網路時代必然要面對的問題其一，是網路成癮。因為沉迷網路造成學業荒廢、生活失序、人際障礙的孩子愈來愈多，要協助這些孩子改善也有困難，該如何從家庭裡做起改變？從爸媽自己做起開始！給父母的八個建議，一起告別網路成癮症，感受身邊家人的真實溫度。
每天我都從不同管道，聽到父母這樣求助：
「孩子不是上網玩遊戲，就是玩手機，每天玩到三更半夜還不睡覺。」
「孩子因沉迷網路，不愛讀書，功課退步，現在要休學了……」
「孩子如果不上網就心神不寧，和家人關係惡化疏離……」
「孩子一有機會就上網，無心讀書，除了上網，對任何事都毫無興趣……」
「想帶孩子去看精神科，孩子不配合，這樣下去怎麼辦？」
每當父母發出這樣的求助訊息，我都很想知道，是什麼讓人們的手指離不開螢幕？究竟大家都在 3C 產品上忙些什麼？
早幾年，大部分的孩子沉迷在網路遊戲，由於商業操作，每段時間都有不同流行；但內容大同小異：角色扮演、策略模擬、動作射擊、運動競速、益智等類別；但這幾年孩子上網沉迷的事物已大大不同，大型遊戲不再是孩子的最愛，他們花更多時間在智慧型手機，玩簡單的闖關遊戲或瀏覽社群網站，因傳輸速度一直提高，上傳和下載影片的時間縮短，互相傳送熱門影片、限制級動漫、影片和交友網站，一直都是青少年的最愛。
網路上癮是精神疾病
青少年沉迷網路的研究也愈來愈受重視，二○一三年美國匹茲堡大學將「網路成癮」列為需要專業人員協助的精神疾病，並設定一套檢測標準，已被全球精神科醫師廣泛採用。（推薦閱讀：科技讓我們更孤獨？研究顯示⋯⋯）
因沉迷網路造成學業荒廢、生活失序、人際障礙的孩子愈來愈多，要協助這些孩子改善也有困難，主要因為缺乏病識感，孩子不認為有改善的必要。每天沉迷網路，他們會說「又沒做什麼壞事，為何要改變？」即使被父母逼迫就診，因缺乏治療動機，視治療為懲罰，親子間難免引發更多衝突。
孩子難以改變的另一個重大原因，是社會環境（家庭、學校）的影響，成人的世界、父母和老師每天也都在滑來滑去，要孩子不滑，真的很難有說服力。
8 個設計，避免孩子數位成癮
人們不可避免成為 3C 產品的愛好者，要孩子遠離，甚至少接觸，幾乎不可能。所以比較可行的是，把 3C 當成工具，讓它不僅不影響生活，還帶來更多樂趣。如何讓 3C 產品協助工作和課業，讓人際互動更多元，增加彼此了解和支持？如何避免自己和孩子的網路成癮症？我給自己和孩子的八個設計是：
1. 限制上網時間：
每週總量八小時，每天在兩小時以內，上網就做紀錄，時間一到就下線。避免長時間全神貫注於網際網路或線上活動，在下線後仍繼續受影響。
2. 明確的生活規劃：
每天都安排運動和做家事，製作檢核紀錄板，減少因無事盯螢幕，而浪費更多時間。
3. 培養多元興趣：
只要有安排活動，無聊的時間就會減少，也會降低使用網路的頻率。
4. 停止使用社群網站或限制開啟時間：
公共場合經常耳聞來訊的叮咚聲，試著關掉這些裝置，避免受干擾，最好是停用或限用帳號，就可免受一些人事打擾，影響情緒。
5. 改變對網路的依賴：
遇到任何問題，別急著打開網路搜尋，先停一下自問，有必要非得查詢嗎？大部分時候不查也無多大影響。 朋友間的社群軟體連線，拒看或已讀不回，常會造成一些誤會，許多人擔心漏掉訊息，晚上都開著手機，只要有聲響，一定要打開來看一下。有時我在想，是人在操作手機，還是手機在操作人？
6. 真的有必要無限上網嗎？
現代人若是無法上網就會焦慮不安，我卻常刻意不帶手機或不開機；讓自己清楚，沒有手機和網路，一樣可以生活得很好。沒有接到的或漏接的電話、訊息，只要是對方覺得重要，一定會重發；如果沒有，接與不接都無太大影響。
7. 學習坦誠為自己負責：
我不限制孩子使用手機和上網，我要他為自己的時間和生命負責，每天的時間安排，由他規劃和執行；父母就專注在自己的生活，給孩子更多嘗試和反省空間。人們常被 3C 產品綁架無感，時間就在不知不覺中消磨，如果生命沒有更重要的事，藉手機創造生活樂趣也無妨；但多數愛用者，並非等閒，為自己負責很重要。
8. 善用網路的便利：
我經常用網路與人互動和購物；但謹慎限制它佔據生活，我不想讓媒體和網路影響健康和生活。我要做自己的主人，而不是讓 3C 成為我的主人。
圖片｜來源
爸媽可以這樣跟孩子溝通
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自我管理能力的訓練
如果3C產品占據生活的大部分或全部，影響我們扮演的角色和功能，就該做些限制。自我管控能力從小就要訓練，該做和重要的事有明確的執行和檢視方法，剩餘的才是自由和娛樂的時間。
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任何改變都需要時間
要讓孩子改變使用3C的習慣，必須在生活中一點一滴規範。許多人際互動的場合或課堂上，如果低頭滑手機，在餐廳食物上桌時一定要拍照上傳，隨時隨地搞自拍，有時會讓人很受不了；但這些習慣不是一天造成的，父母也別期待一天就改變。
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省思和獨處
人們害怕無聊、寂寞，自有了網路後，獨處的機會變得更少，就算在深山郊外，數位訊息一樣叮咚不停；這讓沉澱和省思更顯重要，最近有專家提倡靜坐，值得一試。
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活得更自由和豐富
在旅遊或朋友聚會時經常發現，許多人欣賞風景和人的時間，還比不上盯著手中小小的螢幕；我也常在運動場看到運動的朋友手機不離身。不妨給自己多點直觀世界、和他人互動的機會，多關懷自己和周遭事物，讓生活更豐富和精采。
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要改變別人先調整自己
周遭許多朋友都會消遣或建議我，「別再離群（網路社群）索居，趕快換機吧！」的確，智慧型手機會給我某些方便；但沒有它或不上網，生活好像也沒太大影響。我向他們借手機來看，大部分都是無聊的對話。若不想被無謂的人事打擾，就要學習阻絕外部干擾。 話說回來，若孩子有沉迷網路的現象，你想改變他們，就先調整自己和家庭的生活型態，這一定比找專家協助有效。
改變孩子前，父母先改變自己
1. 大人正複製生活型態和生命經驗給下一代
如果家長本身也是手機的重度使用者，很難期待孩子不沉迷 3C。孩子的言行舉止與生活習慣，都源於家庭環境。觀察我周遭的例子，爸媽習慣晚睡，孩子多半是夜貓族；父母有運動習慣，排斥運動的孩子似乎不多。當父母看到孩子不健康的習慣，卻甚少想到這些習慣多半來自家庭生活對孩子的影響。若希望孩子改變，建議父母先調整自己的生活習慣，以身作則。
2. 許多父母用 3C 替代親子陪伴和互動
假若孩子從小就用 3C 填補生活的空白，當他們只對螢幕有感，對真實生活無感時，父母卻期望他們長大會脫離 3C，這實在很矛盾。 如果期待孩子的生活多元健康，爸媽就該參與孩子的暑假生活，帶他們外出旅遊或參與各種活動。有父母告訴我帶孩子旅遊，他們依舊緊盯螢幕，進行傷害視力的無聊遊戲。這其實很正常，許多父母在旅遊途中何嘗不是隨時檢查手機、一刻不得閒？ 若期待孩子能打開視野瀏覽人事、學會放鬆活在當下、聆聽內在，爸媽就必須先學著擁有這樣的生命經驗。若孩子仍拒絕參與，那可能是因為改變需要多些時間和機會。
3. 除了學業成績，大人還關心孩子什麼？
我的孩子大學畢業，坦然接受研究所落榜，要入伍服兵役的事實。我和孩子一致認為這是上帝最好的安排。雖然落榜，我關心的是孩子是否仍以正向積極的態度，面對未來種種生命經歷，是否如願以償反倒其次。 人擁有再多、再好、再高，最後都只是生命的歷程，努力過得無悔無憾，對未來永懷希望，並全力以赴。孩子是否優秀傑出、有成就，都不是我關心的，我只在乎親子間面對世事跌宕，彼此是否經得起考驗，永遠堅持對生命懷抱熱忱和希望。
4. 生活經驗是孩子終生受用的禮物
我父母在這十餘年間相繼辭世，每當夜深人靜，就想起他們在我失意困頓時，陪伴我、堅持要我「深呼吸，抬起頭來面對陽光！」使我思路清晰、冷靜抉擇，並將不愉快拋諸腦後，看見上帝賜予的恩典和禮物。（推薦閱讀：旅人告白：不對網路成癮，書是我最好的毒品）
這是父母送給我終生受用的禮物，而我又能送孩子什麼？
思考許久，除父母教我的，我還希望帶給孩子更多精采與可能性，我要做孩子生命中最重要的啦啦隊和貴人。
平日我們工作、孩子求學，假日是我堅持留給家庭與親子的時間。孩子出生至今，所有的假期我們幾乎都留下不同的生命回憶。如今孩子成年，我希望他的假日不僅留給父母，也要給朋友，更重要的是，他要為未來的家庭尋找適合的夥伴。我們留給他最美好的禮物，就是親子間共享的生活經驗。
每結束一段假期，孩子會長大、成熟，逐漸和父母愈來愈疏離，建議父母珍惜眼前孩子離家前的日子；別只為孩子花錢買課程，他們更需要和父母創造、經營共同的生命經驗。
本文摘自盧蘇偉的《為何我們愛得，又傷又痛？》。由康健出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
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