被劈腿，是一種明明不是自己的錯，但會讓你懷疑自己的苦痛經歷。要如何重新建立自信，讓傷口癒合？
文｜蕭淑月臨床心理師（心馥學堂）一張發票，一封簡訊，或是手機裡的照片，甚至從新聞報導看到伴侶出軌的證據時，當下自己的心也被敲碎了。親密關係發生外遇或被背叛，是人生重大打擊，然而，面對這樣的人生風暴，尤其當知道「你們很相愛」，面對痛苦與痊癒的路徑，卻是更靠近自己。
此刻需要做幾件事接住自己：修復內在安全感、穩定自我價值感、療癒心痛。
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修復安全感 檢視傷口建立與他人的連結
心裡頭的安全感瞬間毀壞，不只是對感情，對整個世界與未來我們都會出現懷疑，跌入憂鬱的谷底。我們需要知道安全感的崩壞只是一種感覺，而不是真的，伴侶出軌是個別事件。若我們陷入極度不安，一旦伴侶離開視線就焦躁的恨不得想跟蹤他、看看他還欺騙自己什麼，請提醒自己：我們不需要去確認對方有多壞，而是要了解自己有多受傷。
這時候最能拉住我們的，是身邊的親人與朋友。找可信任的親友談話，收到同理與支持，也加強與他人的關係連結強度。
穩定自我價值感 需要溝通而非自責
另外一個碎掉的，是自我價值感。我不夠好嗎？我哪裡做錯？明明做錯事的人是他，我卻不停的懷疑自己。感情出現第三者，不是一方如何地做到完美就能避免。每當想要責怪自己的時候，更要告訴自己：不是自己做錯什麼，問題是在關係互動中產生的，雙方需要溝通而非我單方面去自責。
若過往有過受暴或曾被拋棄等負面的生命經驗，再碰類似事件會會對自己的懷疑無法動搖。此時我們該做的，是去正視自己「如此的看輕自己」這件事，那表示我們曾經在關係裡頭有過很受傷的感覺，卻把關係的裂痕歸因是自己的錯，請找個至親好友或者專業心理師一起重新檢視、處理受傷的情緒。（推薦閱讀：【李愛玲專欄】「別急於問他還愛不愛你」你先問自己：你還要不要他）
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療癒心痛 低落超過一週可尋求專業協助
最後一個也是最難受的部分：心碎的傷痛。我愛著你，你卻如此對待我，心好痛，該怎麼辦？身體受傷時我們怎麼辦的呢？止血消毒後，好好休養。心的傷痛也是類似的，穩住自己，食不下嚥時稍微注意基本熱量攝取，專注力變差的狀況跟同事主管說自己狀態不佳需要協助，因為就算不說通常也看得出來，等工作出錯了要彌補反而更吃力。睡不好超過一週或是真的吃不下，可以去看醫生用藥物輔助作息穩定。
好好疼惜自己，持續的建立新生活模式：他不愛我，我更要愛我自己！
【作者簡介】
「心馥學堂」提供企業及個人教育訓練，以心理師、諮商師、聲音工作者、證照催眠師、精神科醫師及劇場工作者為核心講師，聚焦人際關係（愛情／家庭）、職場發展和自我探索。心馥學堂相信：人生而擁有實踐豐盛的能力，透過知識、體驗與互動式的學習，找到新的可能性，以及適合自己的解決方案。更多訊息：service.ifulfill@gmail.com
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