【運動小姐】單元，小姐去運動，不為討好誰，為了取悅自己，渴望一個重新流汗的身體。給你的約會新提案，來場好玩又能練肌肉的雙人運動吧！
總有些日子，你不想再一個人運動，不想一個人上健身房，不想一個人出門慢跑。總有些日子，我們需要好友，情人，甚至健身教練，好像身邊有個伴，才有繼續下去的動力。今天運動小姐為大家帶來的就是八個顛覆你想像的雙人運動，從閨蜜，情人，到嬰兒寵物，妳可以想得到找得到的伴，運動小姐都有運動讓你們一起做！（推薦閱讀：【運動小姐】整個城市都是我的跑場！五個北部絕美路跑景點）
輕度量表：室友閨蜜可以一起做的三個運動
第一大類是輕度量表，不只動作比較簡單，也是給輕度親密關係的好朋友，室友，甚至健身房的夥伴們都可以一起做的運動。
- 背對背擁抱：與閨蜜一起深蹲練屁股
首先，背對你的運動夥伴，將你們的手肘從後方互扣。扣緊後，檢查你們腳的位置，讓腳維持在身體前側，比臀部距離略寬，腳尖朝前。
當雙方都確認好自己的姿勢後，就可以同時緩慢地向下做深蹲的動作，記得深蹲時膝蓋不能超過腳尖，不然很傷膝蓋的！可以與夥伴互相提醒，並共同勉勵，每一次深蹲都要達到 90 度角，才有真正練到，才能跟好朋友一起擁有漂亮堅實的臀部曲線！建議從事 3-4 個循環，一個循環 15-20 次。
- 放心交給我吧！好友的老牛拉車運動
運動小姐都將這個動作叫做「老牛拉車」，老牛拉車要怎麼做呢？首先，一位夥伴先在地上做高平板式的動做（如下圖），接著另一位夥伴站在她後方，兩腳與肩同寬，將在地上夥伴的腳拉起，記得抓住她腳踝上方的位置，不要抓腳環，以免扭傷！
預備動作穩定後，就可以一起向下運動，站立的夥伴做深蹲，高平板式的則做伏地挺身，一分鐘後，交換位置，至少做兩組一上。這個動作的好處是兩人所練到的肌群不同，站立者練的就是深蹲的屁股和腿部肌肉，高平板式則是透過伏地挺身練到上肢以及核心力量。（推薦閱讀：四分鐘爆汗 Tabata！在家也能雕塑迷人腹肌與蜜桃臀）
- 妳前我後：默契十足才敢挑戰的腹肌訓練
這組動作是單人空踩腳踏車的變形，運動小姐偷偷建議找默契好，協調性好的老朋友一起做！首先，兩人面對面，背部朝下躺在地上，接著將你們的腳舉起彎曲，與地面垂直，並且讓兩人的腳對著腳，此時你們的手會呈約 90 度的彎曲狀，撐著地面。
預備動作穩定後，就開始一人前一任後進行空踩腳踏車的運動，這段時間你跟好友的腳都不能離開彼此，要像連了強力膠一般緊緊相連！建議一樣做 3-4 組，一組做前後 20-30 次。 這組動作鍛鍊的是我們的下腹部，想要擁有緊實的小腹？快找朋友一起練練這個動作！（推薦閱讀：馬甲線女生新王道！進階版 TABATA 鍛鍊迷人曲線）
中度量表：甜蜜蜜呀甜蜜蜜，給情侶的三個親密運動
接著讓我們進入到中度量表，從朋友升溫到情侶可以一起做的親密運動，實在不是運動小姐愛說，但第一個動作就真的令人甜得受不了！
- 一刻不得分離：運動也要摸到你可愛的小臉
首先，請跟伴侶面對面做高平板是的動作，你們之間的距離大概是一個手臂寬。
動作穩定後，請開始做伏地挺身，兩方都上來，手臂打直後，穩定核心，舉起同一隻手，摸摸對方的臉頰，給予眼神和笑容的鼓勵，然後進行下一個回合。記住，別做一做越來越靠近，核心的穩定很重要，也請維持一個手臂寬的距離，做 3-4 組，一組 15-20 次才可以休息擁抱。
- 這裡有親親！做一百下也不辛苦的仰臥起坐
沒想到一山還有一山高，第二個動作運動小姐光看了身體都熱熱好害羞。首先，請你們其中一位先正面朝上躺好，膝蓋彎曲，另一位則呈現高平板的姿勢，將你的手掌壓在他的鞋子上，腳背的位子，小心別壓到腳指，就算很輕，壓在腳趾上也是容易受傷的！
穩定後，高平板式的你，請穩定著核心，維持標準的高平板動作，腹部屁股都不能凸起。另一位夥伴，請開始進行仰臥起坐，手抱胸前，每做完一個仰臥起坐，起身後，就可以請在做高平板式的另一半稍微往前傾，靠近妳來個獎勵的小親親！這組動作練到的主要是核心的部位，不論是高平板式還是仰臥起坐，都可以讓你們一起擁有魅力川字肌！
- 做你一輩子的依靠：貼著你練硬梆梆的二頭肌
誰也喜歡另一半有強壯的手臂？我要自白，運動小姐最喜歡另一半有硬邦邦的二頭肌了，所以這個運動一定要介紹！首先，請一位夥伴先做好高舉雙手的深蹲動作，腳與臀部同寬，腳尖朝前，並記得膝蓋千萬不能超過腳尖，以免傷膝蓋。動作穩定後，請你的另一半背對你，將手掌安放載妳大腿上方，手指頭朝下，手掌朝外（如下圖）。（推薦閱讀：歐美風行的彈跳健身：你以為我在玩，其實我在燃脂）
接著，請他將腳慢慢的向前走，直到他的手肘來到你的膝蓋上方。雙方都穩定後，深蹲的人請一樣穩住你的核心，做他最牢固的依靠，另一位伴侶，請將你的手肘彎曲，向後靠，臀部與地面平行向下，然後再將手肘伸直，這樣算一個循環。
重度量表：敢挑戰嗎？讓小孩成為你的訓練夥伴
如果另一半很忙，朋友又難約，可能家中還有小孩，甚至毛小孩需要你照顧，以下這兩個加碼運動你絕對不能錯過，誰說當父母親就必須要放棄運動？來吧，讓小孩成為你的最佳訓練夥伴！
- 嬰兒毛小孩都適用：用伏地挺身親親我
首先，將你的寶貝，無論是嬰兒或毛小孩，放在瑜珈墊上，接著，兩手與肩同寬，做出伏地挺身的動作，沒錯，就是將寶貝壁咚在地上。接著，就可以開始你的伏地挺身循環，做個三組，每組 20-30 次，每一次下去都可以親親，逗逗你的寶貝，不只為自己的辛苦來點獎勵，還可以讓跟你一起運動的寶貝很開心！
- 小孩愛亂動？跟孩子一起練出川字肌
如果嘗試上一個動作時你的寶貝一直亂動，根本不願意乖乖待在原地，那這個動作會更適合你。這就是傳統船式的變形，唯一的不同就是要把你的小孩放在身上，成為你訓練的重量！首先，坐在地板上，膝蓋彎曲，手臂擺放在兩旁，接著將寶貝放在你的大腿上，放穩後，就可以將腳平行舉起，維持這個動作一分鐘，做個三組，讓你一個禮拜就擁有令人羨慕的緊實腹肌！
是不是一樣的訓練動作，多了個伴就看起來有趣許多？當你一個人訓練累了，想來點不一樣的，請別害羞，不論是揪姊妹還是找情人，甚至是把家中的嬰兒毛小孩都抱來，只要能給你運動的動力，就都是好夥伴！
最後一樣希望大家不只是看看，而是真的能採取行動，心動不如行動，現在馬上開始做是最好，然而如果此時此刻沒辦法運動，請把收藏好，或者貼給好友相約一天動一動，也非常歡迎大家做完後留言給我，告訴運動小姐你最喜歡哪一個雙人運動！
資料來源｜
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