失戀心碎怎麼辦？透過心理學專家 Guy Winch 在 Ted Talk 的演講，帶你走出心碎漩渦。
試想，當你遭遇失戀、心碎時，你會做什麼？跟三五好友訴苦療傷，搭配酒精，放縱自己的神智；或是一個人在家，看著兩人過往的照片，一一回憶過去的點點滴滴，一邊流淚，一邊按刪除。
每個人面對失戀，都有自己的一套作法。當你把自己的失戀 SOP 做完後，就真的能因此走出心碎的情況嗎？在這復原的過程中，你能順利全身而退嗎？
心理學專家 Guy Winch 在 Ted Talk 的演講中，談到了「如何修補受傷的心」，並分析了許多無法走出心碎的原因。從他的演講中發現，就算是經歷過許多人生難關，舉凡重大手術、生離死別的人，仍舊無法好好面對心碎這件事。
心碎復原好掙扎？親愛的你不是唯一一個
當你和另一半無預警地分開，你不能接受他給的答案，因此陷進了心碎的漩渦之中。過了好幾天，好幾個星期，好幾個月，腦海中依舊是他的笑容和溫度。你覺得很難受，你很想搞清楚自己做錯了什麼，忍不住回想最後一次見面的情形，卻還是想不出所以然。
但多數時候，你其實根本沒做錯什麼。對方只是不愛了，但你卻無法接受這樣簡單卻直接的說法。（推薦閱讀：「我又沒有做錯，為什麼要離婚？」心理師談不愛也是分開的可能）
影片中，Guy Winch 提到了他患者的案例：凱西是一名經歷兩次乳癌的女性，在她結束療程和康復後，認識了雷奇，並展開交往關係。凱西和雷奇，在一場浪漫的旅行尾聲，共進燭光晚餐。這時，凱西認為，雷奇要跟她求婚了。結果卻事與願違，雷奇告訴凱西，他想結束這段關係。雖然他對凱西有著深切地關心，但他無法愛上凱西。
圖片｜影片截圖
但凱西非常震驚這樣的結果。她無法接受，她回想旅程中的每個細節，分手後，也無法忘記雷奇。她為什麼不接受雷奇的說法呢？
心碎會造成非常戲劇性的痛苦，我們的大腦告訴我們，它的成因一定也是同等戲劇性的。甚至會讓最理性、最慎重的人，都會想出些根本不存在的謎團和陰謀論。
Guy Winch 認為，因為心碎，讓你的理智也跟著四散。你因為心碎受到戲劇性的傷痛，因此不願接受一個平淡的理由。平淡的理由會讓你認為，與自己戲劇性的傷痛不成正比，沒有辦法說服自己接受，你試圖去找到能讓自己信服的答案，但事實上，卻並沒有存在能符合你大腦想像的答案。
心碎就像是流沙，越掙扎，只會越陷越深，最後被淹沒。有什麼方法，能夠離開心碎的漩渦呢？
失戀不要依賴直覺，不如列一份前任缺點清單吧
當你心碎時，你平常所仰賴的那些直覺，會一直再、再而三地引導你走向錯誤的路。
所以，在心碎的漩渦中出不去時，請不要相信大腦告訴你的一切，大腦會試圖理想化讓你心碎之人的形象，讓你更加無法切斷與逝去關係的連結。
儘管衝動很難抗拒，你仍必須了解，你每一次的回想，你發出的每一則訊息，你花在社交媒體上追蹤前任情人的每一秒鐘，你都只是在滿足你的癮，加深你情緒上的痛苦，讓你的復原變得更複雜。
圖片｜影片截圖
這樣的癮，就有如毒品般，讓你無法自拔。當你分析前任的臉書動態、Instagram 貼文，你們過往的聊天記錄，你以為你能從中找分開的證據，其實是再一次的折磨自己，並且加深你無法戒除名為前任的毒品。（同場加映：新形態分手療法！一鍵刪除悲傷？）
當你總是不時有這樣的狀況發生時，Guy Winch 提出了一個幽默且確實有效的作法：「我告訴我的患者們，編匯一份詳盡的清單，列出這個人不適合你的每一點，所有不好的特質、所有惹你惱火的事，然後把那清單放在手機裡。一但你列出了清單，你得要使用它。每次與患者會面，當我感覺到，患者對於前任有一點點理想化，或是最微弱的懷舊之情要浮現時，我會說：『請拿出手機，看看你列在手機裡的清單！』」
「度過心碎，並不是一趟旅程，它是場戰鬥。不要聽信大腦告訴你的直覺，善用你的理智，理智會是你最強的武器。」
朋友的支持，是很大的助力
當你或是身邊的友人，遇到失戀、心碎的情形時，假如只是一個人悶著，陷進自己心碎的泥淖中，那麼，復原的速度會大大降低，甚至會影響到你的日常生活、工作。然而，社交上的支持，會給予心碎的人十分大的幫助。
如果你認識一個心碎的人，要有同理心，因為社交上的支持已證實，對他們的恢復是很重要的。要有耐心，花的時間會比你預期的還長。
圖片｜影片截圖
因為失戀而心碎之人，他失去的不單單是一個情人，可能是與情人有關的一切生活、社交。因此，讓他從新回到社交，步入社交生活中，是個能夠讓他更快復原的方法。
你的大腦會試著告訴你前任很完美。但他並不完美，你們的關係也不完美。如果你想要熬過去，你就得提醒自己這件事，常常提醒。
有家人、朋友的陪伴，讓他免於一人胡思亂想，陷入大腦佈下的陷阱，絕對會讓他更快走出心碎的狀態。因此，當自己或是身邊的人出現心碎的情形時，請不要吝嗇地請求支援和主動陪伴。心碎的時候，最需要的，除了好好面對一段關係的結束，並且接受分開的理由之外，親友在一旁給予鼓勵、安慰和提醒，更能讓他知道，自己從不是孤單一人，就算沒有了伴侶，仍然有許多愛他的人存在。
從心碎復原，並不是一件易事，也不是一時半刻能夠達成。Guy Winch 在演講的最後這麼說：「如果你會痛，要知道這一點：『這很辛苦，這是場在你自己腦中的戰鬥，你得要很勤奮才能贏。但你確實有武器，你能戰鬥，且你會復原。』」
送給每個曾經歷心碎，或正在和心碎奮鬥的你。（延伸閱讀：【愛的一百首歌】Lost Star：為了初衷奮鬥，而不要為了別人的肯定努力）
內容撰稿｜內容實習生 子翔
1990 年，草蜢唱失戀陣線聯盟，找一個承認失戀的方法，讓心情好好地放個假。承認失戀，承認受傷，甚至承認自己已經支離破碎，雖然好糗，卻是成長必經的盛大學習。敬失戀，敬眼淚，也敬你一杯。#失戀是我與自己的熱戀
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