好運的人，都懂得感恩。那懂得感恩的人，也會好運嗎？感恩日記，不為別人，而是為了讓自己過得更加富足而寫。
文｜軒言文創 SoundShine
你聽過「感恩日記」嗎？如果沒有的話，應該不難猜想它是什麼。
簡單來說，它就是把你每天所感恩的人事物，寫在一本日記裡。你不用跟別人分享，給自己看就可以了。這麼單純，這麼「軟性」的行為，有什麼好處呢？為什麼現在越來越多人都開始做呢？
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之前在寫我的第一本心理學著作《Get Lucky! 助你好運》的時候，我就發現好運的人都有個共同點，就是時常表達感恩。這不難理解，如果你的運氣比別人好的話，照理來說也更會有感恩的理由。但我也不禁反問：這個因果關係，有沒有可能是雙向的呢？是否感恩的人，也比其他人更容易有好運呢？
於是我在網路上發出了大量的問卷，回收了一萬多筆紀錄，統計分析後，並沒有發現感恩的心態或行為對於抽獎、中樂透等純機率的運氣有任何幫助，但卻很明顯的發現，時常表達感恩的人，會有較高的生活滿意度。換句話來說，感恩的舉動雖然不會直接帶來好運，但卻會讓一個人覺得生活更美好，這讓我更是好奇了。（推薦閱讀：幸福心理學：為什麼我不容易對生活滿意？）
在學術文獻中，我找到了一篇 2005 年由三所美國大學學者共同發表的實驗報告。在實驗中，學者們對於五種不同的正向心理技巧進行了追蹤測驗，檢視是否真正能夠影響一個人的快樂。結果顯示，感恩日記不但能夠明顯提升一個人的快樂指數，而且就所測試的技巧中，是唯一一個做了越久，效果越好的。報告中寫「效果長達六個月」，但那不是因為半年後沒有效果，而是因為研究只有追蹤到六個月而已！
就如同運動學者之前發明了一套「七分鐘運動法」（7-Minute Workout），每天只要花七分鐘就能夠用到全身的主要肌群，達到保健的效果，我就心想：也許感恩日記也可以成為「心理保健」的七分鐘運動法？
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今年 1 月 1 號，我就在自己的臉書版面發起了「#一百天感恩日記」活動。我每天張貼一則感謝的圖文，除此之外，我的床頭櫃還擺了個「晚安感恩筆記本」，每天睡覺前，我會花幾分鐘寫下三件令我感恩的事，這就屬於自己的私人日記，不對外分享。我這麼持續做了一百天，中間不曾間斷。
首先，你應該會想知道：效果如何？我有明顯的更快樂嗎？
有。起碼相較於去年同一段時間，我對生活更滿意，也覺得情緒更穩定。雖然它不是做了就一定會滿心雀躍，但我發現自己平常的「滿足基線」提升了。它也讓我的情緒坑洞變得更淺，每天過得更順。這個效果很快（不到兩個禮拜）就能感受到，而且持續有效。
還有一個明顯的好處，就是當我在自己的 FB、IG 往下一滑，看到的都是各種大大小小的開心事。有許多值得感恩的時刻（例如第 87 天～見到我父親在畫畫，我女兒站在旁邊笑著）可能只是個短暫的感動，但如果當天沒有紀錄下來，很可能就會忘記了。因為做了記錄，這個回憶不但變得更深刻，分享後還引來更多親朋好友點讚，形成了正能量輻射效應。
再來，你可能問：有沒有不想要分享，或沒什麼好感恩的日子？
有的是！特別是經過了漫長的一天，好不容易撐到能上床睡覺，這時不願意再費力去回想一天，更是懶得提筆。支撐我繼續做下去的，反而是「愛面子」的動力；因為不想開天窗，又是我發起的活動，所以再累還是會找個題材做貼文。往往一開始動腦，感覺也就會回來了。
至於那些諸事不順，糟糕到沒什麼好感恩的日子，其實非常的少，少到本身就值得紀念。我甚至有幾天在自己的私人感恩日記中寫著：「感謝今天有了這麼糟糕的經驗，提醒我絕不能對 XX 事件過於樂觀！」感恩日記不一定記錄的都是欣欣向榮的生活；能夠在壞事中找到寶貴的教訓，這也是轉念的功力。（你會喜歡：手帳開箱｜阿酸手寫：生活像月相，總有陰晴圓缺，但時間會讓我們成長）
一百天說長不長，說短不短。從冬天到春天、從毛衣穿到短袖，一天天過得很快，感覺上好像沒做什麼，但回頭一看，卻又發現無比充實。我在紐西蘭看到這輩子最完整的彩虹、讚嘆滿天星空；我出版了一本新書、在國際書展簽名了四個小時、談成了不少合作、創辦了一家新公司；我過了個平淡溫馨的農曆年、參加了前員工的婚禮、給兒子過了七歲生日、學了初級系統思維、跟家人去淨灘、體驗了「微醺大飯店」、看了許多好書⋯⋯最棒的是，收筆的那天，2019 年還沒過三分之一呢！
你看到這篇時，今年應該還沒過半。如果你還沒試過的話，就讓明天成為你第一天的感恩日記吧！你只需要紙筆、和每天給自己幾分鐘固定的時間。睡前回想過去的 24 小時，寫下 3 個感恩的念頭，並告訴自己：幸福的人生就像馬拉松，沒有奇蹟，只有累積。
哈佛心理學家的積極生活哲學：XUAN劉軒
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