傾訴一部分是為了減少內心負向感受，渴望得到別人認同。然而，諮商心理師建議，每種不同煩惱都有適合的對象，建議依據不同的心事類型，區分自己的分享對象，將風險降到最低。
文｜林祺祥諮商心理師
「我跟你說一件事情，千萬不要和別人說！因為你是我最最好的好姊妹／兄弟，所以我才和你說！絕對要幫我保密！」大家想必不陌生這狀況（笑），說了太多，擔心更多人知道。聽了太多，也容易被誤會。甚至影響跟其他朋友的關係？
首先讓大家有個認知：「當跟朋友說心事（秘密）時，被其他人知道的機率一定會提高，你願意承擔這風險嗎？」
我們能確保對方真的守口如瓶？也許對方有意識地想要幫忙保密，但難保無意識時脫口而出。
曾經在一個聚會中，A 女對 B 男有好感，礙於 B 男目前是有伴侶狀態，A 女僅把對 B 男的欣賞藏在心中。當時只有 C 女知道此事，當時我們喝了點酒，C 女似乎喝多了，並說 A 女說：「你不是很喜歡 B 男嗎？快點跟他再喝一杯，趕快把他灌醉！」可想而知 A 女滿臉尷尬，事後也與 Ｃ 女大吵一架。這件事情也眾所皆知！A 女也極度後悔讓 C 女知道這件事情。
因此與他人訴說心事必須思考三個問題：
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這件事情適合跟誰講？來確定哪些心事能否講？
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若這件事情不幸讓其他人知道，會對自己造成什麼傷害？
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我不得不說這件事情嗎？說完之後我內心會有期待別人怎麼反應嗎？
不是不說，有些事情是該說給適合的人聽
傾訴過程中，一部分是為了減少這件事情藏在心中的負向感受，希望得到別人的認同，或確認對方的答案是否和你一樣。但每種不同煩惱都有適合的對象，建議依據不同的心事類型，區分自己的分享對象，這樣做目的是希望將風險降到最低，而並非限制絕對不行和這些人分享。
如果你是對公司主管的抱怨，那麼這類型心事較不適合與同事訴說，也許你會覺得，在同個體制下被荼毒的夥伴是最適合分享的對象，但是現在有個很可怕的功能叫做「截圖」，說出的話或是文字都可能成為證據的時代中，第一可能會影響同事眼中對你的形象。如果到時候和該同事吵架或是有其他利益關係時，這些訊息都可能會是壓死你的最後一根稻草。
因此，純粹尋求心理支持和建議的話，可以和生活圈較少重疊性的人分享。如果是公司的事情，那麼可以和求學時代的朋友或是家人分享，甚至現在還有匿名語音／文字聊天功能可以使用，可以更安然地抒發自己的情緒，也許還能在網路間遇到生命中的貴人。如果你真的被這件事情困擾許久，嚴重影響到日常生活作息時，建議可以尋求專業的諮商心理師協助。
垃圾需要分類，聽心事也該選擇類型——拒絕當夾心餅乾
我觀察到在社會中常有一個現象，認為有事瞞著對方，就是我們不是真朋友的感覺。這其實也是一種情緒勒索。
Sharon 曾和我分享，A 男和 B 女是一對情侶，B 女在交往期間偷偷劈腿 C 男，A 男毫不知情。Sharon 與 ABC 為同班同學。她說：「自從知道這件事情後，自己的壓力很大，明知道這是不對，但 B 女是我好姊妹，所以才相信我和我說。但東窗事發後，自己卻被 A 男質問為什麼沒有和他說，甚至覺得我就是幫凶，團體的關係也鬧到很僵。覺得自己夾在兩人中間，知道了更多，反而讓事情變得更加複雜。」（延伸閱讀：當好朋友出軌時，妳該做的六件事）
沒有顧慮的分享，是一種自私，對方沒有義務必須接受我們的負面情緒，反之亦然。不管事後保密與否都可能被其他人誤解，成為知道事情的共犯？或是事情在不經意被傳開。所以傾聽心事的類型必須慎選，尤其是涉及團體間的事情，我們得必須更加注意，避免讓自己成為夾心餅乾，裡外不是人。
若好友還想要跟你分享時，也許可以試著朋友說：「謝謝你願意信任我告訴我這些，但是這些事情我知道後可能會影響我們之間群體的關係，可以和其他人討論，但我在這邊不會給你任何建議，因為還是重視與你之間的關係，我不會因為你沒有告訴我就對你生氣，你還是我的好朋友，希望你能體諒。」
溫柔而堅定地說明自己的限制，也澄清自己並不是討厭對方，而是為了彼此更好。學習安全的傾聽，安全的傾訴，相信我們都可以當更好的心事垃圾桶。
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