總是在節慶或年末到來時，容易感覺到無力、悲傷嗎？也許，你也罹患了節慶症候群，當眾人高聲歡呼慶祝，你感覺只有自己特別沮喪。而親愛的你別慌，我們會找到調適的方法。
年關將近，人們開始倒數了。
不過，在這個大家開香檳慶祝，到處都吵吵鬧鬧的時節，你覺得自己應該感到快樂，但卻總是開心不起來嗎？親愛的，其實你的感覺並不奇怪，也無須太過擔心。臨床心理學家 Victoria Chialy Smith 表示，在一年就要結束的此時此刻，我們其實是容易感覺沮喪的。你會在此時檢視自己走過的路，感覺到它與期待並不相符，以及，時間還是繼續前進，下一年就要來了；過去的承諾都還未兌現，但你好像必須要表現的很有希望，再往下一步走去。
我們感覺到節慶喚起各種未能解決的情感，不管是工作成就上的、財務管理、生活目標，或者人際感情關係的。在這種時候，你特別能感覺到那些已經失去的東西，繼而自我批判。我們可能直覺各種情緒被放大，包含渴望、遺憾、憤怒、悲傷和抑鬱。
我已經準備好了嗎？你這樣問自己。於是在眾人歡慶的時刻，你感覺到自己某種程度被社會孤立。
於是，我們要如何可以處理這樣的負面情緒？根據心理學家們的建議，一步一步，一起好好地走到 2020 年吧：
圖片｜《東京白日夢女》劇照
第一步：接納悲傷，你的確正在谷底
如前所述，如果一年中有一段時間是人們有最多情緒的，那就是年底節慶時期了。臨床心理學家 Victoria Chialy Smith 表示，這些被喚起的情緒與情感都是可以被理解的，而你首先該做的，就是允許自己去感受悲傷和沈重的心情。
最糟糕的，就是我們壓抑自己的感覺，繼續出席各種慶祝的場所；如果在你都還沒有認知與接納自己的負面情緒時，就不停接觸那些表面光鮮亮麗的事物，可能只會讓你更想要偽裝自我。因此，告訴自己，我現在的確不太好，而我接受自己眼前的狀態。（編輯推薦：你擅長的「社交假笑」，可能讓你工作效率變低）
第二步：調整心態，明白幸福無法量化
當我們回顧，試著盤點這一年，我們經常被告知要以什麼樣的標準去看待它，譬如你賺了多少錢，出國幾次，有沒有交男女朋友啦？然而心理研究者 Reina Gattuso 對此表示，這背後透露著一個訊息是，幸福與成就是可以被量化、計算的。
因為時逢年底的緣故，一個時間的軸線提醒我們應該要為自己的這一年打個分數。檢視自我是好的，然而，臉書交友時代上充斥的各種快樂團聚表像，卻讓我們也常常忘記幸福的本質。幸福不是一場比賽，不是到達什麼終點後就不用努力了；而是過了這一年，你還在累積你對生活的情感，你的理想關係，然後你知道你會找到越來越多讓自己快樂的方法。
第三步：不要刻意隔離自我，去做你真正會快樂的事
健康諮詢者 Rebecca Cowan 表示，當人們變得悲傷和沮喪時，他們往往想要隔離自我。而這的確是很正常會有的反應。只是他也提醒，有時這麼做只會加重症狀。因為當你阻隔了一切來往，你的能量是無法流動的，糟的可能只會更糟，如果有什麼好的，也進不來。（延伸閱讀：懶得再交新朋友？如何看待 25 歲後的社交焦慮）
你當然可以拒絕你不想參與的社交場合，然而適時地提醒自己，也別整天只是關在門內。你可以去做真正會讓你快樂的事，諸如吃飽、和親近的朋友或家人聊聊天、運動、旅行等，讓自己在情緒低潮時，可以持續與世界保持聯繫。用正確的方法，你也將感受到世界可以帶給你的能量。
第四步：創造自己的「非假日」，你有屬於自己的節慶儀式
心理諮商師 Jessica Eiseman 提出了「非假日」（un-holidays）一詞，建議對節慶焦慮者，可以試著開始創造自己的傳統，讓這個時間也成為你可以去享受的日子。既然原有的形式並不會讓你感到幸福，那我們就去改變它吧！
譬如你可以在每年的這個時候安排一場旅行，或者去做任何對你而言充滿儀式感的事情。最重要的是，你重新創造的這個節日之於你的意義。
第五步：適時地放棄一些目標
最後，我們來聊聊放棄吧！
隨著新的一年即將到來，你感覺到周遭圍繞著倒數的緊張訊息，很多人提醒著你，該為自己許一個新的願望囉。也在這時候，你也特別容易為自己許下根本做不到的的目標，接著在下一年又對自己失望。
Reina Gattuso 表示，即使這是所謂「新的一年」，但你其實沒必要拿出一個完全「新的自己」。你已經很好了，沒有人規定你一定要在這時候煞有其事地重整自己。真正的改變是循序漸進的，不會因為倒數 5、4、3、2、1 之後就重新產生更多的希望。（編輯推薦：你不需要遇見更好的自己！阿德勒心理學：人生沒有那麼多身不由己）
於是，拋棄那些不切實際的目標吧，放棄成為「更好」的自己，你也許會看見更多不同的東西。
最後想對大家說的是，今年你已經很努力了，好好地跟自己說一聲謝謝，謝謝自己帶自己走到了這裡。下一個年度的到來，它可以充滿各種豐富的意涵，也可以只是日常生活中，一日跨過一日，而你還在前進。等到你能好好面對自己的不論快樂或悲傷，你也會越來越能找到與這個世界平衡共處的幸福感。
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