堅持夢想與實踐目標的路上，記得透過調整對目標的期望值與適時改變實踐目標之作法，有策略地堅持夢想。
公號 ID｜knowyourself2015
公號簡介｜人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。
「雖然我現在有著一份平凡而穩定的工作，但我心中一直想成為一名畫家。這麼多年來，我堅持每天練習，也嘗試著去考一些藝術專業院校，但卻都沒有成功。這讓我很懊惱，有時候甚至會生氣地把畫作全都撕毀。看見我這樣痛苦，家人朋友們也都勸我放棄。可俗話不是說，凡事不可輕言放棄嗎？KY，你覺得我該繼續堅持嗎？」
我們在後台也收到過許多類似的留言，人們總覺得自己無論如何都應該朝著既定的目標（學業、事業或愛情）堅持不懈地努力。他們不僅在過程中感到無比痛苦，到頭來也常常發現堅持的結果其實也並不是自己真正想要的。這就是我們曾在你為什麼學不會放手一文中提到過的「昂貴而不良的堅持」（costly perseverance）。
哪些時候該堅持？哪些時候該放棄？什麼樣的堅持，是能夠幫你達到目標，又不會付出太大代價的？什麼叫有策略的堅持？看完今天的文章你會得到答案。
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堅持是什麼？
堅持與放棄，並不像人們所想像的那樣是兩個相互對立的極端，而是一個連續的「譜」（spectrum）（你會逐漸發現，這個世界上許多我們原以為十分絕對的事物，到頭來可能都不是那麼非黑即白的）。
在這個連續的譜中，堅持可以表現為：
1. 從一而終的追求和持久不變的努力
這是人們「最熟悉」的堅持。它強調了人們對於某一個目標的專注，對其保有持久的興趣直到目標達成，而不是「三分鐘熱度」；同時，要保持不變的努力，尤其是在遇到困難和挑戰時，還應該加倍努力（Duckworth, Peterson, Mattew, & Kelly, 2007），比如，匠人對於品質十年如一日的堅持，或者競技體育運動員對於「超越」的追求。
2. 堅持目標，但改變目標實現的道路
就像兒時的數學題總是有很多異曲同工的解題方法，面對相同的目標，我們也可以通過不同的方式去努力實現它（Wrosch, Scheier, Carver, & Schulz, 2003），比如，對於給我們留言的這位小伙伴，其實成為「畫家」的方式並不一定非得從考取專業院校開始。（推薦閱讀：一場跨國演講的震撼教育：沒有搭配行動的夢想，稱不上夢想）
不過，很多人並不這麼認為。人們往往誤以為「努力的過程越艱辛，就越能體現一個人的堅持，最終實現的目標也會因此倍顯珍貴」——誤把「艱辛」與「堅持」等同起來，甚至去簡從繁。但其實，學會調整努力的方式去更好地實現自己的目標，才是一種事半功倍的「堅持」。畢竟，你的堅持是為了實現目標，而不是為了歷盡艱辛。（後者也可能是一種自我設障，篇幅限制這裡就不展開講了）
3. 堅持目標，但調整對目標的期望值
「堅持」也可以是對同一個目標的期望值的調整。也就是說，我們仍然可以堅持以某種方法實現某個目標，但對所期望的目標實現程度或時間期限等是可以被調整的。比如，有些人想要「逃離北上廣」，這種逃離就可以是多年後，當自己實現了財務自由時的「逃離」，而並非要急於一時（調整時間期限），或者每年有幾個月的假期逃離（改變目標實現程度）。
當你把堅持與放棄視作是一個連續的譜時，你便能明白，堅持並不只有一條道走到黑這一種選擇。
哪些人容易陷入不健康的堅持？
恐懼未知的人
他們對於「堅持」的堅持，其實是源自於對未知的恐懼。因為無論是改變實現目標的方式，還是調整對目標的期待（前文所說的堅持的後三種表現形式），都需要他們在原本的生活中做出實質的改變，而這種改變所帶來的就是「未知」（Streep &Bernstein, 2015），而相較而言，一成不變的堅持此時就顯得更熟悉，更安全。
頭腦僵化的人（Fixed Mindset）
對於頭腦僵化的人而言，他們之所以認為堅持應該是「從一而終的追求」和「持久不變的努力」，是因為他們總是將目標及所付出的努力都看做是「自我認知」的組成部分（這些目標和努力就是我啊），一旦形成便很難再被調整。
被傳統觀念所綁架的人
「鍥而不捨，金石可鏤」、「堅持就是勝利」等，深受這些傳統觀念影響的人，更傾向於認為——人只要保持不變的堅持就能實現任何目標，並且也必須這樣堅持，因為一旦有所放棄或調整，便是意志力不足、懶散或不負責任的表現，而這在他們看來是不可能成功的。
而就像我們文章一開始所說的那樣，如果把堅持視作「從一而終、持久不變」的，是十分危險的，它不僅會讓人們陷入痛苦與煎熬，甚至使人堅持到最後也得不到自己想要的結果。
如果你的堅持用錯了方向，反而會降低效率、增加負擔。這就需要我們有策略地去堅持。
如何做到有策略地堅持呢？
你首先需要知道，哪些目標是值得堅持的。一個正確的、值得堅持的目標，需要符合正確的自我認識。如此，你才能夠設立「可行的目標」（attainable goal），並為之堅持下去。
1. 你的目標要符合自己的價值觀。——保證堅持的動力
價值觀是你內心的準繩，是你決策的依據。因此，首先你需要明白自己的核心價值觀是什麼，然後再去衡量自己設定的目標是否基於這套價值觀。比如，你的人生追求是享受而不是成就，那麼就應該追求那些能夠使自己獲得快樂的事情，而不是追求權力或榮譽。如果你認為誠實比金錢更重要，那麼就不要強迫自己為了財富而被迫虛偽。
如果一個人所堅持的事情，根本不符合自己的價值觀，他只會感到無窮無盡的痛苦。
2. 你的目標要符合自己的能力。——提高目標的可行性
值得堅持的目標還必須是和我們自身的能力相匹配的。
我們必須足夠了解自己的能力，明白自己的優勢在哪，更擅長的事情是什麼，同時也了解自己的劣勢和短處，發自內心地接受它們，並努力規避它們可能造成的負面影響。
舉個例子，一個語言能力較弱的人想要出國留學，如果給自己設定「托福考滿分」的目標，雖然不是沒有實現的可能，但一定不是最有效的方法。如果他嘗試進行自我挖掘，就可能會發現自己在社會活動、領導力上更為優秀，從而揚長避短，在保證英語成績合格的前提上使其他申請材料更出眾，那麼成功的可能性就會更大。
我們大都具有固定的行為模式，它會隨著時間和空間的變化而保持一定的穩定性，比如，在遇到挫折或者衝突時，有的人會本能地選擇退避，有的人則更喜愛直接面對；面對第二天要考試的壓力時，有的人總是會通宵失眠，有的人則會相對淡定。
我們制定的目標如果嚴重不符合自己的模式，注定是會失敗的，我們都無法一覺醒來就變成另外一個人。
如果你選擇了一個符合自己價值觀的目標，有高度的實現目標的動力，而沒有考察堅持的可行性的話，那麼極有可能出現的情況是，設定了一個錯誤的目標，但你仍然一意孤行。你陷入了自己「永不放棄」的幻覺中，以為自己超凡脫俗、堅持夢想，但事實是，你陶醉在自我欺騙當中，不但沒有實現個人價值，反而在錯誤的路上越走越遠。
而如果，你只能夠保證目標的可行性，而缺乏足夠的動力的話，那麼結果可能是，雖然你可以完成你在做的事情，但卻很難一直堅持下去，因為這種堅持是不幸福的，是缺乏意義感的。終有一天，你會感到自己再也找不到繼續堅持的理由，或者在目標實現之後感到悵然若失。
3. 放棄無謂的堅持，我們才能騰出更多時間、精力堅持正確的事。
正因為資源有限，如果堅持了不符合自己價值觀、或者超越了自己能力的目標，它們會搶占我們本可以用來堅持正確的事的時間和精力。
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那麼，我們究竟該如何判斷眼下這件事到底值不值得堅持下去呢？有以下幾條標準可以供大家參考：
1. 你所堅持的是否有成功的可能
我們之所以堅持一樣東西，大多數時候都是期望堅持能為自己帶來預期的收穫。因此，我們在決定自己是否要堅持的時候，尤其需要認真判斷這件事是否有好的結果的趨勢或可能性。
由於我們在堅持的過程中會得到一些來自自己和外界的反饋，所以是否有取得階段性的成果是一個幫助判斷的好方法。比如，一個堅持寫小說的人是否有獲得一些大大小小的獎項，是否得到過專業人士的肯定，是否擁有越來越多的讀者——這些都是可能幫助你判斷的階段性成果。
不過，有的時候，這種階段性成果是很主觀的，可能會受到確認偏見（confirmation bias）的影響，即個人選擇性地回憶、蒐集與自己預設一致的信息，而刻意忽略與自己的信念不符或矛盾的信息，來支持自己的決策。因此，我們在判斷時，也需要參考他人的觀察與建議，而不能只基於自己的主觀評定。（推薦閱讀：終有一天，我們並不是得到夢想，而是成為自己的夢想）
2. 這件事的成敗取決於他人
還有一些事的結果走向是不由自己做主，完全取決於他人的。有一個常見的例子是堅持追求不愛自己的人——你已經在他面前展現出了自己最好的樣子，也用盡全力地對他好，但對方依然拒絕接受你的愛意。
這不像考試，你知道哪些知識點可能會考，也知道認真準備就有更大的機率能考好，因為結果的審判是有統一標準的，你的付出也會有效果。但在感情這件事上，對方可能僅僅是對你沒有感覺，只想要做朋友，而你無論付出怎麼樣的努力或許都只是徒勞，你的成敗也完全由他決定。
這時，一味的堅持，也不過是賭無常中的一個概率而已。你做出堅持這個決定的時候，最好已經充分接受了完全失敗的可能，也願意付出相應的代價。
3. 這件事讓你已經無法活在當下
如果你堅持的這件事已經幾乎佔據了你全部的生活，讓你無法活在當下，甚至連吃飯、睡覺這樣的基本生存需求都顧不上了，你也需要提高警惕。無論是堅持怎樣熱愛或是有價值的事情，都要以能保證自己的基本生活需求為前提—— 沒有什麼堅持會比妥善照顧自己更加重要。
此外，一個人的生活也不應該從時間上到精神上都只被一件事填滿，每天做的和想的只有它，這是一個過於極端的狀態。要記得，你始終需要擁有關注和享受生活中其他事情的精力和時間。
4. 你所堅持的事讓你開始懷疑自己
有的時候，你所堅持的事情可能會讓你開始對自己產生懷疑或否定——你變得不再喜歡自己。就比如在一段不健康的親密關係中，對方對你時好時壞，你在這段關係中似乎總是小心翼翼，如履薄冰，不知道他的下一次「爆發」又是什麼時候。
然而，每當你想抽身離開時，又會想起對方那些對你好的時候，或是再次被對方用一些方法操控，比如苦肉計或是不切實際的承諾，於是決定繼續堅持下去。可是你發現，你變得越來越討厭自己，你開始覺得自己很差勁，甚至不值得被愛。此時，你需要意識到的是，會使你全盤否定自己的堅持，一定不是好的堅持。（推薦閱讀：人生像登山，你唯一能做的是堅持）
5. 你好像對堅持的過程本身上了癮
你屢次發現，當你所堅持的目標達成之後，你只會簡短地感到快樂，立刻會被空虛和說不出來的負面情緒取代。繼而忙不迭又開始追尋下一個目標。此時，你的滿足感可能已經不再是來自目標本身了，而是來自堅持的過程。你要意識到，這種狀態可能是有害的。你需要停下來，思考你人生真正的目標是什麼，滿足感來自哪裡。
如果你發現以上五條描述中，有幾條與你自己的情況不謀而合的話，那麼這些客觀的評估可能已經告訴了你，這件事已經不值得你再堅持下去了。
最後，就像我們開頭說的，有的時候，在適當的時機放棄堅持已久的事，或許比堅持本身更加重要。當然，也需要更多的勇氣。但是，無論如何，堅持成立的首要前提，都是一個值得的目標。如果那個人或那件事本身就不值得，堅持根本沒有意義可言。
而那些你經常看到的，做出了任性選擇、堅持並最終得到了想要的結果的人，大都是找到了一個值得為之努力的目標，然後持久地努力下去。
願你學會用正確的方式，堅持正確的目標，然後再盡你所能做到最好。
References:
Borchard, T. (2009). 5 Clues You Should Be Letting Go of Something. Psych Central.
Duckworth, AL, Peterson, C., Matthew,MD, & Kelly, DR, (2007). Grit: Perseverance and passion for long-termgoals. Journal of Personality and Social Psychology, 92, 6, 1087-1101.
Streep, P. & Bernstein, A. (2015).Mastering the Art of Quitting. Da Capo Lifelong Books.
Weinstein, E. (2017). How Do You Stay Motivated When You Want to Give Up?. Psych Central.
Wrosch, C., Scheier, MF, Carver, CS,& Schulz, R. (2003). The importance of goal disengagement in adaptive self-regulation: When giving up is beneficial. Self and Identity, 2, 1, 1-20.
Yousself, E. (2017). How to know when to hold on & when to let go. Elephant Journal.
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