試過臉部推拿嗎？推薦你三分鐘臉部推拿，只要簡單步驟就能舒緩壓力！
透過臉部經絡的刺激，也能調和人體臟腑，達到緩解壓力的目的。
——吳宏乾《圖解經絡按摩自癒力》
觀察人的臉部表情、神色，在中醫診斷疾病上為相當重要的一環。透過臉部經絡的刺激，也能調和人體臟腑，達到緩解壓力的目的。
經絡中充滿了各式各樣的人體必需能量與訊息，包含「氣」與「血」。「血」為人體重要的營養物質，含括了現代醫學中所說的葡萄糖、蛋白質等物質；「氣」在中醫觀點上為一種能量，人體中各個臟腑能夠正常的運作，都有賴於氣的推動。
圖片｜日劇《按摩偵探丈》劇照
與人體健康息息相關的氣與血，正是經由「經絡」在全身循環運行。因此根據經絡學說，透過皮膚表面的按摩、推拿，可以促進身體各部位的氣血均衡，除了治療疾病之外，更希望能進一步改善並增進人體健康。（延伸閱讀：顱顏按摩教我的事：真正的療癒力量，是你在當下願意陪伴）
認識全臉穴位與反射區
頭臉部是個眾多經絡聚集交會之所在。人體所有的陽經都交會於頭臉部，包括手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經、足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經，因而有「頭為諸陽之會」之說；此外，奇經八脈中的任、督二脈也上達面部。透過這些經絡循行，聯繫臉部與周身，可達到刺激臉部而影響全身。這些經絡在臉部具有許多穴位，因此經由按摩面部可刺激這些穴位，進而使經脈受到推揉，帶動了周身經絡間的循環，疏通經絡，運行氣血，加強、調整各臟腑間的氣血的功能，鼓舞全身正氣，使人體中各種機能達到平衡的狀態，增強臟腑功能，達到防病保健的目的。
在《黃帝內經靈樞．邪氣臟腑病形篇》中有提到：「十二經絡、三百六十五絡，其血氣皆上於面而走空竅。」因此，頭臉部所有的神色形態，都可以反應出臟腑經絡的狀態，所以從臉部的神色形態，就可以診斷一個人的身體狀況。相反的，也可以藉由按壓頭面穴道，促進身體健康。
時時按摩，改善常見困擾
臉部的按摩發展已久，早在現存最古老的醫書《五十二病方》中，就有提到按摩治療臉部疾病。
除了用手按摩之外，還發展出的利用玉粉、按摩膏等，加上按摩推拿的美容術，最著名的應該就是慈禧太后的玉按摩面部法，也有運用輔助工具，如刮痧板的按壓法。除了有助於美容外，透過經絡的循行，也可以加強脾胃的運作。（也推薦你：冬日時節的五感保養術：做一位自然發光的女子）
你有好臉色嗎？
身體的好壞會從人的臉部反映出來，中醫更以觀看臉部作為診斷疾病的依據。不妨拿起鏡子來，仔細端詳一番，依據以下狀況，檢驗一下臉部是否健康。
圖片｜今周刊出版提供
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結果解析：
只要出現以上其中一項症狀，可利用簡易有效的按摩方法，重拾青春和活力。
3 分美顏按摩法
臉部的推拿除了有助於美容外，透過經絡的循行，也可以加強脾胃的運作。
臉部按摩對於五官的保健最為直接，而外界的訊息多由五官接收，如視覺、聽覺與嗅覺，若身體處在良好狀態，則五官靈敏度相對就高；反過來說，訓練與維持五官功能靈活，也可刺激機體反應使活動力旺盛，有效遏止老化。
臉部有相當多的穴道與視力相關，可加強眼睛的功能穴道如睛明、攢竹、承泣、太陽穴等，都可以有效預防、減緩近視和老花眼。
臉頰、額頭──按摩臉部對應五臟六腑，幫助五臟六腑血液供應，並拉提臉部肌肉
- 兩手手掌搓揉至微溫後。
- 再將雙手貼於兩頰，輕柔地由內向外，按摩或旋轉式按揉臉頰。
圖片｜今周刊出版提供
- 用中指、食指、無名指，從眉頭緩慢地往髮際處輕推，或旋轉式按揉，手法需輕柔。
- 以中指、食指、無名指由下巴，沿著耳朵方向做螺旋狀按摩。
圖片｜今周刊出版提供
- 接著再沿著同個方向做點壓按摩。
- 以中指、食指、無名指，由鼻翼沿著耳朵方向做螺旋狀按摩。
- 接著再沿著同個方向點壓按摩。
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- 臉部的紋路走向不一，有的橫走，有的是縱走，有些是環狀的括約肌（眼、嘴），要如何正確按摩，有幾個小叮嚀，臉部的肌膚，由內往外按摩，或者畫螺旋一樣地按摩。
- 額頭的紋路是橫走，平時按摩方式應與皺紋的方向垂直，上下地滑動按摩。
- 眼睛、嘴巴的肌肉為環狀，按摩的方式繞著眼眶、嘴角的周圍按摩即可。
眼睛──有效預防、減緩近視和老花眼
- 先將雙手搓熱。
- 用食指或多指從眉頭，揉壓 3 至 5 圈。
- 再沿著眉稜骨上緣，滑動到眉尾凹窩，揉壓 3 至 5 圈。
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- 從眼睛內角，揉壓 3 至 5 圈。
- 順著眼眶骨下緣滑動至眼睛外角，揉壓 3 至 5 圈。
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- 點按眼周穴位，如眼內外角的睛明穴與瞳子髎穴、四白穴、魚腰穴。每個穴點按 1 分鐘。
- 輕輕按壓太陽穴上，並沿著臉側面往下按摩至頰車穴，沿鼻翼往下按摩至迎香穴。
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- 摩擦雙手，把手搓熱，將雙眼閉上，將手掌覆蓋在眼睫上約 5 秒，慢慢地呼吸（也可用熱毛巾熱敷）。
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- 平常用電腦、看電視、看書時，每隔 45 分鐘就要閉眼休息，或者離開座位讓眼睛看遠一點的地方。用眼過度的人，除了簡單的眼部按摩，平時就要經常眨眼睛，每天至少 300 下，有助於調節神經功能、活化眼部肌肉。
吳醫師教你三分鐘經絡按摩，壓力失眠痠痛百病消
本文摘自吳宏乾的《圖解經絡按摩自癒力︰不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消》。由今周刊出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
《圖解經絡按摩自癒力︰不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消》
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