27 日，JYP 證實韓女團 TWICE 成員 Mina 罹患焦慮症。我們看見，一個偶像卸下光環，坦承內心的脆弱。除了等她好好康復，我們也想陪所有受焦慮所苦的人兒，一起認識：「焦慮症」是什麼？如果你也會不安、心悸、肩頸緊繃，想分享「自我療癒 4W 問答法」給你，讓我們重新勇敢地擁抱情緒。
8 月 27 日，韓國女團 TWICE 日本成員 Mina（名井南）透過經紀公司 JYP 發表聲明，「Mina 確診罹患焦慮症，未來演出將選擇性參加。」每一個光鮮亮麗的外表背後，都可能藏著別人所不知的無底心事。
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7 月 11 日，Mina 因恐懼舞台而暫停所有演藝活動，時隔 46 日，期間她回日本靜養休息，後來返韓，由母親陪伴走過鎂光燈與粉絲群。透過新聞畫面，我們仍感覺到面對群眾，她纖瘦的身軀步步艱難，顫抖著頻頻拭淚。JYP 表示，Mina 經常性無預警地感到不安，經過多家專業醫療機構確診焦慮症，並正在接受治療。日後演出，將根據 Mina 個人意願，及團隊成員討論考量，若做出不可避免的選擇，期盼歌迷能體諒。
再怎麼自信的人，都可能會生病。生病，不一定是外表損傷，我們的腦、心也會生病，它不會流血、看不到傷口，導致我們常常忘記，或一時以為「只不過是」情緒化、不冷靜、失去理智，忽略心理渴望被照顧的一塊。
讓我們和 Mina 一起出發，好好認識「焦慮症」，如果你也為情緒所苦，想給你溫柔的解方。
我有焦慮症嗎？
根據董氏基金會資料，焦慮症可以分為廣泛性焦慮症、畏懼症、強迫症、恐慌症及創傷後壓力疾患。受焦慮所苦的患者，會常常處於擔心中，並且難以控制這樣的情緒。同時，可能伴有以下症狀：
- 精神上：注意力難集中、坐立不安、感覺緊張、易怒
- 身體上：心悸、頭暈、頭痛、心跳加快、胸悶、盜汗、肌肉痠痛（常為肩頸）、腹瀉、便祕、失眠
如果以上身體反應持續超過一個月（較嚴格標準為六個月），開始影響到個人的工作與生活，很可能是罹患「廣泛性焦慮症」。建議如果有類似情形，及早由專業醫師評估狀況。
焦慮症成因
根據 Medical News Today 報導，焦慮症的引發原因複雜，目前科學還沒有完全瞭解，但我們可以先認識大腦在面對哪些情境，會產生「焦慮」情緒：
- 外在環境壓力：例如，工作挑戰困難、人際關係問題、家庭問題
- 基因遺傳：若家族成員中有焦慮症病史，則有更高的風險罹患相關心理疾病
- 藥物影響：服用特定藥物的副作用，也可能引起焦慮情緒
- 大腦荷爾蒙 / 激素分泌影響
- 戒斷非法藥品 / 毒品副作用
找到對的方法，你可以慢慢療癒
如果你感覺自己的情緒起伏、身理狀態和焦慮症的症狀符合，除了向專業醫師、機構尋求治療方法，你也可以透過「自我療癒對話」舒緩焦慮的心。
仁康醫院心理諮商中心主任張慈莉提出 4 W 自我對話法：
What：做自己的心理醫生，問自己：「今天情緒如 何？」、「今天要跟自己分享什麼心情？」，用好奇 的態度面對自己的情緒，透過情緒命名讓自己有主導 權，看到不同情緒之處。
When：問自己：「今天什麼時候憂鬱情緒又來了？」 觀察憂鬱、焦慮等不好的情緒何時找上自己？相信自 己是情緒的主人，有能力將這些外來的不好情緒收藏 打包並安置屬於他們該有地方。
How：問自己：「是如何面對這些情緒的？」評估今天是如何管理好這些情緒，並記取這個成功經驗。
Why：問自己：「為何我可以做到？」，鼓勵並相信自 己心想事成的正向力量，能幫助憂鬱與焦慮情緒早日 放晴。
—《當憂鬱遇上焦慮，2008》董氏基金會
你的情緒，很美、很勇敢
Mina 焦慮症消息讓好多粉絲們心疼，網友暖心支持 Mina 好好照顧健康，溫情喊話「我們等妳回來」「慢一點歸隊也沒關係」「ONCE永遠陪妳不要擔心」。網友們也在社群響應 #GetWellSoonMina ，希望在偶像脆弱時，給予溫暖，像她曾經在舞台上支持了我們一樣。
圖片｜臉書截圖
當偶像們願意放下光環，開口談內心的傷與壓力，焦慮症也得以跳脫污名。過去，有人會認為心理疾病不可告人，會被貼上「瘋子」的標籤，而根據 小鬱亂入 的系列報導，我們破解治療心理疾病的迷思：第一步，其實是跟心理健康專家談一談，與專家做有引導性的討論，可以讓事情變得更好。
我們的情緒像波，有時候深淵暗不見底，有時候柳暗花明。想跟你輕輕地說，「焦慮」並不奇怪，接納情緒是一件很美、很勇敢的事，它讓我們能更誠實面對恐懼與害怕。
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