2017年10月25日 星期三

聽過選擇疲勞嗎?無法選擇並非選擇障礙,而是因為你太累了

你聽過選擇疲勞嗎?當你對「做決定」倍感壓力時,可能是將注意力過度集中於壓力因素上,侷限自己做出抉擇。

選擇障礙嗎?試試順著內心走

逛街買東西時,發現中意的衣服卻沒有立刻下手,反而是轉身問身旁的朋友:「這件衣服好看嗎?」凡事都要詢問別人意見的人,不管是工作也好,與異性交往也好,甚至連中午要吃什麼,都要問過他人,這種「選擇障礙」讓越來越多人陷入煩惱。

做決定本來就不容易,每當做出決定前,內心感到焦慮不安,是再正常不過的自然反應了。在抉擇的瞬間(即使只是平凡瑣碎的小事),若心中沒有絲毫不安,那麼人類這個物種絕不可能存活到現在。這種不安也正意味著會思考潛在危險,然後會想辦法克服的一種生存本能。做出決策時會有壓力,代表著你是一個「小心謹慎」的人。


圖|作者提供

行為認知治療專家建議,當深受選擇障礙所苦時,可以將 A 選項和 B 選項各自的優缺點條列式寫下來,會有利於做出抉擇。然而,事實上這種做法具體成效卻不大。因為在下決定時,我們內心早就以個人主觀意識,把A選項和B選項的利弊盤算過一輪,卻發現是好壞各半,才會感到壓力。說穿了,這麼做的結果不過是再一次確認而已,之所以會無法抉擇,正是因為不論怎麼選都各有優缺點。

不過,需要特別注意的是,當我們對「做決定」倍感壓力時,是否因為內心的焦慮不安,才會過度解讀伴隨而來的危險性。情緒很容易影響我們的理性判斷,當內心焦慮不安時,過度將注意力集中在危險因素上,才會遲遲難以做出抉擇。(推薦閱讀:人生就是不停做選擇,選擇的機會成本就是遺憾

此外,也需要自我檢視是否因過度疲勞,而讓自己陷入「選擇疲勞(Decision Fatigue)」的狀態中。以色列本古里安大學的丹吉哥教授和哥倫比亞大學雷巴普教授團隊,就曾經將專門負責審理假釋聲請案件的審判員們列為實驗研究對象,在為期十個月的觀察期內,探討「選擇疲勞」究竟對現實生活的影響力有多大。針對八位審判員負責審理的——二件假釋聲請案件進行研究討論,卻意外出現驚人的結果。

平均年資 22 年以上的審判員們,6 分鐘內可以處理完一件假釋聲請案件資料,在他們所處理的案件中,假釋聲請批准的機率平均約是 35%。然而,有趣的是,當中午休息時間過後,假釋核准率是 65%;相反的,在午休之前核准率卻幾乎趨近於零。當審判員處於疲憊飢餓的狀態時,很容易就會駁回假釋聲請。

當身心疲憊飢餓,比較不會敞開心扉思考不同的可能性,反而會想減少危險發生。即使是受過專業訓練的專家,在身體疲憊不堪時,下決策的意志也有可能被影響而改變。

如果現在感受到選擇障礙的壓力,讓自己放鬆一下或許會有幫助,或許無法選擇並非來自選擇障礙,而是因為太累了。

還是無法選擇嗎?要是不論做出哪個決定,都各有其優缺點,此時要做的事情就是拋開理性思維,順著自己的內心走吧!即使看似魯莽冒險的選擇,但只要相信自己,自然而然就會產生向前跨出一步的勇氣。(推薦閱讀:人生不是用來放棄的!選擇妳想要成為的樣貌

MUST DO

針對以下項目,覺得跟自己狀態符合的請勾選出來。

□ 做事情常常一拖再拖。

□ 經常忘記東西放在哪裡。

□ 每當想要做些什麼的時候,總是會出現很多阻礙。

□ 無法堅決果斷地拒絕。

□ 常常不知道現在到底是幾點。

□ 是個完美主義者。

□ 覺得疲憊厭倦。

□ 精力似乎大幅衰退。

□ 創造力衰退。

□ 不懂圓融變通。

□ 記憶力似乎大不如前。

□ 沒有享受放鬆的時間。

□ 沒有舒緩緊張情緒的時間。

□ 覺得自己一個人工作比較自在。

□ 經常有一餐沒一餐的。

□ 約會經常遲到。

□ 無法長時間專注聽人說話。

□ 幾乎不太運動。

□ 經常答應不合理的要求。

□ 相較於所做的事情,應得的報酬卻很少。

超過十五項以上:代表你目前的壓力指數已達到非常危險的水平。

五至十項:雖然目前面臨生活上的種種困難,但你懂得適度地調節釋放壓力,不過你所承受的壓力,遠比想像得更大,日後可能會造成大問題,因此要多加注意。

五項以下:很好!請繼續保持現在這種狀態,假如偶爾不小心累積了一些壓力,不妨稍微試著甩開壓力吧!


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