2018年12月31日 星期一

第一桶金並不難!「認知行動法」助你快樂存錢

不想一輩子為錢所困,首先要改變你對金錢的觀念,如果老是覺得「錢很難賺」,那麼你的潛意識就會配合思維,制約自己的行動。接下來一起進行改變金錢觀的 Recoding 練習吧!

小涵跟文馨在大一認識後就一拍即合,從那時候開始,兩人時常一起選課,學習新的領域,或是在下課後到河濱公園騎腳踏車,聊著對未來的夢想。

大學畢業後,小涵決定先回家幫父母的忙,而文馨則留在當地,並找到一家行銷公司,做行政企畫助理的工作,適應著「朝九晚七」的上班族生活。

半年沒見,雖然兩人時常通電話,但見面時還是非常興奮的給彼此一個大大的擁抱。小涵讓文馨把行李放下,就拉著文馨到飯廳,介紹我們認識,並開心地聊起彼此的近況。

「文馨,工作還適應嗎?」小涵問。

「工作內容滿有挑戰性的,尤其是剛開始的時候。還好公司同事跟主管都很 Nice,願意教我或指點我,所以最近有慢慢上手的感覺了。但你也知道,我們社會新鮮人從助理開始做起,每個月看著進帳的薪水,扣掉所有開銷後,到月底就所剩無幾。有時候,想想我們曾經討論的遠大夢想,就覺得有點沮喪。」文馨說。

「我瞭解,的確,剛出社會或剛創業,都會經過一段財務很緊的階段,就把這段時間當做是累積實力跟瞭解自己喜好的階段吧!這段時間的收入跟付出的勞力、精力覺得不成比例,但經驗跟實力的累積都是需要時間的。所以要有耐心,不要給自己太大的壓力,好好享受現在所學的一切吧!Patience, young grasshopper!(耐心點,年輕的蚱蜢!)[註]。」我說。(推薦閱讀:財務自由的 10 個秘密:不管收入多少,都要拿 20% 儲蓄

「我會時時提醒自己。對了,維妮,我聽小涵說你在澳洲是理財規畫師,那是在做什麼的啊?是像印象中要買保險或買基金就找你?」文馨問。

「保險跟基金都是理財的重要工具之一,不過,我會形容我的工作像是理財教練,幫助他人達到理財目標並過著想要的夢想生活;又像是心靈導師,必須去開導並釐清客戶的想法。」我說。

金錢是很敏感的話題,很多人在生活中能不提就不提,避之而無恐不及。但現實是,金錢對人生每個階段都產生了很重要的影響,我們很難想到可以不跟金錢發生關係的時候。

所以不提金錢並不是積極面對財務的辦法,而建立跟金錢的良好關係,釐清理財觀念及理財動機,這些都是理財中最重要的一步。

「原來是這樣,不過像我們這個階段,才剛開始工作,只是受薪階級,也沒有什麼積蓄,又不懂投資,看到數字、線性或聽到別人在說什麼股票、房地產這些名詞就整個昏倒,腦袋瞬間自動關機。」文馨說。

「你真的不愧是小涵的姊妹淘耶!唱作俱佳!」我說。

「維妮,你就教我們幾招吧!」小涵說。


圖片|來源

我跟很多人一樣,生長在一個小康家庭,父母在家經營零售生意。大約在我中學的時候,碰到了亞洲金融風暴,父母的生意受到很大的影響,投資的資金也都被套牢,家中頓時一片愁雲慘霧。

在成長過程中,我總記得媽媽常常提醒我們要節儉、錢要省著點用、少花一點、因為賺錢很辛苦。在這樣環境中,我對錢沒有什麼好印象,因為它代表的意義是壓力跟沒錢的不安全感,這種潛意識的觀念,在我出了社會後並沒有消失。(推薦閱讀:不能不會的理財術:你真的需要,還是只是想要?

在幾年前還債的過程中,心中有個聲音大聲說著:「我不想為錢緊張煩惱一輩子!」所以我決定好好研究理財相關知識,並重視這個問題。當觀念釐清後,除了幫助我快速還清債務,並且擁有一筆存款,之後透過正確的觀念跟行動,更讓我清楚自己的需求,進而達到我目前想過的生活。

「那我們該怎麼做呢?」小涵問。

養成一個習慣需要 21 天的時間,但所有的習慣都需要建立在一個正面跟良性的觀念上。所以,這個階段,我們得先改變你對錢的心態。

首先,Decoding(解碼):

這裡不是要你去學程式語言,而是去瞭解自己對錢的看法。就像在程式裡找 Bug,要先找出問題才能找到解決方法。

所以,拿出紙筆來,誠實的列出你對錢的想法吧!


圖片|布克文化提供

如果我們總覺得金錢「很難取得」,你的潛意識就會配合你的思維,讓你的錢很難取得。就好像我小時候總認為「錢不夠用」,我就真的經常碰到錢不夠用的狀態,這樣的狀況下,我們已經被自己錯誤的金錢觀制約而無法動彈了。

接下來,我們需要 Recoding(重新編碼):

Decoding(解碼)是瞭解你過去跟現在對錢的想法,而 Recoding(重新編碼)則是要破解你潛意識裡的負面想法,進而改變自己的心態。

如果我跟你說改變心態很容易,那是騙人的,你都唬你自己那麼久了,要改變怎麼可能是一天、兩天的事?所以你必須認知,改變心態的過程,有它的挑戰性。

當途中碰到撞牆期時,要接受這都是必然的現象跟必經的過程,但請你要不斷提醒自己初衷──為什麼想要改變!


圖片|來源

改變心態跟行為,我們可以用以下三個行動完成。既然剛剛提到程式,那就想像自己是臺電腦吧!我們已經把 Bug 去除了,現在要重灌更新。

行動一:認知

我們對錢的觀念,其實是從成長背景、自身或他人的種種經驗累積來的,而這些觀念有時會伴隨著一些負面情緒。

這就像我們對待身體一樣,如果我們一直覺得身體哪裡異常或不舒服,但不去面對,問題就會一直存在或更糟。觀念也是一樣,如果我們不去正視,問題還是會持續發生。可是,當認知到問題的存在,就會正視問題,然後可以擁有動力去做該做的事。

行動二:接受並允許改變發生

所有行為跟心態的改變,都是需要時間、勇氣跟決心的。改變的過程是不舒服的,這過程常常連帶著停止做自己喜歡的事情,或做一些自己不願意做的事情。

我們需要好好觀察自己,並瞭解目前自己的現狀跟行為,很多是來自於內心的恐懼──害怕失去的恐懼、害怕改變的恐懼、面對不同於他人想法的恐懼,同時要面對過去或社會想法的束縛。

我們不要讓這樣的恐懼或負面情緒牽制一輩子,所以,勇敢的接受心裡的吶喊──改變是必要的,我們可以擁有我們想要的,並且創造自己想要的人生!

行動三:改變自己的故事

畫掉剛剛所列出來對金錢的負面觀感,並且改變成正面的話術。

剛開始寫的時候真的很彆扭,因為你還不習慣也不太敢。記得,敞開心胸並放下所有對事情的恐懼與成見,如果可以,跟三五好友一起腦力激盪,也是不錯的練習喔!


圖片|​布克文化提供

越懂得感恩的人,越容易感到快樂,越容易成功。"Alike attracts alike."相同的人事物吸引相同的人事物,當你在感恩的當下,便會釋放正面的磁波到宇宙,你就會吸引更多美好的事件發生在你身上,所以要懂得時時感恩。

「這就是理財的第一步驟──跟錢做好朋友,建立良好的關係。」我說。

「聽起來好神奇喔!我今晚就要來試試。」小涵說。

「對啊!我也覺得今天的談話,開啟了我對理財之路的大門,比較清楚接下來該怎麼做了,就這樣,我要來跟錢談戀愛!」文馨說。

「嗯!時間不早了,你們早點休息吧!如果有興趣,改天再跟你們分享其他理財的方法。」我說。

註:"Patience, young grasshopper!"(耐心點,年輕的蚱蜢!)出自於 1970 年美國熱門的電視影集《Kung Fu(功夫)》。當少林師傅傳授靜心的方法給年輕的 Caine 時,對於心急的 Caine,師傅輕聲的提醒,要有耐心,一切都從心開始。後來這句話被引用到日常生活中,提醒對方要有耐心。

本文摘自維妮的《跟理財談一場戀愛吧:國際認證財務規畫師維妮與你的 21 個理財約會,將複雜的理財觀念簡單化》。由布克文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《跟理財談一場戀愛吧:國際認證財務規畫師維妮與你的 21 個理財約會,將複雜的理財觀念簡單化》



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SMART 目標設定法:讓你在習慣與興奮中達成目標

目標,就是想要在特定時間點達成的事件或成就,因此「有一個明確的目標」能夠更快速達成心之嚮往!

好友打電話給我,說她的表妹雨燕考上公職後,請調到這邊的縣府工作。既然我目前在小木屋度假,離縣政府不會太遠,好友想說是不是可以幫表妹約我吃飯。

好友說表妹生活單純,一直以來都跟父母住在一起,沒什麼太大的野心或夢想,前一陣子跟初戀男友分手後,突然想要改變,但卻不知從何開始。好友想既然我人在這兒,可以就近照顧這個表妹,跟她聊聊,說不定可以幫她找出個方向。

既然好友都出馬了,我當然義不容辭的答應了。我跟雨燕聯絡後,決定了聚會的時間跟地點,當天雨燕下班後就直接衝到小火鍋店跟我會合。

「維妮,不好意思,剛剛塞車,希望你沒有等很久。」雨燕說。

「沒關係,剛好叫到我們的號碼,所以你來的時間正好。我好久沒吃火鍋了,超期待的!」我說。

我跟雨燕邊吃邊聊天,聊著她目前的生活、她的工作和她的想法。

「維妮,我之前跟表姊提到,或許是爸媽把我照顧得太好,我從來都沒有想過要做什麼改變或有太多的想法,雖然沒有太滿足但也覺得還好,平常的收入就拿來吃或買些小東西,也不知道錢都花到哪兒去。但這次和男友分手後,突然驚覺我都已經快 30 歲了,存款也沒多少,再不改變自己不行。表姊建議我找你聊聊,維妮,請問我應該怎麼做呢?」雨燕說。

「不滿足是內心告訴我們,是時候去審視自己的現狀了,這其實是件好事,所以恭喜你!有些人覺得不滿足,但是不願意做任何努力或改變,那只會讓不滿足感跟著自己或增加負面情緒。當有這樣的警示聲時,我們就開始行動吧!」

「人生過程中,有很多領域是我們可以去努力並提升的,但說要努力提升,到底要努力多久,提升多少,這些都應該事先考慮清楚。人都有三分鐘熱度,在進行改變後的一段時間,人的惰性就會出來質疑我們自己,然後不知不覺就又回到原點,這是因為我們沒有明確的目標跟計畫。理財也是一樣,除了正確的心態建立外,我們必須有一定的行動力。」

「你要把想達到的目標設定出來,這個目標越明確越好,當目標設定出來後,我們就可以清楚的設定行動了。」我說。

很多人說「我想要變有錢」,然而你的「有錢」定義是什麼?是身上有很多現金?名下有很多不動產?每個月有固定收入入帳?百萬元是有錢?千萬元是有錢?幾億元是有錢?相信我,每個人對有錢的定義絕對不一樣。

「維妮,你有錢的定義是什麼呢?」雨燕問。

「我有錢的定義是,如果我今天不工作,被動收入除了可以支付我每月支出外,還可以讓我做想做的事。我的人生多了很多選擇性,可以選擇吃大餐或吃滷肉飯,出國可以選擇坐商務艙或坐經濟艙,買東西可以不用看價錢,看到適合自己跟自己喜歡的就可以買下來。要達到這個目標,我就必須要有一定的資產,這就是我對『有錢』的定義。」我說。

「我今天回去也要想一下我自己的有錢定義。」雨燕說。

另一個動作是,設定目標。(推薦閱讀:找到真正目標!林書豪畢業演說:不要耗盡一生追求,最終只剩空虛

目標是你想要在某個特定時間點達成的事件或成就。如果你連自己想要的目標都不確定,你就很難知道自己應該要往哪個方向走,有沒有走對方向,有沒有做對事情。更重要的是,因為沒有特定的目標,所有的行動都可以說停就停,反正也沒人會知道或在意。

目標會不會改變?當然會!

就像我們選擇對象一樣,年輕的時候想找個外型俊俏的,年紀大一些後,要求對象的條件就變成是彼此要有一定共識,可以一起生活的另一半。以感情為例,女孩們總愛說:「我要嫁給好老公!」

但好老公的定義是什麼?是對你好?怎樣叫做好?是讓你財務上無憂?時常帶你出去散心?多花點時間跟你相處?還是送上一個大大的美鑽?相信我,每個人對好老公的定義絕對不同。

如果你連自己對另一半的要求都不明確,當你在寂寞或空虛的時候,眼前突然出現一個人,雖然他不是你要的對象,你卻可能因為對方的某種特質而陷入了這段關係。

或許這樣也沒什麼不好,但往往發現在這樣狀況下的你,好像還是一直期待著心中的那個人出現,對於身邊的他總覺得有那麼一點不滿足。當有一天心中的那個理想對象出現時,你卻因為深陷在一段關係中,因而錯失了這個機會。

所以,第一個要講的就是,設定目標有一定的重要性。(推薦閱讀:人生最大的目標不是成功,而是有人分享你的快樂

目標越明確就越容易達成夢想!

哈佛大學在 1979 年曾對商學院 MBA 的學生做了一項調查,去瞭解有多少人對未來設定出明確的目標。

當時研究結果發現:

84% 沒有明確目標。

13% 有明確目標,但沒有寫下來。

3% 有明確目標,並詳細寫下執行計畫。

10 年後哈佛大學追蹤這群學生發現,那群13%有明確目標卻沒寫下來的學生,工作收入比沒有明確目標也沒寫下來的人平均高 2 倍。

那群 3% 有明確目標且詳細寫下執行計畫的學生,後來工作收入比沒有明確目標也沒寫下來的人平均高 10 倍!

「沒想到差這麼多,我也要趕快設定目標了!但,維妮,我要怎麼開始呢?」雨燕說。

「讓我跟你分享『SMART 設定目標法』。SMART 目標是將目標有效率跟細節化,讓你的目標更具體。記得剛剛說的,越具體越明確的目標,越容易幫助達成你的夢想!」我說。

SMART 每個字母都代表不同的意義:

  • Specific 明確的──目標需要明確

一開始就要清楚界定人、事、時、地、物等等目標細節,越明確越好。包括某某人要在什麼時間點,以什麼標準達成怎樣的結果。舉例來說,減重是許多人愛喊的目標,但光喊著要減重,是沒有辦法達到減重的結果的。若能設定目標,好比說三個月內要減輕五公斤,這就比較明確。以理財來說,「我要賺錢。」這句話很不明確,但若說我三年內銀行戶頭要存夠兩百萬元,這就比較明確。

  • Measurable 可衡量的──目標是可以衡量的

目標一定要量化,例如前面說的三個月減五公斤、三年內存兩百萬元,這都是量化。所謂量化,不一定要有單位,但是一定要有數字。

例如半年內業績提升30%,或者明年此時我們公司的產品市占率要超過一半⋯⋯等等,有個可衡量的數據,就可以依照這個數據反推回來,我們應該做什麼事來達成這個數據。

  • Achievable 可達到的──目標是可以達成的

如果訂定的目標太遙不可及,那就等於沒訂目標。好比說,有人喊著明年我要賺一億元,但他現在根本連工作都還沒著落,不是說不可能,但達成機率真的太小了。

目標太大,只會帶給自己太大的壓力,到最後乾脆放棄。我們訂目標時不要太苛責自己,重點是要讓自己有個可達到的目標,作為你每天努力的動力。

  • Realistic 實際的──目標是實際的

請記住,目標是訂給自己的,不是為了交作業或表現給誰看。如果訂的目標只是口號響亮,但不符合現實,甚至和你本身的意願不相契合,這樣的目標是沒有意義的。

假定你評估經濟上的需求,希望收入提升25%,目標出來了,如何「實際化」呢?你可以依照自身現有的經濟狀況衡量,剛剛的例子希望提高目前收入,這可能來自於增加兼職、轉換工作、晉升主管或有效投資等等。每個人情況不同,就算是目標都是提升25%,不同人的目標設定還是會不同。

  • Timely 有時間表的──目標是有時間表的

這個步驟非常重要,前面做了種種目標設定,但最後這一步驟沒做好,就不可能實現。好比說三個月要減五公斤,那麼一定不是在最後一天一口氣減五公斤。

同樣的,三年要存兩百萬元,那麼倒推來算,一年要存多少呢?一個月要存多少呢?都應該有個時間表。只要依照這樣的時間表來做,時時檢核,最終就可以達到目標。

在設定目標跟付諸行動的過程中,很有可能會發生挫折或阻力,這些都是正常的。當你在設定目標的時候,如果想到任何預期中的挫折就順便寫下來,並且花時間想一下解決方法。


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「SMART 目標可以放在生活的任何一個層面上,我覺得以你目前的狀況,可能要花點時間思考一下,自己想要什麼跟想要達到的目標。你如果不知道自己想要什麼,有可能是因為刺激不夠,你可以透過跟其他人談話、閱讀、網路資訊或旅行來刺激自己觀感。你雖然說要改變,如果你所認知的都還是在你現有的環境當中,那要改變什麼或改變成什麼,可能就很難想像,所以就多多接觸外面的世界吧!」我說。

「好的,維妮!雖然我的個性有點害羞,但我想既然要改變就必須要踏出這一步,多多接觸外界,並開始思考我的 SMART 目標。」雨燕說。

本文摘自維妮的《跟理財談一場戀愛吧:國際認證財務規畫師維妮與你的 21 個理財約會,將複雜的理財觀念簡單化》。由布克文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《跟理財談一場戀愛吧:國際認證財務規畫師維妮與你的 21 個理財約會,將複雜的理財觀念簡單化》



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成為自己的這條路上:減緩焦慮的唯一法則,就是行動

在自我成長的路上,你感到焦慮或害怕嗎?減緩焦慮的唯一法則,就是「行動」!一步一腳印的迎接挑戰,著手安排每個計畫,在新的一年裡,我們一起成長。

某日我受到勞工局的邀請,到台北華山演講,跟職場新人談談初出社會該如何運用手邊的資源,讓自己系統化、有效率地在工作上進階。我在演講中採用分組問答,觀眾無不努力聽講、奮力搶答,最後重點複習時,幾乎全場都能倒背如流我的演講重點,效果出奇地好。

歡樂熱鬧的演講過後,我步出華山的倉庫展區,幾位熱情的觀眾跟在身後,有的找我拍合照,有的感謝致意。在人群散去後,幾步遠的地方還站著一位怯生生的年輕女孩。她膽怯的緩步走向我,我向她點頭微笑,但她卻遲遲不敢開口。

我溫聲問候:「怎麼了啊?有什麼問題嗎?」手才搭到她肩上,她眼淚就掉了下來。

我愣了一下:「沒事沒事,別哭別哭。」不安慰還沒事,我一開口安慰,女孩轉為嚎啕大哭,我趕緊拉她到旁邊的階梯上坐下。


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安靜的陪她哭了幾分鐘,女孩終於停止哭泣,開口就問:「Eva,我想跟妳一樣厲害,可不可以告訴我怎麼做?」

她的表情透露著著急、害怕、茫然。我忍不住笑了,我想,我懂她的焦慮。

我在女孩這個年紀時,也是個非常容易焦慮的人。老愛把目標訂得非常高,又老是害怕自己辦不到,因為未知的未來而無助,每天都在焦慮中慌張的跌跌撞撞往前走。(你會喜歡:專訪徐譽庭:我也有焦慮啊,我就抄心經、喝威士忌、畫表格

女孩慌張地說:「對不起,妳一定覺得我很奇怪,我這樣哭好丟臉喔!」

我對女孩微笑:「不會啊~你知道嗎?以前的我平均每 2、3 個月會情緒潰堤一次,大概都是 MC 來之前,心情會特別不好。如果那時候我剛好遇到什麼事情做不好而感覺焦慮,我就會縮在家裡的角落,抱著自己大哭,哭喊著:『我好弱,我什麼都不行,我根本一事無成!』」

女孩瞪大了眼睛,大概覺得我在哄騙她。

我沒在唬爛,這狀況在之前真的很常發生,池先生都見怪不怪了。一開始還會耐心哄騙:「妳一事無成,那別人怎麼辦?」到最後只會說:「啊,又來了。」

女孩感覺被同理,緩緩地跟我說她的近況。她有個優秀的哥哥是醫生,還有個厲害的妹妹是律師,她已經 28 歲了,在工作上還沒什麼出色的成就,找不到自己的定位。她不知道自己該不該在這個職位上繼續努力,還是該換個方向找尋新發展。她不知道的事情很多,她只知道她距離理想中的自己,還好遠好遠。

女孩:「我一直都有在 follow 妳的粉絲頁,我覺得妳好厲害,都知道自己要什麼,我也想跟妳一樣。Eva 妳有沒有缺屬下,我去幫妳工作好不好?我想在妳身邊學習,我想跟你一樣!」

看來,她正處於極度焦慮,對自己未來相當沒把握的狀況。誰年輕的時候不曾經歷過這樣的不安呢?


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「我懂妳的焦慮,我身邊也有好多好強大好厲害的人,我常常覺得跟他們比起來,我就像是屑屑一樣,我也想要跟他們一樣厲害。」我笑著分享起我身邊滿滿都是神人的心路歷程。「但妳知道嗎?我如果越焦慮,我就只是在浪費我的能量,而且只會越恐懼,越限制自己的成長。這樣的我,只會離這些厲害的人越來越遠而已。」

千萬別成為思想上的巨人,行動的侏儒

我喜歡在下班後自我進修,上了不少高規格的課程,學簡報、學說話、學拍攝影片、學授課技巧。身旁的同學幾乎都是熱愛學習的強者,許多醫生、總監、網紅、TED 講者,各個聰明又謙虛,工作上的成就相當亮眼之外,最令我佩服的是,他們在高工時高壓力的工作下,竟然還能擠出進修時間,增加自己斜槓的能力。

但如果我就只是這樣望著他們的成就,看著他們不停火速進步,除了佩服什麼都不做,我要不就是開始嫉妒他們,要不就是厭惡自己,陷入一點用都沒有的焦慮。對吧?(你會喜歡:佛洛伊德談焦慮:焦慮使我們刺痛,也讓我們行動

仔細分析一下就會知道,如果我把「跟他們一樣厲害」設定成我的目標,這個目標本身,不會帶來任何焦慮。

焦慮,來自於觀察到目標與現況的落差後,自己用想像力造出來的恐懼。

因為妳對如何達到目標一無所知,這種「未知」產生了一連串的「可怕想像」,造成了「擔心」,擔心自己做不到,造成了「恐懼」,恐懼自己失敗後的後果,甚至產生「逃避心態」,覺得不正面迎戰就不會有輸的可能。

結果,目標在那裡,你什麼都沒做,自己就被自己的想像嚇死了。

焦慮,是一種庸人自擾,是一種能量的消耗,相當沒有必要。

減緩焦慮的唯一法則:行動

「妳說妳想成為我,我很榮幸。」我誠懇的對女孩說:「妳現在哭得這麼難過,是因為妳不知道怎麼從現在的妳,成為你想像中的我,對嗎?」

女孩想了幾秒,擤了下鼻涕,緩緩的點點頭。

想像總是美好的,如果她知道我這一路走來跌了多少次狗吃屎,還會想成為我嗎?我忍不住要微笑。

我繼續開導她:「我以前也會設定我崇拜的人當作我的目標,當她離我越遠,我越不知道該怎麼成為她,我就會越焦慮。但其實,我應該把時間花在蒐集資訊,研究這個目標,仔細觀察她都做了些什麼,或是她在我這個年紀做了什麼準備。」

「但這方法現在不見得管用了,因為世界變動太大,就像是我現在去做賈伯斯 35 歲在做的事情,我不一定能成為賈伯斯。」我誠實的補充。「或許真正該分析的是他當初做這些事的原因,該學習的是他成功的態度與方法,然後試著轉換成自己的方法來實踐。」

如果焦慮的來源是「未知」,那麼就想辦法讓自己「知道」。去試圖了解、去嘗試行動,就算嘗試後發現這個方法沒有用,那也是累積一種「知」,至少知道此路不通。越是不行動,越是害怕、不敢跨出去。

這些年來我慢慢學會,盡量不帶焦慮的面對挑戰。做好所有能做的功課、詢問、計畫,然後一步一腳印的在每個時間點,跟挑戰正面交戰。承接所有產生的後果,針對當下的變化,著手安排下個計畫。


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把焦慮抽離之後,就不會被情緒蒙蔽,清清楚楚,明明白白,看清楚所有可能性。

如果看清楚了「我就是做不來」,那就接受它吧。在該求助的時候求助,在該放手的時候放手,一切都清清楚楚,沒有害怕與焦慮。有趣的是,這樣的情緒抽離,坦然面對,往往大幅提升了我的戰鬥力。(你會喜歡:成為自己的這條路上:勇敢行動,是消除恐懼的唯一路途

行動,雖是消除焦慮、提升自己能力的唯一解藥。但除了「做什麼」,「不做什麼」也相同的重要。

不要盲目追隨著別人眼中的強者,不要老是一頭熱的跟風去聽演講、買課程,做了一堆不適合自己的事情,卻沒有系統化的吸收與進步,只會讓你的焦慮益發張狂。

「消除焦慮要靠行動,而行動之前還得想通透。」我輕輕地拍了拍女孩的頭。

「莫急莫慌莫害怕。」這麼老的連戲劇台詞,年輕的女孩應該沒聽過吧?我又忍不住笑了。



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睡很久還是睡不飽?四個方法改善睡眠品質!

為你的睡眠品質選文,若你總是在睡前翻來覆去,難以入眠,四個睡得安穩的小技巧與你分享!

允許自己休息和放鬆

你醒來的時候有什麼感覺?你可以從中獲得很多訊息,得知前一天晚上和新的一天過得如何。毫無疑問,在我們的生活裡,睡眠是健康、自信和快樂的基礎。我們每天都需要優質的睡眠,才能重新充電,讓身體能量滿滿。

睡前敲敲鍵盤,發幾封信,或是快速瀏覽社群媒體,似乎無傷大雅,可是一旦你的心思活躍,一直在使用科技產品,可能會讓大腦誤以為你需要保持清醒。不論是在網路閒逛、在臉書看到令人興奮的內容,還是讀到一封負面的信,這些經驗都可能讓你很難放鬆地進入夢鄉。

在科技的包圍下度過一整天之後,你的心需要時間放鬆,騰出一些空間來準備夜間的修復過程。研究顯示,連最小的電子裝置都足以散發誤導大腦的光線,讓你更加清醒。不僅身為成人的你可能受到這些科技影響,孩子也不例外。

前半夜的睡眠最深沉,再生的功效也最大。在這段時間裡,你的身體原本就該處於休息、修復、回春的狀態下,甚至很可能在排毒(清除廢物)。這意謂著,為了培養規律的就寢習慣,你必須替自己設定上床睡覺的宵禁時間。

你的注意力放在何處,精力就往那裡流去,這點也適用於睡眠。我們都知道,若能安穩地沉睡一晚,感覺有多棒;而一整夜無法入睡,對健康有多大的危害。對許多人來說,一夜好眠就是健康的象徵。

適當的睡眠是健康生活的關鍵,對你的心臟、體重、消化、記憶、創意、生產力和免疫功能都有好處。在現今這個飽受失眠之苦的世界裡,能夠好眠至關緊要。(推薦閱讀:瑜伽治療 Ujjayi:如何好好睡一覺,並且舒服地醒來

不過,我們時時勉強自己降格以求,直到根本不記得「顛峰表現」的感覺如何。把你的就寢時間當成一種約定——而且跟工作會議一樣優先和重要,實際上,這就是你與自己的約會。睡覺是讓身體恢復能量的最好方式之一,不僅是你能力所及,而且完全不用付出任何代價。

人體有兩種主要的賀爾蒙跟睡眠有關:血清素和褪黑激素。血清素這種快樂神經傳導物質,是一夜好眠的關鍵。血清素有放鬆身體的效果,搭配褪黑激素運作時,會幫忙調節睡眠週期。好消息是,你可以駕馭這股力量,協助自己更快入睡、睡得更沉。


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當你在床上躺平放鬆時,體內的血清素就會增加。血清素是褪黑激素的前導,褪黑激素會幫忙引發睡意、降低體溫、調節睡眠週期。

成人需要的睡眠量因人而異,大概是每晚七到九個鐘頭。雖然有例外,但大多數人都是如此。那段期間的睡眠品質跟睡眠時間長短一樣重要。(推薦閱讀:姐的養氣之道:想睡場好覺,事前準備很重要

四種改善睡眠的方式

1. 科技宵禁:我們愛上科技產品,視為生活不可分的一部分,可惜多數螢幕湊巧都會散發藍光,破壞我們的睡眠週期,比方說智慧型手機、電腦螢幕和平板電腦。就寢前一個鐘頭禁止接觸科技。只要在臥室裡不碰科技產品,就很容易在生活中騰出更多空間。

2. 在一天當中找時間活動一下:坐姿並不符合人體構造,但久坐不動似乎取代了菸癮,成了新的癮頭。白天充滿活動力,和睡眠一樣,會帶給你一連串益處。動動你的身體,即使只是在上班的時候爬樓梯,或是晚餐過後繞繞住家附近的街道。就算是稍微活動一下,也好過完全不動,而且動一動能幫助身體適當地休息。

3. 禁吃宵夜:規定自己睡前兩個鐘頭不再吃任何食物,才不會讓消化影響你的睡眠。除了飲食,也可以規定自己只能在午餐前喝咖啡,這樣咖啡因才不會害你睡不著。

4. 就寢前卸下心事:上床之前,把心頭上所有的事情都列成清單,最後再以感恩清單收尾。這種做法可以讓你的心思得到休息,並且讓感恩成為你清醒時的最後念頭。更好的做法是,從下列清單中挑一則宣言,讓大腦準備好進入平靜安寧的睡眠,使自己恢復精力。


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睡眠宣言

我今天已經盡了全力。

今晚的休息是我應得的回報。

我帶著愛行事。

我思考時懷抱仁慈之心。

我以純然的喜悅結束這一天,現在要進入深沉的睡眠。

睡眠是將健康和身體緊密相連的金鍊。

——湯馬斯‧戴克 Thomas Dekker

本文摘自香娜.甘迺迪、 琳黛.密契爾的《讓我把日子過得明朗一點:20 個從內到外的生活約定》。由時報文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《讓我把日子過得明朗一點:20 個從內到外的生活約定》



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學會 SMART 目標設定法,達成心想事成的一年

設定目標後總是無法達成?七個目標設定的小技巧與你分享,讓話不再空談、願望不再落空!

你或許曾聽過所謂的「聰明目標」,這種目標帶有五個不同的特徵:明確(Specific),可計量(Measurable), 行為導向(Action-oriented),務實(Realistic),以及有時限(Time-bound),這五種特徵的首字母合起來便是 SMART。

我和丹尼爾.哈卡維合寫的《把想要的人生找回來》一書中,曾經用過這個概念。SMART 是一九八○年代早期由通用電器公司率先提出,多年來不斷有人加以修改、擴充。

我的靈感來自於一些與達成目標相關的優秀研究,將其改良得更有效,可以說是「更聰明」版本,現在就讓我們逐一探討相關的七個特徵吧。


圖片|來源

利用檢核方塊來確定目標是否符合特徵,能讓目標更容易達成。我們寫出的目標,應該是明確、可計量、有行動提示、有風險、有時間提示、刺激感和相關性的。

特徵 1:明確

集中就是力量,兩根能傳送相同水量的水管,只需縮小其中一根水管的管徑,就能製造出較大的力量;將目標窄化,也是同樣的道理。有研究顯示,目標越是困難和明確,我們就會投入更多的專注力、創意、才智和毅力。模糊的目標無法帶來真正的激勵作用。

而且即使我們想多付出些許心力和創意,也不知道該從何努力起。明確的目標可以建立一個管道,讓我們投入解決問題的技能和努力。要規劃出一個「更聰明」的目標,你必須非常確定自己到底想完成什麼。

舉例來說,我的目標可以是「寫一本書」,但這樣太模糊了,比較好的說法會是「將《自由專注》寫完」(這是我的另一個線上課程名稱,也是我正在寫的暫定書名)。再舉一個例子,「學攝影」這樣明確嗎?很不明確,你想學的是哪方面的攝影?比較好的目標應該是「完成 Lynda .com 網站的攝影課程」,這才叫明確。

特徵 2:可計量

換句話說,這種目標是內建評斷標準的,可讓你自我評量。這個特徵之所以重要,理由有二。第一個理由非常明顯:你要如何知道自己已經達成目標呢?如果你只是說「今年要比去年賺更多錢」,聽起來實在沒什麼激勵效果。

因為「生活費稍微增加」和「抽佣比例提高到 30%」,這兩者之間的差異很大。健身也是一樣,光是說要「多運動」幫助不大,因為並不客觀,如果換成「計畫每星期上健身房四次」,效果就不一樣了。當目標是可計量的時候,我們才知道成功的標準。

第二個理由是,你需要和目標做比較的方法。一個客觀的標的物,可以讓你沿路設定里程碑,追蹤自己的進度,而實行目標有一半的樂趣是來自於「進步」。

根據心理學教授提摩西.派裘的說法:「我們在面對最困難的目標有所進步時,會體驗到最強烈的正面情緒。」(6)又或者像經濟學家理查.萊亞德所說的:「你隨便戳戳一個快樂的人,就會掉出一個計畫。」

特徵 3:有行動提示

更聰明目標的第三個特徵是,有行動提示。說到底,目標就是你準備去做的事。因此,在規劃目標時就應該弄清楚你的主要行動是什麼。該怎麼做呢?聽起來可能有點過度簡化,但我發現最好的方法就是,用強烈的動詞提示出你想採取的行動。

不要用「是」、「有」這種狀態動詞,而應該用「進行」、「完成」、「消除」之類的動詞。以下有幾個例子:「有持續而規律的部落格」這樣的說法有行動提示嗎?

不,這只是在描寫一種狀態。「每星期寫兩篇部落格貼文。」這樣的說法就有了行動提示,句子裡用了「寫」這個動詞,是很清楚的指令。再來,「比較有健康意識」算是有行動提示嗎?不怎麼理想。

你應該說:「每星期走路三十分鐘五次。」這樣就好多了。


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特徵 4:有風險

別急著提問,請先聽我說完。通常,我們提到設定目標的時候,會希望是「務實的」,以往 SMART 目標裡的 R,指的也多半是這個意思。但如果你一開始就先思考怎樣才算務實,這樣設定出來的目標門檻很可能會過低。

JR 來參加課程的時候有六位數的收入,但他對工作並不滿意,感覺自己的貢獻沒有獲得肯定,也逐漸對公司交付的任務熱情不再。他很清楚自己需要改變,大可設定一個安全的目標,像是把疑慮告訴老闆之類的。

但 JR 沒有這麼做,他回憶說:「我心想我真是受夠了,於是真的跑去和老闆說:『知道嗎?你可以省掉我這份全職薪水了!』」辭職之後,他很快決定要開自己的公司。

JR 當時已經結婚,還有兩個不滿五歲的小孩,但他有信心一定能成功,結果也真的做到了。他甚至還清當初離職時,所累積的三萬美金債務。風險可以促使我們努力達成目標。要是JR當時選擇安全路線,現在的成就可能會小得多。

「目標的困難度和績效之間,呈現線性關聯。」目標設定的理論專家盧克和拉珊是這麼說的。在檢視將近四百份研究報告後,他們的結論是:「目標難度最高的實驗對象,比起目標難度最低的實驗對象,表現優異 250% 以上。」說明了我們會起身面對挑戰,但挑戰若太簡單,就會懶散下來。

不過,安全的目標對大多數人來說,永遠都是一種誘惑。心理學家丹尼爾.康納曼曾針對風險規避做過一項開創性的研究,他說:「比起得益,我們更傾向於避免損失。對於無法達成目標的厭惡心理,反而強過想達成目標的欲望。」

有些人確實會比其他人擁有更強烈的風險規避傾向,這項特質有時也會帶來極大的好處,譬如避免惹上不必要的麻煩,但卻不利於目標設定,尤其當我們對這種傾向的影響力毫無所覺的時候。

因為不想輸,所以我們會忍不住以「務實」為名,將目標設定得比較簡單,而且很可能在達成小目標後,便怠惰下來。

不過,我也不是要大家都貿然離職或自斷後路。只是想提醒,若因為只專注在自以為務實的目標上,可能會在無意中激發我們避開損失的自然衝動,導致最後獲得的成果遠低於能力所及。

大家並不需要把目標設得又高又瘋狂,至於如何讓目標能有適當的挑戰性,將會在第九章再詳細說明。

特徵 5:有時間提示

所謂的時間提示,可能是期限、頻率或時間點。

舉例來說,如果我只將目標設為「多閱讀」,感覺就少了急迫性,十年內完成都可以。就算這是個新年新計畫,理應在今年內要做到,但感覺還是很模糊,隨時可能被拖延或遺忘。

然而,如果我設定「每個月讀完兩本書」,這樣感覺就有了挑戰性和重點。期限需要專注力和迅速的行動,如此一來我會提醒自己加快速度,因為時間是不等人的。我再以「獲得五位新客戶」為例,光是這樣還不夠,調整成「十二月三十一日前,獲得五位新客戶」就好多了。不過有一點要提醒的是,你在分配目標期限時,不要全都定在十二月三十一日。

過度遙遠的期限會打消行動的熱情,你很容易心想:「我有好多時間,反正還有十個月或十二個月才到期限。」結果精力都浪費在消磨時間上了。反過來做的話,情況就完全不同。

短期目標會集中我們的精力,期限越緊迫,生產力就會越高。盧克和拉珊的另一項研究發現,接受實驗的工人們在時間被縮減 40% 的情況下,還是能達成 100% 的生產量。

緊迫的期限可以大幅提升生產效能──我們在個人生活中設定短期目標,也能體驗到相同的好處,還能多出時間來留給其他嗜好。你需要留意自己的負荷量。我建議一年可以設定七到十個目標,不過每一季只能有兩到三個重要期限;超過這個量的話,你的焦點就會隨之模糊。

期限對於成就型的目標來說非常重要,但習慣型的目標又是如何?下一章裡我會詳細解釋這兩種目標的差異,但現在先將重點放在兩者不同的時間提示方法上。對於持續性的活動來說,設置期限並不合裡,但定下期限並非提示時間的唯一方法。利用頻率和時間點作為提示,反而更有利於習慣的養成。

「今年要多運動」這樣的說法沒什麼激勵效果,但如果是「週間每天早上七點,到公園跑步三十分鐘」,成功機率就很大。這樣不但說出準備做的是哪種運動、要到哪裡進行、持續多久,還告訴我們確切的進行時間。

對習慣型目標來說,時間提示會形成能夠激勵行動的外在提醒,而且真的有效。在一項英國研究中,研究人員告知實驗對象心臟疾病的危險性,然後建議他們以運動的方式來預防。

實驗者雖然想運動,但通常會忘記,若他們單靠自己的力量,只有不到 40% 的成功率,因為生活太忙碌了。但那些被要求在運動目標中加入時間提示的實驗對象,成功率竟超過 90%。

在第五步驟中,我將示範如何善用這些能夠激勵我們行動的利器。


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特徵 6:興奮感   

換句話說,就是這樣的目標會給你啟發。研究人員表示,當我們有發自內心的動機時,達成目標的機會會比較高。外在的動機或許暫時有效,但如果目標無法讓我們得到任何內在價值,終究還是會失去興趣。

這就是學員詹姆士在前工作中遭遇的困境,他所追求的目標是別人決定的,他說:「對我來說這是很嚴重的問題,我被其他人為我訂立的目標追著跑,卻從沒花時間好好為自己設定目標。」當他下定決心將命運掌握在自己手裡時,局勢才終於轉變。

「對我來說最大的差別是,目標不再讓人難以承受,反而充滿了啟發性。當我受到啟發,就有意願往前走。」總結下來,改變來自於一件事:他設計的是讓自己感到興奮的目標。

而另一位學員的狀況則是,她設計目標想讓自己的小生意業績提昇,結果卻以失敗告終。她的目標重要嗎?當然;有啟發性嗎?對她來說並沒有,所以只能勉強維持收支平衡。我們多數時候都是如此。

芝加哥大學布斯商學院的費斯貝克和伍利,曾針對新年新計畫的主題進行研究。他們首先要求受試者為自己剛定下的新目標評分,幾個月之後再行追蹤,結果發現,「樂趣」是預測成功與否的關鍵因素。

但根據艾莉絲.華爾頓發表在《芝加哥商業評論》的研究報告,指出:「樂趣不是人們選擇目標的傳統標準,大家還是傾向選擇他們覺得重要的目標。費斯貝克說沒關係,你還是可以設定覺得重要的目標,但不要完全妥協犧牲了樂趣。『別選擇一個你做起來不開心的新年計畫』,否則你只會註定失敗。」對此,她的建議是:「你要挖掘自己的內在動機。」

選擇讓你感覺興奮、刺激的目標吧。如果覺得目標沒有吸引力,在困難和厭煩時就不會有動機去克服,所以你必須對自己誠實,自問「這目標對我有啟發嗎?」或者「它能引起我的興趣嗎?我是否願意為了實現它而辛苦工作?」

你甚至可以自問是否覺得目標有趣,我每年都會這樣檢視自己的部分目標。前述這些問題都跟找出你的「為什麼」大有關聯。別忘了,我們設定的目標是有風險的,隨時都可能讓人忍不住想放棄。只有讓人有刺激感的目標,才有可能激起你內心的動機,讓你堅持留在跑道上,到達最後的目標。

別選擇一個你做起來不開心的新年計畫,否則你只會註定失敗。

特徵 7:相關性

有效的目標,往往是與你的生活息息相關。重點在於「一致性」,所以我將這個特徵放在清單的最後,有利於你在全心投入追求一個目標之前,先加以檢視。坦白說,通用汽車公司就是在這個部分出了錯,但要是不夠謹慎,我們所有人都可能在這一步跌跤。

如果想要成功,我們需要的是符合生活真正需求的目標。你是又要上班、又要照顧小小孩的爸媽嗎?那麼你的目標和空巢老人或大學生一定大不相同。對你來說,上醫學院大概不會是優先選項;追求能打發週末時間的新嗜好,或許會讓家庭負擔更重。你所設定的目標,必須與現實的環境和真正的利益有所關聯才行。

同時,你的目標也需要和你的價值觀相稱。這本該是再自然不過的事,但有時我們會因為外在壓力,而設定出違反個人核心價值的目標。這些壓力可能來自社會或工作環境等等,但你必須抵抗誘惑,不因他人影響而隨之起舞──特別是當這個目標和你的價值觀有所牴觸的時候。

最後,你的目標彼此必須是很協調的。設定彼此相衝突的目標,只會製造衝突和挫折,讓我們的努力宛如在做白工,那感受到的心痛感恐怕會大於成就感。一般來說,設定太多目標也會造成同樣的後果。

在記者麥克.蓋爾回憶錄《待辦清單》開頭,有一段反思。他描寫自己在三十六歲生日當天,為了人生中還有很多未能完成之事感到痛苦,因此立定了一些目標(精確地說,是一千兩百七十七個)。最終順利完成了一千兩百六十九個,但故事的看點在於,整個過程中他太太必須忍受他種種的狂熱。

對我來說,這種鬧劇還是僅止於看看就好,你該做的是,將目標限制在七到十個,並且要能符合你的人生、價值和野心,你自己的目標。總結來說,SMARTER 目標就是明確、可計量、有行動提示、有風險、有時間提示,以及有興奮感和相關性。

本文摘自麥可.海亞特的《最棒的一年:5 個步驟,100% 實現目標,讓計畫不再是空話》。由遠流出版授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《最棒的一年:5 個步驟,100% 實現目標,讓計畫不再是空話》



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蜜雪兒歐巴馬:看見我的故事,不要看見我的身份

美國前第一夫人蜜雪兒.歐巴馬的新書《成為這樣的我》在全球各國同步上市,我們看見了蜜雪兒身上的故事,而非看見她的身份。

文|商業周刊出版部

蜜雪兒.歐巴馬新書《成為這樣的我》(Becoming)出版了,全球共有二十四個語言版本同步上市。如影隨形深陷藍綠糾纏幾至天荒地老的台灣讀者,還記得誰是蜜雪兒.歐巴馬?她寫了什麼足以有二十四個國家買單?她和丈夫的人生故事,由出版社預付空前的 6,300 萬美金版稅搶下,是名滿全球的前美國總統柯林頓夫婦的三倍以上。

蜜雪兒.歐巴馬到底憑什麼?她來自膚色分裂更複雜、兩黨爭鬥更典型之地,我們很想這樣告訴讀者,你一定要來讀讀以下這個非比尋常的人生:

在《成為巴菲特》(Becoming Warren Buffett)紀錄片中,年高八十八歲的股神巴菲特評論自我成就,他說在一九三〇年出生於美國,是占了全世界最大的子宮紅利,光這樣就打敗全球四分之三人口,再加上白人、男性的生理特性,他啥事沒幹,已保證占盡全美的便宜。

身在共和黨家族,父親還是兩屆共和黨眾議員,巴菲特認為湯瑪斯.傑佛遜簽下美國憲法時,深信人人生而平等自由,但美國歷史證明,「好像美國黑人只有一半的人權,這個事實使我抓狂。」

同樣在紀錄片中,巴菲特已故妻子蘇珊說,巴菲特曾跟她討論:「我們就等著女人某天會發現,其實她們才真的是人類世界的奴隸」。蘇珊多年後說:「現在我們發現了,又如何呢?」

蜜雪兒.歐巴馬出身只有一半人權的黑人奴隸後代,同時,也是巴菲特眼中的世界奴隸:女性。(推薦閱讀:從女孩到女人都受用!蜜雪兒歐巴馬:別讓任何人阻擋你前進


來源|obamawhitehouse@flickr

生於芝加哥南部貧民區,父親罹患多發性硬化症殘疾,在多產的黑人社區,蜜雪兒只有一個哥哥,兄妹倆大學皆就讀常春藤盟校的普林斯頓大學,蜜雪兒二十三歲還從哈佛研究所畢業,曾是律師事務所破天荒的黑人女主管、非營利組織創辦人,也擔任過醫院董事。

在黑人社區中,蜜雪兒不見得受歡迎,表姊妹斥她「How come you talk like a white girl?」只因她講一口被母親抱在膝上讀字典訓練的白人正音;她競爭意識強烈、做好做滿力爭上游,全靠聰明才智與文憑競爭,主流認為黑人擅長的唱歌、演戲、運動專才,並非她的強項,這是現年五十四歲的蜜雪兒腹背受敵的黑白前半場人生。

她迎來光名字就叫人頭痛的丈夫巴拉克.海珊.歐巴馬,黑白混血,也就是不黑不白,在夏威夷出生(!),無緣與肯亞籍生父生活,還好一樣從哈佛法學院畢業,兩個女兒都出生後,夫妻倆仍抓襟見肘還學貸。


來源|© Callie Shell Aurora Photos

介紹到這裡,必須說明讀者可能知道、可能不知道的背景:歐巴馬先生天生理想主義者,在特殊家境造就下,他一心往學問、社區營造和政治路上走,財務上得過且過;蜜雪兒家訓嚴謹看重經濟,兼差多職養家不遺餘力。

當歐巴馬先生決定參選而影響家計時,他的解決之道是寫一本自認會暢銷的書,結果書還沒寫成,他那原本銷售平平的《歐巴馬的夢想之路—以父之名》就在出版九年後,打破政治人物書籍的銷售紀錄、橫掃各大排行榜⋯⋯ 順帶一提,蜜雪兒兩個女兒都是確診不孕症後生下的。

是的,不孕症。蜜雪兒支持丈夫從政,她轉換跑道以律師半薪從事非營利組織工作,並在老公總是不在家時,獨自壯膽持續注射催卵針,蜜雪兒描述擋不住的為母天性、男女天生不同的自然機制和孤單的懷孕過程,是所有經歷過不孕症的讀者絕對可以感同身受的。

歐巴馬當選美國第四十四任總統、美國史上空前不知會否絕後的非裔黑人總統,無父無母,撫養他長大的祖母剛過世。似乎因夫成就的蜜雪兒有了八年不可思議的白宮生活,身為有智識的職業女性、母親、非典型政治人物妻子,被視為全美最無種族界線、也最受歡迎的第一夫人。

蜜雪兒寫下政壇少見坦誠的過去與未來,她說,身為少數族裔、身為女性,她永遠要比別人加倍勤奮,才能有一半的成就。(推薦閱讀:蜜雪兒歐巴馬:沒有一個男孩夠可愛到值得妳為他放下書


來源|obamawhitehouse@flickr

踏著血汗鋪就的民選之路,蜜雪兒終而成就祖輩無能想像的人生,生而為人,所思、所想、所差無幾,成功男性背後總有無怨無悔的女性,但無怨無悔的女性不一定有位總統丈夫。透過本書〈成為自己〉、〈成為我們〉、〈成為無限可能的自己〉(Becoming Me, Becoming Us, Becoming More)的故事推演,她與讀者分享人性悲觀但也最樂觀的希望動能。

巴菲特後來對女性評價如何呢?他說,從整體來看,我們還是樂觀看待未來發展潛力,因為這個世界只用了一半的人才!還有一半人才尚未發揮能耐呢!

歡迎大家不分男女,一起前行!

本文摘自蜜雪兒.歐巴馬的《成為這樣的我:蜜雪兒.歐巴馬》。由商業周刊授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


成為這樣的我:蜜雪兒.歐巴馬



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【Oneness Cards 占卜】給你的新年祝福:願你能走向更遠的地方

迎接 2019 年的曙光,為自己抽一張新年祝福,祝願你,能走向更遠的地方。

新年初始,我想給出祝福。希望這些祝福陪著你,度過今年的每個挑戰。

許多人心中隱隱約約知道,到了今年有很多課題不能再逃避了,可能外境會有些變動迫使你改變,也有可能你心中有股動力,要你去做一些之前沒有嘗試過的事。

雖說是挑戰,倒也不必看得太嚴肅,因為之前逃避的夠久,如今你也累積了一些經驗和智慧,宇宙此時把課題再端上,就是看你有力量承擔。

新的一年,讓我們帶著 Oneness Cards 祝福往前走!

【關於 Oneness Cards】

Oneness Cards 不預測未來,因為未來是無法預測的。在此的訊息只是像一面鏡子般呈現忽視的部分,並提供一個沈思的方向與建議。其實,問題現前時,大多時候只是內心有個糾結過不去,與外在無關。解開內在的結,往往一切就能迎刃而解。讓 Oneness Cards 給你一點提示,陪你與自己的內心對話。(推薦閱讀:擁抱你的內在小孩:面對負面情緒的三個練習

【 抽牌 】

  1. 閉上眼睛,將注意力放在鼻尖。
  2. 感覺氣流經鼻尖,進入鼻腔、肺部,到你的腹部。這樣做三次深呼吸。
  3. 在心中說:「請宇宙給我一個新年祝福。」
  4. 睜開眼選一張吸引你的牌。

A.  祝福你享受到真正的愛。

當你感受到愛,你會發現每件所做的事都是灌溉。當你灌溉,你會在每個人事物中發現愛。這裡的灌溉是付出,就像天上的雨和陽光,毫無保留的為你奉獻一樣。而你的灌溉不需要太複雜,一個微笑,一句幽默的話語,或是分享你的個人特質就已足夠。當你滋養了別人,你也滋養了自己,慢慢的,你會發現你身邊的人和環境也是這樣滋養你。今年祝福你,感受到這滋養、灌溉的雙向過程,並在這之中體會到更寬廣的愛。(推薦閱讀:老是照顧別人的你,別忘了照顧自己!擁有健康心靈的四步驟

B.  祝福你帶著勇氣下決定,用心創造。

意圖是一支箭,當你拉滿弓,鬆開手,讓箭向前飛翔,你就將它交給了宇宙。其實你知道自己該做什麼,但就是不敢鬆開手往前衝。相信你的心,當你選定一個最重要的心的方向,你會對要走的路感到很確定,許多不重要的事會開始遠離你,宇宙慢慢在你身後運轉調度,會有相應的人事物走向你,或是你會感覺被推出去做某些事。祝福你今年有滿滿的勇氣和行動力。

C. 祝福你以遊戲闖關的心情面對人生。

閉上眼睛,感覺一下今年,可會感受到一點緊張、不安?其實在這緊張不安的情緒底下,有潛藏的興奮感。或許你也隱隱約約知道,今年該走出舒適圈,然後感覺自己被推著往前走,去做一些之前沒做過、不敢嘗試的事情。今年面對新課題時,不需壓抑緊張不安,專注於那股興奮感,然後行動,你會發現人生變得輕鬆好玩多了!

D.  祝福你在職涯上豐收、大有斬獲,向前走到更遠的地方。

祝福你保有追求傑出的熱情,並有能力保持對自己、他人的承諾。還有一個小祕訣,換個角度看待公司及工作。公司不只是老闆的,那也是厚實你的能力、人脈、資金的「資產」和「資源」。生命中還有多少資產與資源是你沒發現的呢?換個角度看待身邊的人事物,你會驚訝於自己的豐盛。

E. 祝福你的話語有如燭光般照亮幽暗的角落。

或許你並不覺得自己善於溝通,但你的話語很有力量,可以帶來黑暗,也可以帶來光明,這全取決你的心態。新的一年裡請重新省視自己的話語,找到內在最平靜的那個點,從那裡發言,在那裡聆聽。珍惜自己吐出的每一字每一句,讓那些話語承載你內心強大的力量飛翔,觸及到每個聆聽者的心靈,為他們點上一盞燭光。祝福你的每句話都是愛的言語。

Oneness Cards 話語摘選自印度兩位智者巴觀、阿瑪與求道者的對談,從這 52 張牌中看他們點出現代人在生活中,關係中,面臨挑戰時的精闢見解。

想看更多 Oneness Cards?點此抽一張



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人類圖報告|不要回擊對你的攻擊,選擇坦然

在這事事對立的世界,面對他人的批評攻擊,不用急著回擊,而是靜下心好好想一下,被攻擊的原因是什麼?接著坦然去迎接。

機會何時會來?沒人知道

既然如此,憂慮好機會何時會降臨,其實是件徒勞無功的事情,還不如把焦慮轉為努力,堅定如磐石,不論好機會何時會降臨,會不會降臨,都願意依循自己的心念,朝著想堅持的方向,就算目前每一天,看來都只能走一小步,還是願意懷抱希望,繼續走下去。

我的心,堅定如磐石,每一天都認真鍛鍊,準備好最棒的自己。

這是一個練習,將今天的每一件事,不管大事小事,都盡其所能,做到最好。如果以自己目前的能力,還無法做到內心認為的一百分,那也很好,你就能將這份短暫的遺憾,轉化為繼續鼓勵自己的動力。恭喜你,得知自己不足是好事,這樣才有空間繼續學習,認真再鍛鍊,伸展出更大的可能性。(推薦閱讀:溫柔的力量練習:每次呼吸都是釋放


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請回到你的內在權威與策略,屬於你的機會必定會來,當你準備好,機會它很調皮,會蹦蹦跳跳,熱烈迎上來,開懷而溫暖,與你驚喜相遇。在那之前,我們一起加油!

如果感覺到自己被攻擊了,先別洩氣

在這個事事對立的世界裡,動不動就開始相互攻訐,已然成為一種莫名的制約。在負面情緒爆發成原子彈規模的負面能量之前,先靜一下,再想一想,被攻擊的原因是什麼?必定是,你提出了一個不同以往的看法或意見,或者做了一個不符合既定成規的選擇。而這些決定,接下來將導向眾人前往一個全新的方向,極有可能就此顛覆了,過去既定的遊戲規則。

不要盲目地,簡化為對錯的範疇,未來的變數很多,公義與邪惡無法一線直劃到底,這個世界遠比楚河漢界要複雜得多,就如同沒有人可以站在完全是對的,或者完全是錯的那一邊。(推薦閱讀:專訪王若琳:你要優雅地,接受人生裡的大便

新方向,不見得是對的,也不一定會是錯的,就是不一樣。

不要回擊對你的攻擊,要坦然。

攻擊的人沒有錯,對方只是選擇一個與你不同的角度,來看待這個世界。而這一次會是一個新的開始,因為有些人,不管數量或多或少,已經有了不一樣的想法,真心渴望走上一條不一樣的路。

請回到你的內在權威與策略,坦然觀看攻擊,了解這就是進化過程中必經的周折,同時,也坦然做出對自己來說,正確的選擇。

昂首闊步,走這一條屬於自己的路。


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你需要一個理由來說服自己

當外面的世界,價值觀異常混亂的時候,代表整個世代的主流思維正在崩解與重整,所以,我們才能擁有一個嶄新的機會,在集體意識的層次,重新做選擇。

在新秩序現身之前,你得先問問自己:

「我真正在意的是什麼呢?在這世界上,誰是我最愛的人?現在的我渴望為自己,也為他們繼續堅持下去的,是什麼呢?」

你需要一個理由來說服自己。

這一個理由,根植於你所相信的價值,源於自我內在的真實,或許是你此生願意全力投入,好好探索的課題,也可能是你認為這世界本應運作的模樣。只要一個簡單的理由,不需要複雜,更不必說服全世界,只要你自己願意相信,足以與心相呼應,就能源源不絕支撐著你,肯一次次熱力十足為此拼搏,盡情盡興,徹底活出自己。

進化與蛻變是一條必然的道路,現下的路程看來曲折蜿蜒,有時候難免絕望,看不到盡頭有光⋯⋯請回到你的內在權威與策略。

顛覆有其鋪陳與醞釀期,走得長遠,就會走出一條路來。我們一起加油,加油,加油!

然後好好的,給自己 15 分鐘,沉澱這一週以來的一切,接著再漫步向前。

文字:喬宜思

你有興趣來分享你的體驗嗎?不同的教練帶著不同的風格和主題,你有興趣的是哪一個時段呢?歡迎帶著你的體驗來分享。

愛上人類圖|練習時段



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你知道嗎?從兩歲開始,我們就擁有治癒分手痛苦的能力

那些為他流淚的日子,因為時間而漸漸復原,就跟兩歲的孩子一樣,前一秒哭,後一秒笑。原來,治癒失戀的能力,兩歲開始就有了。

文|小羊貝貝

「沒有爸爸媽媽的地方,很無聊。」載孩子去學校的路上,他在後座說著。

早晨,二歲半的童言童語,把我的思緒拉回二十八歲,我無意識的微握著方向盤,開往孩子的學校,一到校,那成堆的孩子在溜滑梯上爬上爬下,他便興采烈得頭也不回奔進校門後,我的思緒正式回到慘烈分手的那一年。

「我不想在這裡生活了,我想離開,再待在這裡,我會想去死。」我像鬼魂般悠悠說著,當時我瘦得像一隻鬼,面容凹限、眼圈發黑。

「這個城市都是他的影子,我不敢去別的地方,我連回家都會怕,你看,以前他載我下班,陪我上樓,現在我要自己上樓,一個人走樓梯,我就會哭。」

「晚上也不敢睡,我睡不著,我不知道該怎麼一個人睡覺了,我只能抱著他漏帶走的一件外套,聞他的味道,才能睡去。」我對著姊妹淘凱哭訴著,這些日子以來,行屍走肉般分手的典型狀態。

「你有這麼愛他哦?」凱不解的問我。

「我也不知道,我只是沒想過,有一天會和他分手。」

「可是你們也才交往不到一年耶。」

「可能他就是我的剋星吧?我不知道,我不知道,嗚⋯⋯我就是想他。」(推薦閱讀:【如果你想】失戀被拍拍,五篇療癒選文給你暖暖擁抱


圖片|來源

「我不想在沒有你的城市裡生活了。」這是我當年,每天上班在心裡吶喊的話,而我終究沒能離開,因為當時公司的人手吃緊,主管不放人,我就只能這麼拖著軀殼上班,硬撐著,撐過那痛苦至極的失戀歲月。

失戀,很恐怖呀。不能出去,也不能經過任何一個我們曾經走過的地方,待在家裡,就整個人慌張到,坐著哭、看電視若看到曾一起看過的戲劇,也會想到他而哭。也不敢睡覺,因為閉上眼,更孤獨,那閉目的黑暗,讓我更像無依無靠的一個人。

滿腦只想去找他,然而一次次轉進語音信箱的電話,或是一次次的乞求見面,就更折損自己的尊嚴,那個曾經驕傲自信,已不復存在。我像一隻可憐的鬼,他最不想見的鬼。當我知道自己在他心裡是這樣的存在時,更覺得不堪了。(推薦閱讀:【單身日記】我成全你不愛我了,把眼淚跟尊嚴留給自己

時間還是最好的藥,它極苦,雖熬著日子,但總又認識了新的人,又參加了新的活動,每天留著失戀想他的時間,便少了,之後就會有另一個人滲進生活裡,然後,那段苦痛會如鬼魂般飄走。每個人的失戀,復原,差不多如此,朋友陪,時間熬,交新人,只要還活著,總會找到路走出苦痛。

只是當我們愈長愈大,眼界變小,心思變多了,戀愛時只看得到對方,分手了也只會想著對方,眼前的一切都視而不見了,要很用力才能真的看看外面。

今早,孩子的話,讓我意識到,哦,原來,我們在很小時,就已經知道,再美好的地方,若少了重要的人,它便無趣,不過,當我們又親眼身處美麗時,便會忘了,再興高采烈得頭也不回奔去。

這是我們二歲時,就已經會了的本領呀。



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尋人啟事:女孩,你成為你理想中的大人了嗎

19 歲嫁給丈夫,如今她常常在想,如果當年火車要開之前,她沒有和丈夫說「好」,今天的自己,是不是還在萬華當一個服裝小姐,就和那些百貨公司裡的小姐一樣?

蔡淑芳在十九歲的時候就嫁給了張萬成。

在嫁人之前,剛上台北工作的第二年,蔡淑芳在萬華大理街上賣衣服,每天都要站上十幾個小時,有時甚至要到半夜。因為一些大老闆會帶「小姐」來這裡逛逛,小姐們一次總會買上好幾千元,老闆娘為了多賺一點,只好叫蔡淑芳多辛苦一點。

其實,蔡淑芳不介意忙到夜半。來到這裡之前,她是在成衣廠車衣服的,她沒有學過裁縫,因為念初中時老師沒有教。而家裡沒錢讓她念高中,於是蔡淑芳便一個人從台東來台北找工作,因為阿爸說,他養不起五個小孩,三個弟弟還能留在家裡幫忙種田,至於她和姐姐呢?女孩子總要嫁人的,趕緊出去工作養弟弟才實在。

那時候,蔡淑芳的姐姐已經在台北工作了,每個月都會寄好幾百元回家,阿爸沒說什麼,只說台北就是不一樣,「錢財淹腳目」。後來,阿爸要初中畢業的蔡淑芳也上台北工作,一起改善家裡的經濟。所以,車衣服是她來到台北後才學會的,學校沒教、家裡沒教的事,也都是她自己學來的。

後來,有個服飾店老闆娘來批貨,剛好和老闆聊到店裡欠一個妹妹,蔡淑芳聽到後,就趕緊跟老闆娘說她可以、她可以。老闆娘看她年紀小,說賣衣服很辛苦喔,每天都要站著,很少能坐著,吃飯也不固定,收店時間還要看客人臉色,問她是不是真的想做。蔡淑芳說她可以、她可以,因為站得再久,都不比用裁縫機時車到手指疼痛。

她可以、她可以。(推薦閱讀:學以致用不再重要?放棄學歷背景,她找到自己真正熱愛什麼

後來,老闆娘就和成衣廠老闆說,不然就讓蔡淑芳去她店裡工作好了,老闆也沒多說什麼,只說蔡淑芳命很好、有貴人運,就讓蔡淑芳跟著老闆娘走了。

剛來到萬華的蔡淑芳,覺得這裡和地名很搭,繁華得很,從火車站出來,一直走到大理街,整個地方都很熱鬧,吃的、喝的什麼都有,老的、少的人也有。和台東完全不一樣,當然和成衣廠也不一樣。

蔡淑芳很感謝老闆娘,所以就算辛苦,她還是做得很開心。有時,和隔壁店家同年紀的女生出去,男生們都叫他們「服裝小姐」,她很喜歡這個稱謂,因為小姐前面多了「服裝」兩個字,就好像自己和那些百貨公司裡的小姐一樣,卻又不同於晚上來的那些「小姐」。蔡淑芳喜歡大家叫她「服裝小姐」,這讓她有成就感。


圖片|來源

張萬成就是那時候出去玩時認識的。

張萬成也是從台東上來發展,大蔡淑芳幾歲,卻是全家最小的弟弟,上面有四個姐姐和兩個哥哥。他的姐姐們同樣年紀很輕就出外賺錢了,只剩下他和哥哥留在家裡幫忙種田。但張萬成從小就喜歡念書,不論什麼書他都看,哥哥們看到張萬成喜歡念書,就和阿爸說:「讓他去讀書吧,哥哥姐姐們都在工作了,家裡能有一個讀書人也好,這樣才能改善家裡。」

阿爸聽了,就讓張萬成去花蓮念工專、學電子,但其實張萬成想讀的是高中,未來還想上台大。然而,他不好意思要哥哥、姐姐更辛苦,就答應了這樣的安排。直到畢業後,他就來台北當工程師,算一算,也待了好幾個冬天。

蔡淑芳覺得自己和張萬成很有話聊,可能都是台東人的關係吧。張萬成下班時,有時候會去龍山寺旁邊的「龍都冰果室」,只為了外帶一碗冰給蔡淑芳吃。蔡淑芳喜歡吃冰,她喜歡一碗冰裡頭有許多不同的配料,那是小時候吃不到的滋味。

張萬成才聽她這麼說過一次,便放在心上,他和其他來找蔡淑芳的男人都不一樣。其他那些男人,有些是開賓士的,有些是做生意的,還有一些是老闆,是剛好帶「小姐」來時看到蔡淑芳,後來跑來認識她的。這些人都很有錢,但蔡淑芳不喜歡,他們的身上有著很重的菸味、酒味和香水味,這讓蔡淑芳很不踏實。她還是喜歡穩重一點的男生,像張萬成那樣的,每次來都穿襯衫,身上會有一點汗味,還會記得帶冰來給她吃。其他人只會問要不要送她回家、順便吃宵夜,只有張萬成會陪她在店門口吃冰,然後再陪她去坐火車回家,或是騎機車載她。(推薦閱讀:你是想談一場戀愛,還是找到一個願意懂你的人?

她不介意坐張萬成那輛偉士牌,因為比起賓士,她更喜歡在機車後座吹風。

後來,張萬成收到兵單,說要去當兵,因為二哥退伍了,輪到他去當兵。這幾年在台北發展,還沒去當兵就是因為家裡的大哥和二哥只大他一、兩歲。大哥先退伍後,輪到二哥,而二哥當完了才輪到他。

張萬成那時抽到陸軍,不知道會分到哪裡當兩年的兵,叫蔡淑芳不必等他。但蔡淑芳覺得張萬成很好,叫他下單位後一定要和她說,她要去㦟親。要張萬成不要煩惱,她不會傻傻等他,她會想辦法跟他在一起。

後來,張萬成去了台中,在成功嶺上當軍人,蔡淑芳就一個人從萬華坐火車到台中,然後看張萬成一天,再坐夜班車回來萬華。

張萬成和她說,等他退伍,他們就結婚。張萬成沒有準備鑽戒,也沒有什麼排場,只是在陪蔡淑芳等火車時這麼對她說,但蔡淑芳覺得莫名地踏實,她沒有說話,不過是點點頭罷了。

在回萬華的火車上,蔡淑芳多希望火車就這麼一直開到兩年後的時光。

蔡淑芳在十九歲的時候就嫁給了張萬成,他們一起在永和租了一間公寓,張萬成在退伍後到一間專門做鐵路監視系統的公司,常常要到各地出差,蔡淑芳則獨自留在台北做服裝小姐,唯一會和他聯繫的機會,就是晚上十點的電話。

其實,蔡淑芳覺得這樣的日子也不錯,張萬成外出回來時,都會帶不一樣的東西給她,有時剛好回台東,就帶一些花蓮薯或是釋迦回來給她。蔡淑芳很習慣張萬成不在家,畢竟,當兵兩年就是這麼過來的。


圖片|來源

她知道張萬成很好,如果不是因為家境,他應該現在還是個大學生,也可能不會和她結婚。她總是聽不懂張萬成和朋友的對話,那些關於哲學的、思想的事,蔡淑芳比較清楚怎麼車衣服,怎麼改衣服,怎麼幫客人挑適合的衣服,其他的,她好像都不太清楚,也不太能跟張萬成聊上幾句。

所以,張萬成在外地時,蔡淑芳都會跟他說:「家裡沒事,很好。」張萬成帶朋友回家時,她也會跟朋友說:「家裡有張萬成,很好。」

對她來說,能嫁給張萬成,一切都好。

直到有一年,阿母生病,阿爸打電話叫蔡淑芳回家看阿母,蔡淑芳那時候大肚子,剛滿四個月,在下月台時不小心踩空,孩子就不見了。蔡淑芳很自責,但張萬成始終沒說什麼,只說沒關係,孩子再生就有,人平安就好,但張萬成卻在她康復後的幾個月,和她說想去大陸發展,那時兩岸剛開放,張萬成的朋友都去那邊當老闆,他也想跟著去試試看。

只有那一次,蔡淑芳覺得不好。大陸太遠了,比台中遠、比台東遠,比台灣的每個地方都遠。蔡淑芳和他說不要,孩子才剛流掉,張萬成又成天不在家,現在又要去那麼遠的地方,蔡淑芳覺得心裡不踏實,不像以前剛認識時那麼踏實,所以蔡淑芳說了不要。

後來,張萬成沒去大陸,但不在家的時間卻更長了。時常回到台北時就往外頭跑、找朋友喝酒聊天,非得喝得醉醺醺才肯回家。不知道從何時開始,蔡淑芳開始發現張萬成的味道,就和以前那些老闆或開賓士的人味道一樣,菸味很重、酒味很重,而香水味也很重。蔡淑芳不知道該怎麼和張萬成說不要,因為肚子裡的孩子才剛五個月,她不知道這時候和張萬成講有沒有用。

或許七個月後,張萬成就會變回原本的張萬成了。那時候,蔡淑芳是這麼想的。

後來,張萬成沒有變回原本的張萬成。妹妹上小學時,是蔡淑芳一個人帶她去上課的。

蔡淑芳總是想著,是不是自己只會車衣服、只會改衣服,只會幫客人挑衣服,所以張萬成才不待在家裡。張萬成很喜歡買書,但買的全都是蔡淑芳看不懂的書。蔡淑芳討厭自己只有初中畢業,學校只教會她看字,卻沒有教她知識,蔡淑芳討厭自己沒有知識,討厭一個人在家,也討厭這樣的日子。

她有時也想著,如果那天火車要開之前,她沒有和張萬成說「好」,那今天她會變成什麼模樣,是不是還在萬華當一個服裝小姐,就和那些百貨公司裡的小姐一樣,和那些晚上遇到的小姐又不一樣。

百貨公司裡的小姐看起來都很有水準、很有氣質,很適合張萬成這樣的人。然而,他不該配上像她這樣一個初中畢業的人。

蔡淑芳討厭自己沒有學問,她覺得自己這樣很沒有出息,所以妹妹第一次段考沒考好時,她狠狠地打了妹妹一頓,說她這樣以後會沒出息,會變成一個廢物,會變成一個任人擺布的女人。(推薦閱讀:蜜雪兒歐巴馬:沒有一個男孩夠可愛到值得妳為他放下書

會變成跟蔡淑芳一樣。

本文摘自鳳八的《尋人啟事:你成為你理想中的大人了嗎?》。由悅知文化授權原文轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。


《尋人啟事:你成為你理想中的大人了嗎?》



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2018年12月30日 星期日

高顏值性工作者奇遇記:我是來工作的,不是來交朋友的

小說《性感槍手》採訪後記,帶你了解性工作者的背後故事。當問到這位代號「超女神」的受訪者,在職場上有沒有交過朋友,她回答:「沒有,我是來 work,不是來 make friends 的。」

進行《性感槍手》小說的田野調查期間,我在咖啡店等待代號「超女神」的受訪者,超女神第一次約放我鳥、第二次約大遲到,因為她每分鐘新台幣 100 元上下,第三次終於有空賞臉。

這筆時間成本是這樣推算的,超女神號稱自己的公司上班、開會遲到,一分鐘要扣 100 元檯錢。我探詢到的酒店行情,是每分鐘扣 50 元,已讓我感受到如借高利貸的壓迫感,這個落差可能是超女神沒對我講實話,也可能是能力越大責任越重,超女神連適用的罰則都與眾不同。

鄉民聽到超女神,總要敲碗喊「沒圖沒真相」,我不能曝光受訪者個資,而且不管多正的小姐,永遠有客人嫌不夠美,彷彿新台幣幾千幾萬元就能一親宇宙女神雅典娜的芳澤,所以唯有請大家發揮想像力,超女神是巴掌臉、瘦身形、髮型精緻、工筆化妝,全身附帶少女漫畫般的閃亮亮特效。(推薦閱讀:是誰挾持女人身體?父權眼光下的女神與蕩婦

和超女神對話,其實讓我很煩躁。

首先是超女神有好幾隻手機,叮叮咚咚打遊戲的同時要服務不同的戀愛客,而且要拿照相功能最好的那兩隻與食物自拍到滿意為止,但拍完吃一口就嫌棄高油高鹽高熱量。面對我的問題,她總是一臉厭煩,嗯嗯呵呵心不在焉的,卻會忽然蹦出「隔壁那男的是多想汁妹」這種抱怨──她對關注她的視線極敏感,於是我檢討自己是否太執著於問出客觀數字,而不夠關注她的心情。

姍姍來遲的超女神氣焰高張的現身了,這時我已決定要是採訪再無進展,就放棄這個田調對象,畢竟目標是蒐集手槍店的故事,其他領域的性工作者願意分享很感謝,話不投機也就笑著說再見。


圖片|來源(圖非當事人)

超女神臭著一張臉坐下後,竟然把手機們放到一邊,我問她有什麼不愉快的事?她抱怨起一位同行的小姐,故事非常長,大意是該小姐剛入行時土得掉渣,但被客人幹部踩在腳底下還願意舔鞋跟,於是她大發慈悲幫該小姐找穿搭,介紹美容美髮減肥的門路,把自己的客人介紹給她,還拉她一起去做海外伴遊,但該小姐恩將仇報,搶了超女神的大金主,連該付的傭金都賴帳──

超女神下了結論:「那醜女是個超級大 bitch。」

「你有在職場上交過朋友嗎?」我問。

事後和朋友聊起這檔事,朋友狂笑這個槽未免吐得太直接,超女神沒有賞我耳光嗎?沒有,我是真心誠意發問的。

不過超女神提到「傭金」二字,讓我醒腦了,翻譯一下她們雙殊的恩怨,超女神幫後輩弄穿搭有收「服務費」、拉人團報美容美髮減肥課程有「介紹費」,這意味著超女神除了自己接客,還收下線替自己賺零用錢。

補充細節讓超女神說漏了嘴,原來雙姝翻臉的一個原因,是她瞞著經紀公司,私下把熟客的朋友轉介給該小姐,企圖將「仲介費」放到自己口袋,但沒想到被反降一軍。

野心勃勃、想晉升管理階級的超女神,如此回答我的問題:「沒有,我是來 work,不是來 make friends 的。」(推薦閱讀:「離開妓院,我們就沒有家了」孟加拉性工作者的真實人生

這樣多孤獨?還是女神永遠是孤獨的?我不禁笑了,與超女神還有後話,就明天分曉了。下一篇採訪後記,在八大行業升級打怪,「超女神升職記」。

本文獲 Noax Tao 授權,未經同意請勿轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。

《性感槍手》



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《大象席地而坐》:四小時的電影,是對觀眾最大的善意

在第 55 屆金馬獎上獲得最佳劇情長片、最佳改編劇本、觀眾票選最佳影片等獎項的《大象席地而坐》,描述掙扎尋求人生出口的四位主角,片長近四小時,即將於 1/11 號上映。


圖片|《大象席地而坐》劇照

「我要去滿洲里了。」‌‌

「為什麼?」‌‌

「那裡坐著一頭大象。」

——《大象席地而坐 An Elephant Sitting Still》


圖片|《大象席地而坐》劇照

劇情簡介

在一個中國北方小鎮的陰鬱天空下,四位主角的人生,交織在這個虛無與憤怒的悲哀故事裡。(推薦閱讀:第 55 屆金馬獎入圍名單:從中國到台灣,都在歌頌人性與自由)

為了保護好友,中學男孩韋布不慎讓校園惡霸,失足摔落樓梯命在旦夕,一時失措便離家逃亡;老翁王金,韋布的鄰居,因名下老屋成了兒女覬覦的籌碼,而悵然若失、了無所依。

女孩黃玲,韋布的同學,與學校的副主任踰矩親密的影片被惡意外流,而鬧出軒然大波。于城,校園惡霸的哥哥,原想為自己的兄弟報仇,卻意外深陷一場自我背叛的罪惡痛苦之中。四個人,從清晨到黃昏,數不盡的麻煩與苦悶,全都發生在這狼狽崎嶇的一天,看起來像在尋找出口似的卻老往死裡鑽。

他們的困頓與時間的流動,晦澀;他們的希望和生命的交錯,卻是寄託於一篇聽來的傳說:在遙遠的滿洲里,有一頭席地而坐的大象。這傳說,彷彿成了他們的亂世浮木與救贖。四個小時的時間跨度,大量一鏡到底的攝影機流動,針扎般勾勒出的敘事縫線,儼然成為看似無波的殘酷世界裡,直擊心臟最強而有力的一聲象鳴。

導演簡介


圖片|《大象席地而坐》提供

胡波,1988 年生,2014 年畢業於北京電影學院導演系,中國新生代青年導演與小說家。曾以短片《遠隔的父親》榮獲金考拉國際華語電影節最佳導演,並於 2014 年帶著短片《夜奔》入選台北金馬學院學員。

《大象席地而坐》為其首部電影長片作品,獲選 2016 年西寧 FIRST 創投會入選電影企劃,隔年入選 FIRST 訓練營,接受電影大師貝拉塔爾的教導,期間他完成了短片《井裡的人》。並陸續耕耘兩本小說作品:《大裂》與《牛蛙》,皆於 2017 年出版。

令人惋惜的是,胡波在完成《大象席地而坐》後,選擇結束自己的生命,留下此撼動人心的遺世絕作,讓全球影迷讚嘆與憑弔。《大象席地而坐》亦在胡波離世後,先後獲得第 68 屆柏林影展榮獲影評人費比西獎、最佳首部電影特別提;第 55 屆金馬獎最佳劇情長片、最佳改編劇本、觀眾票選最佳影片等殊榮。

演員簡介


圖片|《大象席地而坐》劇照

彭昱暢(飾 韋布)

1994 年生,中國新生代男演員,畢業於上海戲劇學院,因演出網劇《太子妃升職記》正式進入演藝圈。2017 年以青春校園電影《閃光少女》獲選第20屆上海電影節亞洲新人獎最佳男演員獎。2018 年參與電影《大象席地而坐》精湛內斂又生猛的演出,令人驚艷。旋即以黑馬之姿,榮獲第 55 屆金馬獎最佳男主角提名。

王玉雯(飾 黃玲)


圖片|《大象席地而坐》劇照

1997 年生,中國新生代女演員,就讀於北京舞蹈學院。2015 年因演出微電影《數字戀愛》,正式踏上演員之路。隔年,加入郭敬明同名小說改編的偶像劇《夏至未至》的演出,脫俗的臉孔與出眾的演技,令人為之一亮。在《大象席地而坐》中,以細膩多層次的演出,獲得全球影迷關注。

章宇(飾 于城)

1982 年生,畢業於貴州大學藝術學院,舞台劇演員出身,對於演出有著獨到的主見與堅持。2005 年,因演出電影正式進入演藝圈。2017 年演出《大象席地而坐》,爆發力十足又深沉的演技魅力,即獲肯定。2018 年又以《我不是藥神》中黃毛一角,入圍第55屆金馬獎最佳男配角提名,並獲得 GQ 年度人物盛典年度新銳演員獎。

李叢喜(飾 王金)

中國資深演技派演員,與導演姜文多次合作,同時也是知名製片人。演出作品有《陽光燦爛的日子》、《鬼子來了》、《太陽照常升起》等片。在《大象席地而坐》中演出孤獨的老人一角,不疾不徐的情感表達,叫人感到錐心的酸楚。


圖片|《大象席地而坐》劇照


圖片|《大象席地而坐》劇照

全球知名導演推薦

「電影語言革命性的突破!這部電影將永遠伴隨著我們。」

——《撒旦探戈》電影大師 貝拉塔爾

「對這部電影愛不釋手,必定在電影史上留名的偉大處女作!」

——《愛的佔有慾》金熊獎得主 卡林彼得奈特

「令人難忘的結局,讓人不想結束。」

——《燃燒烈愛》韓國電影教父 李滄東

「在電影的夜空中劃過的流星。」

——中國紀錄片大師 盧卡諾影展金豹獎得主 王兵

「胡波把生命放在電影裡,非常動人。」

——奧斯卡最佳導演 台灣金馬獎主席 李安


圖片|《大象席地而坐》劇照

全球影評

「《大象席地而坐》憑藉其獨特打造的故事、風格與氛圍,呈現了中國嚴重的各種問題與他們的痛楚。」

——紐約客雜誌

「胡波的電影環繞著充滿幻覺的靈光,最大的功臣來自於他攝影機的抒情。」

——權威影評網站 CineVue

「《大象席地而坐》深刻的刻畫且同情受苦的人們,既私密又史詩。」

——英國電影協會

「他以清明的眼記錄下來,已不奢求希望,留下的是一點點近乎奇蹟的愛。」

——作家、影評人.馬欣

「230 分鐘,是對觀眾的挑釁,但同時,也是一種極大的善意。」

——深焦 DeepFocus


圖片|《大象席地而坐》劇照



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