節日一到，準備返家，而你察覺到自己的心情有點鬱悶嗎？親愛的，你的感覺並不奇怪。若有過不愉快的經歷，我們承受著回家團聚的焦慮；而這幾位諮商師想提供給你他們自己會使用的方法。
圖片｜《82 年生的金智英》劇照
時序來到一月，總統大選、農曆春節，也是正值返鄉的時節。想到要和家人團聚、與親戚朋友見面，你心裡其實有點不安嗎？
一些總是會再被挑起的話題，誰的工作不符合誰的期待、誰沒有找到讓爸媽滿意的伴侶，提醒你與家人之間陌生的距離；一些不願被觸犯的隱私，還是不斷在親戚聚餐中被談論。你其實珍惜節慶時光，但過去的經驗，累積著你的心理壓力，而漸漸不知道可以如何好好地度過這些時刻。
關於假期團聚焦慮，《HuffPost》上集結了治療師們自身應對的方法；就和一般人一樣，治療師們也需要在這個時間點處理複雜的家庭議題。而我們都在練習最適合自己與家人的方法。以下幾個經驗與建議分享，一起好好地回家吧：
一、 如果可能的話，試著丟棄以前對家人的看法
生活訓練家 Olecia Christie 提到，她總是會提醒自己，家人們的狀態是不斷變動的。就像你跟去年的你自己，甚至只是上週的你自己，是不一樣的。而其他家庭成員也是。你的家庭正在不斷地發展。
其實就像換位思考，我們都在各自經歷一些人生以後回到這裡；我們應該試著去了解與傾聽彼此正改變的地方。這是給對方機會，也是給自己機會。她建議，可以利用這個時間點讓自己嘗試保持開放的心去接近他們，而這也會讓你體驗到過去沒有過的自由。
二、保持開放，但也記得保護自己的心理健康
而雖然相信保持開放態度的好處，但 Christie 也強調了，我們需要保持避免負面情緒影響到自己。她認為這也是非常重要的。
她會試著去保護屬於自己的心理界線與自我空間、了解自己是誰，喜歡什麼或不喜歡什麼：「我歡迎任何地意見，但我是那個最終可以決定這些意見對我而言重要與否的人。」
三、有意識地分配給予他人的時間，以及花在誰身上
加州婚姻和家庭治療師 IbinyeOsibodu-Onyali 分享，她把一些親戚分成兩組，她會花時間在一些家庭成員，另外有一些她則寧願完全避免。
「我會去探訪某些不會在節日期間情緒化的親戚們，但時間很短；我不會和他們一起過夜或旅行。在探訪期間，我們保持禮貌的互動、談論彼此對這個節日的感激，以及我會保持警惕。」
她表示，警惕是很重要的，這樣當你意識到對方開始不尊重時，你會有意識地開始準備離開現場。她提到，節日是愛、感恩和歡樂的日子，因此任何破壞這些原則的人，將得不到與她共享這個節日的機會。
四、建立邊界，且不要害怕執行邊界
美國臨床社會工作者 Elise Hall 表示，你可以提前讓人們知道你的界線是什麼，以及如果越過這些界線，會發生什麼事。他提到，即使是家人，也無須被要求得要忍受羞辱。
因此，如果你發現自己處在一個自我界線被忽視的情況下，不要害怕離開現場。紐約社會工作者 Avinashi Shivon Ramadhin 補充，也許他會去找朋友、或者回自己家過一天，去一些能讓你感覺更平靜的地方等。
五、不要參與不健康的爭論
紐約心理臨床總監 Anthony Freire 提到，假期中他認為個人最好避免潛在的爆炸性話題。而如果今天你發現自己被拉進某個激烈的討論時，你可以花點時間問問自己是否值得繼續。
他說明，如果你不參與，那麼對方不可避免地就必須停止這個話題。
另外也可以嘗試讓自己放低音量，因為高分貝的聲音通常會讓人們感覺到自己被威脅、想要超越你等，繼而無法緩衝爭執。當然，你永遠不必害怕直接了當地表達「你不想討論什麼主題」。你可以直接説，「我們可能無法在這方面達成共識，但我很想跟你聊聊別的事」以轉移話題焦點。
六、找尋「緩衝區」或盟友
最後，試著找到你的「盟友」吧！他可能是你的朋友，或者價值觀與你相近的其他家人；Elise Hall 建議，你可以在聚會以前讓對方知道你關心的問題是什麼、希望今天的氛圍與結果是什麼等，以及你可能需要什麼樣的支援。
Ramadhin 也同意透過伴侶、友人、兄弟姐妹等，經常能共同幫助你更好地度過緊張的家庭時刻。
基本上，我們同意先調適自我心情，保持接納地態度踏上返家之路，去感受這個家所提供的積極的事物；儘管知道我們之間存在差異，但你可以專注於彼此間的相似性。然而，我們也隨時關注自己，避免讓自己進入不健康的對話或環境裡。返家路上，我們有著不同的複雜心情，焦慮存在，而你並不孤單，我們都還在慢慢摸索讓彼此都更舒服與積極的相處方法。
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