熟，他什麼時候才可以長大，但是他長大後，我們還有機會在一起嗎？」
「我的心真的好痛，好痛好痛，我把他傷得好深好深，但我真的也好難過，我覺得自己真的好糟糕，好過份，但如果我繼續留著，他永遠不會長大⋯⋯」
A 就這麼緊緊抱著我，摸著我的背。
「我知道。」A 輕輕柔柔地說著。
眼淚、鼻水、酒精、唾液、精液⋯⋯一份一份的溶液流入我的身體，沖刷著、浸泡著，然後慢慢匯流進心裡。
我哭得更大聲了。（推薦閱讀：提分手的人，也會過得不好，這是真的）
現在
曾經美好的感情，美好了我的模樣，任誰都無法想像，我失去了天堂，卻得到美麗的翅膀。
我一直很喜歡 Ariana Grande 的 Thank u, next 這首歌，其中我最喜歡 A 段及副歌：
One taught me love
One taught me patience
And one taught me pain
Now, I'm so amazing
I've loved and I've lost
But that's not what I see
So, look what I got
Look what you taught me
And for that, I sayThank you, next (next)
Thank you, next (next)
Thank you, next
I'm so fuckin' grateful for my ex
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親愛的，我談過許多段感情，而我一個很糟的壞習慣，我會「用關係修復關係」，我總是認為我已經走過了，然後急不可耐地開啟下一段戀情，其實這只是逃避，我害怕去面對失敗、挫折、孤單、寂寞，我總是自以為式認為自己又從一次戀情中學習成長了，不過那只是假學習，我仍不願去觸碰那最核心的部分：「我不相信自己值得被愛及愛人」。
在分手後，我們有時會太快跳到「我學到了什麼」，但親愛的，慢一點，再慢一點，我們真的有好好難過、好好失落、好好哀悼過這份逝去的情感了嗎？
如果我們愛或曾愛過這個人，代表他一定有足夠的美好吸引或吸引或我們，那這份情感的結束，就值得我們好好地面對，就難過吧！就失落吧！就哀傷吧！（推薦閱讀：《王牌冤家》關係心理學：分手後不用放下他）
當情緒宣洩到一定的程度後，我們才能真實地、真正地帶著學習與祝福，往下一段情感前行：）
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