逃避日常任務、自我紀律不足，造成這些行為的背後原因可能來自童年的情感忽視！試著從「三件事計畫」開始練習，建立你的理想生活。
「缺乏自我紀律」的徵兆與信號：
- 你覺得自己很懶惰。
- 你做事經常拖拖拉拉。
- 你很難在截止日期前完成工作。
- 你總是吃太多、喝太多、睡太多、或是花費太多。
- 你受不了生活裡枯燥的事情。
- 你試圖逃避日常的任務。
- 因為完成的事情很少，你對自己感到生氣。
- 你的成就低於能力。
- 你的自我紀律不足。
- 你做事常常有些雜亂無章，即使你知道自己有能力做得更好。
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建立平衡的自我紀律
對於受到情感忽視的人來說，這是一個相當普遍的議題。雖然造成一個人無法行使自我紀律的潛在原因有很多，比如憂鬱症和過動症，我最常看到的原因還是童年情感忽視。
許多受到童年情感忽視的人，都毫無顧忌地說自己是拖延者。有些人說自己很懶惰，他們經常努力地對抗吃太多或是攝取太少食物、過度消費、或是酗酒。就像前面提過的，許多受到情感忽視的人也沒辦法強迫自己去運動、做一些比較基層的工作、或是做一些無法立刻獲得樂趣或獎勵的事情。
這些聽起來可能像是一堆毫無關聯的事。
事實上，它們都可以化約為一個重點：強迫自己做不想做的事，以及停止做那些你不該做的事。這是受到情感忽視的人所面臨的一個典型困境。
人類並非生來就能夠調節和控制自己，幸運的人才可以在童年時期就學到這些重要的技巧，比如這樣：
當你正在和鄰居小朋友一起玩時，你媽叫你回家，因為晚飯時間或睡覺時間到了。她這麼做是在教導你一個重要的技巧：有些事情一定得在某個時間點完成，不管你喜不喜歡。當你爸規定你每個星期都要除草，接著以一種關愛但堅定的方式確定你已完成任務，他這是在教導你去做一些自己不想做的事，並且讓你知道這麼做的好處。
你的父母要你一天刷兩次牙，拒絕讓你吃點心；每天放學以後都規定你得在「功課時間」內完成功課，不然你的功課總是做得馬馬虎虎的；你的父母還是很愛你，但是他們規定你要早點回家，否則你總是輕易地打破規定。父母的這些作法和反應都會被孩子吸收進去，這麼一來，你不只能夠要求自己去做某些事情，也可以讓自己停止做某些事情。把父母的聲音吸收到自己的存在之內，成年以後，它們就成了你自己的聲音。
吸收到內在的「父母聲音」極為重要，那些受到情感忽視的人經常無法感受到這個聲音。
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讓我們以威廉作為例子：
威廉單親的母親深愛著他，她讓他在童年時期無憂無慮，不用做任何家事，在學校也不用負什麼責任。威廉是個聰明、討人喜歡、甚至迷人的男孩，每個人都希望他擁有美好的生活。因為他聰明又能幹，所以就算他在學校表現不好，老師也不會苛責他。每當威廉想起童年，都說那是充滿樂趣、無憂無慮的時光，但是他不知道自己為何在成年以後會出現生產力和信心的問題。（推薦閱讀：不停拖延，其實是害怕失敗！拖延症候群的六種深層原因）
他的妻子不懂他為什麼無法調節自己的飲食、睡眠和工作時間，對於他不規律的生活傾向感到不解，比如說工作到次日清晨、睡幾個小時、跳過吃飯，並且在隔天的晚上七點就上床睡覺。但是威廉的生產力有問題，並不是因為紊亂的作息所致，而是因為他腦袋裡有個嚴格的聲音。
當他在工作的時候，這個聲音經常會說他做得不好、做得不夠快、或是老闆一定會對他感到很失望。威廉花了很多時間對抗腦子裡這個嚴厲、批判性的聲音，進而導致他再也沒有力氣去完成任何事情。
你可能會好奇，威廉究竟是從哪裡得到這個聲音。畢竟，他的母親對他一點也不嚴厲。她沒有批評他、給他負面的評價、或是對他要求太高。問題就在於父母聲音的匱乏，因此，威廉必須創造自己的內在聲音。他不只缺乏規範自己的技巧，讓自己變得有生產力，他也不知道該對自己有什麼要求，或者該怎麼評斷自己的工作品質。他自己所創造出來的這個聲音並不是一種平衡、穩健、善於體諒的大人聲音，反而總是在嚴厲的批判和完全的放縱之間來回擺盪。這就是為什麼他的妻子對於他紊亂的睡眠時間、飲食習慣和工作規劃感到不解。
威廉內在的自律聲音相當游移不定，同時既嚴厲又放縱。對於受到情感忽視的人來說，有些人自己創造的內在聲音是比較好預測的，可能是全然的嚴厲或是全然的放縱。另外有一些受到情感忽視的人會試圖自我調節，為自己創造出成熟、適度、關愛並堅定的聲音。如果你是屬於最後面這一種，當你完成某個任務，你可以把功勞都歸為己有。如果你屬於前面幾個類型，不要絕望，你可以改變你內在的自律聲音。身為成年人，你可以藉著重寫你的大腦，重新在自我紀律這個方面教養你自己。你可以藉由一個簡單有效的方法來重塑你的大腦，我稱之為「三件事計畫」。
藉著練習並培養特定的技巧，你可以靠這些重要的硬體來重塑大腦，讓自己去做你不想做的事，反之亦然。
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「三件事計畫」的運作方式為：
每天都要做三件你不想做的事，或者讓自己停止做三件你不應該做的事。每一天都要把這三件事記錄在你的「自我紀律」改變清單上。
為了讓你有個概念，我會給你一些我的個案與我分享他們所做的「三件不想做的事」，譬如說：洗臉、付帳單、運動、拖地、綁鞋帶、打電話、洗碗、以及開始某個任務。
以下則是「讓自己停止去做的三件事」：不要吃惡魔巧克力蛋糕、不要網購漂亮項鍊、跟朋友聚餐時不要喝酒、不要蹺課。要記得，重點並不是要剝奪你的快樂。如果巧克力蛋糕對你來說不是問題，那麼它就不是你必須克服的衝動。請試著去克制一些對你而言有著負面意義的衝動。（推薦閱讀：別下意識走舒服的路！給拖延症患者的五個心理學練習）
如你所見，事情的大小不是那麼重要。在這個練習中，重點不在於你做了什麼事、或者沒做什麼事。重要的是去克服你原初制約的行動。這就有點像是「喬治．科斯坦薩實驗」，藉著迫使自己去做一些不被目前神經連結所支持的事情，來為你的大腦打造新的神經連結通路。試著常常練習這件事，如果不小心失敗了，就立刻重新開始。不要給自己太多批判，也不要太放縱，讓自己完全偏離目標。如果你持續下去，你就會發現維持自我紀律、調節衝動、還有去完成那些沒有獎勵但是必要的任務，變得越來越容易。這些技巧會累積、成長，最後會變成內建在你生活運作當中的活躍部分。
你可能經歷的，《童年情感忽視》
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