去年十一月，我們看到芬蘭預備在2017建國百年生日，在教育這一塊，募集「芬蘭100」和「世界100」的教育創新提案，做為芬蘭送給世界的百歲禮物。我們看到台灣也蓄積了同樣的能量，因此決定也為台灣記錄台灣第一屆的「教育創新100」故事。
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2kdJj7R
2017年9月29日 星期五
編者的話：老師，我好想和你一樣
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
>
柯沛寧：我們要成為台灣教育界的麥肯錫
柯沛寧是首位把企業界的人才培訓課程引入台灣中小學現場的創業家。他一直相信學生的成功，不是只有一套標準。引入的自我領導力課程，讓每一個學生都成為自己人生的領導人。
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2woYk8j
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
黃迺毓：看不見的學習，更重要
學什麼才有用？學習過程是辛苦的，當下認為「無用」、「枯燥」的知識，不見得就是沒有用的學習。
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2k9lzS1
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
三胞胎孫子，領我看見生命的韌性
一心期盼的新生命翩然降臨，而且一次就來了三胞胎時，在作家溫小平的家中，迎面而來的卻不是喜悅，而是一連串的生存關卡……
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2wp9Dxc
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
曾世杰：幫孩子習得掌控未來的能力
一個人對自己的未來有掌控的信心時，他就不會被負面刺激打倒，老師和家長，也應在教育中讓孩子對未來能夠積極想望。
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2k90qrk
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
2017年9月28日 星期四
極光：雞腿，延伸變化常備菜
雞腿料理無論是煎、烤、滷、燉都很方便，煮好後放進冰箱，下班後再加熱調味，就可以輕鬆端出好菜抓住家人的胃。
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2x0EmA5
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
LIS線上教學平台創辦人嚴天浩：生硬知識變身有趣影片 ，讓學生迷上科學
一群非正規老師，用爆笑、有趣的比喻，解說艱澀的知識。 他們顛覆傳統的教學影片，不僅吸引孩子的目光，也開啟他們的學習興趣。
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2wnaazO ，讓學生迷上科學/?utm_source=MobileRSS.website&utm_medium=referral&utm_campaign=normal_article
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
把愛揉進麵團裡的【愛心蔥花麵包】
雖然大家都說只要有心，情人節每天都過，但忙碌生活中大大小小的摩擦，往往會讓自己在面對家人的時候，一不小心就少了點柔軟，多了點直接，當然KT也不意外，這些因為害羞而說不出口的心意，不妨直接揉進麵團，烤成香噴噴的麵包來表現吧！
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2x15GOC
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
新北市復興國小校長周德銘：自我領導力教育，引孩子找到天賦
周德銘，今年八月一日剛從新北市保長國小轉任新北市復興國小校長，從小過動坐不住、歷經學習挫折的經驗，讓他和學生更靠近。在保長國小引入自我領導力教育，讓每一個孩子都是自己的領導者，帶領學校轉型，也開始被注意。
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2wnCdze
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
【單身日記】你是我青春裡最美好的一次僥倖
單身日記，用 500 字寫繾綣的單身心事。用一整個青春複寫你名字，你是我生命裡可遇不可求最美好的一次僥倖。
下星期，我要飛去那個我們曾拉勾要去的國家，這次你不會來，我就等在風裡感受你。
曾有人把自己的隨口當作約定，用每一個溽暑與汗滴，數算鈔票，還差幾張呢再努力一個夏天就能帶我飛去；想起共有時光裡，你是我耗費整個青春在書桌上偷偷刻下的名，每一次喊你，就深深複寫進我生命；你召喚我在愛裡的癲狂，後來，再不那樣去愛了，我們愛得失重愛得疼痛，愛得一生僅只一次的快活。
圖片｜來源
過於極致的愛是會顛倒世界的，像把自己寄命予你，你在青春裡把我拾起，很多年後記起愛過的樣子，始終懷念自己靈魂也曾為他人悸動；你的溫厚是我在生活裡失溫時，找回安暖的寄託；時光把彼此生命交疊，後來我把愛，愛成了理所當然，以為沒你的日子自己也能獨活，似乎忘了，是你用堅強扶撐了我的每個軟弱日常。（推薦閱讀：【單身日記】原來我們從來都只愛自己）
你擁抱的 並不總是也擁抱你
而我想說的 誰也不可惜
去揮霍和珍惜是同一件事情我所有的何妨 何必
何其榮幸——張懸《關於我愛你》
知道嗎，離開你以後我總想知道，你會不會也在某個陽光正好的午後，想起我的回眸；我是不是你一生遇過最任性的愛人，傷你最深，你依舊捨不得刪除有過我的人生。
致互相虧欠的人呀，時間推著我們往前，你是被我愛壞了的愛人，我在往後人生不斷回望，你的身影一去不回來；你是一場肆虐我生命的風暴，每每想起你，四周潮濕感覺窒息。
誰也不知道那次的再見，是此後不再相見，與你在愛裡耽溺，是我青春裡有過最美好的一次僥倖。
from 女人迷 womany http://ift.tt/2wZ35VD
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
《金牌特務：機密對決》惹惱誰？當女人成為復仇的性容器
《金牌特務：機密對決》風風火火上映，票房一片看好，但是背後的性別意識，你注意到了嗎？
（微雷慎入）
2015 年《金牌特務》上映便席捲全球四億美元票房，2017 年第二集《金牌特務：機密對決》在一片期待聲浪中上映，此次劇情為僅存的英國特務「金士曼」（Kingsman）與美國特務「仕特曼」（Statesman）聯手擊敗反派販毒首腦的過程。
上映前，略有耳聞第二集引發的性別情節討論，實際觀影出來，我確實是不舒服的，後來細想了不舒服的原因，整理成兩個觀點，希望邀請各位共同討論。（同場加映：女人的再婚議題！《金牌特務》中二次婚姻反映的女人螢幕形象）
為何男人是禮儀成就不凡，女人卻是性是原罪
《金牌特務：機密對決》其中有段劇情是這樣的，為了追蹤敵人動向，特務們把腦筋動到其中一位敵方的女友身上，希望藉由接近敵方陣營的女友取得情報。仕特曼（Statesman）的追蹤竊聽器使用方式是，將附著在保險套上肉眼見不到的追蹤器，經由粘膜接觸，悄悄植入對方體內。
因此伊格西需要和敵方女友發生關係，讓竊聽器進入體內。辦事前，伊格西躲到廁所打給公主女友告解自己的難處和不願：「你說好，我才會跟她發生關係」，公主女友沒同意，最後「不得已」用手指侵入女方陰道，當畫面特寫來到伊格西手指套著套子游移到女生底褲，最後以示意畫面告訴觀眾竊聽器侵入安裝成功。
後來敵方發現自己女友和伊格西貌似有一腿，便炸了她，以示懲罰。看到這裡，我困惑的是，劇情裡，性對於女生來說是一種「懲罰」，享受情慾流動便要付出代價，我都替她覺得倒霉，以為是場豔遇，殊不知是場讓自己送命的仙人跳。而男性在劇情裡則是被鼓勵去做又能大聲說一切都是我身不由己，多麽正當、多麽對關係忠誠的角色。（推薦你看：認錢相愛、老母吃嫩草？從奶茶妹到伊能靜：女人的戀愛，無需向社會道歉）
而公主女友聽完伊格西的告解，只說：「只要你願意娶我，我就會安心許多，不會胡思亂想」
看到這裡，內心大為震驚，結婚就能擁有關係的赦免權嗎？只要你是娶我的，你的所作所為我都可以接受。
狂熱激進的都是素食者
除了讓女生感到不舒服的劇情段落，另外一段《金牌特務：機密對決》的電影情節也對素食者開了一個玩笑。
劇中一開始，反派首腦先是考驗想加入組織的志願者 A，指使 A 將引薦自己的手下 B 推入碎肉機以示決心，在 A 完成改造後（烙印、去除指紋、磨平牙齒），讓他殘忍的吃下 B 製成的人肉漢堡排。最後，特務們攻入巢穴，逼首腦輸入密碼釋放解藥，在反派首腦死去前，她說出解藥密碼：純素萬歲！
看到這裡大家恍然大悟，原來有著反社會人格，瘋狂如她是純素支持者啊！這樣的橋段安排像是隱隱約約透漏著：看吧，素食者就是這般的狂熱又激進，居然還逼人家把人肉吃下肚。這樣的劇情無疑是對於素食者的污名化。
你可以決定要以什麼眼光看這世界
若是作為性別不合理的電影範本，它是合格的。作為一部大眾娛樂電影，我不知道有多少人和我一樣，在觀看的過程中感到荒謬和沒禮貌。或許有人會說，把劇情拿出來挑毛病很沒趣，畢竟是這樣一部上映片前景一片看好的特務電影。我尊重每個人的選擇，你可以只是笑笑帶過，或是開始思考為什麼社會依然被理所當然的父權四面八方籠罩著——劈腿的女人活該，吸毒的女人活該，結婚果然還是要以男人的事業為重，要和其他女人上床也沒關係呢。（同場加映：女性主義老是要求特權？當女性主義變成負面標籤...）
我想起前些日子女人迷開一堂女性主義小學堂，請來周芷萱以「戀愛」為命題，聊聊生活中女性主義視角所遇見的戀愛難題。
其中有段有趣的比喻讓我印象深刻，她說接觸女性主義，就像是被開光有了第三隻眼，從此你能看見常人所無法見的。但你不會因此過得比較好，反而會因為你發現問題出聲質疑時，別人無法理解而覺得你是神經病。
我不敢說自己很了解每個女性主義派別，或是根深蒂固的「父權」脈絡，但我知道，「女生被性侵是自己活該」、「女生一輩子就是要待在家裡結婚生小孩」、「陰柔的男生就是同性戀」...等，這都是性別的刻板印象。僅僅因為性別，就理所當然的要遭遇這些並不合理。
當然在觀看《金牌特務：機密對決》的過程我不是沒有被娛樂到，歌手強叔一席彩色羽毛的鮮豔打鬥、梅林壯烈高唱〈Take Me Home, Country Roads〉，都讓人印象深刻。只是性別一事，如同開天眼，見了就回不去了。
from 女人迷 womany http://ift.tt/2wYz5t4
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
葉丙成：不得不賭的世代
爸媽都不願讓孩子承擔風險，以至於孩子在成長過程中，根本沒有累積「承擔風險」的經驗值。孩子從小到大也沒有真的「賭」過，自然不曾「輸」過。孩子如何學會面對出社會後，一次次人生抉擇中「輸」的局面？如何懂得在「輸」的時候仍能堅強面對、停損出場？
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2yv8Pr5
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
沒胃口救星～【韓式涼拌冬粉】清爽上桌
辣炒春雞、生菜包肉不稀奇，大家有吃過韓式料理中的涼拌冬粉嗎？加入牛肉與豐富蔬菜的冬粉，吃起來涼爽又多層次，絕對是夏天沒胃口時的好選擇！
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2fuXa4r
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
張純淑：持續創業為教育大膽作夢
被譽為台灣華德福教母的張純淑自承：我像個拓荒者，一路用行動參與教育帶動的社會改革。而拓荒者的前面沒有路，想前進就必須拿起工具開路，是坦途或窮山惡水無法預知。這樣孤獨的路上，給她信心的是：在華德福教育裡長大的孩子。
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2yv7Tmz
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
藍偉瑩：幫助孩子，得先幫助老師改變
2017年大學招聯會提出考招新制，引起高中端反彈，252位高中主任校長在媒體上連署投書，藍偉瑩是這背後重要力量之一。目前被商借到國教署，負責推動108新課綱從高中到國小的落實。
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2fsa5UG
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
洪蘭：床邊故事戒掉拖延病
孩子做事總是拖拖拉拉嗎?試著用不拖延就能換父母說故事的獎勵法，改掉拖延壞習慣也能培養親子關係。
from 親子天下精選文章 http://ift.tt/2yuSTp4
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
>
【關係日記】羽山秋人與倉田紗南：與其愛你的剛強，更疼惜你的脆弱
【關係日記】世上沒有理想愛情，只有屬於自己的親密關係。漫畫連載系列，在二次元裡初識親密關係，少男少女的初戀，在《玩偶遊戲》習得與傷痛柔軟共處。
我們國小女生第一個暗戀對象，永遠無法把心意傳遞到那人手裡、看著他與其他女孩子的角力心絞痛。讓女孩產生悸動瞬間的國民初戀，羽山秋人。
（圖片來源：來源）
少女微小難堪的喜歡，藏拙在《玩偶遊戲》裡。曾被男孩撕過情書、被說好要一起喜歡很久的人分組背叛、為了跟他平起平坐努力考進前三名拿模範生。愛情啟蒙，小學生午睡冒著被風紀股長登記的風險，偷偷睜眼、看向左邊、他也在看我呢。
當時你們才四年級，羽山秋人與倉田紗南已經六年級，他們那種從敵人變摯友的情誼妳一直暗自計畫著。男孩的情感很粗糙，拉肩帶、掀裙子、拔辮子，每天回家邊想功課邊思考如何引起女孩的注意，妳往往在與這樣男孩的交換日記裡透露：我喜歡班長，你可以幫我告白嗎。
是啊，男孩們在玩戰鬥陀螺看七龍珠漫畫時，女孩已經在少女漫畫裡虐心幾回、思考喜歡、斟酌關係。男孩要在個人主義的鍛造自我許久，才會在日後的失足裡理解親密關係。妳看著那個冷淡彆扭的羽山秋人的背影，羽山秋人是不追求成功價值的小孩，他打架、欺負同學、一心想懲罰自以為是的大人，倉田紗南看不慣，天地不怕向勢力挑戰，正義感是盲目的，讓她在發出戰帖一刻，往羽山秋人走去。
戀愛的起初都是戰鬥，爾虞我詐、攻防守備，劃分你的領地我的城池，在點頭之前，誰也不能侵犯誰心中的柔軟。
（圖片來源：來源）
少女從友情與愛情的來回奔跑練習，經過了：因為在意你所以傷害你，因為太喜歡索性不在一起。在我們都學會珍惜以前，像紗南一樣投入過別人的擁抱，像秋人一樣牽過別人的手，我們都不甘示弱，我們都寂寞。
曾被原生家庭傷害過的他們，懂得摯愛能傷你最深，因此不敢冒險。愛是緘默許久，橫衝直撞後停下抬起頭，看盡了你整個青春期的眼神。
原來愛一個人，是去理解他中二病下的傷口，他轉身背後的溫柔。原來被人愛著，是有勇氣回眸自己身上不忍目睹的疤痕，在他無條件的接納裡領受了自己。
好幾次妳都跟著那漫畫格子裡的玩偶哭，秋人因為受傷再也不能學習空手的時候，秋人第一次在紗南面前流眼淚的時候。在所有男孩受傷的過程裡，紗南懵懂地愛過許多人，她大膽告白、濫情呵護，花痴何許人也，本來要經過落花流水、痴迷無悔，才會懂得少女心並不渺小。我們因為在愛的宇宙裡迷惑過，才捨得返往自己的 B612 等日出日落。如果沒有很多失去，如何知道什麼不能失去？
（圖片來源：來源）
一起恆長的前進，偶爾該停留，偶爾能回頭。成長的路上，秋人與紗南都有自己的路要走，離別的時間，大過在一起。但是，她是他無論路途遙遠都要回頭帶上路的人，她是他不論前路燦亮也甘願停下守候的人。
別訕笑女孩從羅曼史與少女漫畫習得的戀愛技能，正因為女孩的慾望豐沛，因為女孩談愛的志氣高昂，所以才有被愛回完好如初的少年們。我們在課桌子底下傳遞著漫畫裡的戀愛泡泡，一頁頁戳破女生的純潔、一本本穿越戀愛邪惡的修羅場。
（圖片來源：來源）
每一個少女之愛的終極，都是原諒疼痛。後來，我們從學妹愛成人生社會組的學姊，還是迷戀羽山秋人這樣讓人心碎的男孩：不是因為你堅強才愛你，正因為你脆弱，我們產生了相愛的意義。妳始終記得吧，紗南傻愣愣說：
「既然無法當個普通女人活下去，只好當個怪女人活下去了。」
（圖片來源：來源）
（圖片來源：來源）
from 女人迷 womany http://ift.tt/2xA1JF7
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
【運動小姐】誰也不能阻止我聽音樂！給女孩的七首運動歌單
【運動小姐】單元，小姐去運動，不為討好誰，為了取悅自己，渴望一個重新流汗的身體。運動小姐的流汗歌單，讓音樂陪你邁出每一個堅持的步伐！
女孩們運動的時候會聽音樂嗎？2007 年國際知名的海軍陸戰隊馬拉松曾經禁止選手攜帶任何音樂裝置參賽，引發不少反彈，其中還有選手對紐約時報放話說：「 我一定會帶著 iPod 的，等著瞧吧！」連在日常生活中，打開 Facebook，刷刷動態，也會看到不少人說：「如果沒有音樂，根本沒辦法長跑」或是「沒有音樂不知道怎麼開啟 workout session」所以音樂到底有什麼魔力，讓運動的人如此依賴，如此成癮呢？
2012 年，世界最有名也最具權威，長年研究運動與音樂關係的英國 Brunel 大學的研究報告指出：「 音樂可以算是提升運動表現的合法禁藥。」竟然音樂如此厲害，我們怎麼能不了解其中的奧妙呢？運動小姐今天想用三首適合運動的歌，帶出運動聽音樂的三大好處，讓大家既能收集歌單，又能了解音樂到底能帶來什麼樣的動力與好處！（推薦閱讀：以柔克剛！13 首讓你勇敢前行的女力歌單）
需要堅持下去的動力？用音樂讓你分心
<!--cke_bookmark_312S--><!--cke_bookmark_312E-->
第一首想獻給大家的是 Vampire Weekend - Holiday，運動小姐做過功課，幾乎沒有看到任何運動歌單中有推薦 Vampire Weekend 的 Holiday，所以這首歌可以算是運動小姐的獨家收藏喔！Holiday 通常是運動小姐長跑到後期會聽的歌曲，也是最能讓運動小姐分心，忘記疲憊的一首歌。
當我期待假期
就能克服恐懼嗎？
在陽光燦爛時出走
怎麼像個不真實的假象But if I wait for a holiday
Could it stop my fears?
To go away on a summer's day
Never seemed so clear
副歌的歌詞提到了克服恐懼，以及期待假期，對跑到 15 公里的運動小姐來說，身體的疲憊已經累積到了頂點，確實需要克服害怕與焦慮，告訴自己一定可以跑下去，而假期，則是象徵著休息。長時間運動後，我們的腦袋會不停地告訴我們，現在需要休息，已經很累了，趕快停下，此時如果我們聽從腦袋，就很容易放棄。然而音樂能讓我們分心，讓我們暫時把心思放在歌詞，旋律，甚至節奏上，藉此忘記一直在重複的動作，忘記疲憊，才能堅持下去。英國衛報就有一篇報導提到，旋律輕快，令人振奮的音樂會讓我們的腦袋必須處理較多的資訊，如此一來，就不會專注在運動的疲憊上，能順利提升運動時數。
想要突破自我？讓音樂給你滿滿原動力
音樂的速度跟韻律會決定你的運動表現，美國的調查學家 Leonard Ayres 在 1911 年的時候就發現，腳踏車手在有音樂的陪伴下，會騎得更外更好，更用力的踩腳踏板！想要滿滿動力，運動小姐首推 American Authors 的 Best Day Of My Life，這首歌通常是運動小姐歌單中的第一首，輕快的旋律搭配正向歌詞，加上副歌的明快清晰的節奏，總是能讓運動小姐踩出活力的第一步。
<!--cke_bookmark_293S--><!--cke_bookmark_293E-->
星星閃耀的像在燃燒
午夜了太陽仍高掛在天
我想我們即將失控The stars were burning so bright
The sun was out 'til midnight
I say we lose control (control)
相信不用多說，只要點開音樂運動，就不難理解為什麼音樂能提升運動表現。隨著音樂節奏，我們要不自然地跟著節奏踏出步伐，要不跟著節奏拉著一組又一組重訓，通常會比沒有音樂時更快，更輕盈，因此也提升了運動表現。其實這是人類相當自然的身理反應，想想，在舞池聽到節奏感十足的音樂時，是否有沒辦法克制手腳，開始律動的經驗？Scientific American 也在先前發表的文章中提到，針對 184 位大學生做的研究發現，大家最喜歡邊運動邊聽的歌曲類型分別是嘻哈，搖滾，及流行音樂，不知道在運動的女孩們覺得哪種音樂最能讓你提振士氣呢？
好的音樂帶你上天堂，讓音樂跟運動產生正向連結
最後一點是喜歡音樂的人都會知道的好處，那就是音樂讓我們有正向的情感連結。舉例來說，當我們第一次聽到一首歌是在美好的情境下，或是特別喜歡某一首歌時，只要再次聽到那首歌，心情都會變得很好，因為音樂的旋律會帶著我們回到第一次聽歌時的美好情境，或是進入很喜歡這首歌的情緒中。
針對正向連結，運動小姐要獻上的是 WALK THE MOON - Shut Up and Dance，這首歌實在太可愛了，歌詞中的女孩積極主動，對男孩有致命的吸引力，運動小姐每次聽這首歌都有怦然心動的感覺，好像能跟歌詞中的主角們一同經歷濃烈而甜蜜的愛情，馬上產生無敵正連結！
<!--cke_bookmark_274S--><!--cke_bookmark_274E-->
這女人是我的命中注定
她對著我說「哦喔喔～閉上嘴，跟著我跳舞」This Women is my Destiny
She said "Woo Hoo Hu! Shut Up and Dance with Me!"
關於讓音樂跟運動產生正向連結這一點，其實是一個雙向的關係，喜歡的歌曲給我們有正能量，因此能開心運動，反之亦然，運動完腦部會產生腦內啡，因此每次運動完聽到的歌，也自然會跟正向情緒做連結，未來當我們聽到這首歌時，就會想起運動完的快樂，而更願意開始運動喔！（推薦閱讀：【運動小姐】整個城市都是我的跑場！五個北部絕美路跑景點）
加碼運動歌單，運動小姐的其他私藏歌曲：
運動小姐知道，只介紹三首運動歌單實在太遜了，連 2 公里都跑不到就沒音樂了！因此在這加碼更多運動歌單，給運動女孩們參考，也歡迎女孩們在下面留言，分享自己平時喜歡的音樂。
Imagine Dragons - I Bet My Life
David Guetta - Hey Mama
Travie McCoy – We'll Be Alright
<!--cke_bookmark_194S--><!--cke_bookmark_194E-->
Pentatonix- Rather Be
文章寫到這，相信大家都知道音樂對運動有多重要，也收集足夠的歌單，套一句俗話：「萬事皆備，只欠東風」，女孩們，還不快快戴起耳機，拿起手機，按下播放鍵，讓音樂帶著飆出最佳表現吧！
資料來源（將連至外部網站）：
Let's Get Physical: The Psychology of Effective Workout Music
7 Reasons You Should Listen To Music When You Work Out
from 女人迷 womany http://ift.tt/2fAl3eA
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
【影評】《幸福不設限》你不必做好孩子，我不必當進步媽媽
作者細看《幸福不設限》，反思自詡進步世代下，母職依舊面臨的忐忑心路——怎樣的孩子與家庭符合社會「正常」的期待？
《幸福不設限》：怎樣的家庭算正常？
這一部電影的故事，其實和希望變性的主角有關，但又其實跟主角的媽媽才真的很相關。它的影片一開頭，主角講出來的那句話，似乎就破了所有的梗，讓我陷入深深的沈思。
雷說：「我在紐約被媽媽扶養長大，還有媽媽的媽媽，還有媽媽的媽媽的女友。朋友都覺得很酷，但我只希望『正常』。」
這時候，我有一點害怕，因為這是拒絕多元性別的某些人會搬出來的理由：孩子要在「正常」的家庭成長，但是我把這樣的擔心先放在心上，繼續穩下心緒看看這一部片到底想要傳遞什麼。（推薦閱讀：【性別選書】《鹽的代價》：同志故事該有更多版本）
圖片｜來源
主角，原本由媽媽梅姬替他取的名字是雷夢娜，但是因為他一直希望自己是男性，16 歲的他要進行變性治療，必須由家長簽署同意。自己有一位追求自我性取向、由異性戀轉和同性伴侶同居的進步的媽媽多多，雷的進步媽媽梅姬，在接納雷的過程裡，還是一直在 she 和 he 間有時忘記孩子的性別認同，要從嘴巴上就得尊重起，有時想起便努力改口，而且也正色糾察身邊所有性別錯稱雷的親友。
多多很妙，雷的變性治療讓他擔憂，他問到：「能不能讓雷試試其它什麼另類的來取代？」這個時候，真是讓我莞爾一笑，在我或一般民眾看來，改變生理性別以符合認同性別這樣仍少數的族群，有什麼會比變性治療本身要另類呢？不過，被多多提出建議的梅姬不爽了，因為他支持孩子追求真實自我的心意需要更強大的援助，而自己的媽媽卻問了一個有夠不進步、白眼翻到後腦勺且無權介入進步媽媽教養大權的問句。進步媽媽梅姬，即便自己再不確定，都不能被其它人提出任何問題和建議，因為在他耳裡，那聽起來是質疑和干涉。
每個人最後都會長成自己的媽媽
在晚餐桌上，多多的同性伴侶哈尼慎重地宣布：「我再也無法吃蔬菜了！」如同雷告訴大家，自己不再認為自己是出生時的生理性別那樣，是一種終於發現自己需要和喜好是什麼的宣示；然而多多說：「你還是必須吃。」然後接著說：「你們倆真像，你們才是母女吧？」多多說：「這樣不就是你跟你女兒結婚嗎？」他回答：「這方面來講的話，我算是跟我媽結婚了吧⋯⋯」哈尼回：「但我們沒有結婚。」他再度符合這個非典角色地妙答：「我們太老派了，不需要婚姻。」最後他說：「不管如何，人們說，每個人最後都會長成自己的媽媽。」
是的，也許就是因為這麼事態嚴重，每一個當上媽媽的人，都戰戰兢兢地生怕自己做出任何言行直接間接影響了下一代的發展，而當有任何雜音指控自己的不適任，就會遭逢用生命來證明自己多麼努力當好媽媽這個角色的反彈。
這就是為什麼，我認為這是一部雖在變性孩子的議題上走，但根本是在演繹母職這一份從開始到結束或未曾結束的糾結過程，每一句話都能停下來，讓各種媽媽可以用批判思辯來放大討論上一小時的電影，滿滿的話中有話梗和引人翻轉思索。（推薦閱讀：《日常對話》導演黃惠偵：同志母親教我的不是恨）
每個擔任母職的女性，也許都期望自己的孩子活在自己價值意識和終極關懷的烏托邦，然而偏偏身邊許多人會疑東問西、說三道四、指手劃腳，尤其是自己的媽媽、伴侶的媽媽、隔壁鄰居媽媽、任何一個正當媽媽或當過媽媽的，都能來上一句。因為媽媽們對自己教養出來的讚孩子那麼愛、那麼驕傲，表示自己用過的方法是「試對」的，把你的孩子也當成我的孩子，我就輕而易舉地介入了看似還在摸索尋覓什麼方法的另一個媽媽。
如果我的孩子要變性
多多不懂雷為何不能只當過喜歡女性的正常女同志，因為變性治療對他來說像是殘壞身體，如果他要的是眾人把他當一般正常人來對待的傳統學校生活，就選擇一條在他看來容易一點的路。雷說：「因為我想要做個正常人。」多多說：「幹嘛要正常？為何不就忠於真實自我就好？」雷的媽媽接話：「他就是想要忠於他的真實自我。」支持孩子忠於真實自我的忐忑心路，在兩個小時的電影中，繁複層疊被一頁頁展開。
睡前，他們開口說出互相引以為傲，但雷對於梅姬的親暱舉動說了一句：「剛那樣太 gay 了。」進步的媽媽梅姬回說：「你不能用那個字！」雷說：「我重新給它了正當用法的定義。」梅姬則說：「但那個又不能用在你身上。」雷說：「我是個有長出乳房的男孩，我要重新給什麼詞義什麼正當用法都可以！」什麼性別認同都會發生的多元文化裡，已經沒有什麼常模可循，更別提一個可被解構又建構的語言，是可以被多元定義又再重新定義的，而媽媽再進步，也無法跟上已經不在常模裡的孩子成長的向度。（推薦閱讀：擁抱每一種破繭而出！美國媽媽寫給變性小孩的一封信）
圖片｜來源
上集的最後一幕，我看到了雷和同學說會上課遲到，如同《 關鍵少數》電影一樣，上個廁所要走上 30 分鐘才有黑人女性廁所，雷不用學校裡非男即女的二元廁所，覺得那才是歧視，憋尿選擇到了一家中國餐廳上廁所。如同許多小餐廳，沒有什麼足夠空間，所有的人都用一間廁所，不分任何性別，大家都一樣，也不用什麼形式正義、程序正義，就是只有一種可以使用。
這一面，是進步媽媽梅姬看不到也設想不到的，因為即便再盡善盡美的母職，都有其侷限，在母職伸及不到的獨立時空，雷是要自己端著自己的堅持，去面對這個世界因為多元，反而因此呈現出的不友善的。
梅姬的進步母職之路，很無奈地，同時也兼顧了確保父職的品質；此時的心路歷程，到了焦慮的頂峰，對於孩子認同一個自己完全沒有認知的性別，梅姬遲疑了，因為完全不懂父職的長相，也覺得雷並沒有一個男性角色典範可以參考。
多多這時候嚴正地說：「有我啊！」梅姬則回說：「不想因為這樣而去交往一個男朋友！」多多表示同意地說：「用男朋友一詞也是過時了。」再一次，讓大家看見，什麼樣的用詞，就會洩漏什麼的秘密意識，而梅姬一直強調雷的爸爸只是男朋友這件事，剛好在這裡形成了眾人問號的對比。
缺席的父職與手足無措的母親
為了雷的變性治療，梅姬需要另一個家長的同意，這位家長柯雷格見到梅姬的第一句話是：「以前他都不穿洋裝，你都說沒關係⋯」甚至開始質問起：「如果以後都不能懷孕了？風險很大！如果他又改變心意了？」等，好似母職就是要負起孩子的人生一切的，但卻在要簽字負責時，直言自己仍是雷出生證明上的父職，是可以行使家長權，而且也要求做出瞭解全案脈絡的知情選擇。梅姬情緒激動說：「我面對失去一個教養多年女兒的痛，現在我要用同樣方式教養我兒子。」希望將柯雷格的教養權一筆勾銷，且更洩漏了嘗試支持孩子做自己的進步心路忐忑，其實是痛徹心扉的。
得不到柯雷格的支持，梅姬決定回到全靠自己的老路，和做愛的男性朋友，在性交後談起男性有陰莖是什麼感覺？看出了在一個進步世代的進步家庭裡，梅姬依然缺乏了性教育和性別教育，而當他要獨自面對孩子在生理性別的改變，以及性別認同、性別氣質及性取向跳出他熟悉的框架之外，仍舊手足無措。
此時的梅姬，對還在妙語如珠的多多抗議，因為聽在他耳裡，都是酸言酸語。他喊出：「我不需要對我更好的東西！」還接著說：「不要把你的看法變成是我的看法！」多多說：「我們看法，其實沒什麼不一樣的。」此時的梅姬，是急欲證明自己早已不再是多多的女兒，獨立經濟、獨立思考、獨立教養，已經長成有自知之明的進步媽媽了。
全世界都希望我是公主，但我想做個賽車手
鏡頭一轉，雷的朋友討論著雷喜歡的女生，說出：「他一定是處女，我去把他，一定可以搞定」之類的話，雷默默地聽著，卻沒有跳出來提出什麼抗議，儼然已經把自己當作男性，在男性文化一貫的話語模式下安在；對他而言，自己媽媽遲疑不決的過程，讓他感受自己是「爛透的存在」，雖然遇上同校男性霸凌、被性別錯稱、被罵娘炮和要他露出胸部的性騷擾，但雷最難受的，卻是自己被喜歡的女生讚賞很有勇氣時，卻認知他也是一個女生。雷在紀錄自己的影片裡提到，自己喜歡去一個遠一點的餐廳，因為那邊的人都會稱呼他為「小伙子」。
多多再次對梅姬的教養提出發表：「那些霸凌的孩子，是你送雷去的學校的孩子。」意指母職的內涵，還包括了概括承受為孩子教育選擇之後的所有結果，梅姬回嗆他：「但是你自己當年也送我去公立學校⋯」多多則說：「那是在什麼東西都『性化』之前的事情了⋯」雷梅姬於是得到一個結論：「身為女同性戀，你還頗主觀價值評斷的。」多多回說：「跟女人性交，不代表有開明的心態啊！只是自己開心而已。」這裡剛好再一次莞爾對照，之前梅姬想要證明自己進步了但多多沒有，而這裡梅姬誤以為多多是進步的，但多多就直說我沒進步我只是自爽而已。
雷一直在用手機拍攝和剪輯自己的紀錄片，他提到媽媽從小一直希望自己是公主，但他自己想當賽車手、太空人或牛仔。紀錄片中的梅姬也提到，要生雷當時以為是男孩，雷他爸爸也希望是男孩，沒想到生出來是女孩，不過現在又是一個男孩；還回憶到自己曾經逼著雷穿洋裝，否則不准他走出房間，結果雷把洋裝剪成碎片的後悔過往。當時對性別卡關的梅姬，和現在急欲衝出社會常模難關的梅姬，哪一個是他自己舒適又認可的母職存在呢？
圖片｜來源
終於和解的母親：孩子與母親的課題分離
梅姬喊：「比較好的媽媽」他這樣戲稱哈尼，但接著哈尼和多多跟他攤牌，希望他和雷獨立出去搬離他們公寓時，他說：「你們在這時候要跟我分開？」媽媽們說：「不不不，是時候了，讓你離開我們進到世界去。」「你們老了誰照顧你們？」他問。聽到他們要自己付錢雇人，他大喊：「這真是很自私！」那一個一直要證明自己是獨立於多多之外的個體的梅姬竟在此刻消失，擔任一個進步媽媽這回事，終於要成真了，他卻覺得多多只想到自己，但沒想到雷聽了雀躍吶喊，期待搬走後的新生活，不再不男不女存在熟悉的生活區域，梅姬於是也跟著笑了起來，孩子開心就會讓媽媽對一件自己難以接受的事有了開心的詮釋，覺得自己接納了一個改變就讓孩子成為自己，真是個愛孩子的媽媽。
梅姬自己情愛關係甚至性關係的過往，讓他提出了懷疑，到底自己會是這個星球上最讚的媽媽，或是最糟的媽媽？這個大哉問，應該會是所有媽媽一生不斷在問自己和世界的。梅姬甚至開始大哉問自己，如果當初生男孩，就要叫柯爾，但沒想到現在雷夢娜變成雷，聽起來就像卡車司機，到底是為什麼。陪他看房子在一旁的哈尼說：「我認識很多叫雷的男性不是卡車司機。」於是，梅姬問出了這些大哉問背後的媽媽心事，他接著憂慮地問：「如果他有一天，頂著大鬍子說，自己搞錯了怎麼辦？」進步的母職讓人受盡多元小孩是否見容於社會的自我懷疑，因為不知道除了自己，世界會不會也一樣接納這個孩子，如果孩子不被接納，回來告訴媽媽說：「你讓我當自己，但我發現當自己，卻沒人接納我，我錯了，我不當自己了，我只要『正常』就好了⋯⋯」如果現在的決定，造成孩子未來的遺憾呢？（推薦閱讀：【性別觀察】身為母親的難，你的孩子不是你的孩子容易嗎？）
梅姬發現雷的爸爸柯雷格不簽變性治療的家長同意文件，哈尼建議讓雷脫離親子關係就能自己做主，但是梅姬不確定自己準備好這麼做了沒。雷很情緒化地喊出：「停止把我的問題變成你的問題！」這樣艱澀的課題分離，對媽媽實在是困難，這樣的課題分離，影片還用一件小事點出來：雷說自己受不了要一直不爽，他理了個原本跟媽媽答應永遠不剪的平頭，自己去找葛雷格簽署文件；梅姬一眼看見雷的平頭，崩潰，仿佛孩子曾經給媽媽永遠相愛的承諾，一刀兩斷，但雷卻因此被叫作「哥哥」，說出自己雖然生在女性的身體，但自己覺得自己是一個男性，還跟說出：「我生在女生身體，我也覺得我是女生。」的妹妹說：「你很幸運！」
這時候的電影高潮出現，梅姬當初和柯雷格交往，卻同時跟他的弟弟有性行為，所以這位弟弟馬修才是雷的生父。真相被講出來，他大吼說：「你不能用我是哪一種女朋友，來推斷我是哪一種媽媽！」吼出了普世對母職神聖的迷思，彷彿母職不可犯錯也不容瑕疵，而一旁聽到真相的雷崩潰大哭，覺得原來是不完美的媽媽，因為這個不完美，毀了他一切，讓他沒有爸爸，然後變性治療一事也因此無疾而終。
永恆母職焦慮？若我的孩子不正常
多多跟梅姬道歉自己不該一直介入，梅姬說出最深的恐懼：「誰會愛雷呢？」多多說：「我會。他是我孫子。」另一邊，梅姬則和雷說：「你有權利生氣，因為我搞砸了，但我還是愛你。」雷說：「你搞砸了無誤，你就是讓我沒有爸爸的原因。」「我盡全力了。」雷於是說他要跟所有人脫離親子關係，喊著：「如果脫離親子關係很簡單的話，幾乎所有小孩都會這麼做。」我們的孩子不是我們的孩子，孩子也一直在往脫離我們、長成他自己的進程前去，遑論進步的媽媽在全心支持自己做自己前，曾經才是讓孩子無法成為自己的主要原因，孩子依然成為了一種自己。
圖片｜來源
梅姬和其實是雷的生父的馬修說，他恨過去的他們、也恨自己，但馬修說當初他可以選擇陪著雷長大的，說明他對過去並沒有任何負面的詮釋，反而著重一切對孩子才有意義這個點上，當馬修遇見雷帶一群朋友回家，梅姬馬上希望雷講話注意自己用詞，還跟馬修補充說：「他是個好孩子。」再次看見擔任母職的焦慮，是多麼期望眾人看見自己孩子的時候，只有看見良善美好的部份，但事實上每個孩子有惡也有負面，這是一個「正常」的生命存在狀態。（推薦閱讀：同志讓我成為更好的人：我是直同志，我就是他們）
多多跟雷和解，說以前覺得他年紀小不懂，結果發現事實上他都懂，多多解釋：「我發現我愛的人跟他真的是怎樣的人，其實是一樣的，只是細節改變不同而已。」讓雷感受到除了媽媽，其實多元的「家人」也是接納且愛他的，於是想跟突然多出來的許多「家人」認識更多，但也貼心地跟梅姬說，可以按照梅姬的步調，因為這是梅姬自己的課題，孩子比媽媽要來得清楚多了。
結局是，因為眾人支持，雙親家長同意也都簽署了，開始進行變性的療程，在前往跟所有家人吃飯的計程車上，雷在媽媽懷裡大哭說謝謝。到了餐廳，多元組成的家人都坐好了，他先入座和大家聊天，梅姬則是等了一陣子，當梅姬準備好坐下加入飯局，雷對他繼續用手機拍攝紀錄，看到媽媽面對過往恩怨、接納自己、處理關係並放下心結，成為真正「進步」了的媽媽，雷於是感性地說：「我真以你為傲！」
from 女人迷 womany http://ift.tt/2yb9L8f
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
【性別觀察】與媽媽談性說愛：當我第一次和媽媽說今晚不回家
性別觀察，與母親聊一聊性別，家庭裡的性教育起步艱難，卻至關重要。
「我想知道你在爭取什麼。」
趁假日，回了老家，開口我想跟媽媽聊聊性別。我媽悠悠問我，再拋個大哉問，「什麼是性別？為什麼性別跟我們有關？」
我心裡想，好問題。母親今年五十餘歲，走過人生大半，一回神突然發現這世界的秩序變得有點不同——所有她曾習慣並諄諄告誡自己的規矩，突然鬆開了。
高學歷女性比重增加，女性投身職場實踐夢想，結不結婚是個人選擇，不再能作為女人幸福與否的指標；同志大遊行主張愛得自由，五月大法官釋憲，限期兩年修法或立法保障同性婚權；養育孩子不再是一方責任，正名親職，保障雙親的產假，共同陪伴孩子成長的一哩路。（推薦閱讀：不結婚可以嗎？──打破核心家庭想像的單親母職）
電影《惡女羅曼死》劇照
女力、女性主義、女權運動，對母親而言是很陌生的名詞，我順著她的目光，看這變化中的世界，五十歲，她筋骨裡有昔日教條，此時此刻覺得自己如初生嬰兒，重新適應這個越來越好的世界。她問性別是什麼，我說性別可能是所有問題的源頭，也可以成為所有事情的解方。
我們於是第一次聊起家庭裡的性教育。
家庭裡的性教育，長達五十年的空白
家庭裡的性教育，亦是對母親而言新鮮的概念。
「原來家庭教育，還要包含這塊。」她怯怯地說，「不過，性這件事，我過去在學校裡也沒學過，健教課本那兩章總是跳過，我也都是靠自己摸索...」
性教育其實很生活，也值得落地家庭。比方說，很實際的，或許每個家庭都發生過的，當一個母親撞見自慰中的青春期兒女，該怎麼談這件事？
這件事情過去沒有人教，也找不到資料，作為家長有面對性別的無措，到底應該如何開口。（推薦閱讀：大人與孩子都該修的一堂課：正因為有性焦慮，更需要性教育）
日劇《環奈太太》劇照
在他們那個更性壓抑的年代，性是髒字，要關起門來偷偷摸摸做的，要說出口很是障礙，心裡自然對自己有譴責也有焦慮。母親有她那個年代獨有的溫柔，她不動聲色在孩子房間放盒衛生紙，面色尷尬地替孩子洗了洗弄髒的床單。
我說，妳要不要試著說說看？用妳舒服的方式說出口，當家長能跟孩子談性教育，其實對於雙方都是解放。性好自然，當你開口談，就不會持續複製不必要的「性恥感」。
可以和孩子說，「親愛的孩子，情慾很自然，性這件事，能從探索自己的身體開始，你去認識自己，明白自己怎麼樣才舒服。關於事後的清潔，我們可以如何做。而媽媽也會更尊重你，下次進門前會記得敲門。」
家庭裡若是能有這樣的對話，很是可愛，孩子會覺得家長可親，原來我們都走在學習的路途。
女孩的性教育與男孩的性教育
我媽繼續問我，「那女生是不是該有另一套教育？」或許這也是許多家長心中的疑問，性教育該不該因為性別而有差異？
日劇劇照
我跟媽媽認真聊起賺賠邏輯，「在和性相關的事物上，男人不管怎樣都是賺，女人總是在賠。」明明做愛，能夠是雙方自願也喜歡的行動，卻在賺賠邏輯的暗示下，讓女人覺得自己有所失去，也難以追尋性愉悅。男孩也因此在「賺」的鼓勵下，從事一次又一次的「性冒險」，藉由「征服」證明自己的雄性魅力。
性的權力關係，其實能透過家庭教育去翻轉與顛覆。透過家庭，我希望，未來男孩與女孩受的性教育，不必有差異，因為目標都是鼓勵孩子去探索情慾，去理解自己，去主動感知自己想要什麼樣的親密行為。
於是，女孩不必再受「守貞教育」，不再覺得自己的初夜得「留」給誰，不再只會收到「記得保護自己」的告誡訊息；男孩不再覺得性是女孩能給他的「最後禮物」，他會因而懂得尊重，並會知道性不必抱持征服的意圖，而是雙方共同享受的過程。
成長經驗裡，我們家亦沒有性教育，我高中唸女校，甚至簽了一張守貞卡，在全班面前要舉手發誓，不會未婚性行為。而我記得第一次告訴母親我要在男友家外宿，電話那頭的沈默，那時我覺得沈默是無聲的憤怒，現在才知道那個沈默是母親的不知所措。孩子大了，性走了進來，家庭性教育忘了預先鋪路。
至少現在可以開始練習了。母親很可愛地說，「或許下次考慮放個岡本 001 在孩子桌上。」（推薦閱讀：和孩子聊性教育：台灣父母，你不必這麼戰戰兢兢）
不同世代的性別戰爭：需要的不是對立，而是對話
一口氣聊了很多，母親臉上有大夢初醒的神情，像性別意識慢慢 loading。我想起《再見列寧》裡的母親與孩子，意識到許多時候，我們對「傳統」的批判很殘酷。舉凡不進步的，舉凡老舊的，舉凡不合眼的，我們都高聲抗議，忘了他們之所以深信這些教條，亦是因為曾受到教條的壓迫與規訓。
打擊教條的同時，也打臉了這些「不夠進步」的人。我們活在不同的環境與語境，最需要的不是對立，倒是對話，時代的浪潮，可以捲動的也是跨世代的性別改變。
母親說覺得這幾年變化好大，像那些空白突然被填了起來，也拜這時代鼓勵所賜，「女人要獨立呀，經濟獨立，情感獨立那些，對我幫助很大。」在五十歲後，她好好思考過了自己的人生，恍然大悟自己比想像中更強大。過去可不是這樣想的。
「以前覺得結婚嘛是找個人牢靠，找個愛我的人養，實際的原因是因為不曾相信自己做得來，覺得沒有養活自己的能力，好像只有依存的命。現在不會了，我是活到這麼大，第一次相信自己做得到。」（推薦閱讀：【女兒家書】母親，你把想要的人生留給了我，讓我替你去）
母親在四十多歲後重回職場，捲起袖子，跑起業務，主婦外另外開了個身份，她是人們口中的二度就業，對她來說，卻更像重新發現自己，不必再做一隻只期許自己被豢養的鳥，可以張翅去飛，飛往所有她嚮往的地方。
女力不只是口號，女性主義靠近生活，為的是解放與賦予個人自由，不分性別，不分年齡，不分世代。這應該是一場所有人共同打的一場仗。
性別是什麼，回到母親提問，想了想，大概很難用一個簡單等式回答，或許他該是一個開放的答案，讓所有人來填答，所有人來交換自己的答案，而我深信，這樣的家庭討論，拿掉輩份，開放討論，其實是很好很好的性別現場。
from 女人迷 womany http://ift.tt/2xDEs2O
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
2017年9月27日 星期三
【TED 有意識週報】連續 21 天四點半起床：我零成本創造了更多時間
【TED 有意識週報】是女人迷全新的內容單元，希望透過每週一部 TED 影片，顛覆大家的既有認知，有意識地選擇我們想要的生活。是誰規定了你起床的時間？TED 講者 Filipe Castro Matos 顛覆自己的作息，用早起建立屬於自己的生活節奏！
你有想過為什麼大部分的人都在大約 8 到 9 點起床， 10 到 11 點上床睡覺嗎？是什麼決定了我們生活的規律性？來自葡萄牙里斯本的 TED 講者 Filipe Castro Matos，不是什麼偉大的行為學家或心理學家，只是個跟每個人一樣的普通人，卻決定挑戰人類既有的生活型態，他問自己，為什麼我們要在特定時間起床，特定時間睡覺，為什麼連要念什麼科系，做什麼工作，社會似乎都有一套規範與準則？這些是可以被打破的嗎？讓我們來看看 Filipe 開啟了什麼挑戰吧！
「超越自然，無論在私領域或專業領域上，願意超越自然定律，突破極限，踏出舒適圈都是好的，重點就是別安於現況！我們應該勇敢去做那些我們以為做不到，甚至沒有想像過可以做到的事。」Filipe Castro Matos 一開場就以「超越自然」如此顛覆性的概念破題，然而 Filipe 在這裡提到的「超越自然，超越常規」不是要大家去做一件很厲害，很了不起的大事，例如雇用好幾百人，拯救幾千萬非洲人口，或是成為國家代表隊，而是從日常生活中發現那些可以改變的小事，讓這些小事開始超越常規，超越自然，因為當我們開始做小的改變，有一天這些改變就能累積而成就大事！（推薦閱讀：成功人士收藏！五個 TED 演講讓你成為強壯的自己）
「今天就要來分享我自己的例子，一個透過改變日常行為，讓生活中的一件小事變得不一樣，進而成就了大事，造成巨大影響力的故事。2016 年，我決定開始一個簡單的小挑戰，就是每天早上 4:30 起床，連續維持 21 天，並且用 #21earlydays 做紀錄。」沒錯，Filipe 就是 2016-2017 蟬聯推特最紅 hashtag，各大媒體網站，包含 Business Insider，世界各國電視節目，新聞報導，甚至廣播節目相繼報導介紹的 #21earlydays 計劃發起人。
「 你應該也認同這是一個蠻特別的計畫，但其實任何人都做得到，我不需要超能力也可以早上 4:30 起床，這件事是所有人都可以做得到的事，甚至現在有好幾十萬的人每天都在這麼做。」
Filipe 說他當時只是想找一個方式讓自己的人生變得更好，然後想到曾經看過一篇文章，說成功的 CEO 們都很早起床，就決定來早起，至於為什麼是 21 天？則是因為很多研究都指出，21 天是最短養習慣的天數。
Source: Filipe's Medium Post
「 其實一開始我不太在乎自己會不會真的 21 天，每天都準時 4:30 起床，一開始的心態比較像是，做就對了，做來才知道會不會成功！」Filipe 坦言，讓他成功並且持續下去的動力是「社群支持」，計劃一開始他就會透過 Facebook 或是私下跟朋友討論分享，持續 2 到 3 個禮拜後，很多人也開始跟著他 4:30 起床，並給予他各種鼓勵。然而，真正造成轟動的是一篇 Filipe 在 Medium 上發表的文章，他分享了 12 個早上 4:30 起床後學到的事，文章被 Business Insider 轉貼後，有超過 100 萬人瀏覽，並且掀起一股 #21earlydays 的熱潮，到今天，推特上的熱門 # 都還是看得到 #21earlydays 。
Filipe 每天早上 4:30 起床學到了哪 12 件事，造成轟動呢？讓我們一起來看看：
第一點：建立你的支持網絡
Source: Filipe's Medium Post
Filipe 說，找到那些會督促你，讓你有安全感可以向前衝，甚至不吝於給你建設性回饋的朋友們。對他來說，他的支持網絡就是 Facebook 朋友圈，他將計劃的原委都記錄在 Facebook 上，跟眾多朋友分享，讓他們一起監督，鼓勵，甚至參與挑戰。
第二點：人們喜歡「不一樣」的東西
Filipe 說，你想想，一個年輕的男生像我這樣，每天 4:30 起床有夠「不一樣」了吧？對大家來說，每天早上 4:30 的行為跟一般在 Facebook， IG 上看到的東西不一樣，我的挑戰讓他們覺得耳目一新，因此就會想關注！
第三點：別擔心，你不會睡得更少
自從 Filipe 開啟 4:30 起床的計畫後，很多人都會問他：「 天啊，你竟然犧牲了睡眠，如何做到的？」然而 Filipe 表示，他並沒有少睡，早起讓他早睡，很簡單的原理，不需要犧牲任何睡眠，只要早點上床睡覺就可以了。
第四點：為達目標，排除萬難
接下來很重要的一點，就是排除任何障礙！Filipe 說，設定好一個目標後，就要努力排除所有可能造成失敗的障礙，讓自己可以更輕鬆的達成目標。
第五點：有好的睡眠才有健康的人生
Filipe 說他很容易睡著，只要躺在床上 5 分鐘就可以進入夢鄉，而且可以在任何地方入睡。他歸功於自己規律的運動，和好的飲食習慣，擁有好的睡眠也是幫助 Filipe 可以完成 21 天都 4:30 起床很大的一個成功要素。
第六點：別再賴床了！
Filipe 認為鬧鐘的「稍後提醒」是世界上最糟糕的發明，因為你賴床的 10 分鐘，20 分鐘，甚至 30 分鐘並不會讓你更有精神，反而是在浪費時間。與其賴床，Filipe 建議大家快快起床，用這些時間來做那些讓生命更有意義，更好玩的事！（推薦閱讀：「與其管理時間，不如管理壓力」提高工作效率的十個秘密）
第七點：其實我只需要 6 到 7 小時的睡眠
Filipe 發誓，他是很喜歡睡覺的人，然而，當他開始嘗試 4:30 起床後發現，他的身體其實只需要 6 到 7 小時的睡眠就夠了，竟然睡 6 到 7 小時就可以神清氣爽，Filipe 很開心的分享，他開始有更多時間做自己想做的事了！
第八點：每天 4:30 起床，讓我有更多時間工作
Source: Filipe's Medium Post
更準確的說，Filipe 每天竟然多出了 2 個小時的時間工作，還可以提早下班，跟朋友喝點小酒，享受里斯本的夕陽。
第九點：4:30 起床後，可以更有效率的進行溝通
一大清早 4、5 點根本沒有人在工作，所以 Filipe 就可以無憂無慮，非常高效的回覆所有 email 跟訊息，讓自己一早就可以擁有零負擔的收件夾。
第十點：還有更多的時間去健身房
Filipe 說，當他早起時，去運動反而比較不累，而且就像第八點提到的，Filipe 早起後發現每天會有多兩小時的工作時間，所以也有更多的時間可以健身，Filipe 非常推薦認爲自己沒有時間健身的朋友們嘗試 4:30 起床！（推薦閱讀：【運動小姐】吹冷氣也能讓腹肌歡迎光臨！五個適合你的室內運動）
第十一點：讓我看見不同的世界
早起，尤其 4:30 起床，讓我可以看見平時看不見得風景，例如慢跑時沐浴在日出下，那感覺真的很棒。
第十二點：你必須要有強大的毅力，才能 4:30 起床
最後一點，如果你有毅力想嘗試，非常歡迎，然而我之所以開始這個計畫，是經過許多跟朋友，跟自己的對話跟思考後展開的，這是一個個人的經驗，卻引發更多人開始思考，並使他們開始分享這個故事。
#21earlydays 到今天，沒有付任何一毛錢的，一直是推特上最熱門的關鍵字，然而對 Filipe 來說最有意義的，是直到今日，他還是會收到許多來自世界各地的訊息，告訴他，4:30 起床後如何改變他們的人生，如何讓他們變得更快樂。這讓 Filipe 很慶幸自己開始了這樣的計畫，一個小小的改變，卻帶來如此廣大的影響，讓更多人開始思考他們希望怎麼過自己的生活，甚至變得更有效率。（推薦閱讀：人生不只一次 Gap year！Stefan Sagmeister ：比生存更重要的是生活）
<!--cke_bookmark_160S--><!--cke_bookmark_160E-->
「 就像蝴蝶效應，其實生活中的小改變，可以帶來很大的正面迴響⋯⋯」
這件事讓我學習到，也希望藉此鼓勵大家，開始嘗試做那些「超越自然，超越常規」，並且「與眾不同」的小事，因為這些小事可以改變你的日常，改變你未來，甚至影響更多人的人生。」
Filipe 最後說，他不強迫，也不知道大家會不會開始從事這些能讓生活更好的小改變，但他敢保證，如果我們願意這麼做，一定會有所成長，一定能變更好的人，也會更快樂！
看完 Filipe 的演講後，是不是也想嘗試 4:30 起床呢？其實 4:30 起床只是一個練習，它提醒我們，身體力行去改變一個習以為常的行為或習慣，讓它變得徹底不一樣，打破常規，會帶來巨大而廣闊的影響，它可以改變自己，改變周遭的人，甚至影響來自世界各地的更多更多人，讓他們願意變得更好，活得更快樂。
打完這篇後，編輯決定開啟 #21earlydays 的計畫，也好想聽聽大家想開啟什麼計畫，歡迎留言在下面，分享你即將開啟的計畫！#21nosugardays #21exercisedays #21nomeatdays #21breakfastdays 聽起來都是相當不錯的選擇吧！
from 女人迷 womany http://ift.tt/2wYuxHI
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
情緒管理Ｘ高效時間利用：你不是超人，學習獎勵自己
時間管理的祕訣，除了管理的方法以外，先下定決心給出目標，才有動力改變長久以來的習慣！
朋友聚會時，「覺得時間好像不夠用」這樣的話佔據了我們聊天的很大一部分內容。
一開始我還會安慰對方，覺得時間不夠用是因為你生活得充實，沒有在無所事事。但轉念想來，自己確實也陷入了「列計劃一時爽，執行起來火葬場」的瞎忙狀態。
做不完事心裡一直念叨著，那種精神加班的狀態想必你可再也不想經歷了。
以下有 4 點拿來即用的方法，幫你把翻船的時間管理重新擺正。
圖片｜來源
1、調整好情緒
你為何要定這些計劃
很多時間管理的方法，更多的是以「這件事情我真的想去做」為前提。所以請停下來問問自己，這項被你列入待辦清單的事情，真的是你想做的嘛？
前段時間瘋傳的吉田穗波的時間管理法，也是在確認了「一定要考上哈佛」這件事情之後，才激發出了自身潛能，才可以辦到生 5 個娃，上著班，還考上哈佛，並且出版了書籍《就因為「沒時間」，才能什麼都辦到》。
-
你為什麼要考研，是因為大家都在考研，你不考研就不合群嗎？
-
你為什麼要早起，是因為所有人都倡導早起好，沒做到就不是完美時間管理法嗎？
-
你為什麼要考公務員，是因為老爸老媽說考公務員才有前途嗎？
知道自己為何要做這件事情，並且堅定做這件事情的決心，才是時間管理的不二法門。
沒有調整好做這件事情的情緒，再完美的時間管理法到最後，都會變成逼你發瘋的工具。而且，一出現想偷懶的情況，就再也找不到理由繼續下去了。（推薦閱讀：你不是沒時間閱讀，你只是不願給閱讀時間）
2、記錄自己的時間
以觀察者的身份看自己
能持續使用的時間管理法都是適合自己的，並且可以循序漸進形成習慣，變成自己不需要依靠意志力就可以做到的。
《哪有沒時間這回事》的作者紀元老師說的例子讓我印象深刻。他有個學員，一心想要戒掉看美劇的習慣。因為他從美劇裡找不到快樂，每看完一集，都覺得做了件糟糕的事情，但又忍不住要接著看。
紀元老師給她的建議是繼續看下去，但要畫一張日曆，放在每天看美劇的電腦旁邊，每天記錄自己看美劇的時間，規則如下：
-
如果忍不住想看美劇，那就看，但看完後要在當天的格子裡畫✘。
-
如果能做到在看美劇之前就打 ✘，她當天就想看多少看多少。
-
如果在看美劇之前就打 ✘，並且覺得自己能忍住不看了，就去幹別的她想幹的事情，並且可以在日曆上給自己打一個大大的 ✔。
學員的實踐情況是：
-
第一週 6 天的時間都沒忍住看，只有一個 ✔
-
第二週開始再進步了一點點，有 2 個 ✔
-
第三週和第四周都可以保持有 3 個 ✔
事實上，到新的一個月，那個學員就可以做到一個星期一天都沒看美劇了。
時間管理不需要打雞血灌雞湯，一拍桌子喊口號或者在頭上綁上奮鬥的頭帶，每個人都有內在的成長力量。
當一個人打算做出改變時，只需要通過一些簡單的方法引導出這股力量，比如說記錄自己的時間，以觀察者的角度觀察自己，循序漸進地，自己就可以給自己一些引導。（推薦閱讀：時間不夠用？看看12個創業家提高工作效率的祕訣）
3、停下，來點有趣的儀式感
讓你的付出看得見
大部分的人一忙起來似乎都有一種停不下來的感覺，可回顧時似乎對做了什麼又一臉懵逼。
完成任務的感覺很爽，但是細數起來總覺得沒什麼成就感，伸個懶腰，然後繼續埋頭進攻下一項任務的大有人在，彷彿——完成任務 = 一個大大的「哦」字。
可同樣是完成，玩遊戲時每闖過一關卻會讓人瞬間腎上腺激素上升，興奮地還想再來一關，根本停不下來。轉念想下，如果我們可以把做任務和玩遊戲聯繫在一起，也許感覺會大不相同。
我們用便利貼來玩點儀式感，讓成果可視化，達成「讓你的付出看得見」，分享 3 種便利貼的玩法：
【基本款玩法】
如果要養成 30 天寫作的計劃，你就可以準備 2 種顏色的便利貼，完成的就貼綠色的便利貼，沒完成就用黃色的便利貼。
等到 30 天過去，不僅完成和沒完成一目了然，而且你還會感嘆，我居然完成了這麼多便利貼！
基本款玩法
【進階版玩法】
如果單純的便利貼玩法已經無法打動你，那麼你可以開始嘗試用便利貼拼字母，從 A 開始一直到 Z。等到字母拼到「H」的時候，說不定為了一個完成的字母圖，你會再加把勁做更多的任務。
進階版玩法
【高階版玩法】
光貼字母便利貼沒創意？我們試看看貼幅畫。以後就可以和別人說「我完成了一個美國隊長 / 神奇女超人 / 超人 / 鋼鐵俠」。
高階版玩法
但可得記得，用便利貼的目的是讓你的任務可視化，而不是本末倒置，讓你最後撇開任務去玩便利貼了哦。同時，便利貼只是一種形式，用 APP 記錄或者寫入手帳，同樣也可以可視化成果，你也可以開發創造更簡單、方便的方法。（推薦閱讀：不是沒時間，而是不會善用時間）
這麼做的最終的目的，就是讓你在達成任務時更有成就感，做任務就像玩遊戲，這麼好玩的事情，誰會不想去做呢。
4、不是讓你變成超人
原諒自己，獎勵自己
人都有惰性，不可能把自己變成時間管理的機器人，每天早起都吞青蛙，動不動就整個番茄鐘，列個四象限。
和機器不同的是，我們是有精力的。我們要做的是那段找到自身狀態好的時間，然後用一種適合自己的方式，輕鬆愉快地完成要做的事情。
關於時間管理的文章非常多，但每次大家看到類似的文章標題還是會特別點開看看。以至於我們看了很多勵志貼，都了解那些方法，甚至都快知道為什麼喬布斯會成為喬布斯了，但也只有那些行動了的人才可以達成。
當然，如果你成功完成了第一個階段目標，請記得停下來獎勵自己。
本文獲行動派授權，原文詳看《4 個拿來即用的方法，拯救你不夠用的時間》，未經同意請勿轉載。
from 女人迷 womany http://ift.tt/2xMY1aI
最快最新的童裝資訊盡在:www.bonbonjr.com
時尚小孩指南
潮爸潮媽必看網站
時尚小孩｜童裝www.bonbonjr.com
訂閱：
文章 (Atom)