從鐘鉉憂鬱症、太妍坦承治療憂鬱中，到韓國女團 TWICE Mina 確診焦慮症，當心愛的人心理生病了，我們總措手不及。親愛的，如果你也想幫助他們找回對世界的相信，卻苦無頭緒，寫給你 8 個陪伴方法，我們一起好好走過療癒的旅程。
韓國女團 TWICE 成員 Mina 因恐懼舞台暫停活動一個月後，在 8 月 27 日聲明確診焦慮症，我們又在演藝圈看見一顆等待療傷的心。
從鐘鉉憂鬱症（2017 年）、IU 透露曾討厭自己而暴食症、秀智坦承曾身陷抑鬱症，到太妍在個人社群坦承正在接受憂鬱症治療（2019 年），我們看到南韓演藝圈中，許多藝人外表光鮮亮麗，私底下自己默默承受著莫大心理問題。心理問題不只發生在藝人身上，我們很多人也是表面堅強著，但心理有苦說不出。
根據衛福部統計，在台灣，2018 年精神疾病科門診人數就將近 170 萬人（實際數字：1,697,414人）。我們每一個人都可能有難以承受的痛或壓力，或者，我們身邊可能就有需要支持與陪伴的朋友，只是他不一定開口求救。
如果你所愛的人，偶像也好、親友也好，正在受心理問題折磨，而你想給予支持，卻又不知從何開始，希望根據 Metal Health Foundation 建議的方法，給你實用幫助。請相信，無論你是患者或照顧者，這一條路上，我們都會在。
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我如何知道他的心生病了？
有時候，身邊的人心情不好或經歷低潮期，是顯而易見的；但也有時候，我們難以察覺一個人的情緒，不曉得他心底最深、最困擾的心事為何，久而久之累積成疾。
一步步為心理疾病患者找到方法前，我們先認識如何覺察人的心理狀態，才能給予適當的醫療建議與照顧陪伴。以下為你們統整：
憂鬱症（depression）的特徵
- 對自己低自信
- 對過去熱愛的人事物失去興趣
- 食慾不振
- 容易倦怠、疲累
- 情緒波動大，容易流淚、緊張或易怒
嚴重者，可能會有輕生的念頭，若有類似情況，建議尋求專業機構協助，如：安心專線 0800-788-995、生命線 1995、張老師 1980
焦慮症（anxiety）的特徵
- 專注力下降，難以集中
- 易怒
- 逃避特定狀態 / 情境 / 人事物
- 面容蒼白、肌肉緊繃
- 容易被日常聲響驚嚇
驚恐症（panic attack）
驚恐症是焦慮症的一種。有些人會感受到瞬間、強烈、敏感的恐懼，並可能呼吁急促、盜汗、頭暈等。
強迫症（Obsessive compulsive disorder）
是焦慮症常見的其中一種病症，患者會陷入一種無意義、且令人沮喪的重複的想法與行為當中，但是一直想却無法擺脫它。[1]
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作為照顧者，我如何陪伴一顆受傷的心？
有些人覺察身邊的親友有上述情況，卻因為心想，「等他們主動、願意開口談，再處理吧！」結果錯過了最黃金的陪伴與治療時間。面對心理疾病患者，及時、主動的傾聽與支持，能有效為心理問題帶來進一步改善。
如果你也想知道該如何作為陪伴者 / 照顧者，根據英國 Mental Health Foundation ，以下 8 點撇步幫助你開口和受傷的心對話：
1. 坐下來好好聊，你會需要保留完整、不被打擾的時間與對話空間
和心理疾病患者聊料，其中一項關鍵是提供「開方式」「零批評 / 指責」「無干擾」的對話空間。
2. 聽他們好好說，分享愈多愈好，芝麻綠豆大的小事也行
讓他們用自己的節奏掌控對話的主導權。如果他們還沒準備好說的事，也不要給予壓力，強迫他們說出口。
要知道，開口說話其實需要很大的勇氣，且區要建立在良好的信任基礎上。你很可能已經是他們第一個、第一次說心底話的人了。
3. 你不是專業醫生或資深諮商師，即使是，也不要輕易嘗試診斷或臆測他們的感受
我們多半都不是心理諮商相關的醫護專業人員，但閱讀到這裡的你，是很願意給予支持的人，這是很好的。和他們聊聊時，也請保有同理、傾聽的角色，不需要揣測或詮釋他們的感受。
4. 保持問題的開放性
與其說「我感覺你現在很難過」，不如換個方式，盡可能地讓語言中性，如：「你願意跟我說說你現在的心情嗎？」
此外，給他們時間去慢慢思考問題與答案，不要一次搪塞一堆問句。
5. 聊聊有幸福感、帶來快樂、正向的話題
正向話題舉例來說，像是：運動、健康飲食計畫、身心休息方法⋯⋯等，或者，可以和他們一起討論，有嘗試過哪些舒緩的方法，並問他們有沒有感覺到幫助。
6. 魔鬼藏在細節裡：他們說的每一件事、每一句話，不只用傾聽，更用心同理
如果你想確認自己是否理解他們的分享，或者建立和他們對話的信任感，可以用「重複但換句話說」的方式來和他們確認。在這麼做的同時，你不需要表達自己同意 / 不同意的立場，僅需要以「同理」的態度應對，讓他們能感覺到自己的情緒、想法被尊重與善待。
7. 提供他們專業協助的管道 & 接觸治療的實際方法
你可能已經在嘗試提供他們醫療、機構等專業協助，記得，讓他們有為自己做選擇的空間，不要一不小心控制了一切。
8. 知道自己的極限在哪
這一點真的很重要，很重要，很重要。很多照顧者到後來會感覺自己深陷情緒勒索的深淵，因此，知道自己能力所及以及情緒界線是關鍵。當患者在可能危險的情況，例如：自殘、傷害他人等，請不要一把往自己身上攔。除了提高警覺保護自己，也建議可以及時通知相關協助單位，如：自殺防治熱線（02-25059595、0800-788995）或 1925 衛生福利部安心專線。（延伸閱讀：致陪伴自殺者的你：「他想結束的不是生命，而是痛苦」）
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好好照顧所愛的人，也請好好照顧自己
在多起南韓藝人傳出心理問題後，韓國女藝人 IU 曾說：
藝人安慰世人，是職業意識也好，但作為個人，能照顧愛惜自己就好了。－ IU 李知恩
不只是藝人，在各行各業努力的我們，其實也都是為了自己相信的世界拼命著，所以有時衝破了壓力或情緒的界線，心裡生病了。我們希望透過實際的方法，幫助患者與照顧者一起走過療癒過程。
同時，我們也想促進更多人對心理疾病的認識，如果你也有感，邀請你閱讀更深入的內容：
- 心理苦，卻不說，是因為：【小鬱亂入專欄】被污名的失能病症：全球有 3.5 億人罹患憂鬱症
- 我今天心情低落，原來是：【小鬱亂入專欄】讓你不開心的三種黑暗食物
- 找回自己的心靈，你可以：【小鬱亂入專欄】運動、冥想、曬太陽，六個憂鬱症教戰守則
參考資料：
[1] 強迫症，維基百科
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