你聽過選擇疲勞嗎？當你對「做決定」倍感壓力時，可能是將注意力過度集中於壓力因素上，侷限自己做出抉擇。
選擇障礙嗎？試試順著內心走
逛街買東西時，發現中意的衣服卻沒有立刻下手，反而是轉身問身旁的朋友：「這件衣服好看嗎？」凡事都要詢問別人意見的人，不管是工作也好，與異性交往也好，甚至連中午要吃什麼，都要問過他人，這種「選擇障礙」讓越來越多人陷入煩惱。
做決定本來就不容易，每當做出決定前，內心感到焦慮不安，是再正常不過的自然反應了。在抉擇的瞬間（即使只是平凡瑣碎的小事），若心中沒有絲毫不安，那麼人類這個物種絕不可能存活到現在。這種不安也正意味著會思考潛在危險，然後會想辦法克服的一種生存本能。做出決策時會有壓力，代表著你是一個「小心謹慎」的人。
圖｜作者提供
行為認知治療專家建議，當深受選擇障礙所苦時，可以將 A 選項和 B 選項各自的優缺點條列式寫下來，會有利於做出抉擇。然而，事實上這種做法具體成效卻不大。因為在下決定時，我們內心早就以個人主觀意識，把A選項和B選項的利弊盤算過一輪，卻發現是好壞各半，才會感到壓力。說穿了，這麼做的結果不過是再一次確認而已，之所以會無法抉擇，正是因為不論怎麼選都各有優缺點。
不過，需要特別注意的是，當我們對「做決定」倍感壓力時，是否因為內心的焦慮不安，才會過度解讀伴隨而來的危險性。情緒很容易影響我們的理性判斷，當內心焦慮不安時，過度將注意力集中在危險因素上，才會遲遲難以做出抉擇。（推薦閱讀：人生就是不停做選擇，選擇的機會成本就是遺憾）
此外，也需要自我檢視是否因過度疲勞，而讓自己陷入「選擇疲勞（Decision Fatigue）」的狀態中。以色列本古里安大學的丹吉哥教授和哥倫比亞大學雷巴普教授團隊，就曾經將專門負責審理假釋聲請案件的審判員們列為實驗研究對象，在為期十個月的觀察期內，探討「選擇疲勞」究竟對現實生活的影響力有多大。針對八位審判員負責審理的——二件假釋聲請案件進行研究討論，卻意外出現驚人的結果。
平均年資 22 年以上的審判員們，6 分鐘內可以處理完一件假釋聲請案件資料，在他們所處理的案件中，假釋聲請批准的機率平均約是 35％。然而，有趣的是，當中午休息時間過後，假釋核准率是 65％；相反的，在午休之前核准率卻幾乎趨近於零。當審判員處於疲憊飢餓的狀態時，很容易就會駁回假釋聲請。
當身心疲憊飢餓，比較不會敞開心扉思考不同的可能性，反而會想減少危險發生。即使是受過專業訓練的專家，在身體疲憊不堪時，下決策的意志也有可能被影響而改變。
如果現在感受到選擇障礙的壓力，讓自己放鬆一下或許會有幫助，或許無法選擇並非來自選擇障礙，而是因為太累了。
還是無法選擇嗎？要是不論做出哪個決定，都各有其優缺點，此時要做的事情就是拋開理性思維，順著自己的內心走吧！即使看似魯莽冒險的選擇，但只要相信自己，自然而然就會產生向前跨出一步的勇氣。（推薦閱讀：人生不是用來放棄的！選擇妳想要成為的樣貌）
MUST DO
針對以下項目，覺得跟自己狀態符合的請勾選出來。
□ 做事情常常一拖再拖。
□ 經常忘記東西放在哪裡。
□ 每當想要做些什麼的時候，總是會出現很多阻礙。
□ 無法堅決果斷地拒絕。
□ 常常不知道現在到底是幾點。
□ 是個完美主義者。
□ 覺得疲憊厭倦。
□ 精力似乎大幅衰退。
□ 創造力衰退。
□ 不懂圓融變通。
□ 記憶力似乎大不如前。
□ 沒有享受放鬆的時間。
□ 沒有舒緩緊張情緒的時間。
□ 覺得自己一個人工作比較自在。
□ 經常有一餐沒一餐的。
□ 約會經常遲到。
□ 無法長時間專注聽人說話。
□ 幾乎不太運動。
□ 經常答應不合理的要求。
□ 相較於所做的事情，應得的報酬卻很少。
超過十五項以上：代表你目前的壓力指數已達到非常危險的水平。
五至十項：雖然目前面臨生活上的種種困難，但你懂得適度地調節釋放壓力，不過你所承受的壓力，遠比想像得更大，日後可能會造成大問題，因此要多加注意。
五項以下：很好！請繼續保持現在這種狀態，假如偶爾不小心累積了一些壓力，不妨稍微試著甩開壓力吧！
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