我們總期待聽見別人口中的自己，也習慣以他人的反應、眼光來約束、評價自己。但在詢問別人「你覺得我怎麼樣」以前，也許應該先問問自己「我覺得自己怎麼樣」。每句話，每個動作，每一個選擇，都是建立自我形象的一環，除了我們如何看待自己以外，也間接影響別人怎麼看自己。
六月時分，你也終於到了一腳準備踏出校園，另一腳準備進入現實社會的時刻，看著身邊許多朋友汲汲營營準備履歷、練習面試，但自己卻還不夠清楚應該前進的方向。你開始對未來感到有些慌張，你打開電腦試圖想寫下幾行履歷，卻只是在刪刪減減中循環，你突然發現，你不知道如何介紹自己，你甚至惶恐，你不知道自己跟別人不一樣在哪裡。
嘿，你其實一點都不孤單，有好多人都和你一樣。而要解決焦慮，讓我們從釐清「自我形象」開始。
在問別人怎麼看待你以前，先問你如何看待自己
我們總期待聽見別人口中的自己，也習慣以他人的反應、眼光來約束、評價自己。但在詢問別人「你覺得我怎麼樣」以前，也許應該先問問自己「我覺得自己怎麼樣」，而這與一個心理學概念——自我形象（Self-Image）息息相關。
根據蘭登書屋字典解釋，自我形象的定義是「一個人的想法、概念與個人特質」，也可以被進一步認為是「我們如何看待自己」，從你每天早上站上鏡子前看到的景象、到你如何表現想法，都是自我形象的一部份。（推薦閱讀：為什麼你該在意職場形象？視覺效應是能力的九倍）
當自我形象與個人理想狀態越來越接近，我們就有機會成為更好的自己。南非 FET 學院曾提出構成自我形象的三個要素，分別是：
- 一個人看待自己的方式
- 一個人解釋他人對自己看法的方式
- 一個人想要成為的樣貌
舉個例子，A 認為自己是個正向、尊重多元、包容不同意見的人，在他面對批評指責時，也會將批評的情緒成分抽離，吸收其中可貴的意見，因此 A 能夠不斷進步，不停學習，進而成為對事物擁有豐富觀點的人。
自我形象之所以重要，不僅是因為它決定了我們如何展現自己，更是因為它關乎到我們的價值觀、人生觀。
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建立真實自我形象的七個練習
了解到自我形象為何重要以後，我們可以進一步思考自己擁有或希望打造什麼樣的自我形象，這也會決定未來要選擇的工作型態、職缺與履歷展現的方式。然而就像人格的養成一樣，自我形象的建立也不是兩三天就能達成的事。（推薦閱讀：職場面試守則：比起曬經歷，請當個「有故事的人」）
國外網站《Positive Psychology Program》提出了七個能夠有效建立真實自我形象的練習方法，只要一張紙和一支筆就能完成：
- 列出你喜歡的 10 件事
想挖掘更真實的自己，就從喜歡的事情開始！寫下 10 個喜歡的事情或活動，從中探索不同的可能，當然，如果喜歡的事情不只 10 件，你也能繼續寫下去，多點對自己的了解也是很棒的事。
- 列出 10 個你目前擁有的技能
你需要寫下的技能不用很遙遠或很厲害，只要是任何你會的，且你也認為有價值的技能都可以寫上去。包含會滑板、會彈奏樂器、會多國語言等，透過書寫技能，你會更加理解自己的能力。
- 列出至少 5 件有成就感的事
寫下有成就感的事，大到比賽得獎，小至鼓起勇氣和陌生人說話都可以。請記得，成就感的多寡不是重點，重點是你在獲得成就感的同時，感覺到自己的價值與希望成為的樣貌。
- 列出 3 個你曾經克服的困難
遇到困難，你沒有選擇逃避，是正面克服它，該是多麽有勇氣的事？除了寫下困難本身以外，也可以更仔細地寫下你解決困難的過程，再次提醒自己，你所擁有的力量，你能夠做到的事。
- 列出 5 個曾幫助過你的人
一路走來，除了我們本身擁有的力量、能力以外，也曾遇到許多不吝嗇給予幫助的人，試著寫下他們的名字，與自己受到幫助的場景，除了是告訴自己還有這些人愛著你以外，你也可以試著寫下「他們之所以幫助自己」的原因。是因為你很善良？是因為你也很樂於助人？透過他人看見自己所擁有的優點。
- 列出 5 個你曾幫助過的人
感謝完曾幫助過自己的人之後，也要請你寫下自己曾幫助過的人。你基於甚麼原因伸出援手幫忙他們呢？一個加油打氣、一個笑話都是一種幫助，而透過這樣的幫助書寫，你能感覺自己是個有價值的人，你能給予他人力量。
- 列出 50 個你對生活的理解
最後一個練習，要花上最多時間，也能讓你重新檢視現在的生活，距離理想還有多少距離。你覺得現在的世界是和平，是殘酷，是溫和，是激進？又覺得好的生活應該要具備哪些特點？都誠實地，一一寫下來吧。
建立自我形象，其實不只適合新鮮人、轉職者來思考，這個問題其實每天都存在，我們說的每句話，做的每個動作，決定的每一個選擇，都是建立自我形象的一環，除了我們如何看待自己以外，也間接影響別人怎麼看自己。
只有當你清楚自己想說什麼時，別人才會聽懂你要說什麼。
親愛的新鮮人，面對未來你可能害怕、迷惘、焦慮，但也不要忘了自己本來就擁有的美好與力量，你不會永遠迷惘，也當然，不會永遠順遂。前方的路不走，我們都不會知道是什麼樣子，祝你能夠充分了解自己，並把力量、徬徨、感恩通通打包之後，勇敢上路。
參考資料：
[1] What is Self-Image and How Do We Improve it? Definition + Quotes／Positive Psychology Program／2018/12/22
from 女人迷 Womany http://bit.ly/2YYeq6A
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