你覺得你是一個充滿「壓抑」的人嗎？嘿嘿先別急著否認，一起來看看這三個情境舉例，或許，你會對自己的壓抑「恍然大悟」。
不管是在工作、人際關係、家庭上，只要我們有感覺、有思考，壓抑就可能存在。
讓我用幾個情境來舉例。
職場中的壓抑：情緒勞務
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空服員阿鏵每次出勤後，總有種被掏空的感覺。需要好好睡上一陣子，才感覺得到充分休息。空服員工作確實累人。除了身體的累以外，也讓人心態疲憊。工作時間裡，都得處於待命狀態。除了服務乘客的各種需求，還有一個任務：笑臉迎人。
阿鏵說，剛開始工作時的微笑多半是真心的。不過入行久了之後，感覺自己對笑這件事變得有點痲痹。每次飛機落地，送乘客離開後，自己反而「皮笑肉不笑」了。
這種狀況不只出現在空服員身上，提供服務的職業像是客服員、公務員、服務生等都可能遇到。
這種工作性質又被稱為「情緒勞務」。意思是，受雇的職員需要「控制自身的感覺，（主要是）笑臉迎人，以使被服務者感到舒適」。
找到壓抑了嗎？
沒錯，這是一種典型的情緒壓抑。工作中難免有些環節會引發我們不愉快的心情。空服員除了要克服時差，還得服務動輒上百位需求各自不同的乘客。在這種情況下，還得按捺心裡的不舒服與疲憊，展現甜美的笑臉，維持一定的形象。也難怪，除了身體累，心理更累。
以空服員為對象的研究訪談發現，長期展現微笑，壓抑情緒之後，很多空服員表示，慢慢對自己內心的感覺有股陌生感，甚至不太信任自己的感覺。這很可能是長期壓抑後的「麻木」狀態。我們對自己的心聲感到陌生，有時甚至聽不見這些聲音。（推薦你看：他有一個沈默的靈魂，和一句尖叫的肉體）
生活中的壓抑：每晚擔心失眠，反而真的失眠
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小張退休了。過去生活充實而忙碌，每天回家後吃飯洗澡，跟家人聊天、看電視。時間一到，倒頭就睡倒也不難。但退休後的生活空白變多了，剛開始還能找些事來打發，後來實在不知道要做什麼，白天打盹變成了他的習慣。
可能是因為白天睡太多，晚上要睡覺時，小張覺得自己像在煎魚，常在床上翻來覆去睡不著。失眠時，不禁想起朋友提到：「失眠對身體健康百害而無一益。中年後睡眠更是重要，睡不好是萬病之源啊！」這種念頭讓小張更煩惱了，愈煩惱愈睡不著。他在心裡叫自己別想這麼多、快點睡、不要擔心。但這種內心喊話似乎沒什麼效，愈不去想，愈是一直想。
壓抑常會有反效果。就算有效，也很短暫。不少失眠個案曾說，「失眠」兩字是他們的禁忌。好像提到了就會發生，那晚就睡不好。研究發現，對「失眠」的高度緊覺，會使失眠患者更壓抑與失眠有關的想法；但這樣做反而讓失眠變得更嚴重。（推薦讀讀：【如果你想】度過失眠長夜：五首療癒歌單陪你沉澱自己）
不光是失眠，像是憂鬱、焦慮、衝動、情緒不穩定等相關心理困擾，都與壓抑有關。
倘若我們能學會健康的處理壓抑，就能減少這類困擾發生或惡化的機會。
情感中的壓抑：為什麼不說出真心話
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小溫、小吳兩人穩定交往一陣子了，但他們還是沒有找到「好好吵架」的方法。對他們來說，每次吵架的流程幾乎都是：小溫抱怨小吳哪些地方沒做好。小吳覺得對方碎念、嘮叨，內心雖然激動、滿腹委屈，但害怕自己情緒上來使場面失控，所以選擇沉默。小溫對小吳的沉默非常反感，認為這代表他不在意彼此的關係，想到這點，她變得更激動。就這樣，每次吵架都會從小火花變成大爆炸。重點是，也吵不出什麼有幫助的結論。
在親密關係裡，這種現象很常見。研究親密關係的學者高特曼 (John Gottman) 稱這種現象為「築牆」。
築牆也與壓抑有關。沉默的人心裡並非沒情緒、無話可說，而是因為某些理由選擇壓抑。常見的理由像是：擔心自己把情緒展現出來的後果、擔心說出真心話會傷到對方、害怕衝突等等。不過我們也看到，壓抑無法平息彼此的怒火，也無助於溝通，反而在兩人之間築起一道牆，阻礙互相了解。
壓抑時，彼此的溝通是「片斷」的，許多重要資訊不見了。
當我們願意適當表達被壓抑的想法，才有機會知道：原來對方不會因此受傷，原來對方並不覺得我的情緒是不對的。更重要的是，只有說出口，對方才有機會知道你真正的想法，進而開啟良好溝通的大門。
改變人生，從《練習不壓抑》開始
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