你想過鬧鐘除了急促地叫你上班外，其實也是提醒你專注於自己、留下時間休息的好幫手喔！
妳知道，那個叮鈴叮鈴的鬧鈴提醒，除了早上叫妳起床之外，還有其他功能嗎？
如果問起身邊的女孩，妳的手機裡設定了幾個鬧鐘？通常不外乎是：「一個啊！就是早上起床的時間。」「我會設三個，從七點半開始每隔十分鐘叫醒我一次，這樣才可以賴床又不會遲到。」「重要的事我也會設鬧鐘，例如要打電話給客戶、或公司末班交通車的時間，不然錯過就要搭計程車回家了。」
許多人都把鬧鈴當作提升效率的好幫手，但是不工作的時候，鬧鈴就是急著拋棄的東西。例如：放假第一件事，大家都是關掉鬧鐘。
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「好不容易放假，不想再聽到鬧鈴的聲音了！」
「不上班當然要徹底休息啊！」
「鬧鈴？下班之後還把自己逼得那麼緊幹嘛？」
然而，鬧鈴的功能不只是催著我們趕趕趕。它可以提醒我們「工作」，就可以提醒我們「休息」，更進階的秘訣是：設定幾個「愛自己時間」，即使一整天緊張忙碌，都可以在鬧鈴夥伴的提醒下，輕鬆地做好自我生活管理哦！
設定愛自己的時間之一：After coffee 的起跑點
很多人進辦公室，腦袋還沒清楚，就先泡個咖啡、吃個早餐、瀏覽一下今日新聞，等腦袋開機了再上班。又或者有人是另一個極端：坐下以後連白開水都來不及喝，就忙著回電話、發 e-mail、跟別人討論事情，一直到中午，才發現自己連便當都忘記蒸，早餐也還在抽屜裡擱著。
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開工前的暖機時間太長或太短都不好，長了讓人無精打采，短了又讓人血壓飆高。最好的方法是，給自己設定一個"After Coffee"的起跑點，例如「進辦公室後的半小時」。這半小時內，妳可以把早餐吃完、泡杯咖啡、擦擦積了灰塵的桌子、進洗手間稍稍補個妝，規劃一下今天要做的事情、再把便當拿去蒸飯箱。（推薦閱讀：至高的幸福靠命運，平凡的幸福靠努力）
半小時後，當鬧鈴聲清脆地響起，就是提醒妳該切換「高效率模式」的時刻。別小看這半小時的暖機時間，它有助於妳消化早上的睡意與起床氣，讓腦袋進入工作模式。
如果妳一邊吃早餐、電話回一半又去泡咖啡，這樣忙亂地進入工作狀態，不但容易出差錯，效率也很低；但如果暖機時間太長，沒有一個「嘿，要開始認真工作了！」的起跑點，又容易讓人犯拖延病。
因次，訂一個「進辦公室後半小時」的 After-coffee-time 的小鬧鈴，當作一整天精神飽滿的起點吧！
設定愛自己的時間之二：每 30 分鐘，把自己從座位拔起來一次
現在連最基本款的運動手環，都有「久坐提醒」功能，就知道一般人在電腦前「栽種」的時間有多長。然而，人類的身體設計並不是拿來久坐的（任何身體都不是），久坐還會導致肩頸沾黏、傷腰、背痛、胸悶、下半身水腫，種種讓人心情更煩的現代病，然後我們再拿薪水去按摩、買酸痛貼布、或更貴的健康療程。
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其實只要每 30 分鐘起來動一動，簡單伸伸懶腰、轉轉肩膀脖子，或只是走去茶水間重新裝個熱水，都會讓身體有很大的改善。身體的負擔歸零，同時也會讓累積的焦慮感釋放。然而說起來容易，我們卻總是坐下來就忙到忘記時間，我個人最高紀錄是在電腦前坐了四小時，寫稿和看網頁，中間屁股完全沒有挪動過，起來的時候，關節和肌肉簡直是硬到結凍狀態。（推薦閱讀：【人類圖氣象報告】負責任之餘，也要記得休息）
為自己訂一個 30 分鐘一循環的小鬧鈴，按掉的時候，就狠狠把自己從座位上拔起來，好好地舒展一會兒筋骨吧！
設定愛自己時間的之三：頭腦關機時間
妳遇過這樣的狀況嗎？怎麼好像才剛開始休息，一抬頭就驚覺已經十一二點了。不是才滑個臉書、聊個Line，看了幾個網拍和新聞，劇也才追不到兩集嗎？怎麼時間就咻一下就過了？好不容易起身洗了澡，回來一邊吹頭髮，一邊看完剛剛的劇，又再滑了幾下臉書看有沒有新訊息，眨眼之間又一兩點了。
每次說想要早睡，想要對身體好一點，卻總是說得到做不到，第二天正睏時被刺耳的鬧鐘吵醒，又有起床氣，上班就更不甘願了。
其實人的「睡眠氣氛」是要培養的，但人如果在感到睏的時候，才開始準備刷牙洗澡、弄剩下的東西，都會遠遠超過該睡覺的時間，更別提中間會有多少訊息、沒看完的影片、還有不錯的貼文分散妳的注意力了。
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我估算過，一個人「睡前準備」時間大概是兩小時。其中包括洗澡、保養、看點輕鬆的書、做肌肉放鬆運動、準備明天的東西、以及臨時突發的小狀況（突然發現衣服忘了晾、或碗還沒洗）。因此設定一個時間，告訴自己「好囉！差不多了！」然後把自己從電腦／電視／手機／任何正在做的事情前面拔起來（又一個拔，因為我真心覺得在電腦前是生根狀態，要用力才能拔起來），開始走向浴室，進行睡前的準備工作。
這個時間點，最好是「睡前兩小時」，以容納自己晚上東摸西摸，不想趕時間的心情。
我注意到，以前到晚上十二點，才拖拖拉拉的要去洗澡，到兩點還亢奮得不想睡；但當我開始設定「身心關機時間」，十點鬧鈴叮鈴叮鈴地響了，我就乖乖地關掉網頁，先去洗澡、吹頭髮。在這不知不覺中，精神就浸染了睡眠的氣氛，開始慢慢地鬆懈下來。（推薦閱讀：用少一點點時間，加乘自己的自戀：愛自己的三個課題）
等真的開始睏的時候，一抬頭剛好十二點，但不同的是事情都已經準備就緒，馬上能舒舒服服地上床睡覺，一點也不用勉強。
妳也想找回自己的生活節奏嗎？
現在打開妳的手機，設定三個「愛自己時間」──鬧鐘不再只是每天奪命連環催妳起床的殺手，也會是提醒妳：每天都要「準時愛自己」的親密好友哦！
我是柚子甜，是兩性作家，也是心靈工作者，特別喜歡用靈魂的角度看愛情。
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