明明是他出軌，讓我在婚姻裡受到傷害，為什麼是我始終無法放下對他的恨？到底該怎麼做才能放過自己？
公號 ID：knowyourself2015
公號簡介：人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。
親愛的諮詢師：
您好！有個最近一直困擾我的問題想要請教，就是人該如何處理「恨」這種情感。
前一段時間我離婚了，前夫出軌。我是一個感情經歷特別少的女生，我們在一起的時候，僅僅是他說的話就讓我特別相信他真的非常非常愛我，甚至在剛結婚時他就開始各種撩其他姑娘，我也從沒懷疑過他對我的愛。
可是在離婚的時候，他全盤否認了我們過去的一切，說他發現其實自己根本沒那麼愛我，只是覺得我會照顧人、適合跟他結婚而已，說我們以前完全沒有好過，有過的都是不好的回憶。他竭盡全力地指責我，把我整個人全盤否定，貶低、指責、傷害，好像拼了命地、想盡可能多地在我身上留下傷痕，甚至把我的鑽戒拿走，他跟我說鑽戒是應該給他妻子的，他覺得給錯人了，所以他要收回去給對的人。
最終，在我們離婚後，他馬上跟另一個姑娘在一起了。
雖然我清楚地知道，那種情況下他說的不全都是事實，但每次想起這些記憶就控制不住地恨他。我原本是一個什麼負面情感都會很快過去的人，但這是我第一次體驗到了什麼叫做恨。（推薦閱讀：在愛裡犯錯：出軌，讓我重新認識自己）
我知道這種情緒很不好，但是真的不知道該怎麼去放下、怎麼可能去原諒。希望您能提供一些建議或分析，十分感謝！
圖片｜《人間中毒》劇照
諮詢師回覆
親愛的姑娘：
你好！我是諮詢師婭婷。細緻地再三讀了你的故事，看到你因為相信他愛你而選擇結婚，因為他選擇愛其他人而被動離婚，在這種關係的開始，你細心體貼照顧他，而在這個關係的最後，你要承受他的全盤否定與傷害，這一切都讓我為你心疼。
恨，是一個人在受到傷害之後本能的情緒反應，它會讓我們提高警覺保護自己，讓我們未來免受同樣的傷害。所以，恨除了讓我們有些許難受之外，並沒有什麼不好。試著去相信，這種難受是來幫助你更好地看見自己理解自己，也幫助你看到你和他人之間發生了什麼。
我想現在從你心裡生出的恨是一種長期積累而來的情緒，並非僅僅因為離婚這段時間的感受，所以它並不容易很快就會過去。就像你說的那樣，他在剛結婚的時候就會撩其他姑娘，換做任何一個新娘都會生氣，而你選擇無條件地相信他。也許你曾經有過一絲的不高興或者不悅，但是你並沒有接受自己那個時候的情緒提醒，也並沒有因此而和他談你的感受，要求制定一些讓兩個人更好相處的契約。
這些情緒可能提醒你，你受了委屈，你不想要這樣的關係，你渴望更照顧你感受的老公，你希望在婚姻裡能夠被更加溫柔地對待。但是這些情緒被你當作微塵拂去，它們並沒有被回應，沒有被滿足，所以它們並不會消失，而是堆積在你心裡的某個角落。
如果一個人長期無視自己的感受和想法，就相當於無視自己的存在和需要，這其實也是在教會身邊的人慢慢忽視我們的存在和需要。對應地，他們就會更加自我中心地滿足他們自己的需求。他想要另一種感情，他會不太顧忌地傷害你，直接拿走你的鑽戒，在與你離婚不久就與另一個姑娘在一起。也許他知道這對你會有傷害，但是他也會認為這很快會過去。
直到這一天，這麼多被積攢的委屈，生氣，恨，終於因為你被極大的傷害而聚集起來，在你內心久久凝結，它們在表達它們的抗議，它們並不想就這樣被拂去，它們希望被看到被聽到被滿足。（推薦閱讀：鄧惠文：妳曾經痛恨的，都將成為力量）
允許自己恨一段時間，好嗎？感受到這個情緒的時候，問問自己，是什麼冒犯了你，你更希望被怎麼樣對待。藉著這個恨的情緒提醒，去看清你內心真實的渴望，將它們寫下來，告訴它們你看到了，也試著去用適當的方式回應它們。也許這一段與恨相處的經歷，能夠給到你非常寶貴的經驗，未來如何與人，特別是與親密伴侶相處中充分照顧自己的感受，也因此能更好地發展和維護你與他人的關係。
諮詢師董婭婷
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