人家都說學才藝越早越早，那 30 歲的我還能享受學習新事物的樂趣嗎？
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在青少年求學時期，不論是熱舞社的朋友；流行服裝店放著的 K-POP ；或是在美國電影中看到街舞者 Battle 情節，相信對很多 80 後的輕熟女來說，「舞蹈文化」也算是成長中一個有趣的記憶，甚至是曾經的「夢想」。
雖然覺得舞蹈很有趣，也試過跟朋友去舞蹈教室上過課，但後來卻往往因為工作太忙；找不到適合自己的舞種；沒決心要成為職業舞者等等不同的理由，跳著跳著就放棄了。
由 20 多歲懵懵懂懂步入社會，直至今時終於成為真正的大人，工作的狀況總算逐漸穩定，對自己人生看法也開始變得不一樣，有時當你回頭想起青年時的「跳舞夢」，是不是也突然想再給自己來點小挑戰，完成自己當初放棄了的舞蹈訓練？如果是的話，以下這三個專門給輕熟女舞蹈初學者的訓練小建議，可能也適合你：
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輕熟女舞蹈入門建議一：「燃燒脂肪」只是過程，「認識身體」才是目標
「用舞蹈去減肥」，這個思想本質上並沒有任何錯誤。畢竟「跳舞」是一種非常有效率的有氧運動，對燃燒脂肪，雕塑身材有很大的幫助。可是在這個想法背後，作為輕熟女的你，在學舞前，更應該要問為什麼在主流論述中「女性跳舞的目的總是要圍著『減肥』打轉？」；「是誰不斷有意無意地貫輸女性做任何訓練，也必須配備有『減肥的功能性』才算是好？」；「為什麼瘦就是美和好，胖就是醜和惡」？
如果你問職業舞者，舞蹈訓練本質是什麼？ 相信大多數舞者也會答你： 「認識自己的身體」。對舞者來說，他們最在乎的並不是每次舞蹈訓練能否達到「減肥」效果，他們更在乎每次舞蹈訓練的過程中，是否有真實的表達自我？是否透過舞蹈，開展和自己的身體開展了一段好的對話？
而這種舞蹈的精神態度，在 80 年代全球「有氧舞蹈」的主力推動者——珍芳達（ Jane Seymour Fonda ）的舞蹈教學也可以略見一二。當珍芳達在她的有氧舞蹈訓練錄影帶中，一邊用著她那經典的「One more Two more」口號激勵著她學生繼續舞動時，她亦不斷重申：「我們女性練習舞蹈，練的是重新掌握自己身體自主性的能力，而不只是去滿足『別人要求』的苗條」。
因此作為輕熟女的你，如果在舞蹈訓練的入門階段時，已明白自己毋須只執著以「減肥」作為唯一訓練目標，那你就能在主流的「減肥」論述中，重奪了一個更大的舞蹈學習詮釋空間，讓你能把訓練的專注力回歸「認識自己身體」的本質，從而獲得更舞蹈訓練的可能性和樂趣。（同場加映：專訪 Nike 瑜伽老師 Stacy：「過度耗能的時代，你更該保有覺察身體的好奇心」）
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輕熟女舞蹈入門建議二：為自己建立有趣的舞蹈訓練小目標
當你在舞蹈入門訓練時，已明白到「認識身體」才是你做舞蹈訓練的本質時，你的心境瞬間就大大獲得擴充。你不再拘泥或受壓力於「一切只為減肥」的狹隘定義，從中你可以更自由遊走於更多有趣好玩的跳舞訓練方法，建立你專屬的舞蹈成長里程碑。
「為什麼每次跳舞時，膝蓋關節也卡卡的，會不會是大腿力量不夠，導致負擔增加了？讓我想想怎樣才可以練好大腿肌耐力呢？」； 「昨天工作滿肚子氣！今天我就是要把這些負能量全部跳舞跳出來！」； 「今天舞蹈老師教的舞步動作，速度雖然很快，但發力卻感覺變輕鬆了！難道是中腹力量已進步了？！」
這一切嶄新的舞蹈經歷和感受，會不斷鼓勵著你，讓你不單喜歡上每次訓練中所獲得的小進步，更同時懂得欣賞自己身體的每一個可塑性。你的自信不再只需依靠「有沒有減肥成功，身體瘦下來」，反而是因著每次成功挑戰到自己的身體能力極限，而為自己的努力和嘗試，感到自信和驕傲，令你的舞蹈訓練比一般人擁有更強的生命力，更多喜悅感。（同場加映：【運動小姐】攀岩抱石，讓我學會面對摔落）
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輕熟女舞蹈入門建議三：建立合理可行的舞蹈練習時間表
「舞蹈」是自由表達的藝術，但同樣也是一種需要「體適能」去支撐的自我表達方法。如果你在舞蹈訓練的入門階段，想練得更得心應手，主動建立適合自己的「舞蹈練習時間表」就變得非常重要。
有別於職業舞者，作為輕熟女的舞蹈初學者，平日既然兼顧工作，又要定時進修自己，甚至還要照顧家庭。如果強行要求自己必須像職業舞者般，每天練個 8～10 個小時，這是既不合理亦不可行，最後反而會因為要忙於應付各種工作或生活碎事，而中斷訓練，最終令自己感覺挫敗，甚至放棄難得重新開始的舞蹈入門訓練。
因此作為舞蹈初學者，除了每星期到舞蹈教室進行定時舞蹈訓練外，你也可以考慮在片斷的休閑時間中，加入不同的「Dance Workout」練習，不論是 15 分鐘的舞蹈入門訓練，還是 5 分鐘的早晨音樂動態伸展練習，這些小小的舞蹈訓練，積小成多，也會幫助你有效提昇體適能水平，讓自己的身體和精神也保持在舞蹈訓練的狀態。
當你回歸常規的實體舞蹈訓練時，也不會因而感到生疏或緊張，長遠保持舞蹈學習的熱情和動力！
一起練，專為跳舞初學者而設！ 15 分鐘舞蹈入門訓練
你也想嘗試一下舞蹈訓練的樂趣嗎？ ZENDANZ 特別為你準備了我們的舞蹈入門達人 Dance Coach Ki 專為輕熟女舞蹈初學者而設計的「15 Mins Dance Training for Beginner」，歡迎你可以和 Dance Coach Ki 一起練習！
舞蹈訓練小提示
在這個舞蹈訓練中，我們建議你可以嘗試每星期進行 2～3 次。在訓練過程中，你不單有效可提昇街舞基礎，同時每次亦最少可以燃燒 200＋卡路里，相等於中級運動強度訓練，有效提昇心肺功能。
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