深受經痛困擾的你，要知道愛自己，不是從經期來才開始喔！給你的六張生理期飲食圖集，趕緊收藏吧！
生理期中的你是什麼樣子呢？
- 激進模式：在床上瘋狂打滾，痛到搥牆
- 理智模式：雖然痛到不想動，但還是開始做舒緩經痛瑜伽，突然對穴位名稱很了解
- 佛系模式：無念無想，假裝沒有意識到自己在痛
- 生無可戀模式：拿起手機發了一則限時動態咒罵月經後，人生絕望，癱在床上。
- 後知後覺模式：咦？我月經來了？
圖片｜女人迷 Instagram 截圖
不論你是理智還是佛系，激進到生無可戀，有時順順地來順順地走，經期無感如同平常⋯⋯大量經血流失，都會讓女孩們身體虛弱、精神不濟。所以處於生理期的你，更要愛自己，從飲食、運動上調理身體，即便經期結束，也要持續照顧身體。（推薦閱讀：生理期不痛！女人該看男人該知道的「不經痛」飲食法）
生理期，是愛自己的開始。這次，為親愛的你，也為身旁的姐妹伴侶，整理了生理期中、後的飲食圖集，讓你在生理期間飲食不踩雷！
生理期間：攝取 Omega-3
Omega-3 脂肪酸的食物，能夠緩和經期帶來的焦慮，也能補充因為經血，而流失的營養素。鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻籽、胡桃，或者是大豆製品，都是不錯的選擇唷！
生理期間：補充蔬果量
蔬果吃得不夠，月經來時，可能比其他女性更容易憂鬱以及經痛，所以每天都要強迫自己，攝取足量的蔬果呀！
圖片｜女人迷 Instagram 截圖
咦？絲瓜不是寒涼性的食物嗎？生理期間可以吃嗎？很多女孩都有相同疑問，但其實絲瓜含有很多維生素，能夠通經活絡、涼血解毒，所以經期中的女孩是可以食用的。
那麼，生理期間又有哪些食物要避免呢？（延伸閱讀：誤會大了！破解 10 個生理期迷思！）
生理期地雷區：這些蔬菜少吃
圖片｜女人迷 Instagram 截圖
大黃瓜、茄子、蘆筍、牛蒡、海帶、空心菜⋯⋯天啊，如果這些都是你的心頭好，就請女孩兒忍忍，經期結束後再吃吧！
生理期能喝什麼？
女孩們都知道，生理期吃冰是大忌，平時想喝個冷飲更是戰戰兢兢，深怕這時嚐了甜頭，月經來就有得受了。炎炎夏日，女孩們還是要多喝溫熱飲，黑糖薑茶、菊花枸杞茶都是不錯的選擇，如果不敢喝薑茶、枸杞茶，甜甜的紅豆湯或玫瑰桂花茶，也能作為替代。
如果真的忍不住，夏天就想來杯手搖飲，記得要去冰喔！（為了自己的身體，還是建議親愛的你少喝冷飲）
生理期後：含鐵食物不可少
生理期結束後的女孩，由於經血大量流失，因此建議多補充蛋、雞肉、黑芝麻、豬肉等，能夠恢復體力或是含鐵的食物。
圖片｜女人迷 Instagram 截圖
如果你不小心吃反了，就趕緊煮個蔬菜鮭魚味增湯壓壓驚吧！
生理期後：通氣血，你可以吃這些
皮膚出油、粗糙暗沉，猖狂的痘痘擋也擋不住⋯⋯生理期結束後，女孩們可以多吃柳橙、櫻桃、香菇、紅蘿蔔等食物，幫助肌膚恢復彈性，也能讓身體暖和。同時，也要保持愉悅心情、不熬夜，才能快速恢復元氣。（推薦閱讀：吃對水果，讓每次生理期順順過）
素食者看這邊
如果是素食者該怎麼辦？別擔心，女人迷貼心為你整理專屬的飲食守則：
圖片｜女人迷 Instagram 截圖
親愛的閨蜜，親愛的你，日子還好長，我們都可以更愛自己。敬每位勇敢度過經期的女孩，我們都是無敵女超人。
圖片｜女人迷 Instagram 截圖
趕緊把這篇經期飲食守則，分享給你最愛的她吧！
歡迎追蹤女人迷 IG：@womany，知道更多愛自己的方法。
內容撰稿｜內容實習生 婕廷
from 女人迷 womany.net https://ift.tt/2Mvq5rR
沒有留言:
張貼留言