瑣碎細小的家務事，會給家庭內的成員帶來多少壓力？現在立刻測驗看看！
文｜蔡季葦
「親愛的，你倒垃圾了嗎？」「飯煮好了嗎？」「孩子有認真寫作業嗎？」，經典廣告中父母親焦頭爛額的台詞，也是現實中日日上演的劇碼。平日早六到晚十都要處理小孩子和工作上的事情，好不容易到了假日，只想好好躺在床上發懶⋯⋯您是不是也好久沒好好休息、沒好好和自己相處了？
「你累了嗎？」當工作壓力悄悄地被帶回家
行政院統計顯示，2018 年雙薪家庭比例已將近七成，其中家裡育有 6 歲以下子女比例最高，維持家庭與工作間的平衡成為當今家庭的重要課題。當一人分飾多角，就容易產生角色之間的衝突。
例如：同時身為公司的員工又是一位母親，遇到孩子突然發燒感冒時，一方面會著急孩子身體不適，另一方面又要擔心上班遲到或客戶和失約；另一種情況是：出門前被孩子哭鬧一番弄的心情不佳，到公司後就不小心對同事發脾氣而吵架等等。
職場壓力會影響夫妻或親子之間的互動，而家庭中的壓力也會影響到工作的表現，這叫做「外溢效應」。（推薦閱讀：愛照顧妳卻不做家事？韓劇沒說的韓國「大男人」情節）
有一項研究顯示，爸媽如果都帶著工作的負向情緒回家，雖然媽媽的負向情緒不會直接帶來負向的教養行為，但會將這樣的情緒帶給爸爸；而爸爸的工作壓力情緒則受到自己和配偶的影響，並直接導致他的負向教養行為。
所以這個畫面是這樣的：今天爸爸媽媽都因為工作心情不佳，媽媽雖然會忍耐、不會因此對孩子生氣，但會對老公發脾氣；老公覺得今天已經夠倒霉了還要當受氣包，一個火冒三丈就對孩子不耐煩或發飆了。
圖片｜《殘念丈夫》劇照
「資源」與「信念」陪你度過壓力風暴
這些小事可能天天在家上演，日積月累下來，不僅勞心勞神，對於家庭中的夫妻關係、親子關係都有不好的影響。當家庭受到這些大大小小的壓力侵擾時，有可能會產生一些困境，於個人而言可能會身心疲勞，於家人關係而言，可能出現爭吵、意見不合，一直惡性循環下去⋯⋯。
不過別害怕，「ABC-X 模型」告訴我們，面對壓力時，身邊的「資源」與自己擁有的「信念」可以幫助我們適應新的壓力與挑戰。
研究指出，能幫助父母調解親職壓力的資源與信念如下：
圖片｜雞湯來了 提供
ABC-X 模型認為，壓力事件本身是客觀的，是因為個人所擁有的資源與信念影響他如何看待與感受壓力事件！
也就是說，一個人若能有效的運用自己的知識、金錢或其他家人的支援（資源），並且認為自己有能力、有信心能解決壓力事件（信念），就比較有機會能適應壓力事件帶來的影響。（推薦閱讀：全家一起做家事，把「家務」變成每天幸福的事）
下表是國外研究匯集大多數人對不同生活事件的壓力指數，稱為「生活改變值」，值越大，壓力就越大。
雖然這些事件是以美國文化脈絡的觀點來看，不一定適用於臺灣人，但我們不妨參考不同生活事件可能帶來的壓力指數，許多身心科的診斷也會依據這個指數來衡量一個人的壓力感受。一起來看看，你最近的生活改變值是多少呢？
圖片｜雞湯來了 提供
我們也可以檢視最近生活發生的事件，為它們標上感到壓力的指數，幫助自己反省生活是不是過得太匆忙、太疲累了。如果感覺到了壓力，一定要適時的找到幫助！
相信有出路：學習找資源，練習正向思考
有關育兒壓力的研究指出，大部分的父母調適壓力的方法是犧牲個人的目標，例如：放棄升遷、放棄工作、降低家務標準⋯⋯，因為比起巨大的壓力事件，犧牲自己是比較能快速解決的方式，但有時也默默累積了心中的不甘願和負面感受。
其實，「學習」是增加「資源」的一種方式，因為你會知道，有更多選項可以選擇。
除了我們從小到大接受的學校教育，接受知識的洗禮，其實經營家庭生活，也是可以學習的！
例如學習上述提到的「共親職」，和配偶一起共教養，提升育兒親職的生活品質；例如學習家務「性別平等」，尊重家中每一個人的喜好、意願，不受既定印象中的性別分工束縛；例如學習好的溝通方法，在發生衝突時，能夠把話好好說，而不隨便亂發脾氣。
當我們覺得生活「卡關」時，總以為只能用「妥協」、「降低標準」來面對問題，但學習之後，你會知道其實有很多出路、很多方法可以解決問題。
本文授權自雞湯來了，原文標題「爸媽累了嗎？別忘了照顧自己的情緒與壓力—家庭壓力理論告訴我們的新出路」，未經同意不得轉載。
原校稿｜陳世芃、張芷晴
原編輯｜蕭子喬
製圖｜黃珮甄
參考資料：
[1] 陳富美、蕭英玲（2014）。在工作與家庭之間：父母工作負向情緒、回家負向情緒及教養行為之關聯。中華心理衛生學刊，27(3)，357-378。
[2] 利翠珊、張妤玥、鄧皓引（2014）。育兒階段夫妻工作家庭壓力調適：系統界限的定位與轉變。中華心理衛生學刊，27(1)，37-72。
[3] 陳惠茹（2015）。教養嬰幼兒親職壓力之研究：以家庭壓力理論分析。幼兒教保研究，(14)，19-39。
[4] 潘正德（譯）（1995）。壓力管理（原作者：Jerrold S. Greenberg）。台北：心理。Holmes, T. H., & Rahe, R. H. (1967). The social readjustment rating scale. Journal of Psychosomatic Research, 11, 213-218.
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