2019年2月28日 星期四

踮腳尖、深呼吸、練深蹲,五個方法輕鬆鍛鍊肌肉!

當我們從事肌力訓練感到疲勞,即代表肌纖維遭到破壞。看到「破壞」兩個字,各位或許嚇一大跳,事實上,肌肉只要遭到破壞就會愈長愈大。肌肉疲勞的感覺代表自己做了有效的肌力訓練。建議各位從事肌力訓練時,一定要做到讓自己有點疲累。

肌肉只要遭到破壞就會愈長愈大,從事肌力訓練時,一定要做到讓自己有點疲累。

不可不知的肌肉基礎知識

肌肉分成紅肌肉與白肌肉兩種。紅肌肉具有高度肌耐力,和體力有直接關聯的肌肉,從事健走等有氧運動可以鍛鍊紅肌肉。馬拉松選手的體脂肪較低,身材纖瘦。在其纖瘦的體型下,有著發達的紅肌肉。

另一方面,白肌肉具有優秀的瞬間爆發力。使用啞鈴從事肌力訓練,可以有效鍛鍊白肌肉。短跑選手的身材通常比馬拉松選手壯碩,大腿與胸部肌肉發達,這就是確實鍛鍊白肌肉的成果。

肌肉是由多條肌纖維組成,組合成束狀後形成一塊塊肌肉。當我們從事肌力訓練感到疲勞,即代表肌纖維遭到破壞。看到「破壞」兩個字,各位或許嚇一大跳,事實上,肌肉只要遭到破壞就會愈長愈大。

有鑑於此,肌肉疲勞的感覺代表自己做了有效的肌力訓練。建議各位從事肌力訓練時,一定要做到讓自己有點疲累。


圖片|Pixta

鍛鍊紅肌肉有助於消耗脂肪,白肌肉可增加基礎代謝量,幫助打造不易發胖的體質。確實鍛鍊紅肌肉與白肌肉,即可維持健康又有活力的身體。不妨養成每天早上運動五分鐘的習慣。

1. 單腳站立鍛鍊腰腿肌肉

大家常說肌肉衰退從腳開始。無法站立不只減少活動力,也會讓人失去動力。平時除了多走路之外,不妨搭配以下幾種運動。

首先介紹的是單腳站立。這個動作不只能鍛鍊腰腿肌肉,還能培養平衡感,促進身體活動力。

請先抬起單腳,膝蓋往前伸,以此姿勢站立。如果站不穩,可以張開雙手,較容易維持平衡。學會後請將腳往側邊張開,或試著讓站著的支撐腳屈膝看看。左右腳每次做一分鐘,每天各做五次,總計做十分鐘,就能達到與走路一小時相同的運動量。


圖片|今周刊出版提供

2. 踮腳尖鍛鍊小腿肚

心臟的幫浦運動將血液運送至全身各處,腳尖當然也一樣。運送至腳尖的血液要抵抗重力往上升,再次回到心臟。

這個時候血液要回到心臟,得靠小腿肚肌肉,利用小腿肚肌肉收縮血管,發揮幫浦的力量。小腿被稱為第二心臟就是這個原因。

利用踮腳尖鍛鍊法,抬起腳跟,只用腳尖站立,就能輕鬆鍛鍊小腿肚肌肉。各位不妨通勤時在電車裡試試看。


圖片|今周刊出版提供

3. 慢深蹲鍛鍊大腿肌肉

介紹另一個鍛鍊下半身的運動。此運動稱為慢深蹲,可鍛鍊大腿前側(股四頭肌)與後側(腿後腱)肌肉。由於大腿肌肉很大,若能增強肌力,絕對能提升基礎代謝量。

首先,雙腳打開站立,略寬於肩膀,雙手在胸前交叉。接著,一邊吸氣一邊慢慢往下蹲。最理想的狀態是蹲至大腿與地面平行的程度,但無需勉強自己,蹲至自己做得到的範圍即可。

接下來邊吐氣邊起立,伸直膝蓋。祕訣在於彎曲與伸直膝蓋時,都要花五秒慢慢完成。一組十次,早晚各做一組。


圖片|今周刊出版提供

4. 深呼吸鍛鍊核心肌群

近年來經常聽到核心一詞,核心指的是鍛鍊支撐身體的基礎肌肉,有助於提升活動力。深呼吸是鍛鍊核心最好的運動。

動作相當簡單,首先,深吸一口氣,將腹部往內縮。縮到極限後,維持此姿勢十五秒。如果覺得很難做到,縮短時間一樣有效果。接著,慢慢吐氣,恢復原狀。

此運動可鍛鍊側腹部(腹橫肌)與背部肌肉。等電車或看電視時也可一邊有意識的調整呼吸方式,隨時想到便可隨時實踐。這項運動對於改善糖尿病非常有幫助。


圖片|今周刊出版提供

5. 啞鈴體操鍛鍊手臂、肩膀、胸部

這項運動使用啞鈴,特別針對手臂、肩膀與胸部肌肉施壓。無需使用很重的啞鈴,只要一公斤左右就夠了。若家裡沒有啞鈴,可用裝滿水的五百毫升寶特瓶替代。

基本姿勢為雙肘放在側腹部,下手臂往前呈九十度伸直。

第一步,慢慢舉起右手,往上伸直,伸到手臂緊貼耳朵為止。接著一邊放下右手,一邊舉起左手,重複相同動作。一組十次,請嘗試完成三組動作。

不妨也嘗試基本姿勢,將雙手往旁邊打開,再恢復原狀的動作。


​​​​​​​圖片|今周刊出版提供

本文摘自栗原毅的《神奇解救脂肪肝︰巧克力、酒精、微減醣,揮別三高,代謝症候群out》。由今周刊出版授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

《神奇解救脂肪肝︰巧克力、酒精、微減醣,揮別三高,代謝症候群out》



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相信自己值得更好!五個步驟打造質感品味生活

人想要更有底氣,是扎扎實實地由內而外,都找到最適合自己的生存之道,創造更有品質的生活。給你的五個方法,一起創造高質感生活。

28 歲是個奇幻的年紀,醞釀了 20 世代的青春,正準備往 30 歲的醇香前進。

這也是個慢慢你會感覺到自己漸有底氣的時節,走過剛入社會的矇矇懂懂,跌過幾次跤,也累積了些成就,我們說人有五感,關係也是,親情,愛情,友情,職場情,還有你對自己的愛,在這五關裡,你繳了不同的社會的學分,也更認識自己。

人想要更有底氣,是扎扎實實地由內而外,都找到最適合自己的生存之道,創造更有品質的生活。

一、嘗試為自己下廚

一日三餐,餐餐要緊牙,這是一天主要的營養與熱量來源,每一個入口的選擇,你都不想再隨隨便便。

就是一個週間的下班時刻,你設計菜單,決定今天吃中式炒飯,日式咖哩,還是義式清炒辣椒義大利麵,於是上路買菜,知道走過哪段路徑可以最快到社區裡的超市,為這頓餐挑選每一分食材,起鍋,下料,上桌,大快朵頤。

不是為其他的哪個誰,動手為自己從頭到尾準備一餐,就足夠美味。從今天開始,下廚取悅自己的口舌之慾。(推薦閱讀:致單身的你:一個人生活可以鬆散,不能鬆垮

二、找到你的睡眠時區

每個人都有自己的生理時鐘,有的人需要九小時才能睡飽,有的人五小時就精神百倍,重要的是你能了解自己身體的睡眠週期,並餵養身體足夠的睡眠。

為自己打造一個好的睡眠空間,創造入睡和起床的儀式,譬如入睡第一招,上床後不碰 3C 產品,把外部連結留在門外,將時光鎖給自己,睡前按摩與熱敷眼睛,靈魂之窗,也需要你好好照料才能永遠靈動。一夜過去的起床起手式,你將窗簾拉開,知道對你而言,讓陽光灑進來,太陽的溫熱落在身體上,是喚醒每一寸肌膚與啟動大腦的秘訣。

好好生活,先從找到你的睡眠時區下手。

三、為肌膚好好打底

出社會的前些年,肌膚也隨著生活作息的紊亂,開始冒出問題,你嘗試過各種保養產品,從開架到專櫃,從 MIT 到國際品牌,化妝檯上的各種瓶瓶罐罐,是你的青春痕跡,現在開始,好好選擇一個有品質保障也適合你膚況的產品,細細呵護。

台灣原創的專業保養品牌 LanVece 十步青山,從蘭花原料的品質開始一手把關,透過獨家專利技術,萃取蝴蝶蘭的精華製成蘭花初露,製造過程更無酒精與人工色素添加,也無動物實驗,帶給你溫和不刺激的成分,功效看得見。

說再多,不如讓時間自己說,就從今年開始,為肌膚好好打底。(推薦閱讀:台灣職人品牌|LanVece 十步青山:在求變的世代,做個不忘初心的人

四、把時間花在重要的人身上

從有約就出門,週末滿檔行程,不想一個人面對孤寂的懞懂,開始覺察每一次的見面,都彌足珍貴,都應有意義。

「唯有你也想見我的時候,我們見面才有意義。」—— 西蒙波娃

和對的人見面時,會讓你感到心滿意足,忍不住期待下次再見。你重視起每一場相見,該是充電,不是能量消耗。現在不如花 1 分鐘閉眼回想,上一次你覺得有意義的暢談時光,是在什麼時候,是在哪裡見的面,是和誰一起,傳個訊息給他,約個你們都想見彼此的時間吧。

生命如此短,你要成為自己時間的主人。

五、知道如何讓自己開心

成熟不是不能低潮、脆弱、感到委屈,而是知道如何處理你的情緒,在遇到同樣情況的下次,你能更有餘裕面對,知道如何變回開心的自己。

為自己寫一份專屬百科全書,記錄各種情緒疑難雜症的妙方。煩悶的時候,需要的不再是大吃大喝再大醉,而是一路漫步到遠方。難過的時候,看場更悲傷的電影,知道生命有時,一切會過去。低潮脆弱的時候,你知道你可以接受它,擁抱它,向他人求救,身而為人,你不再為不同狀態的自己,感到不堪。

每個人都有不同專長,別忘了,成為你自己的情緒專家。

最後送上蜜雪兒歐巴馬說過的一句話,「我們必須練習,提高『自己 』在待辦事項上的優先順序。」

每一個選擇,都在引領你往更想要的方向去,現在開始用好東西,過更好的生活。



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林姓主婦專文|冰箱該如何收納,創造日系廚房風景?

我也很嚮往日韓主婦冰箱裡的風景啊,但她們之所以可以弄得如此整齊完美,是因為把收納容器統一了,直到有一天,茅塞頓開,悟出屬於我的中庸冰箱管理之道,不過度偏執,但又讓冰箱看起來更加整齊、收納更有邏輯!

文|林姓主婦


圖片|三采文化提供

冰箱收納是主婦們相當在意的一環,主要是因為冰箱空間有限,如果沒妥善管理運用,看起來亂就算了,更麻煩的是,採買回家的食材沒地方冰,或是塞在深處的東西放到壞。

從出第一本書開始,我的編輯團隊不斷跟我說,可以寫一篇冰箱收納的技巧,一定很多讀者想參考吧,他們都不知道敲破幾個碗了,我一直拖著沒寫,因為老實說我覺得沒什麼厲害的心得好分享啊(心虛小聲說)。主要是我本來就沒有囤食材的習慣,做的菜也不太會剩,就算剩了也會盡快找機會吃掉或丟掉,所以我的冰箱蠻空的,沒有什麼收納危機。

不過,雖然空間上夠用,有一點還是讓我感到困擾,就是比例佔最大的冷藏櫃,裡面的東西不管怎麼擺都有點雜亂,反正就是打開來沒什麼了不起的畫面啦,跟我在 IG 上看到日韓主婦冰箱收納的照片差很多啦(嘟嘴轉手指)。

我也很嚮往日韓主婦冰箱裡的風景啊,但她們之所以可以弄得如此整齊完美,是因為把收納容器統一了,所有食物,甚至乾貨都裝進琺瑯盒或塑膠盒、所有調味料都裝進了玻璃罐,這樣一整排放在一起就跟部隊一樣,畫面當然無敵啊!

但要做到那種程度,其實蠻偏執的,試想她們花多少事前準備時間,把東西一一裝入,東西用完,又要花時間把盒子洗淨晾乾,我根本不可能那麼拼命,且總會遇到東西沒辦法剛剛好裝下的時候,剩下那一點要收哪不是也很煩人。還是她們只是拍拍照,真實生活都是直接紅白塑膠袋綁一綁就丟進冰箱呢(不要亂誣陷 !)

我想求整齊,但又生性懶惰,在這種矛盾的情緒之下,我的冰箱一直處於很平庸的狀態,即便搬到新家,換了更大的冰箱,一樣沒有任何突破,反正我的冰箱就是一個扶不起的阿斗(妳才是吧)。

直到有一天,茅塞頓開,悟出屬於我的中庸冰箱管理之道,不過度偏執,但又讓冰箱看起來更加整齊、收納更有邏輯,東西也好拿多了,這套作法從此伴隨我生活,老娘終於可以提筆寫下這篇文章了(捲袖子)!調整後的作法,主要是基於以下幾個大觀念:


圖片|三采文化提供

方法 1:看起來亂的東西,用收納盒收好

冰箱冷藏庫,讓我最不滿的地方就是門的左右兩側。那邊主要是設計來收醬料、飲料、雞蛋,但看起來就是亂,明明日韓主婦也一樣放那,怎麼畫面差很多。

後來我發現,那是因為我們的產品包裝實在醜,很多傳統美食都用毫無美感的玻璃瓶裝,有的上面還印老闆的照片,擺出來真的不好看(老闆聽了別往心裡去,你的醬料還是很好吃呦)(摟),跟日韓主婦冰箱畫面自然是天差地遠。我曾經動過幾次念頭,把它們全部裝到一致的玻璃罐裡,但這樣實在太瘋狂了,光添購玻璃罐就不知道要砸多少錢,終究還是忍下來了。

山不轉、路轉,我把它們全部收到收納盒,再放進冰箱內層,要用的時候整盒拉出來挑,很方便。同時,我把塞在冰箱內層的罐裝飲料拿出來放在兩側,比起來,飲料包裝整齊多了,簡單調整,我的冰箱看起來就很不一樣。

方法 2:冰箱內層「抽屜化」

中大型的冰箱都有深度太深的問題,導致最內層的東西很難拿,最上層又深又高,使用上更是麻煩,放進去的食物就像被打入冷宮一樣,可說是過期食品之家。

用深長型的收納盒跟淺托盤,就可以把冰箱內層簡易改造成分類抽屜,同類的東西得以集中收好,看起來整齊外,且一拉就可以拿到裡面的東西,解決不好拿的窘境,把空間做更好的利用。


圖片|三采文化提供

方法 3:冷藏櫃設臨停區

冷藏櫃最好設個臨停區,有一區隨時空著,專冰吃剩的食物,臨時有大鍋湯要冰,不用乾坤挪移,調整層架就可以放入。此外,小盒的剩菜集中放置,也可有效提醒自己要盡快吃掉,減少浪費食物的機會。


圖片|三采文化提供

方法 4:抽屜型的設計,用收納盒做內部隔間

抽屜型設計的冷凍櫃、蔬果室,用收納盒做隔間,東西放進去更能整齊排好,各類存貨也才看得清楚。

特別提醒,冷凍物品分裝後,務必壓平後再冷凍,才可排排站,節省空間。若整坨橄欖球狀放進去是不行的!


圖片|三采文化提供


圖片|三采文化提供

本文摘自林姓主婦的《林姓主婦的家務事(3)通體舒暢的順手感‧家收納:打通收納邏輯+翻轉裝修觀念+省力家事心法》。由三采文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《林姓主婦的家務事(3)通體舒暢的順手感‧家收納:打通收納邏輯+翻轉裝修觀念+省力家事心法》



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熱門打卡點!四間讓你以為來到首爾的午茶店

特搜 IG 洗版狂推的「超美吐司」,放假就用美美的吐司療癒你的身心!

韓妞IG洗版的「超美吐司」台灣也吃得到!這4間帶你一秒走進首爾-0
圖片|Bella.tw 儂儂提供

每飛韓國就想要去弘大或者安靜的咖啡角落,點上一片油畫吐司,在陽光灑落的窗邊喝著咖啡,這種光景實在是太美好,以至於回到台北仍然想要吃!今天就特搜 IG 洗版狂推「超美吐司」!全台特搜這 4 家!迎接一周的挑戰前,先來用美美的吐司療癒你的身心!

城西時光

韓妞IG洗版的「超美吐司」台灣也吃得到!這4間帶你一秒走進首爾-1
圖片|Bella.tw 儂儂提供

韓妞IG洗版的「超美吐司」台灣也吃得到!這4間帶你一秒走進首爾-2
圖片|Bella.tw 儂儂提供

韓妞IG洗版的「超美吐司」台灣也吃得到!這4間帶你一秒走進首爾-3
圖片|Bella.tw 儂儂提供

這陣子最火的文青感咖啡店,打卡點很難找到,但仍然以高人氣洗版的 IG,美式咖啡、鮮奶茶都非常平價!「榛果蕉可可」、「貓王最愛」、「煉乳脆片」、「夏威夷派對」從香蕉到夏威夷披薩口感都在舌尖開派對,精緻點綴的厚片吐司也都是銅板輕鬆帶走吃,荷包這麼無痛,口味這麼多元,當然是要下次帶著姊妹們一起踩點啦。

  • 地址:台北市大同區鄭州路 21 巷 4 號
  • 營業時間:10:00-17:00

對沖咖啡

韓妞IG洗版的「超美吐司」台灣也吃得到!這4間帶你一秒走進首爾-4
圖片|Bella.tw 儂儂提供

韓妞IG洗版的「超美吐司」台灣也吃得到!這4間帶你一秒走進首爾-5
圖片|bamboo716

走進溫州街,走進臺北城的一種很獨特的慢節奏裡。而今天介紹的這家韓系的「對沖咖啡」一直在我的咖啡名單裡!鐵件椅搭配整間店純白疏落的氣質,很像在弘大商圈漫不經心遇見的咖啡店。奶油乳酪鮮奶厚片吐司,醬料像顏料般被輕輕地點綴,可以自由選擇要原味、花生、草莓、巧克力、楓糖口味,光是造型就讓人口水流滿台北盆地惹。

  • 地址:台北市大安區溫州街 74 巷 5 弄 3 號 1 樓
  • 營業時間:下午 1:00 - 下午 10:00

Cafe.com

韓妞IG洗版的「超美吐司」台灣也吃得到!這4間帶你一秒走進首爾-6
圖片|Bella.tw 儂儂提供

韓妞IG洗版的「超美吐司」台灣也吃得到!這4間帶你一秒走進首爾-7
圖片|Bella.tw 儂儂提供

位於台南北區的育成路上,來府城不只有台南人引以為傲的小吃必嚐,早午餐、鬆餅、甜點這家也是很有口碑的!甜點櫃裡塞滿著各式季節水果的甜品、糕點讓人目不暇給,甜點、鬆餅讓你選擇困難發作!每個甜點都想給他吃一口才開心。

  • 地址:台南市北區育成路 87 號
  • 營業時間:08:00~17:30

Brunch &

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圖片|Bella.tw 儂儂提供

韓妞IG洗版的「超美吐司」台灣也吃得到!這4間帶你一秒走進首爾-10
圖片|Bella.tw 儂儂提供

要不是上次元旦回去朋友介紹這家,我可能一輩子錯過它!「Brunch &」隱秘低調的外觀看起來很像⋯⋯賣日式料理,但其實不是!唯美到令人垂涎欲滴的各色油畫吐司,做工根本就是翻糖蛋糕等級,國旗油畫吐司只有這家有,而且是元旦限定,想要再吃到請明年趁早。

  • 地址:高雄市青年一路 6-6 號
  • 營業時間:上午 8:00 - 下午 4:30

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】  

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陳繁齊專文|當社會否定男性溫柔可愛,我還算「及格」嗎?

平凡是笑的時候不能遮嘴巴。坐的時候雙腿至少要打開一些、頭髮不能太長。心想成為多數人的其中一個,大概就能算是個合格的男性了吧!

「我像一顆蘋果。」

舊日記裡曾寫著這麼一行字。像蘋果一樣紅潤嗎?還是像蘋果一樣甜美?誰曉得那是什麼意思。初入小學時,不免俗地面對著「我的志願」「我的夢想」龐大的命題,或是「請用一個形容詞形容自己」那樣艱澀的問題,我都答不出來,努力搜索腦內的辭典,最後只寫下:平凡。

我可能是一顆平凡的蘋果。平凡除了本身之外,不需要其他形容。也最好不要有其他形容。但老師對著我洋洋灑灑寫下的整篇作文搖頭。「你應該要想辦法認識自己喔。」

小學一年級,正好被信佛的導師發現自己能背誦出整篇的心經,從此得了導師歡心,有次還在鼓勵之下,當著全班同學的面,背了一遍,完畢之時導師帶頭鼓掌。那是我第一次感受到自己短暫地遠離平凡,有點不穩當,像是不諳水性的我,終於抱緊那片不被信任的浮板。當時的座位靠窗,轉頭就能看見栽種在校園一隅的花樹,那棵樹總是綻得五顏六色。自然課教的鮮豔或有毒,該怎麼判斷呢?

平凡是及格就好。但我是不是一個及格的男孩?小學五年級初識髒話,彷彿發現了加分題,開始無謂地將其拼湊成日常對話。媽的等等要不要去買包薯條?好熱喔靠北。一如那個歲數的我們,只知答題而不知未來,用過的字詞,就像還沒核對答案,就已被丟棄的試卷,沒有訂正,也沒有人幫忙釐清。我們嚴格地訓練,讓自己習以為常地認可它的粗壯,在同齡的乖巧同學驚呼「你說髒話!」的時候,對抗後頸的僵硬,如石像般吐出一句不以為然的話:「對啊,怎麼了嗎?」

平凡是笑的時候不能遮嘴巴。如果可以的話,要從聲帶匯聚出巨量的「哈哈哈」聲,而不是僅用喉間發出飄渺的笑聲。坐的時候雙腿至少要打開一些、頭髮不能太長。運動要好,每一年的體適能都要測量百米跑速,測驗之前我一定會和共跑的同學們約好:不要跑太快,一起到達終點。心想成為多數人的其中一個,大概就能算是個合格的男性了吧!體育老師的哨音響起,跑道盡頭突然就多了幾位如同選秀節目的評審,逐一開始亮燈給分,或僅是舉起圈叉的牌子。

我就像在和鋪天蓋地的刻板印象賽跑。

突然想起以前班上跑得最慢的男生,他的綽號是蟑螂,為何有此綽號已不得其因;不知道是否因為他的皮膚比許多女生還要白皙,四肢快速擺動的樣子,看起來異常地彆扭。「接下來是蟑螂要跑耶!」「欸快快快,快來看。」他總是在體育課裡成為大家的笑柄。你真的沒有辦法跑得快一點點嗎?有次我懵懂地問他,甚至花了一節下課的時間,要他模仿我張開雙臂、跨滿步伐的動作。「不行啦。好難。」我一直記得他自暴自棄地頹坐在走廊上,像金頂電池廣告裡被定義為「他牌」的兔子。

坐在高中文組班的教室裡,講台上的老師陳腔濫調地說,人生是一場馬拉松,考大學只是一個轉折,重要的還是誰能撐到終點。那他有沒有繼續跑下去呢?那個男生。跑到更前方、看到更多與自己相像的人。跑到一個男生也可以擁有溫柔、可愛等形容詞的年紀。跑到一個多數人都不會再用同一種眼睛看你的階段。

由衷希望他到達了,和我一樣,成為倖存者,雖然如我這樣的倖存者,學了多少詞彙,至今還是想不透自己是一顆如何的蘋果。

或許我根本就不該是蘋果,只是我曾經以為我必須是。


圖片|大田出版提供

本文摘自摘自陳繁齊《風箏落不下來》。由大田出版授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

《風箏落不下來》



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王小苗專欄|我們渴望被愛,也渴望被愛的是真實的自己

沒有人真的不渴望被愛,只是那樣深層的呼喚具有但書——我們渴望被愛的是真實的自己。

2018 年我在政大 X 書院開過一堂實驗性的廣義創作課,主題與愛情有關,命名為「新男友.集體創作工作坊」。參與者來自校內外不同科系,平均年齡 25 歲以下,多半不是主修藝術專長的學生。

工作坊開始的時候,我請參與者提出關於愛情,各自最想獲得解答的問題。我們把問題放在社群媒體的私密社團上票選,再就獲票最多的幾個題目展開辯論。那些題目分別是:

「如何讓我愛的人愛我?」
「怎樣才知道自己愛上一個人?」
「為什麼害怕和控制會把愛吃掉?」
「如何放下?」
「怎麼在愛裡面不要失去自己?」
「怎麼知道對方也真的愛你?」
「為什麼不夠了解一個人的全部仍然會不自主的喜歡和靠近對方?」
「覺得喜歡別人很麻煩怎麼辦?」
「怎麼知道自己到底是真的喜歡一個人的本質,還是是認定一個人並喜歡自己腦中的他?」
「人只能愛一個人嗎?」

每題都是世紀懸案,無限發散的話,大概可以討論到人類滅亡。但工作坊僅為期兩週末,放任大腦思考太久不會有好結果。所以我緊接著請參與者們設想心中完美的約會情境,分組配對之後,在雙方同意的範圍之內,實際陪伴對方實現。另外我也請參與者們,嘗試近距離注視與嗅聞彼此,跨過最表層的身體界線,自主選擇週末想要私下見面的對象。

最後,參與者們將兩週來身心經歷的私密體驗,轉化為具有個人觀點的公開表演形式發表。結果令我驚喜。坦白說,還超越了我的預想,我感受到許多比平常我進小劇場看戲,更直接觸動我的洞見與作品能量。

悲劇般的渴望,及其未能說出的但書

有一組創作者,事先預錄各種具有反對意義的語詞,錄完後即封箱,約定不再聽第二次。隔天上台,他們當眾宣告自己的夢想,彼時卻聽見,那些由自己創造的,自己對自己的拒絕,嚴厲、輕蔑地,一次又一次從後方傳到台前。

「不要。你不行。你根本做不到。不可以。我叫你不要再說了。不准。你不可能會成功。」

有人摀起耳朵,嘗試忽略;有人倔強地和每一句自己說的「不可以」爭得面紅耳赤;也有人就此噤聲,一個人站在台上靜靜流淚。僅是旁觀的我也深受震撼,那是所有因交付過真心而受挫的人,都能感同身受的苦澀。

另一位創作者,演出一開始,便如同安靜的鬼魂漫遊四方。她徘迴在觀眾與舞台之間,有時逼近,有時遠離,有時又冷不防地貼在觀眾耳邊悄聲詢問:「你愛我嗎?」奇異的感性,空間偌大,簡短的一句話,卻讓人無處可躲。不管對方如何回答,她不斷地問同樣的問題,平靜無波的聲調,到最後變得悲痛異常、歇斯底里。

還有一位創作者,在眾目睽睽之下和男友協議分手。他們透過社交軟體的對話框一來一往,隨著打字的敲擊聲越趨激烈,現場更加鴉雀無言。對彼此還有所留戀的兩人,無法在關係的進退維谷間找到共識,而那些不偏不倚,朝對方痛處重重踩下的相互指責,即時投影在大螢幕上,殘忍地讓人難以呼吸。

演出結束後,我和學生們從情感震盪的餘波中回神,我們討論,然後發現,形式截然不同的悲劇,最終試圖表達的竟是相似的渴望:沒有人真的不渴望被愛,只是那樣深層的呼喚具有但書——我們渴望被愛的是真實的自己。

完美是一個假命題,被鎖在沒有勇氣成為自己的恐懼裡

真實的自己,不總是完美無缺。有時他會無端找碴,自己恐嚇自己;會因為不知如何相信自己值得被愛,而變得緊迫盯人;甚至對戀人索求不成時,轉向攻擊對方。

親密關係像一頭猛獸,毫不費力便能扯下我們竭盡心思才穿戴完整的華服與禮帽——真是一個難纏的對手——那些深藏心底的防衛機制,明明如此奧麗機巧,每座冰山的完美尖角,都是耗時良久、痛定思痛後,才鑿建完成的,怎麼會那麼隨便,就被小小一顆自我懷疑的泡沫炸個粉碎?

我們瞪著身上皮綻肉開的抓痕不可置信:也許比起渴求被愛,直視自己在關係中,猛然露餡的種種粗鄙、貪婪、矯情、傲慢、自卑或脆弱⋯⋯等陰暗面,更令人感覺天誅地滅。

「但到底是誰跟妳說,完美的人才值得擁有美好的愛情呢?」

精美的妝容被眼淚刮花無數次以後,鏡子裡的小丑突然不再和我同手同腳。

我看著她,像掙脫了操偶師擺佈的木偶,誇張地對我擠眉弄眼,第一次清楚地發現:天啊,她真的長得好醜。她好失控、好瘋狂,但這是怎麼一回事?她看起來不但不可笑了,還很有自己的特色。

那是一個決定性的瞬間。一隻木偶躍躍欲試,從成堆和自己長得一模一樣的木偶群裡跳下來,扯開了掛在身上的標價,縱身成為了真人。從此以後她得接受,一切都可能會壞掉、會被磨損,她會心碎,但她能夠穿上自己選擇的鞋,開口說出最想說的話,為了自己,不是為了別人。

然後她才能比誰都更明白:在渴望被愛之前,要先有勇氣成為真實的自己。

沒有走到最後的愛情不是懲罰,成為自己必須付出代價

前幾天我看了 2017 年橫掃奧斯卡的熱門電影《樂來越愛你》(La La Land),原本我對這部片一直沒有太大興趣,但L說他和我分手後,每看這部電影的結局片段必哭,燃起了我的好奇心。

在《樂來越愛你》裡,為了站上舞台表演而不斷努力的女演員,和嚮往開設爵士酒吧的鋼琴手,兩人難得知遇相愛,最終因為夢想歧異,選擇讓戀情劃下句點。

The ending scene of "La La Land" (2016) © All rights reserved by Lionsgate UK.

電影最後一段,功成名就的女主角 Mia(Emma Stone 飾)和她的丈夫,偶然來到昔日戀人Sebastian(Ryan Gosling 飾)經營的酒吧,男主角發現了Mia的身影,在台上默默彈奏起兩人定情的鋼琴曲。當熟悉的主題旋律「Mia & Sebastian's Theme (Late For The Date)」再次揚起,迥異於現實的美好結局,在兩人眼前如電影膠卷放映。

在那沒有破口的平行宇宙裡,他們不曾分離。每個令人懊悔的時間節點、引發衝突的關鍵事件,通通重來了一遍,而這次他們選擇了「正確答案」。

「⋯⋯那段煩死了!人生沒有假如!那男的明明自己過還比較爽好嗎!」我偷偷擤乾了鼻涕眼淚,不想被任何人發現我難過。我打從心底痛恨 L 叫我看這種煽情的東西。

「妳這個沒血沒淚的人。」L豎起了他的獅子毛,準備隨時跟我打一場,就像我們還在交往的時候一樣,沒人想學會示弱的技巧。

但吵歸吵,我們也都知道,一段愛情走到了盡頭,再多遺憾也無法假裝是浪漫。我們都是心痛著拿失去的戀情,贖回另一種讓自己活命的可能。我沒有對L說出口的是:再給 Mia 和 Sebastian 一百次搭上時光機的機會,他們還是會在一樣的時機,說出一樣傷人傷己的話,迎來一樣的結局。


圖片|《樂來越愛你》

因為如果不這麼做,他們無法成為自己。

那才是唯一能改變過去的鑰匙。為了走向未來,承擔此刻的必然。

「我不想再做了,不想再丟臉,我已經試鏡太多次,沒有一次成功的。 」
「妳就是個小孩。」
「我已經努力成長!」
「妳就是個小孩,妳現在哭得像個小孩。」

《樂來越愛你》的台詞我最喜歡這段。成為自己,不只需要勇氣,還得承認,這從來不是一件能夠投機取巧的事情。它是一趟永遠在路上的旅程。所以 Mia 擦乾眼淚之後,還是去試鏡了,而那次試鏡,將她的人生帶往了意想不到之處。她並不是在愛情和夢想之間選擇其一,而是選擇往前走,選擇經過愛情與夢想的洗禮,長成獨一無二的個體。

相信足夠深刻的關係,禁得起一再的轉化

我記得得很清楚,在「新男友.集體創作工作坊」結束之前,我請參與者們再問一次,心中關於愛情,最想獲得解答的問題。所有人不約而同,在不自覺的狀態下,都改用了「我」作為提問的主詞:

「我為什麼那麼需要安全感?」
「我想知道我真正渴望的是男性還是女性?」
「我為什麼會在說真心話的時候哭出來?」
「我覺得我現在需要的不是愛情,或者說,能讓我強烈感覺到愛的,不是某個人,那會是什麼呢?」

這是一段神奇的旅程:每個從關注他人回應或思索抽象本質出發的困惑,繞了一圈,變成了比愛情更遼闊,以自身為主題的問題。

愛情像雙面鏡,一面創作想望,一面讓人映照自己。然而也有人有幸,不被這個奇幻的濾鏡左右,不全然盲目,不照單全收,彼此遇見、承接、啟發過對方最無所掩飾的那一面。

《只是孩子》(Just Kids)是我每隔兩三年就會想要重看一次的書。這本回憶錄不只紀載了龐克搖滾詩人佩蒂.史密斯(Patti Smith)與她的攝影師愛人羅柏.梅普索普(Robert Mapplethorpe)一起創作、相愛與探索自我的故事,也側寫了 1970 年代以降,在紐約城內風起雲湧的音樂與視覺藝術簡史。


圖片|Lloyd Ziff (b. 1947), "Robert Mapplethorpe and Patti Smith", Brooklyn, New York, 1968.

Patti 和 Robert 曾愛得無比堅定。他們彼此扶持,一起生活創作,在共同信仰的藝術中,共度最窮困潦倒,卻也如星辰發亮的時刻。不管身處如何棘手的處境,當其中一人狀態貧弱時,另一人就必須展現出絕對的強韌——兩人曾做過如此美麗的約定。

他們是彼此生命旅途中最無可或缺的謬思,但最後還是不得不分手,因為 Robert 發現了他無法阻擋自己對於男性身體的強烈渴望,那是一條嚴峻而孤獨的道路。在他們感情分道揚鑣的路口,她說她知道他對她的愛並沒有少過。

「Robert 和我依舊堅守著我們的誓言,不會離開對方。我從不曾透過性向的透鏡去看他,他在我心中的形象完整無缺,他是我今生最完美的藝術家。」

這或許是我聽過最動人的情話。



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滿足他人需求,卻不懂照顧自己,你也是低自尊者嗎?

你是否總是滿足別人需求,卻不善於照顧自己?面對別人的憤怒,你是否總是控制不住地想要道歉,即便你覺得自己沒有做錯什麽?如果你發現自己符合上面的描述,低自尊的你或許需要閱讀這篇文章。

公號 ID:knowyourself2015
公號簡介:人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。

  • 面對別人的憤怒,你是否總是控制不住地想要道歉,即便你覺得自己沒有做錯什麽?
  • 你是否總是滿足別人需求,卻不善於照顧自己?
  • 你是否總是非常在意自己外貌和打扮的細節,覺得只有這樣才能吸引別人?
  • 如果別人誇你,你會覺得非常不自在,甚至反駁他們?
  • 對你來說,在交流中表達和對方衝突的觀點是否困難?一旦對方批評你的想法,你會不自覺地妥協?

以上這些描述,都是我們在網上、書中看到的,對低自尊者的描寫(J.V. Fennell,1999; Newsome, 2015)。如果你發現自己符合上面的描述,那麽,臨床心理學家 Melanie Fennell 的書《戰勝低自尊》(Overcoming LowSelf-esteem)或許適合你。今天,我們選取書中的部分做一下導讀。

什麽是自尊?什麽是低自尊?

Melanie Fennell(1999)在《戰勝低自尊(Overcoming LowSelf-esteem)》一書中,將自尊定義為:「我們看待自己的方式、我們對自己的想法,以及我們賦予自己的價值(p. 1)。」她指出自尊是我們關於自己的核心信念(central belief),而低自尊意味著你對自我的品質和價值有負面的核心信念,比如你可能覺得自己是軟弱無力的、覺得自己不夠好、配不上美好的事物和人等等。

自尊是個連續譜,也就是說,每個人的自尊水平都不同。有些人自尊水平較高,他們只是間歇性地、在遇到某些情況時(比如面試、或者第一次邀請人外出)才會產生自我懷疑,而自我批評並不會影響到平時的生活(p. 4)。

但有些人的低自尊情況則很嚴重。他們會連續不斷地產生自我否定的想法,在遇到一點挫折時,也會產生強烈的自責。他們認為自己不具備應對挑戰的能力,也不相信自己可以維持和人長久的關係。他們看不見自己的優勢,而在遭遇問題時,他們傾向於認為這些問題就是自己的寫照(「這就是我」)。他們很難在沒有外在幫助的前提下,依靠自己的努力來產生進步和改變,因為一旦過程進展緩慢、或者遭遇挫折,他們就會喪失堅持下去的信心(p. 5)。

絕大多數人處於兩種極端之間。日常生活中常見的低自尊問題,體現為「我們不敢去追求那些真正好的東西;甚至在有機會擁有那些東西時主動拒絕」——因為我覺得自己不值得、也不應該擁有這些自己真正認為好的人事,相反,次好的、有瑕疵的東西讓我們感到安全,能夠安心占有。此外,低自尊者在日常的人際生活中,還可能有一種沒有由來的擔憂和恐懼,它可能以強勢或疏離的方式表現出來,他們總會覺得別人可能會忽然厭棄他們——而他們不知道緣由、無法預測、且無能為力。

Fennell 認為對於極端低自尊的人,只依靠自助書本是不夠的,需要求助於專業的心理健康人士,但是自助書籍可以配合治療、在過程中使用(p. 5)。

低自尊是怎麽產生的?

1. 負面經驗

Fennell 認為,負面經驗是低自尊的誘因。有哪些經歷會讓人產生自我否定的感受呢?(p. 10)

  • 慣常的懲罰、兒童虐待或者兒童忽視。
  • 成為他人發泄怒氣、憤怒的對象。比如,父母將自己的煩悶發泄到孩子身上。但孩子不明白發生了什麽,久而久之形成了一種對自我的懷疑:我會在不知不覺間讓別人不高興,即便我覺得自己什麽都沒做,別人還是會討厭我
  • 來自受到歧視的家庭或者組織。比如,如果家庭很窮,如果照顧者有令他人看不起的困難。那麽這些經歷將長期在人心中留下一種「我低人一等」的感覺。
  • 成為家庭或者學校裏的「異類」。
  • 缺乏正面經驗。有時,兒童時期並沒有極端事情發生,但是日常生活中也缺乏溫暖感和促成自我價值感的事。比如,可能家人雖然提供了物質保障,卻也沒有對孩子表達愛、欣賞和鼓勵,並不怎麽進行表揚。
  • 不單單是早年經驗,長大後的負面經歷也會導致低自尊。即使曾經對自己很自信,但是遭遇到一些影響深重的事情,也會損害人們的自尊感。比如工作中總是被上司斥責恐嚇,談過一段非常糟糕的戀愛等等。

2. 核心信念與生存法則

簡單地說,感到「自己無法滿足別人的期待,自己的存在本身就是會令人失望」——這種關於自己的本質的評價,就是我們對自己的「核心信念」(p.13)。

形成核心觀念的時候,我們可能還太小,沒有餘力退後一步,站在旁觀者的角度看待負面的經驗,去意識到我們可能承擔了並不屬於自己的問題。

另一方面,一旦低自尊感的核心信念形成,我們會不斷地加深這種帶有偏見的觀念。我們會傾向於注意到消極的自我評價相一致的現象,忽略那些與核心信念不一致的現象。比如,你會格外注意到自己缺點,而忽視自己取得的成就;同時,我們也會負面地對發生的事情做出解釋,比如,當別人誇你的時候,你會認為對方只是為了取悅你,而不會覺得這是你應得的(p. 14)。

可是,即使我們覺得自己是不會被愛的、不夠好的,我們仍然要在這個世界上生存下去。為了做到這點,基於我們的核心信念,我們發展出了「生存法則」來作為我們生活的策略與指導方針,來維繫自己的自尊。

比如,很多低自尊者會發展出嚴格的自我要求,來維繫自己的自尊——「我不能讓人發現真實的我。我要力求每件事情都做好,否則我就無法獲得我想要的東西(比如他人的尊重、自己的幸福);一旦有一件事做不好,我的自我價值就會粉碎」(p. 19)。

盡管這樣的生存法則,會幫助一些低自尊者獲得很高的成就,卻也在不斷惡化他的自尊感。因為,生存法則似乎幫助人們短暫地逃離了低自尊感,但這種解決方法是很脆弱的。因為他們對自己的要求很多時候是不可能實現的,例如對自己或對世界全面的掌控、獲得所有人的認同和讚美等。一旦遭遇到不可控的情況(比如自己不是 100% 的好、別人不讚同你),人們就會產生對自我全面的否定感(p. 17)。


圖片|Pixta

3. 惡性循環

Fennell 用流程圖(圖 1)來描述低自尊造成惡性循環的過程,並用 A 的案例來詳細解釋它(p. 21)。


圖 1:自卑是怎麽持續的(p.10)

Fennell 寫道,當低自尊的人們遇到觸發情境,他們內心負面的核心信念會重新出現。觸發情境指的是「生存法則可能會、或者已經被打破的情境」,它與生存法則是相對應的。比如,A 的生存法則是「我要力求每件事都做對」,那麽他的觸發情境就是那些讓他感到可能會犯錯、會被人批評的情況。比如,A 的老闆忽然給 A 布置了很多任務,卻又給了很少的時間完成。

A 接到任務後,感到自己可能會無法把任務做好,他的核心信念開始冒頭:「怎麽辦,我這麽不夠好,我真的可以完成嗎?」(核心信念的刺激)。他開始不能自控地想象可怕的後果:「如果我做不好會,老闆就會發現其實我是個糟糕的人,他會對我失望,覺得我其實無法勝任我的工作」(負面的預期)

他越想越害怕,開始出現焦慮反應:頭疼、冒冷汗、手抖,腹部疼痛,感覺無法思考。同時,為了阻止預想中的可怕後果發生,他做了很多無效的行為:整日整夜的工作、試圖把每個細節都做到最好。結果,手忙腳亂之中,他反而開始犯錯:丟失文檔、搞錯細節、電腦也不配合地出故障。他卻又覺得不奇怪,對啊,自己就是不夠好,不是早就料到會這樣嗎?(核心信念的確認)

一旦確認自己確實不夠好,他開始不斷地產生自責的念頭:「你果然什麽事情都做不成」他感到沮喪,原本和朋友約好週末出門,他也婉拒了,在家中悶悶不樂,思考將來還怎麽工作(抑鬱感)。這種抑鬱感讓他總是想著自己不夠好(核心信念的持續刺激),並且在下次遇到其他任務時,再次做出負面的預期。這就形成了低自尊的負面循環。

如何提升自尊?打破負面循環

在分析了負面循環中的各個要素後,Fennell 提供了一些來自認知行為療法裏的方法,來結束低自尊的循環。Fennell 認為,低自尊是我們關於自己的信念,而認知行為療法針對的就是信念。並且它注重實踐,能讓人們在日常生活中應用學習來的技巧(p. 6)。

打破負面預期

低自尊會讓人容易做出負面的預期。低自尊的人常常將預期混淆為現實,於是為負面結果的可能性焦慮不已(p. 23)。人們常常因為這幾種原因產生負面預期:

  1. 高估壞結果發生的可能性。壞的結果不一定發生,但低自尊者傾向於認為一定會發生。
  2. 高估問題的嚴重性。就算發生了不好的情況,後果也不一定很嚴重。
  3. 低估了個人應對最壞情況的能力。即便最壞的情況發生了,自己也不一定無路可走。
  4. 低估了外界的支持。低自尊者的焦慮中自己是孤軍奮戰的,很少想到別人可能會給予自己幫助。

Fennell 在書中提供了「負面焦慮預期驗證記錄紙」(見圖 2)。我們將繼續用 A 作為例子來解釋記錄紙的用法。


圖 2:負面焦慮預期驗證記錄紙(p. 25)

A 的負面焦慮驗證記錄:

  • 情境:沒有按時完成老闆的任務,在任務中出錯。告訴老闆時,老闆顯得並不高興。
  • 情緒和身體感覺(百分比為感受強度):焦慮 90%,害怕 80%,傷心 80%;發抖 40%,出汗 50%
  • 焦慮預期(百分比表示對預期的相信程度):老闆一定覺得我不夠好,會把我開除 60%

替代的想法(百分比表示對想法的相信程度):

  1. 老闆不一定把我開除。因為之前 B 也犯過比我更大的錯誤,但是老闆並沒有這麽做;而且,老闆並沒有明確表示要把我開除 70% ;
  2. 老闆可能只是會指出我的錯誤,給予我建議。因為之前犯錯的時候,老闆顯得很耐心 70%;
  3. 如果真的被開除,我也可以找到新工作 60%

如何找到替代的想法呢?你可以問自己一些問題(p. 29):支持我負面預期的證據是什麽? 不支持我負面預期的證據是什麽?一個更現實的可能性是什麽?有沒有現實的證據支持這種可能性(e.g. 過去類似的經驗,現實中對方的行為)?如果最壞的事情發生,自己可以做什麽?

注意,自己的想象並不能作為證據(evidence),比如,你覺得對方很生氣,但這是你的個人猜想,而不是事實(對方真的表達出憤怒)。

在寫下替代的想法後,A 感到放松了些。但是驗證負面預期是錯誤的最好方法是行動,用現實中發生的事實來證明自己預期的錯誤。所以記錄紙中的最後一步,是用來記錄人們做出的驗證行為,以及行為的結果。

實驗:和老闆溝通,承認自己的錯誤,請求老闆給自己更多時間完成,並且給出自己設想的解決方案。結果:老闆表示理解,並且分析了問題在哪裏,得出下一步工作思路。

實驗提供了一個機會,讓人驗證自己舊有的思考習慣是否準確,自己過去的行為是否有必要,哪些想法與現實更一致。它可以讓你獲得具體的經歷,這些經歷和你過去的負面預期不同,從而讓你產生、並支持你的新的觀點:也許情況並沒有那麽糟糕(p. 35)。

提升自我接納,對抗自責心理

有些粉絲會留言給我們說,覺得自己身上真的是一點優點也想不出來。他們卻沒有意識到,敢於向陌生人說出自己的問題證明了他們的勇敢。低自尊的人很容易因為內心的自責,而對自己的優點視而不見,對此,Fennell 建議人們把自己的優點、技能列下。為了幫助人們更好地看見自己的閃光點,在書中,她給出了一系列問題來幫助人們發掘自己(p. 44)。

  • 你有什麽積極的品質?不用完美地擁有它。沒人能做到百分百地誠實不撒謊。如果你有,就寫下它。
  • 你有過什麽成就,不論它們多麽微小?
  • 你有什麽天分或才智,不論它們多麽微小?
  • 其他人喜歡或者欣賞你哪些方面?想一想一般人們會誇你什麽。
  • 你有哪些你所欣賞的人的品質?有時候發現他人身上的優點會更容易,我們可以用他們和自己比照。
  • 你沒有哪些缺點?既然有些人更容易想到負面品質,不如先想想,自己是不是殘忍、冷血等等,如果你的回答是「不」,那麽你肯定是和這些不一樣的人,可以將這些寫下。
  • 一個關心你的人會怎麽評價你。設想一個你所知道的尊重、支持你的人會怎麽形容你?如果你有很親近的朋友,並且你很信任他們,那麽可以讓他們幫你一起列出一個他們喜愛你的清單。

在我們對自己的優點有了初步認識後,要做的是養成對自己優點敏感的習慣。所以,推薦有一個優點記錄本。可以買個小本子帶在身上,這樣一遇到良好表現的例子,就可以寫下。在記錄的時候,不止寫下自己的品質,也要寫下對應的例子。例如,「今天和 C 打電話,當她說到自己丈夫時,聽起來有點緊繃,我立刻注意到她可能出了問題,於是我提供了幫助(善解人意)」。這樣就可以把你抽象的正面品質具現化,而長此以往,你會更加注意到證明自己品質的事,更傾向於想到自己的優點。

除了上述的方法外,Fennell 還在書中介紹了其他的實用工具,大家可以去書中查閱。改變低自尊是一個長期的過程,這並不是看完文章就能立刻好轉的,需要不斷地在日常進行反覆的練習。

最後,如果你覺得自己低自尊的水平非常嚴重,建議尋求專業心理人士的幫助;有時,低自尊也可能是其他心理問題的一個表現(如抑鬱症)。專業人士可以識別低自尊背後的問題,而一旦心理問題得到解決,低自尊的情況也會有所改善。

以上。

參考資料|

[1] J.V. Fennell, M. (1999). Overcoming low self-esteem. Robinson PublishingLtd. Online Version: vk.com
[2] Newsome, T. (2015). 11 weird signs of low self-esteem that are easy to miss.Bustle.



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2019年2月27日 星期三

愛說「隨便」等於隨和?清楚表態才能減少誤解

你身邊有沒有這樣的人?一群人出來玩,商量的時候不說話,到達地點後開始碎唸;不論問他什麼,他都說「隨便」,等你把事情說出來,他又說:「我覺得這樣不太好。」。那些喜歡把「隨便」掛在嘴上的人,最可怕的地方不是他們沒有標準和要求,也不是標準和要求過高(雖然這也是問題之一),而是他們的標準一直在變化,你永遠也拿不準這群謎一般的人到底要什麼。

你身邊有沒有這樣的人:

一群人出來玩,選定了地點,十幾個人全數通過,商量的時候他不說話,到達地點後開始碎唸,嫌棄這裡好髒、好遠,不適合自己。吃飯前問他吃什麼,他說隨便、都行。上了菜以後,他說自己從來不吃蔥,對鴨肉過敏。開會時,主管詢問大家對專案的意見,每個人都絞盡腦汁、積極發言,輪到他時,他說自己還沒什麼想法,但興致勃勃地把前面所有人提的建議都點(批)評了一遍。

總之不論你提議什麼,他都習慣性地挑你毛病;好不容易贊同你一次,緊接著馬上來個大轉折,「但是」、「不過」跟在後面,一副他又要發表事後高見的模樣;不論問他什麼,他都笑容可掬地說「隨便」,等你把事情說出來,他又開始緊鎖眉頭,擠出一句:「其實,我覺得這樣不太好。」

在此溫馨提示一個真理:那種越是說「隨便、都好」的人,骨子裡其實越有事。善良一點的,即使不當面給你難堪,內心也早已給你扣了不少分數。

「隨便」二字背後隱藏的殺傷力其實一般人挺難板起臉孔認真指責這些人,畢竟「事兒太多」也不是什麼大奸大惡,無非是做作、矯情、挑剔了些,讓周圍的人不爽、內心吐槽的時候多一些。

反正我們活在這個世上,不是給這個人添麻煩、就是給那個人找不自在,大家禮尚往來、程度不同罷了。

早些年,年輕氣盛時,我不喜歡那些太有事的人,因為和他們相處實在是太磨人了。例如我有個關係普通的大學同學,在校時沒太多交集,後來同在上海工作就聯絡上了。畢竟是同窗校友,過去情誼再寡再淡,也勝過大城市擦肩而過的許多陌生人,所以就相約一起吃了幾頓飯。

第三次見面時,她開始和我掏心掏肺地訴說大齡女青年單身的壓力,家人、親戚洪水猛獸般地逼婚,朋友、同學們的適齡婚育⋯⋯這些都讓她在夜晚心急如焚,便開口央求,請我幫她介紹好對象。

我當時隨口一問:「你有什麼要求?」

她丟給我一個燦爛的笑容,說:「隨便,沒啥要求。」

那時的我還比較天真,沒有領教過「隨便」這兩個字背後隱藏的殺傷力;當時的我也比較熱心,剛好老公身邊也有單身、適齡的同事,覺得他們也許可以試試,所以就接了這個媒人的差事。

結局出人意料。我其實沒指望自己能牽線成功,但也沒料到兩個原本陌生的人能那麼快就建立起鄙視鏈。登場的男嘉賓是上海本地人,房子自然是不愁的,在國家科學院工作,聽起來既穩定又高大上(高端、大器、上檔次)。長相屬於五官端正,能看得過去的那種;身高也比我那位一百六十公分的同學高出一個頭。

說實話,介紹前我擔心的是男方嫌棄女方,因為我這位女同學長得實在⋯⋯說普通都勉強,外型條件用黑、矮、胖三個字概括便足矣,整體感覺又是屬於那種一抓一大把的北漂女青年,和男方相比真是一點優勢也沒有。不過念及同窗情誼,且她性格又很活潑開朗;再加上男方年紀不算小,著急恨娶,所以我撮合了他們。

愛說「隨便」,是因為自己也沒有標準

兩人約會的過程我沒有參與,事後接到我同學的電話,第一句就是:「你怎麼介紹個這麼矬的人給我啊?」然後,她開始細數男生太瘦、不夠高、臉上有痘、髮型老氣、穿著筆挺的西裝來約會,活像賣保險的、聲音不夠渾厚⋯⋯她的吐槽不算多,我也就靜靜聽了⋯⋯大概三十分鐘吧。

在她中場休息喝水之際,我囁嚅地問了一句:「你不是說隨便嗎?這男生條件其實還行啊。」

「我的確是說隨便啊,我條件真的不高,可你這個也太隨便了吧。」同學甩出這句話,我彷彿看見她在電話彼端翻了白眼。

於是我只能默默把手機號碼換掉,彼此斷了聯繫。

那些喜歡把「隨便」掛在嘴上的人,最可怕的地方不是他們沒有標準和要求,也不是標準和要求過高(雖然這也是問題之一),而是他們的標準一直在變化,你永遠也拿不準這群謎一般的人到底要什麼。

愛說「隨便」的人就和喜歡說「看感覺」、「看心情」的人一樣,他們今天可能迷戀芭比娃娃,明天又會愛上泰迪熊,誰也不知道他們怎麼想。所以,請各位遠離喜歡說「隨便」的人,因為他們標準不定、捉摸不透,骨子裡非常挑剔卻又缺少挑剔的資本,和這類人相處、合作將會是一場曠日持久的內耗。

以前我也是一個喜歡「跟著感覺走」的隨心派小青年,隨著年紀漸長,發現生活還是算計著去過好一些。算計不是斤斤計較、費盡心機、喪失情調,而是多一些理性和坦誠。這樣反而省事。

過去約吃飯,別人徵詢我的意見時,我也會說「隨便」;現在,如果對方真心詢問,我會明確告知「只要不是豬肉、是辣的我都喜歡」。

過去大家一起出去玩,討論去哪裡時,我會說「隨便,去哪裡都行」;現在,我會告訴大家「只要不爬山都可以」。

很多人誤以為隨便就是隨和,不給他人添麻煩,其實,清楚表態、告知想法、明確標準才是「慎獨」,因為你節省了對方諸多猜測、被拒絕、被嫌棄的可能。

當然,我也不能一竿子打翻一船人,的確有喜歡說「隨便」的人,他剛好真的是一個很隨便的好青年。在小事上,他主動放棄自己的一些原則和標準,以和為貴也好,真不介意也罷,他願意真正把主動權交給你,並且任何結果他都能欣然接受,不抱怨、不馬後砲。如果你遇到了,請拿出你的生命疼愛身邊這樣的人。

兩種「超有事」反而討人喜歡的人

不過另外兩種很多事的人,會讓人越長大越熱愛他們:

一種是,雖然要求很多、龜毛又挑剔,但意圖在於讓事態往更好的方向發展,而不是浪費彼此時間和精力的人;另一種是,自己有理時絕不頂著「大事化小、小事化了」的帽子輕易讓步、委屈自己的人。

第一種人,我欣賞他的韌性;第二種人,我欣賞他的勇氣。總體來說,我欣賞的是兩者強烈的原則感。在生活中,有原則感的人可列為稀有物種。隨波逐流、緊跟大趨勢、不要成為異類⋯⋯環境種種、發展種種、人心種種,讓原則這件事變了天邊的浮雲——大家沒事兒抬頭看看就好了。每個人都叫囂著想要不平凡庸俗、不落入俗套,但無奈只有心跟著湊熱鬧,身體還是不由自主地往人多的地方狂奔。

反而是因為手繪表格上的一根線條顏色,與其他線條顏色不一致,而果斷棄用耗時兩小時的表格的人;因為買來四個月的鞋子「開口笑」而拍照、寫投訴信據力爭的人;堅持和不願溝通的同事把問題說開的人,他們讓我覺得,這些人仍帶著一顆屬於自己篤定的心行走於世,也許充滿艱辛,但內心坦蕩舒服。

不過,這些人反而最不在乎是否舒服,在他們的世界裡,最最在乎的是好(Good)、很好(Better)、最棒(Best)、使命必達,問題能不能被解決等,讓通人避之唯恐不及的挑戰與麻煩。更神奇的是,當一個人成為這類看似貶抑,實則褒獎意味濃厚的「超有事」之人後,全世界都會讓一條路給他走。看看古今中外,那些取得巨大成就的人,哪一位不是這樣的人。

總之,人生在世,即使自己成為不了巨人,也千萬不要「隨便」去做不受人待見的那一位。

本文摘自摘自思小妞《請把焦慮當愛人:焦慮擺脫不了,但總能讓你變得更好!》。由方舟出版授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

《請把焦慮當愛人:焦慮擺脫不了,但總能讓你變得更好!》



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在你身邊不需獨立:真正的好朋友,能夠接受情感垃圾

獨立並非所有都自己一個扛,成熟也要需要適時找人幫忙。而這時,真正的朋友,是能夠接受你的軟弱和情感垃圾。

有時總會跌入一個迷思,若解決不了的問題,說出來又如何?不想淪為庸人自擾、無病呻吟之輩,於是遇大事小事,都得雲淡風輕的面對,再撕裂出一道道禮貌式的微笑,換旁人放心,也贏一個「獨立成熟」的美譽。

可是,近來看了好些文章,也有些感悟,覺得「成熟獨立」這四字,不知壓跨了多少人。因此,文章想給那些「最開心的人」,好提醒,獨立並非所有都自己一個扛,成熟也就是適時要找人幫忙。

成熟應對困難第一誡:別迷信獨立是甚麼都要自己一個做

有一首舊歌,筆者特別喜歡,就是林一峰的《給最開心的人》,不唱情愛的卿卿我我,也不說朋友間「兄弟」與「姊妹」之情,反而說那最容易被人忽略、時時樂觀得似永沒有煩惱的那位朋友:

只不過誰為你認真/習慣了悲哀中救傷的你/沒法放開開心的責任/抱著心事無人問壯烈犧牲

《給最開心的人》林一峰

總有那麼一兩個朋友,甚少聽他們訴苦,盡是說些安慰人的說話。平日總是漫不經心,只是過往教養,教人迷信不慍不火是一種技能。筆者也十分迷信這種教導,獨立是美德,天塌下來也要自己一個扛,樂觀與快樂也是一種責任,因為旁人沒有必要接收你的「情感垃圾」。直到一次工作,認識了一位前輩,他觀察了好一回,說:「有時候,你總得讓人幫你。」他為何這樣說,不太清楚,不過這話似是「溫熱貼」,每每挫敗,一想起便暖暖的,也好提醒,或許所謂獨立,不是迷信甚麼都要自己一個做。


圖片|Pixta

研究顯示:朋友一星期要見兩次,更健康,傷痛也更快復元!

那不是要無時無刻找人陪伴,而是在情緒低落的時候,懂得找個伴,讓情緒有個出口。見見朋友,「快樂倍增,憂愁減半。」原來真有科學根據,研究更建議:朋友一星期要見兩次,不但更長壽,傷痛也會更快復元。

牛津大學的演化心理學教授 Robin Dunbar 就認為,有緊密的社交,不管同性或異性,對身心健康都十分重要。熱衷於社交的人,會較少生病、在手術後會更快復元、甚至更長壽。他更建議,一星期最少要見朋友兩次。

「朋友是要見面的!」-見面比電話效果更好

從前有一則廣告的對白是這樣的:「朋友,是要見面的!」那時筆者心中咒罵:「誰人不知呢?」直到後來生活忙碌,人人忙着人生上不同的目標,便漸漸忽略了老朋友,昔日不怕通宵達旦談心,再吃早餐都嫌時間太短,聊不盡的話題延續到明天;現在,友誼被壓縮成一個飯局、一通電話、一則短訊⋯⋯最後,就或只會一個「like」。

不過,「朋友是要見面的」這句老土對白其實也有科學根據。根據史丹福大學及 Dunbar 教授的研究,親身見面的「效果」更佳,比起談電話或網上的接觸,有更強的聯系,更能提高「催產素」,能紓緩緊縮張情緒,也令人更快樂。

做個獨立女子,十分不錯;不過,適時「軟弱」,不過證明我們不過是人。

生活忙碌,以下「小提醒」讓「太忙」不再成為孤立自己的藉口

  1. 一定要計劃,「即興」約會的結果往往就是最後二人都沒有空。
  2. 縮短約會時間。約不成晚飯,也可以約約喝一杯咖啡,或吃下午茶。
  3. 把友誼聚會與日常生活必要做的事混在一起,如你每天都要運動,便相約朋友每天一起到健身室,也算是一種相處。
  4. 不是所有朋友都值得你花心思與時間。因此,小心選擇,只跟知心好友交往。

文章授權轉載自《香港01》,原文刊於「01 女生」:有些人不值得花時間!真正朋友 必能接受你的軟弱與「情感垃圾」



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吃貨必知!精選捷運中山站六間特色餐廳

午後甜點哪裡找呢?捷運中山站可以說是質感好店聚集之處,為你精選六家好吃好拍的小店,快快來更新你的散策吧!

日媒都在報這條街!台北赤峰街7家風格小店鹹的甜的都包了-0
圖片|Bella.tw儂儂提供

文青的散策地圖來了!這次把赤峰街的精選小店都搜羅在這篇,大食男女不怕沒東西吃!超文青「桔梗燉飯」、「小良絆」,燉飯、涼麵也能出頭天,連日本人都駐足拍照,赤峰街超必吃「焦糖布丁」竟然在「這間」裡!不愁遛男友沒去處,南西誠品、誠品地下書街、中山就是個文青的天堂,快快來更新妳的赤峰街散策吧。

1. 桔梗燉飯

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睡到中午才起床沒關係!週末就是要睡飽再來吃飽,燉飯控一定要來這家,簡約文青風小小食堂,燉飯用料完全不是馬虎。煎烤鴨胸、德國豬腳、烤雞通通都是燉飯的主菜,食量大、重視主菜的另一半很剛好啊!(餵男友

地址

台北市赤峰街 85 號

營業時間

上午 12:00 - 下午 8:30

2. iki

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iki 是日語「いき」之意,追求最理想的審美觀,在這裡沒有由花俏繁雜堆砌而成的設計,只有簡單卻是最別緻的風格!甜點種類不算太多,但值得一吃的焦糖布丁!肯定會讓人再次回頭。

地址

台北市赤峰街 47 巷 1 號 2 樓

營業時間

下午 12:00 - 下午 7:00 

3.小良絆

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小涼拌的諧音聽起來很可愛,味覺的美好對於旅人來說,不正是優良的羈絆嗎!木質感的白底文青小涼麵店,座位兩三不多,簡白雋永,就像涼麵的口感,平凡簡單卻實在,有「深焙胡麻」、「酒釀豆乳」、「日式辣油」三種口味的涼麵,秘製的雞胸肉吃起來不柴,剛好配顆溏心蛋!

地址

台北市大同區赤峰街 81 號

營業時間

  • 週二到週五上午 11:00 - 下午 3:00 、下午 5:00 - 下午 8:00
  • 週六、週日中午 12:00 - 下午 8:00

(週一無營業)

4. 饅飽 Man Bao

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圖片|Bella.tw儂儂提供

轉角的弧度恰好化成饅頭的圓弧狀,吃飽就是浪漫,將傳統味道的揉進饅頭裡,手感的可貴必須經過歲月的累積,才能讓人吃到感動。搭配各式的醬、肉食,讓饅頭不只是老一輩的早餐,而是年輕人的話題點心!

地址

台北市大同區赤峰街 77 巷 2 號

營業時間

  • 週二到週五上午 11:00 - 下午 7:30
  • 週六週日上午 10:00 - 下午 7:30

(週一無營業)

5. 時飴

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就在建成公園旁邊的「時飴」,從 IG 崛起轉型成實體店面,高人氣讓人無法抗拒!黑蜜豆、伯爵茶千層等熱銷口味對於咱家讀者已經很熟悉!這次時飴「情人節玫瑰草莓限定組合」,濃密的玫瑰香氣與草莓的甜在舌尖柔滑漫開,很想@男朋友讓他知道今年情人節想吃這款,9 吋切片兩入 550 元,2/4 開放預購!

地址

台北市中山區赤峰街 8 巷 22 號

營業時間

週五、六、日 下午 1:00 - 5:00

6. Her Rose

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一樣也是在建成公園旁邊的「herrose」,粉色的外裝讓經過的少男少女很難不注意到,她的玫瑰有時候需要一點甜一點鹹,甚至一朵玫瑰點綴生活,俏麗美美的老闆娘每天親自製作糕點,必點的「玫瑰蘋果派」讓人很想吮指狂吃一波。

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by the way 店裡還有隻可愛的小柴犬,有時懶洋洋地在門口曬太陽,這畫面太美不敢看(超級愛柴犬)。

地址

台北市承德路二段一巷五號

營業時間

下午 3:00 - 下午 10:00

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】  

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