你知道夢境其實與你的心理狀態有很大的關係嗎？反覆夢見相同的夢，或是夢見被追趕代表著什麼意義？透過今天這篇文章告訴你！
公號 ID：knowyourself2015
公號簡介：人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。
你平時做夢嗎？你夢見的是日常瑣事，還是各類奇思妙想？你會不會總是做同一個夢？夢的內容對我們來說究竟有什麼意義，真的能預知未來嗎？
關於夢，有太多問題可供討論。即便當前的科學水平比起從前已足夠發達，夢依然在人們心中保持著神秘。
今天我們就來聊一聊「夢」。
事實是，每個人都做夢。
只是有些人能記得，而有些人想不起來。
我們睡覺的時候，看似閉上的眼睛，其實不是完全不動的。我們的眼球在睡眠中有時會快速轉動。這被稱為是睡眠的「快速眼動期」 （REM 睡眠，rapid eye movement sleep）。
通過對人在睡覺時的腦電圖進行分析，睡眠可被劃分為 REM 睡眠和非 REM 睡眠（non-REM sleep）。人睡覺時，不同階段的睡眠進行著周期性變化。
（睡眠圖，from Wikipedia）
做夢與 REM 睡眠有著緊密的關聯。心理學家 Aserinsky 和 Kleitman （1953）曾對此做過研究。在 REM 睡眠期間，被試共被叫醒 27 人，其中有 20 人能詳細講述自己的夢境，其餘的 7 人次雖無法回憶夢的內容，但能感覺在做夢。
而在非 REM 睡眠期間，被叫醒的 23 人，其中 19 人說自己沒做夢，其餘 4 人也只能模糊地感覺好像在做夢，同時無法描述夢的內容。
為什麼我總是記不住自己的夢？
你能否記住自己的夢，很大程度就取決於你在睡眠的哪個階段醒來。
如果你作息規律，又總是在非 REM 睡眠階段醒來，那麼你很少會記得自己的夢，甚至覺得自己從不做夢。
而如果你在 REM 睡眠期間醒來，你往往能記住一個生動精彩的夢。因為 REM 階段在夜間也會出現數次，那些在半夜容易醒來的人更容易記住自己的夢。我們也都經歷過，半夜醒了，跟自己說一定要記住這麼精彩的夢，而在早晨醒來時仍然完全遺忘了。這就是因為最終睡醒時，你不在快速眼動期（Eichenlaub，2014）。（推薦閱讀：心理學讀夢：剖析夢境，挖掘你生命裡隱藏的傷口）
而即便醒來時知道自己剛做了夢，也能清楚地想起夢的內容，人們仍然會很快忘記它。研究發現，在做夢後 5 分鐘，人們就會忘記接近一半的內容，再過 5 分鐘人們會忘記 90% 的內容。如果你做了一個美夢，又不願忘記它，醒來時就趕緊將它寫下來吧（Nichols，2017）。
圖片｜來源
「鬼壓床」究竟是怎麼回事？
在 REM 睡眠階段，運動神經元處於被抑制的狀態，控制姿勢的主要肌肉保持在鬆弛狀態，身體近乎癱瘓。
這個狀態有個好處，就是阻止我們將夢裡的行為真的做出來。不然的話，我們會隨著夢境在床上踢來打去，很容易對自己和身旁的人造成傷害。
而有些人患有 REM 行為障礙，無法良好地抑制運動神經，容易在睡覺時劇烈運動，比如踢腿、叫喊或甩動手臂，這種情況多見於老年人，這與他們的大腦機能的衰退也有關（Kalat，2009）。
與此相關的還有另一種被神秘化的現象，就是傳說中的「鬼壓床」。
鬼壓床就是人們覺得明明醒了卻像被鬼壓在了床上一樣，完全動不了，覺得好害怕。
鬼壓床的學名，其實是睡眠癱瘓（sleep paralysis）。處在睡眠癱瘓的人，感覺自己醒著但全身無法動彈，也無法發出聲音，還可能出現幻覺，為此驚恐萬分。
這種現像被認為與 REM 睡眠的失調有關。當人的意識從睡眠狀態浮出，但運動神經元仍然處於抑制狀態，人就會出現「明明覺得自己已經醒了，身體卻完全動不了」的情況——這就是睡眠癱瘓。
「鬼壓床」一般出現幾秒至數分鐘，這種狀態常常與高度焦慮、時差或缺乏睡眠有關（Davis，2017）。
做夢對記憶特別重要，如果你突擊考試背書，一定要留時間給睡覺和做夢。
有時，我們會察覺夢中出現了最近見到的人、體驗的事，有時是前一天前，有時是幾天前。
記憶專家認為，海馬體會篩選一些前幾天的事，將之從近期記憶鞏固為長期記憶，還會將一些記憶內容轉移到大腦皮層，將之轉化為永久記憶。而在這個記憶存儲的過程中，做夢會幫助記憶內容的遷移，有助於我們永久記憶的形成（Nichols，2017）。
如果不讓人做夢，會怎麼樣？
心理學家還做了一個殘忍的實驗。他們嘗試在人們每個 REM 睡眠階段開始時，就將人喚醒。
Aserinsky 和 Kleitman 發現，連續幾夜被剝奪 REM 睡眠的人會有焦慮、煩躁和注意力不集中的表現。
而一旦讓他們恢復睡眠，REM 睡眠會比之前有顯著的延長。他們會開始猛地做夢，對之前的剝奪進行補償，這被稱作 REM 反彈。也就是說，做夢對我們來說是一種必需品。
有句俗語「日有所思，夜有所夢」，是有一定科學道理的。
研究發現，夢的內容與我們壓抑某些不情願的想法（失業、爭吵、親友生病或去世等）有緊密聯繫，那些在睡前要求思考這些想法的人，更容易做與此相關的夢，也傾向於做令人痛苦的夢（Nichols，2017）。
關於夢如何反映現實生活，每個文化都有自己的解夢大全。在網上搜一下「解夢」，我們就能看到各類各樣的說法，有些還互相矛盾。
心理學家 Clyde Ward（1961）將夢的主題劃分為三類：第一類夢與人際衝突有關，比如被追趕、墜落等；第二類夢與性衝動有關，比如性經歷，吃美食、撿到錢等；第三類夢與超我焦慮有關，比如裸體、考試失敗、遲到、穿著不當等。
即便夢的內容千奇百怪，但實際上有許多反覆出現的主題，這些主題甚至是跨文化和地區的。
Jalees Rehman （2015）對比了三項有關夢境主題的研究，參與者分別是中國大學生、德國大學生和加拿大大學生，三個群體的夢境主題高度重合，其中有 8 個夢境，在三個國家的學生中，出現率都排在前十位，分別是：1.被追逐；2.墜落；3.遲到；4.飛翔；5.性經歷；6.考試失敗；7.活人去世；8.學校、老師、學習。（推薦閱讀：【心理測驗】找回生活的流動感！測驗你最近的壓力指數）
這些夢有什麼明確的意義很難說明。即便是一個嫻熟的解夢師，也要結合夢境的具體內細節、做夢者的當前狀態才能給出合理的解釋。
我們選了 4 個主題給出一些意義說明，僅供大家參考：
1. 被追逐：這可能預示你在生活中正面臨某些困難，但你不知道如何應對，所以害怕、焦慮想要逃避。
如果追逐你的是動物，這可能說明你正在躲避自己的某些激烈情緒，比如憤怒；如果追逐者是神秘的陌生人，這可能代指一些童年經歷或過去的創傷。這樣的夢也可能有積極意義，它說明我們需要面對一些被我們忽視的東西(Cherry,2018)。
2. 春夢（性經歷）：夢中的性很少是關於性本身的。大部分時候，夢中的性與身體的結合無關，而是關乎心理層面上的結合。
如果你夢見自己與另一個人發生性關係，這可能說明你期望與這個人建立精神上的連接，或者你希望自己能擁有這個人身上某些特定的品質。當你做了春夢，睡醒後可以想想，這個人身上最突出的三個特點，或許這些品質正是你所渴望的。
3. 飛翔：飛翔的夢常常與我們生活的愉悅、高興有關。
可能是因為我們能夠完成設定的目標，感覺自己充滿力量，或是我們從之前疲憊、重負的狀態解脫出來(Gonzales,2016) 。但如果你在夢中飛得很艱難，可能說明你對自己缺少信心，或是生活中有某些人或事在阻礙你前進。
4. 墜落：如果你夢見墜落，並為此感到害怕，這預示著不安與焦慮。
你可能在某件事情上失敗了或遇到巨大挫折，夢在釋放你沒能達到預期所積壓的感受。如果你高興地墜落，這可能說明你並不害怕改變，並決定擁抱生活的變化 (Atherton,2017)。
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還有些人可能會疑惑，為什麼他們總是做噩夢，有時還是同一個噩夢？
噩夢最常引發的情緒是害怕與緊張，很多人會從夢裡驚醒。噩夢的發生，往往與做夢者當時所處的高壓狀態有關，誘因包括壓力、恐懼、創傷、情感問題、疾病、藥物使用等等。
同一個夢反覆出現有一個解釋是「危險模仿理論」。根據這個理論，夢是一種古老的生物防禦機制，目的在於反覆地模仿可能發生的危險事件，為了讓人在醒來的生活中對危險有所準備。
所以，如果你頻繁地做同一個夢，很有可能是因為你生活中有某個危害源持續存在，一直讓你感到不安（ Nichols，2017）。
說起夢的解析，我們無法繞開弗洛伊德。在他看來，夢因人的願望而起，夢境便是現實願望的過程。
然而，我們知道很多夢稀奇古怪，根本無法將之理解為一個邏輯通暢的事件，更好像難與「願望的達成」相聯繫。
對此，弗洛伊德有他的解釋。弗洛伊德將夢分為兩類：
第一類的夢是願望簡單的達成，典型代表是兒童的夢。這些夢一般比較短暫、清晰，容易理解，只要問問一個兒童最近的生活與想法，就能找到合理的解釋。
弗洛伊德舉了這樣一個例子：「一個三歲零三個月大的女孩第一次坐船去湖上，臨下船時不願離開，放聲大哭。在她看來，這次遊船之旅是在是太短暫了。第二天，她說：昨晚我又去坐船了。不難猜測，夢中這段旅程肯定更久。」
第二類的夢是願望經過改裝後的達成，很難直接辨識。因為做夢者本身對其願望有所顧慮，只得以不直接的方式進行表達。於是潛意識給夢化了妝，以至於看起來撲朔迷離。
弗洛伊德認為，夢中的願望實際上是人的各種本能衝動。這些衝動所觸發的行為，在現實生活中很可能從道德、美學等角度看來是醜陋骯髒、有失體統的，我們才會用各種變通的方式，去在夢中表達和自己的願望。（推薦閱讀：525 我愛我有勇氣節｜練習在陰影與恐懼裡溫柔呼吸）
弗洛伊德認為，如果我們去回想自己的夢境，然後自由聯想，問問自己這個夢的某個細節讓自己想到了什麼——哪怕看起來是毫無邏輯的，只是去追問那一刻頭腦中出現了什麼，可能就能找到一些解夢的線索。
很多人對弗洛伊德的解夢方式非常不滿，感覺他過分強調潛意識中的原始衝動，似乎每個人在夢裡都成了用心險惡的壞人。
弗洛伊德認為這種說法是對精神分析的不公待遇。他說：「精神分析只是證明了柏拉圖的一句話：好人做夢，壞人作惡。」好人也會有潛意識中「不好」的慾望和願望，然後他們通過幻想或者做夢釋放。只有付諸行動的，才是壞人。
了解這些後，你可能發現，夢的神秘色彩依然沒有完全消失。夢將我們當前生活的某些時刻、記憶深處的某些碎片帶入自身，但它為什麼選擇這些素材，卻捨棄了其他素材？
比如說，我在成長的過程中，反覆做三個夢。
一個是「掉牙」，是兒時的夢。小時候我在很多年裡反覆夢到自己滿口的牙齒都掉了，既沒有鮮血也沒有疼痛感。
第二個是迷路，我經常夢到自己在前往某個地方的路上，通常是回家，然後我怎麼也找不到回家的路。夢中既有著急的心情，隨著天色越來越暗也會有恐懼感，還有一種難以揮去的憂傷。
第三個是畢業和返校，其實離畢業已經過去好些年了。但還是常常夢到畢業那一天，或者是畢業後回去學校探望。夢中也是一種十分傷感的心情。
從我的夢中，你們不難看出，我的夢很接近弗洛伊德說的兒童的夢，他們總體來說非常直接。利用今天文章的理論，你們也可以嘗試分析我看看？
夢對我們記憶素材的取捨，與我們的身心狀態究竟有多大的關聯，又能否給予我們某些明確的啟示？這些關鍵問題依然曖昧不明，或許這也是我們津津樂道的原因所在。
你有過什麼印象深刻的夢麼？你覺得這個夢與自己的狀態有什麼具體聯繫嗎？來評論區與我們交流吧。
References:
Aserinsky,E.,& Kleitman,N.(1953).Regularly occuring periods of eye mobility and concomitant phenomena during sleep.Science,118,273-274.
Eichenlaub,JB,et al.(2014).Resting Brain Activity Varies with Dream Recall Frequency Between Subjects.Neuropsychopharmacology,39,1594–1602.
Kalat JW(2009).Biological Psychology.p277.
Nichols,H.(2017).Dreams: Why do we dream?.medicalnewstoday.
Davis K.(2017).Everything you need to know about sleep paralysis.medicalnewstoday.
Rehman,J.(2015).Typical Dreams: A Comparison of Dreams Across Cultures.researchgate.
Ward CH,Beck,AT & Rascoe,E.(1961).Typical Dreams:Incidence Among Psychiatric Patients.Arch Gen Psychiatry,5(6):606-615
Gonzales,E.(2016).8 Common Dreams and What They Mean.harpersbazaar.
Atherton,S.(2017).The 10 Most Common Dreams & What They Mean.dreams.co.uk
Cherry,K.(2018).9 Common Dreams and What They Supposedly Mean.verywellmind.
西格蒙德·弗洛伊德.(2016).精神分析引論.
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