你也常為了別人的眼光而糾結嗎？其實我們並不需要時刻完美，承認自己偶爾會脆弱、有時會犯錯，放下過去攬得太多太重的責任，人生苦短，你值得更快樂。
想想那些不在意他人看法的人
什麼樣的人才會不在意別人的看法呢？
首先無論好壞，這樣的人通常不太會把注意力放在別人身上，也可以說他們對於別人的感受比較遲鈍。
遲鈍常常給人一種「感覺不敏銳」、「不懂得察言觀色」的負面印象，不過反過來說也有優點：比起別人的看法，他們更容易專注於自我、專心致志完成自己想做的事情，也就是不在意別人的批判。從這層意義上思考，不在意別人看法的人比較不容易受到他人左右，是「自我思考」的人。
除了專注於自己想做的事情外，有時候他們也比較傾向以全盤的狀況來考量。這包括了人際關係、先後順序、話題走向等，能夠隨著當下情況不同，以寬廣、客觀的眼光觀察事物。假設有足夠的想像力，進一步思考話語背後的原因、以及對方面臨的狀況，而不只是憑著對方說出的一句話就做出反應，就能減少對於別人的發言過度敏感。
反過來說，有些人並不擅長想像事件背後的隱情，或無法掌握整體情況，卻對細微的眼神游移、忽視，或是他人的臉色等狀況特別敏感。這種類型的人容易感到煩惱，而在工作來往中容易感到困擾的人大部分都能歸為此類，可以說是「他人思考」的人。想像力不足或是偏向負面思考的人，容易將事情往惡意的方向解讀，如此一來便很難擺脫敏感的自己。（延伸閱讀：揭開巨大面具下的渺小自卑：心理師的自我療癒課程）
推測話語背後的可能原因與對方面臨的狀況｜時報文化提供
「真的是這麼回事嗎？」
「沒有其他可能性了嗎？」
「會不會是發生了什麼事，所以才會造成現在這個狀況？」
因此從不同角度訓練想像力是很重要的。
首先，不妨嘗試模仿不在意他人看法的人。如果身邊正好有人是這種類型，同時你也覺得「這個人看待事物的角度很寬廣」、「想像力很豐富」，不妨試著觀察他的言行舉止。
承認自己不完美
生活中總有許多「受人幫助」的事情，像是別人願意「給我工作機會」，或當我撥打電話時，電話另一端的人會「願意接聽」。這些都是受人幫助的經驗，讓我體會到自己是在眾人幫助之下生存的。懷著這種想法，自然而然便會產生感謝之情。萬一沒有工作，自然就會身無分文，因此能夠獲得不同的工作邀約，是生命中非常難能可貴的事。
試著回想自己「受人幫助」的經驗。對於工作感到厭倦的人也許會說「為了生活還是得做」，不過請別一味挑毛病與發牢騷，而是試著找出工作的正面意義，例如「從事這份工作的好處，是能讓我完成某事」，也許會更能感到工作的樂趣。即使是為錢工作也能有感而發：「我能穩定工作、沒被開除，真是值得慶幸。」
要達到這個目標，不追求完美是十分重要的。
- 碰到不拿手的事情便不敢面對
- 自己也有著「逞強」、「虛張聲勢」的一面
- 無法包容別人做不好的地方
即使具有這些弱點也沒關係，只要配合現況思考「現在的我能做什麼」就好。
但說起來容易，實際卻不容易做到。
我曾經遇過一位女性個案，過去她在工作時，每天一大早就完成洗衣、打掃等家務再出門上班；下班後孩子也回家了，她便全心全意照顧孩子、監督功課。等到半夜全家人都睡了，她又開始準備明日的便當食材，為了讓孩子在學校吃得開心而一直忙碌到深夜，隔天再早起將便當完成。
怎麼想都覺得太逞強了，但她本人卻沒有意識到這一點。在我看來，無法放鬆休息就是她的弱點。因為無法接受自己的弱點，所以才會一心想著「我必須更努力才行」。
由於丈夫在外地工作，夫妻分居兩地，因此她想獨自擔起職員、母親、父親三種角色。來到公司，為了不被同事嫌棄而完美地做好所有工作；回到家裡，她想要完成為人父母的職責，卻累得精疲力盡，無法做出滿意的晚餐。身心耐不住無止盡逞強的她開始覺得「好想死」，因此來找我諮商。
首先，我請她記錄自己一整天的行程，讓她注意到自己「閒不下來」。同時，我也向她的家人說明，請家人讓她在家時也好好休息。
這是為了讓她正視自己對於「停下腳步」的不安與焦慮，注意到自己無法放鬆休息的弱點。像這樣一點一滴了解自己、逐漸接受自己的弱點，並且習慣接受別人的幫助，感謝之情就會在心中慢慢萌芽。（也推薦你：寫下你的恐懼清單！承認恐懼讓你更加成長）
全盤接受自己的弱點並不簡單。但是接受弱點之後，無論對於自己或他人都能不再要求完美，不僅活得更輕鬆，也會成為能夠心懷感謝之人。
不讓自己得到「過度體貼」的病
聽見陷入憂鬱狀態、或是遭受打擊而失去動力的人談起心路歷程，我總覺得這是「過度體貼」的病，或者是「頭腦太好」的病。凡事以對方或周遭的人為優先，把自己的需求擺在第二位，這就是「過度體貼」的病。
他們下意識注意別人的狀況，簡直到了過剩的地步。總是心想「這個人和那個人現在好像都很辛苦，我一定得更努力才行」，於是積極地處理任何事，但由於過度勉強自己做能力以外的事，才會導致身心俱疲。
圖片｜pixta 圖庫
前來諮商的個案當中也不乏成績名列前茅、擁有高學歷的人。他們有能力綜觀全局，因此總是為了改善現況不遺餘力。但總有些事情單憑自己一個人是無力回天的，加上他們凡事總是隱忍在心，把該說的話往肚裡吞，無法採取任何行動，卻只能不停地耗損自己，讓他們開始覺得自己毫無用處，於是逐漸發展成憂鬱症狀。
有些女性明明已經累得精疲力盡，卻說著「要是我不努力做飯，孩子就沒東西吃了」，也是類似的情形。即使建議她們「把錢拿給孩子，他們就會自己去買東西吃了」，她們也會認為：「這樣不好，小朋友會營養不均衡⋯⋯」，而無法妥協。這類型的人不但懂得自己查詢食品營養的相關知識，同時也會努力親身實踐，其實是非常聰明的人。
另外有些案例則是由於創傷經驗，或是對於將來可能發生的事過度焦慮等，在兩、三種因素同時作用之下，導致他們失去動力。無論是上述哪種狀況，只要釐清「現在自己能做的事」，就能找到解決的線索。
面對無法改變的現實
容易煩惱、消沉的人，通常也容易覺得自己「這個也做不好、那個也做不好」，對於無法做到的事特別敏感。期待什麼都不做就能改善現狀，或是希望找到能完全逃離討厭狀況的方法，也是容易陷入煩惱的特徵之一。當自己想做的事、懷抱的期望與現實之間有所落差，煩惱便因此產生。
無論是什麼狀況，首先要承認「沒辦法，這就是我」，而不是否定自己，這才是改善的起點。認清現狀之後再來思考：「接下來該怎麼辦？」、「我能做什麼？」
「職場上有個我很不擅長應付的同事。大家一起閒聊時，我不想跟那個人待在一起、配合他們聊天；但又擔心不在場的人會成為大家的話柄，所以不敢離席，因此感到十分困擾。」（看看更多：【職場通信】人際關係煩惱？你該更客觀看待自己）
如果心裡有這種煩惱，首先必須認清現狀：「我對於無法改變的現實感到煩惱，而且又猶疑不定。」這一點也不難解決。你可以試著把現狀寫在紙上，或者趁洗澡時自言自語說出來。接著先肯定自己的弱點，告訴自己「有弱點是很正常的」，再去思考「我想要怎麼做」。
試著釐清自己紛亂如麻的內心，思考看看：
圖片｜時報文化提供
「自己最渴望的是什麼？」
「為了達到這個目標，我可以採取哪些行動？」
「為什麼辦不到？」
「該如何才能辦到？」
「怎麼做比較好？」
逐一向自己提問，並將每項問題的答案細分到能夠採取行動的等級。透過這種方式，我們就可以將「煩惱」轉換為「思考」。心懷煩惱而向我尋求協助的人，多數都會說「我好想逃跑」、「不知道該怎麼辦」。之所以這麼說，是因為他們內心希望「有人可以代替自己解決這件事」，但是沒有人有辦法像變魔術一樣改變現狀。所以不要在原地煩惱，而是透過思考讓自己擁有採取行動的能力。為了達到這個目標，首先要了解「我有什麼感覺、排斥什麼」，從理解「我想怎麼做」開始。
透過這些步驟，對於無法做到的事特別敏感的人，就能逐漸將焦點轉移到「自己想做什麼、能做什麼」上面。
讓負能量幫助自己成長
什麼樣的思考方式，才能讓自己活得更自在一點？
重點在於，不要忽視內心的煩躁不安。之所以會感到難受，是因為你對於某些事物特別敏感，內心覺得「不想耗費心力」、「想受到尊重」、「應該要這麼做」，而產生煩躁。但首先，我們得找出引發煩躁感的敏感點。試著以其他活動消除煩躁感也無妨，你可以多多安排活動、出外旅遊，讓自己恢復精神。
但是，如果沒有留點時間徹底面對討厭的現實，遲早會為了同樣的事情在內心累積挫折。因此，留給自己一點時間，正視自己的痛苦，也很重要。試著思考「為什麼我現在會感到煩躁」？一旦了解「啊，這份煩躁感原來是這麼回事」，心情就會一下子舒暢起來，就像堵塞的水逐漸流掉一樣。
就像是紅茶杯底溶不掉的方糖，不去攪拌，就會一直堆積在杯底。而解決煩躁也是同個道理，試著問問自己「為什麼情緒低落、為什麼很煩？」找出原因，就能慢慢溶解內心這塊名為「煩躁」的方糖，把這杯紅茶變成自己喜歡的味道。
請用這種方式，把情緒低落與焦躁感等負面能量，一一轉變成新的養分吧。（正視負能量：為你抽牌｜如何真正理解負面情緒？不再內耗能量）
當你能夠妥善處理不愉快的感受後，你會發現引發自己負面情緒的事也越來越少。嚴格來說，是不開心的時間縮短了。現在的我甚至覺得，如果沒有意識到自己正處於負面情緒，因此錯過自我成長的機會，這樣就太可惜了。
本文摘自玉川真里的《誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說 NO？拒絕當個濫好人，別讓過度體貼委屈自己》，由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
《誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說 NO？拒絕當個濫好人，別讓過度體貼委屈自己》
from 女人迷 Womany http://bit.ly/2Z4AhJw
沒有留言:
張貼留言