過好生活，需要學會替你的人生按下暫停鍵！不論是職涯安排亦或是將熱情投注公益，把自己從循規蹈矩的日常抽出，你會活得更充實快樂！
他⋯⋯不再能夠駐足讚嘆並因敬仰而流連，就如同死人一般；他的眼睛是闔上的。
——亞伯特．愛因斯坦（Albert Einstein）
最佳的學習方式，就是像遊樂場上的孩子一樣，盡力投入遊戲之中。暫停狀態可以說是另一種形式的遊樂場，這無關暫停期間有多長或是有多短，是數位的或是類比的，也不管你對它的環境有多熟悉或是多陌生。你可以隨意試驗、測試自己的能力，你可以把握機會，走出自己的舒適圈，盡情享受過程中的樂趣。遊戲的本質不正是如此嗎？這一章我們要談的是，如何創造一個為你增加價值的暫停樂園，你會看到無論在何種情況下，讓自己進入暫停狀態，都是一種對自我的投資。以下我們將介紹一些額外的暫停型態，你可以考慮放進你的暫停樂園中。
有一種不太理想的狀況，就是在暫停期間沒有收入，譬如說被裁員，或是長期請休育嬰假。其他的狀況可能包括轉換工作中間的過渡期，或者是針對某件事正採行一種新的思維模式。在所有這些情況下，即使沒有實質上的薪水，也不意謂著你在暫停的時候沒有投資自己。處在暫停狀態的你，仍然可以在自己如何「感受」與實際上「做」了什麼之間做一比較。一旦你弄清楚如何引導自己在暫停期間的目標，並且著眼於注意力和意圖的品質，你會變得更能活在當下，而隨之而來的是，你的幸福可能會發生巨大的變化。（推薦閱讀：人生不只一次 Gap year！Stefan Sagmeister ：比生存更重要的是生活）
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暫停帶來的幸福收益
當你刻意讓自己暫停一下，你會得到一種與金錢截然不同的回報，那是一種情感上的幸福回報。讓自己暫停一下，就好像替自己的靈魂開出一張支票。你付給自己的是非貨幣的價值，像是體悟人生必修課、寶貴時光、真知灼見，同時讓自己與自我的連結更為緊密；而在更加認識自己的基礎上，你便可以過更有意義的生活。這在本質上不就是一種回報嗎？
另一種思考暫停時刻如何為我們帶來情感收益的方法，就是從暫停是為了選擇不同的人生或職業道路的角度來看。這些類型的暫停一般是屬於非經濟補償的暫停類別，包括：
- 自願離職。
- 非自願離職。我把它歸入這個類別，是因為即使你得到了遣散費，也只能部分資助你在暫停期間的開銷，或者你會考慮把它當作可支配所得，並選擇把它放在你的暫停預算上。
- 追求一項新的事業。這可能是同一領域的新工作，新領域的工作，或是自行創業。
- 回到學校去完成或開始一個學位。
- 經歷一項重大的生活變化。這可能是開始組成一個家庭、請育嬰假、重返職場、改變一段關係，或者是搬遷（就地理而言或任何其他形式的搬遷。）
- 應對自己或身邊所愛的人的健康變化（視你就業的環境而定，請假期間可能有薪，也可能無薪。）
不管你是因為什麼原因而必須暫停，你將發現自己可以趁此機會休息一下，你自己就是那個掌握力量的「造雨人」。如果你跟大多數的人一樣，在休假期間沒有薪資報酬，請不要擔心。稍微規劃一下，你就可以邁向有目標的暫停之路。你可能打算重新投入勞動行列，但請確保你允許自己先按下人生暫停鍵。你終將可以重新按下人生播放鍵，然後開始關注其他事情，例如賺取收入或開始求職。同時，你要知道，透過暫停，你可以把障礙化為轉機。暫停狀態是你的樂園，你可以按照自己的遊戲規則來運作，你可以盡情投入，可以追隨自己的渴望而行。
暫停是投資精神的薪資
如果我們把暫停時刻當作是一種給付自己酬勞的方式呢？大多數的人認為，獲得報酬，就是從雇主那裡得到一份薪水。讓我們重新解構這個想法。進入暫停狀態是你的一項精神投資，你可以藉此讓自己充電，並且活化你的生計。暫停期間可能有薪水（最好是這樣）或者沒有薪水。不管有薪或無薪，這都是關乎你將成為什麼樣的人的一種投資。不管你的暫停期間長或短，你資助的是一項更重要的奮鬥。你藉此和自我連結，並且允許自己傾聽內在的聲音。讓自己從日常活動中暫停一下，讓你得以脫離你的標準程序，專心觀照自我。
你要知道，自己開出的是一張用其他方式支付的支票，也就是說你開給自己一張挹注靈魂收益的支票。讓自己暫停一下，其實是讓自己獲得時間、空間、與孤獨自處以及關注內在的機會。我們會需要來自雇主的實質薪水，而我並不是要把這種需求打折扣（我刻意語帶雙關）。當你在評估可能的選項時，記住以下這一點非常重要。僅僅因為你在休假的時候沒有從雇主那裡領到薪水，甚至沒有從任何地方領到酬勞，都不意謂著你沒有投資自我。
被迫暫停
一開始，被裁員似乎是一個巨大的打擊，因為那意謂著你並沒有達標。公司已經不再需要你提供的服務，而可能的原因都是你無法控制的，例如預算削減、員額縮編或業務策略有所改變。沒有人願意再經歷一次更新履歷以便求職，或是無止盡地動員各種關係去謀求一份新工作的歷程。沒有薪水過活或者經歷一段失業的生活，對許多人來說，是一個可怕的想法，我也不例外。
然而，這可能是一個開眼界的機會，讓你可以找到更適合你的東西，或是讓你有機會接受新的挑戰。或許你一時很難吸收突如其來的意外消息，但是被裁員也許是你遇到最好的事情。因為被裁員，所以你有機會重新開始。你可以探索新的角色，或尋找新的工作。你被解放了，終於可以自由轉換你的事業，或者反思你真正想做的事情。也許，它會給你一些時間陪伴你的家人和所愛的人。你可能會發現，它為你帶來意想不到的好處。事後看來，你可能會發現，只有經歷裁員風波，你才能獲得這些好處。（推薦閱讀：別讓沒錢成為不旅行的藉口：錢是用來支持願望而非限制人生）
雖然離職會帶給你短暫的痛苦，但是離職後的暫停狀態卻可以使你受益。「被迫暫停」讓你更能專注著眼於從自己來思考下一步。
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轉換新職涯前的暫停時刻
在你開始下一份工作之前，如果可能的話，我建議你空出幾個星期的時間，讓自己暫停一下。然而，並不是每個人都可以這麼奢侈。先不管未來的工作前景，如果你現在就是需要暫停一下呢？在開始新工作之前，要求你想要的，例如額外的幾天或一週（或幾週）。你的態度要堅定，並且事前規劃一下看看什麼方式對你可以行得通。如果你的新東家真的想要你，理想上來講，要求幾天、甚至一個星期，應該不會太困難。如果這是不可能的，那就事先協商爭取更多的休假天數。藉著這段時光打造一個空間，讓自己在此打定主意，知道在開啟下一段探險時，該要如何做，並且藉此為自己的電池蓄滿電。
打造有效的轉換
你知道流暢而毫不費力地從一件事轉換到另一件事，有多重要嗎？想像一下，你正從一場會議、一堂課，或是一個活動趕往下一個，而這之間只有很短的時間可以運用；但是你希望抵達下一個目的地時，在心理上和情緒上都已做好準備。你期待自己立刻就準備就緒，而不需要時間先安頓一下嗎？你當然需要有一段時間來做轉換。
把銜接兩份工作之間的空檔，視為過渡轉換的機會。我們每天都會經歷無數的轉換：從A地移動到B地；從工作時間轉換到用餐時間；或者是從醒來到刷牙。
你如何讓轉換過程順利進行？對於周遭發生的事情提高警覺。注意自己的感受為何。有意識地關注自己的心態。把熟悉的東西整合進來，可以讓任何的轉換變得更容易。對於時間的運用要設定界限，包括找一個可以信賴的朋友，分享你的感受。加入一些可以幫助你把時間的運用結構化的儀式，以及一些你能享受其中的儀式。刻意關注自己的行為、表達，以及如何呈現自我的方式。所有這些都能為你帶來較為順利的轉換過程。
轉換過程可能有兩種發展：它們有可能被好好地規劃，所以事情可以順利進行，而且盡可能簡單；它們也有可能是不穩定的、貿然的，而且普遍缺乏意識與知覺。如果事情可以順利進行，無論是進入過渡時期或是進入暫停期間，都能讓你有時間行動、反思，並且為了前往下一個目的地而做準備。
回到學校暫停一下！
學習新東西是暫停的好方法。許多人因為一些原因而決定重返學校：可能為了完成學位、學習新學門，或者是花部分時間進修。如果這是你選擇做的事，就意謂著你的心處於一種修行的狀態，或者是佛教禪宗所謂的「初心」（beginner's mind）；亦即，你能直觀地接納那些可以幫助你，以不同的方式看待事物的新想法、概念和觀點。你所需要的只是一點好奇心加上一份成長心態。
這需要一點覺醒和規劃；只要花一點力氣，你就可以在返回學校的同時，打造自己的暫停樂園。回到學校讓你有機會可以從新的角度來看待生活，就好像休育嬰假或家務假，或是進行科技安息日暫停那樣。你可以建立每天暫停一下的習慣，或每週在上課前進行一次，或是每堂課之後進行。
你是不是想要重返校園，而且你有預感自己會對某些特定的課程感興趣，像是學習一種新語言，或是如何捏陶？你可以選擇一個班級、課程或學校，在那裡，你可以抱定一種成長心態。也許它是在一個鄰近的城鎮，甚至在世界的不同角落。它可能為你帶來喜悅，也可能讓你陷入掙扎。註冊一門你感興趣的課程，這樣可以幫助你與自我的本質保持一致，而且可以滿足你的渴望，讓你得以學習、連結，或者有所作為。
不離開崗位也能暫停
如果你沒有時間、金錢或其他資源去休假，好讓自己暫停一下，請不要擔心。暫停，是隨時都可以做的！最好的方法就是讓自己抽離日常的環境，讓自己簡單地暫停一下。就像我們之前討論過的，去上課或學習一種新的技能都可以。開始維持一種新的運動習慣；款待早該敘舊的朋友；或是準備一頓豐盛的晚宴。所有這些都算是讓自己暫停。請記住，所謂的暫停，就是你刻意為自己的日常例行所做的任何改變——引進新的東西，讓自己在思考或是進行任何事情時，有不同的角度。你為自己保留的時間，就是暫停！
低速檔暫停
作家大衛．艾倫（David Allen）在他的暢銷書《搞定！》（Getting Things Done）中，說道：「你產生力量的能力與你放鬆的能力成正比 2。」想想看自己處於最佳狀態的時候：此時你不是處於狂亂、激動的狀態；你可能覺得興奮，但最棒的是，你覺得清醒、放鬆、專注。艾倫告訴我們，這種在放鬆中保持警覺的狀態，是讓我們的表現達到極致的秘訣。我把暫停視為一種機會，可以促使你達到放緩腳步的狀態，讓你改變行為，或是可以讓你把所屬環境變得更讓人放鬆。我把這種方式稱為「低速檔暫停」。
艾倫分享了「心靜如水」的比喻：空手道中所謂的「完美待命」狀態，就是指心靈保持與靜止不動的水一般的特質，亦即心如止水。暫停能夠帶你進入這樣的狀態。
放慢腳步讓心專注，便進入一種暫停狀態。你正在減速，調節自己的心理、生理以及情緒狀態，讓自己的心靈達到平靜與澄淨。你會變得更容易專注。進入低速檔暫停，可以讓你達到這種「沒有摩擦力的狀態」，除了有意識地努力讓自己放鬆和專注之外，不需要任何其他的東西。（推薦閱讀：流浪四百天後改變人生：堅持，就是最好的氣味）
運動也是如此。艾倫繼續援引世界級的划船選手克雷格．蘭伯特（Craig Lambert）在划船時，達到這種「沒有摩擦力的狀態」當時的感受如何，這項分享正中我心。蘭伯特在他的《渡水之心》（原書名：Mind Over Water）一書中，振振有詞地將這種無摩擦力狀態描述為「盪鞦韆」：「回想一下坐在後院鞦韆上的純粹樂趣：一個簡單的運動循環，動能來自鞦韆本身。是鞦韆帶著我們，不是我們在盪鞦韆。我們驅動雙腿想讓我們的鞦韆盪得更高，但其實發揮作用的是重力。我們在盪鞦韆的時候，被動的成分居多；同樣的，是船讓你搖擺。」
當你放慢你的速度、思考與節奏時，你在船上的移動方式也正在改變；你正在減速。真實的人生也是如此。當你在做其他事情的時候放鬆和專注，也有同樣的效果。你正在處理瑣事嗎？花一分鐘時間專注於你的呼吸。你正在準備一項簡報嗎？花個五分鐘，做一下低速檔暫停；你可以站起來，走動一下，做一點可以讓自己心情愉悅的事，或是可以滿足你的渴望的事。關鍵是在做一件事的時候，有意識地選擇暫停一下。不管你是在做什麼事，你都可以在活動進行當中，依然保有一種平靜的感覺。
動中暫停
如我們所知，「暫停」從字面上來看，可以指任何行為上的改變。體現的方法之一，就是透過身體的運動與表達，而這也有助於我們更能存在於當下，並且更有覺察。跳舞和健身班提供很好的暫停方式。以我的例子而言，我想要更加接近我的女性自我。我對一個女性的舞蹈課感到很好奇，因為我的一些女性朋友一直跟我說個不停。這個舞蹈課叫作 S Factor，是席拉．凱莉（Sheila Kelly）所創立的。在體驗過有趣又讓人覺得受到激勵的預告課程之後，我報名參加為期超過六週的初級課程。在接下來的一個半月，我把每個星期六的上午，用來學習如何透過運動和舞蹈，表達自己女性的一面。我正在喚醒自己的女性力量，並與自己的感官、身體和動作保持聯繫。我把這個課程視為另一種形式的暫停——那是我專注於進一步了解我的女性特質的時刻，我在此中與自己產生更緊密的連結，而且更懂得如何善用自己的女性天賦。任何形式的舞蹈、身體的律動，或是健身課程，你都可以把它當作是量身打造自己暫停模式的實驗室。
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你可以這樣跟著練習暫停
清查自己所擁有的，並且心存感激
改變你的心態，讓自己積極實踐對於你所做的和所擁有的許多事情，表達感激之情。隨著新的機會朝你而來，你可能會發現自己感到更加滿足。安排時間來反思和記錄你的目標和成就。
讓自己進入真正的暫停狀態
請停止讓自己像隻倉鼠一樣，在那個讓人上癮、習以為常的轉輪上，不斷地跑著。相反地，請讓自己休息一下、靜坐冥想、做瑜伽、打高爾夫球、作白日夢、重新和朋友及家人聯繫，或是嘗試一些新東西。你的機會就在眼前！反思一下過去、現在和未來。喬發現，靜坐冥想讓他有時間注意到自己內在的對話、合理的想法、夢想和欲望，以及內心的惡魔，同時也給了他一個與自己的這些內在狀態和平共處的機會。
為自己準備一本暫停日誌
進入暫停狀態讓你有餘裕可以進行反思。在你過去的身分裡，有哪些職位、任務和人是你所欣賞（或不欣賞）的？為什麼？利用日誌來反思那些忙碌的時光，然後推敲哪些事情可以激勵你。你可以造訪Passion Planner.com，這個網站上有很棒的日曆和日誌的規劃工具，可以幫助你規劃你的目標和夢想。誠如這個網站的創辦人所言：「『熱情規劃者』（Passion Planner）幫助人們將他們的長期和短期目標，拆解為更多可行的步驟，並且提供人們一個可以協助他們把這些步驟融入日常生活的地方。」
將你的熱情投注到社會公益上
你熱衷什麼？你的社區有哪些問題需要解決？誰沒有被照顧到？幫助他們可以讓你滿足什麼渴望？如果你熱愛動物，你可以在當地的動物收容所當志工，進行一些串聯並且有所作為嗎？如果你想在你的社區發揮更大的影響力，你願意加入大哥大姐（Big Brothers Big Sisters）志工行列嗎？探索一些想法，並選擇一個適合你的。規劃一下然後付諸行動。
認清重要的關係和盟友
在我們經歷人生的艱難時刻時，我們會發現（或重新發現）誰是真正的朋友。誰會在那裡守護你？你可以信任誰？這些人能夠與你產生共鳴和激盪，在人生的轉折中，可以為你提供必要的觀點。或許，他們可以為你介紹潛在的雇主或是客戶；或者，他們可以單純當個聽眾，幫助你探索什麼路徑值得你追求。
為自己找一位導師
你是否發現一位長輩以及（或是）一位更睿智的專家的觀點對你有所幫助？想想看，誰能幫助你看透癥結，並協助你思考下一步該做什麼。你的導師可能是以前的老闆、家庭的成員，或是你所屬的專業組織的成員。請記住，你和導師之間的關係並非全是單向的；你也需要貢獻價值，並表達你對他的欣賞與感激。導師可以協助你為一項全新的事物，比如創辦公司或轉換職涯跑道，規劃一套進程。
參加一個策劃群組
所謂策劃群組並不是什麼班、輔導小組，或是一個網絡連結的群體；而是提供一個平台，針對共同的目標進行腦力激盪，並且提供群組成員之間相互問責與支持的機會。除了提供指導，策劃群組還可以傳授關於如何創業的必要見解。拿破崙．希爾（Napoleon Hill）在他的《思考致富》（Think and Grow Rich）一書中，介紹了策劃群組的概念。他把策劃群組描述為：「本著和諧的精神，協調兩人或多人的知識和努力，這些人都致力於一個確切的目標。」你的夥伴可能包括和你一樣的求職者或是即將成為作家的人；透過知識和工具的分享，你們將幫助彼此成長，並且可以學得更快。
依照你的熱情所在設計你的暫停計畫
有什麼是你很想去做，但卻經常想著：「哦，我沒有時間做那個。」利用暫停計畫去追求它吧！最終你可能會發現一種新的熱情所在，引領你的人生轉往一個全新的職涯跑道，也可能為你引介新的朋友圈，或者，單純地演變成一種新的嗜好。
練習暫停
- 本文介紹的哪一種暫停型態會引起你的共鳴？
- 想像你自己在暫停六個月之後的樣子。在暫停期間和暫停結束後，你的生活會有什麼不同？你可以在什麼時候，和誰分享你的計畫？
- 你花時間暫停的「報酬」或是好處為何？（例子包括心靈的平靜、追求熱情的所在、滋養你的心靈，以及依循渴望而行的熱情或夢想）
- 你有什麼創意的方式可以讓你不必離開工作，就能暫停一下？
- 為了朝向你的暫停計畫邁進，接下來的實際行動是什麼？
《人生需要暫停鍵：從失速的追求中刻意抽離，與真正的渴望重新對焦》
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