你的人生時常有卡住了的感受嗎？當舊的認知框架被打破，新的認知仍未建立時，人們常會有迷茫的感受。從心理學細看，如何走出迷茫？
公號 ID｜knowyourself2015
公號簡介｜人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。
生而為人，迷茫是或多或少不可避免的經驗。我們為什麼會迷茫？如何走出迷茫？本文提出了助你走出迷茫的實操指南。
今天要跟大家聊的，是後台的一個高頻詞，「迷茫」。
有迷茫的高中生、大學生，不知道該選擇什麼專業，或者是考研還是出國。好像還沒有做好準備，也沒有明確的目標，就被推到了選擇的情境中。有的人則工作幾年後又陷入迷茫，不知道該不該改行、辭職，或者換一條發展的軌道。
有迷茫的戀人，不知道還應不應該繼續這段感情。也有迷茫的父母，找不到事業和家庭的平衡，也找不到和孩子溝通的方法。
我的一生中，迷茫的時刻不多。因為曾經有人不斷給我劃出明確的必須達成的目標。所以我有時會想，當人們用迷茫來描述自己的心情時，那是一種怎樣的感受呢？後來我慢慢明白了，「迷茫」這個詞本身的意涵，就好像它想要表達的感受一樣複雜而模糊。
迷茫時，人們不知道路在哪裡，不知道該往哪個方向走，甚至不知道自己想前往何處。彷彿置身於迷霧之中，或像是被一張充滿了不確定的大網所困住。另外，迷茫也會成為負面情緒的「導火索」，它可能引起人們的焦慮、壓力、甚至帶來無能為力的絕望感（Chubb, 2016）。（推薦閱讀：【職場閱讀】畢業季讀劉同《誰的青春不迷茫》，迷惘中找到方向）
那麼，迷茫，究竟是怎樣一種感受？為什麼有些人比他人更多地感到迷茫，而他們又該如何走出迷茫呢？今天的文章就來聊一聊這個話題。
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迷茫，是一種怎樣的感受？
發展心理學家 Jean Piaget 在談到認知的發展過程時指出，人們認識這個世界的方式之一是「同化」（accommodate）。它指的是，當一些新的體驗或是不熟悉的事物出現時，人們需要去調整既有的認知框架，從而讓新的信息可以被我們接納和理解。之後，這些新的信息，就被同化成了屬於我們自己的認知框架的一部分。
所以，接受新的信息，就意味著原有的認知框架會被打破，這也就必然給人帶來心理上的不適感。因此我們可以說，學習是一個注定痛苦的過程，所有打著無痛學習旗號的產品都一定是騙人的。當舊的認知框架被打破，新的認知又沒有建立起來時，人們就會感到迷茫。比如，離開了學校，卻還不知道職場是什麼樣的。迷茫通常就是在這樣人生的轉折口上出現（Berger, 2008）。
生而為人，迷茫是或多或少不可避免的經驗。
迷茫是一種人生「卡住」了的狀態（Chubb, 2016）。不確定是否存在一個結果，甚至不確定自己是否想要一個結果。當人們對不確定感到焦慮時，往往會隨便做出一個動作，想要盡快得到確定的答案——哪怕它是負面的。而迷茫不同，它通常更多地指向「靜止」，人們並不會因為迷茫的感受，就做出實質的行動去改變現狀，而只是停滯在手足無措的迷茫狀態之中。
人們為什麼迷茫？
迷茫的原因可以被大致歸納為兩點：（1）不知道自己想要的未來是什麼樣子；（2）不知道想要的未來該如何抵達。
第一種「不知道自己想要的未來是什麼樣子」的情況的發生，可能是因為：
a. 生活是其他人的夢想和／要求
有些人總是活在其他人的期待之中，被迫或主動地犧牲了自己真正想要的（Power of Positivity, nd）。但事實上，無論這個人有多重要，是父母、戀人或是好朋友，當一個人為了他人的期待而活時，最好的結果充其量是果真「活成了別人想要的樣子」。
別人的想法不管再好，終歸不是自己的人生。於是過得再漂亮，也感受不到自身的存在。
值得注意的是，並不是所有人都是被迫接受被安排的，也並不如人們所想的，是一種犧牲；有一些人恰恰是以此逃避了對自身幸福所負有的責任。他們願意讓別人為自己做決定，從而可以說，我一切的失敗都是別人的責任。
要打破迷茫，你首先必須是你自己生活的主人。
b. 沉溺於現實的安穩，放棄對未來的探索
有些人不知道自己想要什麼，則是因為他們沉迷於現實的安全與穩定，他們在潛意識中就並不想要有一個不同於現狀的「未來」，更遑論為之謀劃，因而已經失去了對未知事物的好奇心、停下了探索的步伐。
有心理學家指出，當一個人沉迷於現實生活的「可控」和「容易」時，他會很快失去改變的動機（Prochaska & DiClemente, 1977），他享受著熟悉與安全，害怕失控和受傷，也拒絕改變與嘗試。
掌控自己的人生是可怕的，與其說它是權利，其實更多的是勇氣和責任。
c. 身陷「緊急」的任務之中
有些人之所以對未來沒有規劃，是因為他們正在被當下生活中一個又一個的「危機」所裹挾。正如時間管理大師 Stephen Covey（1989）所說，那些「緊急」的事情，往往激發壓力反應，催促著人們立即行動，因而，當人們的即時注意力被緊急的事情所佔滿時，便會在需要做一些更重要但不緊急的事情時，分身乏術。（推薦閱讀：別再執著於平衡工作與人生！打造理想生活的五大心法）
試想一下，當你每天的生活都在疲於應付接踵而至的工作、家務、感情糾葛、家庭矛盾時，你是否也很難抽身、或很難有勇氣去想像未來。
走出迷茫前，你還得學會捨棄。
第二種「不知道想要的未來該如何抵達」情況中，人們是知道自己想要什麼的，但卻到不了自己想要的未來，就可能陷入該繼續還是該放棄的迷茫之中。而這又可能是因為：
a. 空有想法，缺乏計劃
有些人對於自己想要的未來，僅有一個概念或想法，卻缺乏具體的實施計劃，比如，一個人想實現財富自由，卻並未規劃希望自己在多長時間內實現，以及更重要的在這段時間內，將會如何分階段去實現什麼目標。沒有一個一個小目標實現的積累，所謂「想要的未來」不過是永遠到不了的空中樓閣。
所有想要的未來，都應該落實成你「今天接下來要做什麼」的依據。
b. 主觀偏差導致的計劃失敗
還有些人則是因為一些主觀的偏差，使得自己實現目標的計劃擱淺。這種主觀的偏差包括：缺乏對時間的現實感，和過於樂觀帶來的計劃偏差。
有些人會因為缺乏時間的現實感，而低估了自己完成目標所需要的時間。Jeff Conte 等人（2001）的實驗發現，那些處事散漫、無目的性的人的一分鐘長達 77 秒（每分鐘與實際相差 19 秒）。這就意味著後者即便在理想狀況下，他們估計自己能用 8 小時完成的事，實際至少需要 10 小時以上，更何況現實還可能有其他因素的干擾。
另外，有些人還可能存在計劃謬誤，又被稱為「樂觀偏差」，即除了低估時間之外，人們還傾向於高估自己的效率，以及每一個任務對於整體目標的貢獻（Kahneman & Tversky, 1979），以至於在各個細小的任務中吹毛求疵，最終導致計劃的失敗。
c. 過於執著於最初的計劃，不願因實際情況改變和調整
在實現計劃的過程中，當自身或周圍環境發生變化時，就需要人們不斷地對計劃作出調整。然而，有些人卻會認為堅持不懈就意味著只能按部就班，或是覺得計劃的改變會是對自我的威脅與否定——一種僵化的思維（fixed mindset），便會拒絕根據實際情況及時調整策略，最終導致自己無法實現目標。
而計劃屢屢受阻或失敗，會讓人產生一種做什麼都無濟於事的無奈與絕望。他可能意識不到是自己做計劃的方式有問題，而錯誤地認為努力實現計劃也是無濟於事。以至於他失去了對自己未來的想像和目標，從而陷入更深的迷茫之中。
努力不是死用功，那不過是給自己的安慰劑，不能帶你去任何想要的未來。
那麼，接著我們就要問：如果你正處於迷茫中，該怎麼辦呢？
首先，你需要意識到，走出迷茫是需要你有意識地去計劃將來的。儘管沉浸在現實的安穩可能讓人失去改變的動力、探索的好奇心，但若這種生活最能讓你滿足，停留其中也未嘗不可。
因此，你需要判斷的是：你是否真的想做出改變？其次，你也需要釐清：究竟是在為自己，還是為他人的期待而努力？
你要確定自己真的想要努力探索和突破。可以試著問自己：「如果實現了這樣的未來，誰會感到滿足？我會感到滿足嗎？」 一件事情做到以後自己心裡的感受，能夠告訴你很多事。
如果你並不由衷地為實現它而快樂，或者只是短暫的因為「我做到了」而快樂，這種快樂會很快消逝，緊接著的就是新的、更多的迷茫。
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第三，更好地做計劃。
實現夢想和目標需要切實可行的計劃，但你可能熟知 SMART 原則，但卻不知該如何操作。我們整理了以下幾個小步驟，也許可以幫助到你：
1. 拆分目標
把你對未來的想法，變成一個個可被實現的小任務。心理學博士 Kruger 指出，比起遠大的目標，人們更能夠準確的估計完成那些小任務所需要的時間和精力（ascited in, Reddy, 2015）。因此，將目標進行拆分，可以幫助人們更好地估計任務與目標的可行性及投入。
2. 改變計時的方式
LewisJr. 與 Oyserman（2015）的研究發現，以「天」作為時間計算單位會比以「月」或「年」要更讓人們感到時間上的接近，人們也因更能體會到緊迫感而儘早做出努力。因此，在做計劃時，你不妨嘗試將截止日期的提醒設置成「距離現在還剩 X 天」，並按照剩餘天數，來對目標與任務進行拆分和規劃，幫助自己減少拖延。
3. 從他人的視角想像實現目標的過程
一篇於 2012 年發表在《組織行為與人類決策過程》期刊中的研究發現，當以旁觀者的角度，去思考和想像目標與任務的完成時，人們會更能做出切合實際的時間規劃（Buehler, Griffin,Lam, & Deslauriers, 2012）。這可能是因為，在想像他人時，我們不會急於代入對自我的評價，以便盡可能地減少對自身效率及客觀因素的高估或低估。（推薦閱讀：五個該養成的神級習慣：把目標寫下來，暗示你的大腦）
當我們假想是在給別人安排工作，我們就不會因為擔心「時間太久，代表我能力不夠強」而做出不合理的、不切實際的計劃來。
4. 保持開放的心態
而在計劃（包括之後執行）的過程中，都要保持開放的心態，更靈活地去調整計劃，避免陷入無謂的堅持。
一方面，你可以在計劃時，就預想到拆分後的每一個任務中可能遇到的問題，並為其準備好備擇方案（plan B）。另外一方面，對每個任務適當預留出一些「意外」的時間，保證之後在執行的過程中有充裕的緩沖和調整機會。
第四、在執行時，不要總是先做「緊急」的事情。
Stephen Covey 在他的《高效能人士的 7 個習慣》（1989）（The 7Habits of Highly Effective People）一書中提出了「時間管理矩陣」，按照「重要性」與「緊急性」兩個維度，人生中大大小小的任務可以被分為四類，需要注意的是，每種任務的重要與緊急可能根據不同的人和情境發生改變，如下圖：
（在工作情境中，示例將如下分配）
大多數人能夠明白，自己不應該將過多的時間投入於那些「不重要且不緊急」或者「不重要但緊急」的事情之中。但在「重要但不緊急」與「重要且緊急」之間，往往難以取捨。很多人認為自己應該把大量的時間，用在優先處理那些重要且緊急的事情上。
而 Covey 卻認為，受困於重要且緊急的事，可能使人不斷陷入危機——由於拖延著未被處理，那些原本重要但不緊急的事，也一件件變成了重要且緊急的事，於是，人們便成為了整日疲於奔命的「救火員」。況且，有時候那些看似重要且緊急的事，可能是人們拖延著不去做真正重要的事情的「藉口」。
而那些看似不緊急但重要的事，往往是一些能發揮長效的事情，需要人們有計劃的長期投入，比如維護客戶關係——可持續的合作機會，保持工作與生活的平衡——有健康的體魄更好地完成工作等等，卻很容易被人們所忽略。
不過，儘管有些人明知道自己更應該去做什麼，也會因為一頭扎進計劃的執行中，而看不到自己正在不合理地分配時間。因此，Covey 還建議，我們還需要有意識地從日常忙碌的工作和生活中抽離出來，去審視自己對時間的安排，並作出必要的調整。永遠都不要把自己陷入眼前的執行，你的目標應該更遠。
走出迷茫，始終需要的是「行動」，是投身於生活去探索、去實踐。希望以上提及的所有方法能夠或多或少地幫助到在迷茫中的你們。
References:
Berger,KS (2008). The developing person through the life span (7th ed.). Worth.
Brooks,D. (2011). The planning fallacy. The New York Times.
Buehler,R., Griffin, D., & Ross M. (1994). Exploring the "planning fallacy": Whypeople underestimate their task completion times. Journal of Personality andSocial Psychology, 67(3), 366-381.
Chubb,T. (2016). 4 Ways to find direction when you are feeling confused. HuffingtonPost.
Conte,JM, Ringenbach, KL, Dew, AF, & Romano, DM (2001). Incrementalvalidity of time urgency and other Type A subcomponents in predictingbehavioral and health criteria. Journal of Applied Social Psycholgy, 31(8),1727-1748.
Covey,S. (1989) The 7 Habits of Highly Effective People. Simon & Schuster.
Kahneman,D., & Tversky, A. (1979). Intuitive prediction: Biases and correctiveprocedures. TIMS Studies in Management Science, 12, 313-327.
Powerof Positivity (nd). Why people get stuck in life.
Reddy,S. (2015). We know why you're always late. Wall Street Journal.
Prochaska,JO & DiClemente, CC(1986). Toward a comprehensive model of change.Treating addictive behaviors, 3-27.
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