你知道嗎，台灣有 60％ 女性有骨盆前傾的問題而不自知。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，一起趁著假期扭一扭動一動，為自己找回健康體態！
骨盆前傾：肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有 60％ 女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的 69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
骨盆後傾：駝背、腰痛、小腹凸
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。（同場加映：經痛怎麼辦？教你六招辦公室也能做的穴位按摩）
壓腿伸展
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
STEP 1. 仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
STEP 2. 一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。
膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸 5 次。
STEP 3. 緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替 5 回。
本文由《早安健康》授權，原文詳見《6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸》，未經同意請勿轉載。
延伸閱讀（以下連結將導至站外）
減肥該吃哪種蛋？PK荷包蛋、炒蛋熱量最高的是...
3天解開27年來的宿便之苦，就靠一餐一碗雜穀飯
from 女人迷 womany.net http://bit.ly/2Rzh6U9
沒有留言:
張貼留言