女人迷我愛我有勇氣節，邀來專欄作者以不同主題，陪讀者練習找回勇氣。作者海苔熊以「如何改變提不起勁的人生？」為題，透過捏黏土練習，要你感知心底情緒，找到改變人生、面對自我的勇氣。
你曾經也有這種提不起勁的感覺嗎？
覺得做什麼都不對、摸東摸西覺得很煩躁，沒做事覺得很空虛，可是要做點什麼又覺得不知道從何開始。你看了很多的書、讀過一些相關的方法，動力還是等於零，那該怎麼辦呢？
這篇文章我想要談一個比較迂迴的方法，是我最近的心頭好，「黏土練習」。
是這樣的，今天到女人迷帶一個小小的工作坊叫做「真人書櫃」，分享了我自己的勇氣故事，也帶大家一起做黏土練習。過程相當有趣，大家也做得非常認真，不過有點可惜的是，差點忘記扣今天的主題。幸好最後有夥伴問到這個問題，稍微做了一點小說明。（延伸閱讀：525 我愛我有勇氣節｜練習在陰影與恐懼裡溫柔呼吸）
儘管如此，回家的路上，一直覺得很懺悔，想說還是來寫篇文章回應這個問題好了：到底如何才能告別提不起勁的人生？
提不起勁是一種怎麼樣的感覺？
正所謂解鈴還需繫鈴人，小叮做事小叮噹，我們得先了解「提不起勁」是什麼。對我來說，這可能混雜著下面幾種感覺：
- 空虛感：先前在一篇文章當中有提過，其實這是混合著幾種複雜情緒的感覺，由於感覺太多了，腦袋實在是運轉不來，所以互相抵消打架，最後就用一種很模糊的感覺叫做「空虛感」來代替。某種程度上，它是為了避免讓我們體驗到各種不舒服、痛苦、生氣、憤怒、悲傷，用來蓋住上面這些情緒的一塊「國防布」。所以你會覺得怪怪的、空空的，但如果你真正描述，你又不知道到底發生了什麼。
- 無力感：這裡的無力有兩種情形，一種是有目標，可能是有想要完成的事情、可是覺得自己沒有力氣完成、怎麼做都沒有辦法達到，沒有電力、沒有動機、沒有幹勁；另外一種是沒目標，可能面臨人生的抉擇和交叉點，頓時失去了方向，不曉得從今以後何去何從。不論是哪一種，都像是茫茫大海當中漂泊的船隻，在等待被救援、或者是引擎可以啟動的時候。
- 習得無助感（learned helplessness）：不論有沒有目標，現在之所以會待在原地、覺得什麼都不想做、什麼都沒有力氣，有一種可能是認為自己做什麼都沒有用。既改變不了現狀，也無法逆轉勝，所以不如在心態上面像隻「烏龜」，減少能量的消耗。
走進陰影：透過黏土練習提起勁
回到今天的活動主題，為何會想要帶黏土練習這個活動呢？因為對我來說，如果你想要改變現狀，首先得先承認、並且接受當前的現狀。
當你越是抗拒它，越是否認它的存在，它就越會來侵襲你 — —而當我們用黏土排出一個最近記得夢境、或者是印象當中與勇氣有關的畫面，有可能或多或少就反映了你現在的狀態。當這個狀態被看見，「改變」才有機會進一步發生！當你把你的現狀列捏出來之後，或許會發現，無力來自於一個重要的生命課題。（推薦閱讀：習得性無助：讓你一事無成的天使與魔鬼）
對我來說，這個課題是恐懼。而開始捏這個黏土，就是走進陰影的過程。
某一天早上我在刷牙的時候，突然想到我最近很喜歡的這個黏土練習，心想，我最近既然這麼廢、如此軟爛，要不然試試看這個呢？於是我在一次的活動當中，捏了這個畫面。
圖｜作者提供
這是我最近的一個夢境，被一隻怪獸追趕，而且我知道這個怪獸是那個人召喚出來的，他手上拿著一把劍，準備要攻擊我，我也知道怪獸其實是善意、善良的，所以嘴巴吐出來的是金色的光，可是我同時也覺得很驚恐，嚇到魂魄都快要飛出來了。那個人駕著黑黑的烏雲，好像有很多的怨氣和陰暗的一面。我的雙腳黏在地板上，完全無法移動，臉上出現孟克吶喊的表情。
事實上，並不只是這個夢境，類似的情緒經常在不同的情境下面出現 — —
朋友指責我的時候，他就像召喚一隻非常巨大的怪獸，用猛烈的炮火貶低我，我也嚇得屁滾尿流、一句話都不敢說。
- 和我伴侶爭吵的時候，根本沒有辦法抬頭看他，因為對我來說，她就像是一頭巨大的怪獸、恐龍或者是老虎，我很怕看了她，她會把我吃掉。
- 面對那些真正「得做」的事情，其實我知道他它們都在那裡、一直都在追趕著我，而且我越不去看它，它就會越來越巨大，像怪獸一樣。
當我想到最後這一點的時候，驚訝的幾乎說不出話來。我一邊想要逃跑、一邊覺得像泥巴一樣提不起勁（就像圖片裡面的我一樣），我以為我不會受到影響（就像前面說的利用空虛感來麻痺），但其實內心有一部分我是恐懼而且不知所措的。
圖｜作者提供
從黏土裏療癒
那該怎麼辦呢？先前我習慣採用的方式，就是想像一下這個畫面如果做一些調整，我可以做點什麼？
- 當你重新看待這個畫面，你的感覺是什麼？你如何描述這個畫面？
- 如果可以移動畫面上的一個物件，你會移動什麼？為什麼？
- 如果可以加入或者調整一個物件，你會如何調整？
- 這個畫面裡面的角色如果會說話的話，會說什麼？會有怎麼樣的對話？
結果我做了一件事，就是把那個驚嚇的黃色的我，移動到那個紫色的怪獸的後面，然後把我的手拉長（由於是黏土所以可以拉長），放在那個紫色的怪獸背面，拍拍牠的肩膀，然後對他說：「沒關係、我知道你在這裡。」
這個小練習，沒有解決問題、沒有提出具體的方案、也沒有什麼握緊拳頭、發奮向上的口號，就暫時結束在這裡。
當然，如果你在練習的時候想像不到可以移動或者是做點什麼，維持現狀也是一種選擇，重要的是仔細端詳你製作出來的作品，透過不同的角度，花一點時間看一下、感覺一下畫面裡面的情緒。（推薦閱讀：擁抱情緒的價值！哈佛心理學家蘇珊・戴維：生命因脆弱而美麗）
黏土練習的後續
有趣的是，當我做完這個作品之後，隔了幾天還是一樣過得很廢的生活，但某天的早上餵完貓咪，我躺在沙發上面假寐，做了一個白日夢（其實精確的說應該是積極想像，Active Imagination）*，我把這個白日夢跟我的夥伴討論，她給了我一個很棒的詮釋：
其實你已經走得很遠了，但你總以為自己還沒開始走。你內心的智慧老人一直在船上等你，你已經知道了問題的答案，所以他沒有要回答你。
霎時間，我覺得好像內心的某個部分被懂了，我一方面覺得，原來我不是一事無成，另外一方面又覺得，好像有一股小小的能量，正在醞釀當中。
當天下午，我就把拖延已久的要投稿的論文拿出來修改了，或許是巧合、或許是神效，但這個迂迴的方式，的確幫了我很大的忙 — —不過度強迫、甚至不明確指引，只是要你把內心的形象呈現出來，試著多多端詳，有些事情就會自然水到渠成。
然後我終於發現一件事情，那些覺得自己現在很軟爛、沒有動力、提不起勁的人，或許在這些感覺下面藏著更多沒有被看見的感覺，當這些感覺被看見、或許就能突破原本的一潭死水，轉動命運的齒輪。
*Johnson, R. A., & Coutts, L. (1986). Inner work: Using dreams and active imagination for personal growth. NY: Harper & Row San Francisco.
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