有些朋友或工作上認識的人，平常沒什麼聯絡，但為了不失禮貌久久得連絡一次⋯⋯。這個動作，其實默默地消耗了你許多心力。
文｜李維文
先為自己列一張「社交清單」
或許大家都曾為自己擬訂過各種清單，但我發現很少有人會列一張社交清單，利用它來精簡社交，提高效能。因為並不是每個人都具有清單思維，也不是所有人都擅長根據清單進行社交。於是，人們一邊痛心疾首地反思已經出現的各種問題，一邊又束手無策，不懂得採取有效的方法來應對。
在網路的推動下，通訊錄、關係名冊等，正藉助各種電子設備，史無前例地改變人們的生活，也重新定義現代人的社交方式。過去，社交都是靠電話、聚會進行，現在只需要一支手機，足不出戶就能在各種平台上展開社交活動。社交便捷的同時也產生新的問題：方式太雜且缺乏管理。這些方式把時間都零碎化了，使得我們沒有清晰的社交思路。其實，列出一張社交清單，就可以解決大部分問題。（延伸閱讀：網路時代的「無痛社交」：什麼時候開始，你不再與人真心四目相對？）
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1.建立人際檔案
什麼是人際檔案？簡單地說，就是「把聯絡人以歸檔的形式進行儲存」。 首先加入的是我們的核心關係，包括父母、兄弟姊妹、伴侶及他們的近親；其次是要好的朋友、同學、工作中的重要夥伴等。這兩種關係在歸檔時的優先級別最高，應處於一個隨時可以查閱的位置。
現在，你可以放下書，看看自己的「聯絡人庫」，是不是正一團糟地望著你，希望你給它一個邏輯清晰的安排？可能我們的社交平台上有上百個好友，加上手機聯絡人，總數可謂龐大，但總感覺沒什麼價值，因為它們毫無邏輯地混在一起，既不利於查詢，也不方便管理。所以，第一步就是要建立一個富有邏輯性的人際檔案。
2. 整理你的人際關係
- 固定圈層。在核心圈層的周邊，以及生活和工作中的普通朋友，他們於你而言，雖然沒有家人和工作夥伴那麼重要，但也是不可或缺的。他們共同構成你社交圈中比較固定的板塊，只能維護，不能整體「斷捨離」。
- 臨時圈層。因臨時所需而結識的人，可以將其列入一份臨時清單。他們可能是在社交場合偶遇的人，也可能是因工作需要而結識的人。這個圈層的人都有一個共同性，就是短期內和我們有比較重要的來往，但暫時看不到有長遠聯絡的必要。這些人應該放到臨時圈層中，隨時準備升級到上一個圈層或降入下一個圈層。
- 「斷捨離」圈層。隨時準備刪除的聯絡人，是人際檔案最旁邊的部分。這些人在我們的生活中待了一段時間後，覺得互相不能匹配，也無法讓彼此受益，所以需要果斷地把他們剔除。這個圈層應該是動態的。
3. 對人際關係進行分層管理
當今社會，認識多少人並不是社交成功的代名詞，重要的是，你和多少人長期保持「高效能」的互動。做到這一點的前提，就是對自己的聯絡人進行分層管理。
人的精力畢竟是有限的，關注度和視野也有一定的盲點。坦白說，我們掌控不了一切，哪怕僅僅是自己生活的一小部分。而多數人最擅長的，也不過是點對點地打理人際關係，做不到點對面，更難做到分層管理。
據我研究，一個人在朋友圈中，很難對五十個人保持同一種關注度，總會厚此薄彼。這是由人的注意力上限決定的。從現實的角度講，每個人對我們的作用也不盡相同——有的人重要，有的人次要；有的人和我們是血緣關係，有的人和我們是工作關係，因此需要對人際關係做好分類，然後依據不同層級的重要性分配精神和力氣。
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建立自律時鐘，進行「漸進式」的社交減敏
對有社交焦慮或陷入無效社交困局的人，我會提出一個溫和的建議：「你們不要關注社交，要發展自己的興趣，然後加入有相同興趣的圈子，去認識有共同價值觀和目標的人。認識了以後怎麼辦？給自己設定一個非功利的小目標，向他們學習，尋求能力上的提升。在這個過程中，你們可以相互鼓勵、相互監督。這時，你就會變得自律。」
一個群體的自律，容易引燃個體內心奮鬥的激情，進而生成強大的執行力，促使我們確立具體的行為規範，養成良好的習慣。
那麼，「漸進式」社交減敏是指什麼呢？就是不要著急，要有耐心，給自己一段足夠長的時間，將內心從浮躁功利、盲目無效的「過敏狀態」中抽離出來。這不是一兩天能做到的，而是需要數月乃至數年的調整才能實現的。你要充滿信心地告訴自己：「放心，我有的是時間，我可以慢慢來！」
這是因為建立自律時鐘不能指望外力，沒人能幫我們，只能靠自己。而且自我約束的能力也不是天生就具備的，它需要在後天不斷養成、鞏固、提升。所以，從他律到自律的過程，不會是一帆風順的，我們要做好打「持久戰」的準備。
對一切不必要的應酬說再見
加州分公司的項目總監萊基常說這樣一句話：「家庭是遠遠大於工作的，更大於所有的應酬，我是指所有的。如果要我為拿下一個十萬美元的專案，去吃頓飯而冷落家人，我是堅決不答應的。」（同場加映：「爸爸，你何時回家？」心理學：父親的家庭參與，影響孩子成長）
拒絕一切不必要的應酬，以家庭為重——這是萊基的信條。一次我到加州分公司，請客戶和公司的主要幹部聚餐，地點選在郊區的一家餐廳。我去通知萊基時，他說：「老闆，我要先向太太請示一下。」然後在我驚訝的眼神中，他非常自然地拿起電話，撥通了號碼，對電話那頭溫柔地說：「親愛的，今晚公司有個便餐，我向你請假，可以嗎？」
他太太說：「少喝點酒，早點回家。」
「好好，知道了，我一定遵照你的指示。」
我後來會不定期地把這件事作為例子講給別人聽。萊基讓我欽佩，他不僅自律，而且嚴格執行，真正實現對於社交的精簡。他還有句話是這麼說的：「假如今天不拒絕應酬邀約，明天應酬就會要了你的命。」仔細想想，是不是很有道理？
今天有多少人的生活，正是毀在不必要的應酬上？
那麼，哪些應酬是不必要的？判斷標準是什麼？（推薦閱讀：應酬、午休、硬要乾杯！土耳其人眼中的台灣職場怪文化）
- 對工作毫無實質性的幫助。如工作之餘即興而發的吃吃喝喝，不聊工作，純粹玩。
- 了聚會而聚會。朋友之間過於頻繁地聚餐，既無實際意義，又虛度時光。
- 預期收益很低的公關應酬。為了拿下某個專案，明知成功率很低卻拚命周旋，這完全是拚機率的行銷式應酬。
根據這三個標準，我們生活和工作中 90% 的應酬，都是毫無價值的，也許藉助酒精的作用，讓你一時覺得有用，但事後就會明白，這些投入收不到絲毫的回報。如果你把這當作社交，那你的社交只能在低效或無效中徘徊。遠離這些應酬，社交才能簡化，效能才能提高。
本文摘自李維文的《隨時說再見，隨時再相見》。由幸福文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
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