每當被生活壓得喘不過氣、受不了時，除了「忍耐」以外，你還可以和自己說的 40 件事情。
受不了的時候，我會對自己說
1. 沒事的。
2. 就算真的有事，如果是你不能掌控的事，別想盡辦法掌控它。
3. 你覺得被誤解，其實每個人都被誤解。不用煩惱別人不了解你，把目標放在了解自己。除此之外，其他的都不重要。
4. 接受自己。你如果對自己不滿意，至少接受你此時此刻的樣子。你如果不認識自己，也改變不了自己。
5. 不要裝酷。永遠不要想裝酷。永遠不要擔心那些裝酷的人怎麼想。去找那些溫暖的人。溫暖才是生命。等你死了，你就會又酷（冰涼）又硬了。
6. 找一本好書，坐下來慢慢讀。人生中有些時候，你會覺得失落徬徨。閱讀可以幫助你回到自己。讀得愈多，愈會明白如何在那些艱難的時刻，找到你該走的路。
7. 不要侷限自己。不要被你的名字、性別、國籍、性傾向，或臉書大頭貼給蒙蔽。別成為這些可被收集的資料。「不自為大，」中國哲學家老子說：「故能成其大。」不固執於某個身分，方可能成為我想成為的人。
8. 慢下來。也是老子所言：「道常無為而無不為。」自然並不匆忙，依然成就了萬物。
9. 享受網路。不覺得是享受的時候，就別用了。（還真沒有哪一件事說來這麼簡單，做起來卻這麼難的。）
10. 記住，很多人跟你有相同感受。你甚至能上網找到他們。這是社群媒體年代最療癒的一面。你能為痛苦找到共鳴。你能找到可以理解你的人。
11. 星際大戰裡的尤達大師說過類似的話，你不可能「嘗試」自然地存在。因為「嘗試」和「自然」正好相反。
12. 使你獨一無二的是缺點，是不完美。擁抱它們吧。不要篩除你的人性。
13. 別讓廣告說服你相信快樂是一樁消費交易。契羅基族的美國牛仔威爾．羅傑斯（Will Rogers）曾說：「有太多人花還沒賺到的錢，買不想要的東西，取悅不喜歡的人。」
14. 一定要吃早餐。
15. 平常盡量午夜以前上床睡覺。
16. 就算遇上忙亂的時刻——耶誕節、家族聚會、忙碌的工作、慶典，也要為自己尋找一時半刻的平靜。找機會退回臥房靜一靜。為你的一天加上逗號。
17. 減少購物。
18. 做瑜珈。你的身體和呼吸如果沒有壓力，你也比較不容易有壓力。
19. 困難時期，首先維持作息規律。
20. 不要拿自己生活中最壞的部分，與別人生活最好的部分比較。（推薦閱讀：一個好的讚美，不需要「比較級」）
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21. 那些消失之後，你最會想念的，就是你最需要重視珍惜的人事物。
22. 別把自己固定在一處。不要想一次了解你是誰，以為能一勞永逸。哲學家艾倫． 瓦茨（Alan Watts）說：「試圖定義你自己，形同嘗試咬自己的牙齒。」
23. 出門散步。跑步。跳舞。吃花生醬吐司。
24. 不要勉強感受某個你沒有的感受。不要勉強成為你無法成為的人。那會把你耗盡。
25. 能不能與世界連結，跟有沒有 wi-fi 無關。
26. 未來並不存在。計畫未來只是在計畫另一個當下，而那個當下裡的你又正在計畫未來。
27. 好好呼吸。
28. 愛要及時。愛就要趁現在。你如果有某個可以愛的人或某樣事物，現在立刻去愛。勇敢地愛。就像戴夫．艾格斯（Dave Eggers）寫的：「等待有一天去愛，這算不上是活著。」把愛無私地拋灑出去。
29. 不要有罪惡感。活在現代，除非你是反社會的人，不然一定會感覺到幾分歉疚。我們的內心塞滿罪惡感。有我們童年吃飯時間學到的罪惡感，有一邊吃飯一邊想起世上還有人在挨餓的罪惡感。享有寵愛的罪惡感。開車、搭飛機或使用塑膠產品而對生態環境有罪惡感。
因為購買的商品可能在某個看不見的環節違背了道德良心而有罪惡感。因為不忠慾望未說出口而有罪惡感。沒成為別人希望你成為的人而有罪惡感。佔有一方空間的罪惡感。做不到別人做得到的事而有罪惡感。生病的罪惡感。活著的罪惡感。這些罪惡感沒有半點用處，也幫助不了任何人。想辦法現在就去做好事，不要耽溺於你曾經做過的壞事。
30. 把自己放在市場動力之外看待。不要參與競爭遊戲。抗拒什麼都不做的罪惡感。找出我們心中非商品化的空間。真實的空間，人性的空間。永遠無法以數字、金錢、產能衡量的空間。市場經濟看不見的空間。
31. 仰望天空。天空很美，無時無刻不美。
32. 花點時間接觸人類以外的動物。
33. 坦然地無聊。偶爾無聊對身心有益。生活艱辛的時候，就把恬淡的情緒當作目標。
34. 不要拿別人對你的評價來評價自己。愛蓮娜．羅斯福（Eleanor Roosevelt）說過：「沒有經你同意，沒有人可以讓你覺得矮人一截。」
35. 世界或許悲傷。但要記住，今天也發生了千百萬件無人傳頌的善舉。千百萬個愛的舉動。人類的良善默默存在。
36. 不要因為生活一團亂而責備自己。沒關係的。宇宙也是一團混沌。銀河四處漂流。你只是與天地萬物同步而已。（推薦閱讀：當焦慮成為一種時代病：七種回應焦慮的實用方法）
37. 如果你覺得心理不適，記得用身體出了毛病的方式照顧自己。氣喘、感冒，隨便都可以。要讓身體康復該怎麼做，就怎麼做，不要感到愧疚。不要腿都
斷了還到處亂跑。
38. 哭出來沒有關係。大家都會哭。女人會哭，男人也會哭。男人就跟所有人類一樣有淚管、有淚腺。一個男人在哭，與一個女人在哭沒有兩樣。那是很自然的。社會角色若不允許人表露痛苦，或傷感情緒，那就是該剷除的毒瘤。哭吧，你是人呀。傷心就哭出來。
39. 容許自己失敗。容許自己疑惑。容許自己脆弱無助。容許自己改變心意。容許自己不完美。容許自己反抗主動積極的說法。容許自己不要像一支箭，直直朝目標疾駛，就過完了一生。
40. 盡量減少想要的東西。想要是一個無底洞。想要就是缺少，那是這個詞的一部分定義。當詩人拜倫寫下「我想要一個英雄」，他的意思就是他沒有英雄。想要一樣我們不需要的東西，讓我們感受到尚未擁有的缺乏。你需要的一切都在這裡了。人生而為人就已經完整。我們就是自己的目標。
本文摘自麥特．海格的《我們住在焦慮星球》。由天下雜誌出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
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