11/19 是國際紳士節，渣打銀行和性別力一起舉辦了「紳士之道，身心知道」的座談活動，希望透過專業醫學教授及心理諮商師的分享，為大家提供更多照顧身心健康的方式。
11/19 國際紳士節的傍晚，渣打銀行和性別力一起舉辦的「紳士之道，身心知道」登場，邀請到擁有專業醫學背景的潘懷宗教授以及資深心理諮商師林萃芬老師，和大家一起聊聊，在這個快速更迭的世代，我們要如何照顧自己的身心靈健康。
為什麼選在國際紳士節這天？
過去廣為提倡的，是要大家好好吃好好睡，照顧好身體，身體健康太重要了。但現在，光是照顧好身體還不夠，你還要繼續往內，照顧滿足到「精神」層次，才是真正的「健康」。
渣打銀行總經理林遠棟在活動一開始，分享舉辦紳士節活動的起心動念。過去渣打一直是性別力推動多元共融的最佳夥伴。我們明白不只身為女性不容易，每個性別都不容易，隨著時代變遷，一直走在前方的渣打銀行更希望能打破過去傳統刻板印象的迷思，讓所有員工都能成為自己、享受自己，這也是為什麼此次渣打銀行和性別力要選在這個充滿意義的日子裡，舉辦分享座談。
科技日新月異，我們的工作越來越需要大量和別人協作、溝通，我們看得愈多，不懂的事情愈多，每個人交往、溝通的方式也在改變，乍看之下沒什麼，但其中一來一往的過程中所產生的情緒、壓力，都影響著我們的健康。這也是為什麼在忙碌的現代，不只是身體上的健康，精神上的健康，也越來越重要。
壓力世代，我們怎麼了?
談到壓力，有著豐富諮商經驗的林萃芬心理師分享，她過去的個案男女佔比各半，其中男性壓力處境，通常來自職場和家庭，常常有「暴躁易怒，失眠」的外顯表現，其實壓力和焦慮常常是一體兩面，這些壓力力往往是面對未來不確定感的焦慮，他們要求自己「抗壓」，抗著抗著就被「壓」垮了。
潘懷宗教授也提到，30 歲男性常見壓力源自於想要滿足家人及另一半的期待，40 歲壓力源來自於家庭與工作平衡的兩難，也就是俗稱的「三明治世代」。來自爸媽的期待、另一半的期待、自己小孩的期待，往往會獨自一人扛起責任，卻忘了適時的紓解壓力，不論是對身體或情緒都是非常大的耗損。
其實生命說長不長，說短不短，我們人生的前半段都在工作，為家人、工作付出許多心力和擔憂，但是日子是自己的，如何照顧好自己，讓自己維持最佳狀態，才有權利去追求任何事情。
要怎麼做呢？潘懷宗教授和林萃芬心理師分別從飲食與生活習慣，提供幾個具體實際的例子：
飲食面
當主持人問起現場有沒有人覺得自己吃得很健康？只有兩位參與者舉手，這也反應了忙碌的我們，三餐在外雖然方便，但還是有營養攝取不足的情形。
推廣健康教育二十餘年的潘懷宗教授指出，想要維持健康，身心都要全面照顧到，潘教授提出六個面向的建議，分別為：無毒環境、規律作息、規律運動、心情愉快、正確飲食與定期、完整、不過當的健康檢查。
保持心情愉快的重要性在於，就算身體再健康，只要心情長期憂鬱、低落，身體也會連帶影響，潘教授也分享到，在飲食方面不論吃得太多或是飲食不均衡，都有可能造成身體負擔。
由於普遍大家吃的蔬菜量遠遠不夠，建議大家攝取食物時，都要有意識的把蔬菜飲食量提高。潘教授特別提醒大家，蔬菜不等於水果，千萬別想用吃水果來補償蔬菜攝取量。
生活面
壓力大的時候，在生活裡常常會伴隨著失眠、肩頸痠痛等現象出現。
林萃芬心理師也特別對於失眠提出建議。長期失眠不是一天造成的，這些都反應你多年的生活習慣、人際關係、情緒狀態等等，只要追根究底，把睡不好的根源解開，失眠的困擾也就迎刃而解。以女性為例，最常見的失眠原因和人際關係有關，若把平日裡生氣、在意、感到委屈的情緒帶上床，自然睡不好。
面對睡不好的處境，林萃芬心理師推薦大家嘗試「心律呼吸法」，只要讓心跳和呼吸的頻率維持維持一致，進而讓大腦關機，不要再亂哄哄的想事情，自然能好好睡上一覺。
壓力加上長時間辦公室久坐，肩頸酸痛是 90% 的上班族都會遇到的困擾，也是渣打銀行的夥伴票選健康困擾的第一名。為此潘教授現場示範了幾個舒緩肩頸肌肉的伸展，例如雙手掌心搓熱後，覆蓋按摩後頸部位，說到這裡，大家紛紛開始搓熱自己的雙手嘗試，看來肩頸酸痛真的是大家很有共感的症狀啊。
教授也補充，想要效果加倍，可以用毛巾熱敷後，塗上酸痛藥膏，再用熱毛巾熱敷，肩頸痠痛會更加緩解。
如何判斷目前的工作是否能讓心靈能量流動？可以在一天結束下班後，試著檢視自己的狀態，如果是滿滿成就感，現在做的事情對你來說是充電；反之，如果下班後讓你有終於解脫的感覺，那就是耗電。
在國際紳士節這天，我們注意到了被夾在工作與家庭的男性處境，希望提供更多解法給不斷努力的男性們，我們想告訴每一個人，滿足別人的期待之餘，也別忘了好好看照自己。
我們要如何平衡自己的身心壓力？除了有意識的攝取營養、保持心情愉快，試試讓自己過上充電的人生，遠離耗電的事情吧！
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