另一半計劃退休，卻讓你有焦慮感嗎？隨著人生計劃的變動，關係迎來改變，彼此的空間需要被重塑。想保持對彼此善良，專職夫妻和婚姻治療的心理師給你 3 個調適方法，找回你們的情感連結。
那年在咖啡店擔任吧檯手，每天光顧的一位中年男子常客，因為年輕時期投資房地產，在四十歲以前就離開原本公司，辭職在家當起包租公，過著半退休的生活，常常聽他提起家裡的大小事情，對子女的管教嚴苛，還在上班的另一半無法像他投入如此大量的精神在孩子身上，經常聽到連環炮似的抱怨。
身為小學老師自己的小孩卻沒有達到理想成績？有時會詢問我，過去在國中、高中如何學習，讀了哪些教材、上了哪些課，作為參考。「既然她無法，那得親自來安排了！」他以威嚇的語調說道。
從他身上，感受到的焦慮不只是對子女的擔心，更多是來自於自身的，面對另一半仍在職場，自己則退居職場全神投入家庭，過著和過去數十年截然不同的生活。
沒有職場作為重心，轉而是對子女過度的控管、妻子種種的抱怨，都能感受到在那個家的氛圍應該也是讓人神經相當緊繃的。先生退休在家或是半退休，投注更多專注力在家裡，都可能讓配偶突然感受到前所未有的壓力，讓人想到這個在日本流行起的名詞「老公退休症候群」（Retired Husband Syndrome）。
「老公退休症候群 」是日本心理醫師黑川信夫在 1991 年所提出。由於另一半退休，投注更多專注力在家裡，讓配偶會突然感覺生活被強迫改變，在日本六成丈夫退休的婦女患有「老公退休症候群」成為妻子的夢魘，其實不只是日本社會，在大男人主義色彩較重的社會都可能會出現，嚴重程度不同，部分女性甚至出現身體疾病和憂鬱症。
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太太面對老公退休症候群 先生背後焦慮的心理
如果夫妻一起退休，兩人共同陪伴一起探索、規劃退休後的生活算是十分幸運，至少沒有人落單，不論是去旅行、找到共同興趣，也許還能重回年輕時熱戀的情景。如今年齡相距大於 5 歲、10 歲甚至落差更多的夫妻也不少，在交往時期到進入婚姻，多半被視為最佳年齡差，然而在婚姻中期階段，面對到的可能是先生比太太提早更多年退休，過去生活被工作填滿的充實感、職場上獲得的成就感一夕之間消失了，面對整日空盪盪的屋子，家庭的氣氛、夫妻的相處可能也悄悄發生改變。
退休在家不需要面對職場的壓力、同事的競合關係，在已做好資產管理下退休，經濟上可能也無虞，還有什麼好焦慮的？為什麼只能把重心放在家裡，開始碎碎念、找碴。造成另一半心裡壓力。
工作環境不如預期，曾懷抱的壯志褪去退出職場，對於退休卻又尚未做好長足規劃，心想著：「反正退休多的是時間，之後再來想好了！」認為一切都能順期自然，找到人生第二志趣。（延伸閱讀：工作會退休，但人生不會！五個《高年級實習生》告訴你的「老派」智慧）
可惜的是，許多人在事業衝刺階段，總是抱持著「太忙了」「沒時間」的心態，只要結束工作一心只想著休息關機，過去不善於安排生活永遠都有很好的藉口：工作太累太忙了。好長一段時間已經忘了自己除了工作還有什麼生活目標、人生志業。過去可以說「心有餘而力不足」，如今擁有時間自主權，卻不知道如何規劃讓他陷入焦慮。
再者，過去在職場上不論得意失意，至少都有來自外在的成就感，專案的成功、業績的提升，就算是工作內容疲倦乏力，都至少有實質上金錢的收入，不論是例行的薪水或額外獎金，人生有目標追求，如今退出職場一時片刻沒有其他獲取成就感的管道，內心萌生失落感難以調適。
另一方面，受到傳統價值觀「男主外，女主內」的束縛，如今變成妻子在外工作，仍保有自己的事業重心以及社交生活，自己生活卻缺少這些，感到孤獨寂寞，可能也要面對外界的眼光，身邊朋友、長輩的觀感。對先生而言都可能壓力，在這樣不平衡的狀態下，妻子也難免會受到先生的情緒壓力的轟炸，甚至是不停的在家「找碴」。
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另一半計劃先退休 未來的我該怎麼調適？
不論你已知另一半將提前退休，或是你們年齡差本身就會遇到對方先退休的情況，作為另一半可以提早做好心理建設、做好調適準備，保留自己空間的情況下，也能同理先生的狀態給予支持與陪伴。專職夫妻和婚姻治療的心理師提供以下建議：
- 接受全新的生活方式 從中找到平衡
事實上，對丈夫與妻子來說，當有一人在生活上有變動時，雙方都會有新的情緒。上述是先生退休後背後可能產生的心理狀態，而妻子也會焦慮，有意識這樣的轉換，彼此分享心境，將自己可能的擔心說出來。
也許在初期大家會有防備的心理不願開口，但是不說出來所面對的事，永遠無法同理另一半的處境，造成更多的誤解。妻子不明白先生為何而焦慮、憤怒，只會更覺得不滿，同樣的先生也認為另一半無法體會他的處境而感到孤獨。
以前，可能兩人都忙於工作，現在有一方多出更多時間，可以有更多機會從事更多有意義的活動，增加兩人時光的樂趣。如果對方還不知道能做些什麼或是沒有特別的興趣，可以從你的興趣開始，邀請他與你一起進行，重獲新的體驗與成就感，轉移注意力減緩焦慮，一旦負面情緒減低才有可能挖掘更多新鮮的事務。
- 為彼此保留空間
雖然要一起分享樂趣，仍然要在家裡給予彼此空間，就算是夫妻都應該互相尊重，讓彼此能追求自己的個人興趣，有時間空間與自己獨處和對話，在這樣私人的空間中可以有效減少關係出現的緊張氣氛。（延伸閱讀：家庭主婦退休的那一天，活出自己想要的生活）
即便是夫妻，兩人終究是不同的個體，應該要有自己的獨處能力，過度的依賴另一方都會讓關係失去平衡，能適度擁有屬於自己的時空，學習為自己規劃與安排是相當重要的。
- 善待彼此形成正向循環
當先生有較多時間在家，可能會比過去承擔更多家務，也許是過去沒有做過的事情，又或是做事習慣不同，妻子可能也需要花上更多時間，面對這樣的情況，盡可能避免以責備或是指控的語氣，這樣只會讓對方感到更加不安，也許可以告訴對方「習慣這樣做背後的原因」，而非把焦點放在苛責對方。也要盡可能避免用「從不」或 「你永遠」這種極端字眼。
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善良具有感染力。當另一個人對你好的時候，要動怒其實相對不容易，當彼此相愛和欣賞時，有助於增加情感連結，用正面的態度鼓勵你的另一半。
參考資料：
[1] 8 Tips to Survive Your Husband's Retirement
[2] 主人在宅ストレス症候群 Wiki
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