最近的情緒是否起伏不定？或是有些事情在困擾著你？給自己多點關心，多注意情緒的變化，試著了解心情變化的緣由，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱情緒。
文｜蘇凡
你憂鬱了嗎？憂鬱症這幾年越來越被關心了，可是是否能在真的狀況嚴重前，我們可以先有覺知的能力，好好關心自己，或是好好關心身邊的人。
你覺得自己總是壓力很大？你總是開心不起來？甚至⋯⋯你也經常懷疑自己是否得了憂鬱症。既然如此，就讓我們來檢測，時時關心自己的情緒與心理健康。（推薦閱讀：【小鬱亂入專欄】「我無法相信未來會更好」9 個憂鬱症上身的跡象）
請您根據最近一星期以來，身體與情緒真正的感覺，勾選最符合的一項。（請打勾，下方有純文字整理）
憂鬱症量表｜摘錄自董氏基金會網站
如果圖片看不清楚，直接看純文字吧：
□ 1. 我常常覺得想哭
□ 2. 我覺得心情不好
□ 3. 我覺得比以前容易發脾氣
□ 4. 我睡不好
□ 5. 我覺得不想吃東西
□ 6. 我覺得胸口悶悶的（心肝頭或胸坎綁綁）
□ 7. 我覺得不輕鬆、不舒服（不爽快）
□ 8. 我覺得身體疲勞虛弱、無力（身體很虛、沒力氣、元氣及體力）
□ 9. 我覺得很煩
□ 10. 我覺得記憶力不好
□ 11. 我覺得做事時無法專心
□ 12. 我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢
□ 13. 我覺得比以前較沒信心
□ 14. 我覺得比較會往壞處想
□ 15. 我覺得想不開、甚至想死
□ 16. 我覺得對什麼事都失去興趣
□ 17. 我覺得身體不舒服（如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服等⋯⋯）
□ 18. 我覺得自己很沒用
程度分級
1. 沒有或極少（每周 1 天以下）--0 分
2. 有時侯（每周 1～2 天）-------1 分
3. 時常（每周 3～4 天）---------2 分
4. 常常或總是（每周 5～7 天）--3 分
圖片｜來源
解析
1. 憂鬱指數在 8 分之下：
真令人羨慕！你目前的情緒狀態很穩定，是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人，繼續保持下去。
2. 憂鬱指數在 9 分到 14 分：
最近的情緒是否起伏不定？或是有些事情在困擾著你？給自己多點關心，多注意情緒的變化，試著了解心情變化的緣由，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱情緒。
3. 憂鬱指數在 15 分到 18 分：
你是不是想笑又笑不太出來，有許多事壓在心上，肩上總覺得很沉重？因為你的壓力負荷已到臨界點了，千萬別「撐」了！趕快找個有相同經驗的朋友聊聊，給心情找個出口，把肩上的重擔放下。
4. 憂鬱指數在 19 分到 28 分：
現在的你畢竟感到相當不順心，無法展露笑容，一肚子苦惱及煩悶，連朋友也不知道如何幫你，趕緊找專業機構或醫療單位協助，透過專業機構的協助，必可重拾笑容！
5. 憂鬱指數在 29 分以上：
你是不是感到相當的不舒服，會不由自主的沮喪、難過，無法掙脫？因為你的心已經「感冒」，心病還需心藥醫，趕緊到醫院找專業及可信賴的醫師檢查，透過他們的診療與治療，你將不再覺得孤單、無助。（推薦閱讀：你並不孤單！Janet 致憂鬱症的告白：身而為人，都有脆弱的時候）
若你現在真的很需要找個人聊聊，別忘了以下專線：
生命線：1995
張老師專線：1980
家庭照顧者關懷專線：0800-507272
提供照顧者資源轉介、喘息服務、心理協談等服務。
服務時間：星期一至星期五，上午 9 點至下午 5 點 30 分
資料來源：
董氏基金會、老人溝通手冊
本文授權自愛長照，原文標題「照顧者你累了嗎？快來測試，臺灣人憂鬱症量表」，未經同意不得轉載。
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