據說光靠牙刷刷牙清除的污垢只佔全口牙的七成，剩下三成卡在牙縫裡的污垢，即便想刷也刷不到。這時只能靠牙線或牙間刷的幫忙，所以，除了牙刷，你也也請好好使用牙線和牙間刷。
牙線和牙間刷缺一不可
只要年過四十歲，務必養成清潔牙縫的好習慣。因為牙縫沒有可以按摩的空間，清潔牙縫的首要目的是為了清除卡在裡面的髒汙。據說光靠牙刷刷牙清除的污垢只佔全口牙的七成，剩下三成卡在牙縫裡的污垢，即便想刷也刷不到。這時只能靠牙線或牙間刷的幫忙，所以，除了牙刷，你也也請好好使用牙線和牙間刷。
首先是牙線。細細的牙線能刮除附著於牙齒表面的污垢，但我在每天\用牙線潔牙的過程中，還發現幾個隱性效果。
1. 眼睛看得見牙齒骯髒的程度。
2. 可用鼻子聞一聞確認是否有壞菌的臭味。
3. 可用觸感確認牙齒表面磨損的情形。
上述「眼睛看得見牙齒骯髒的程度」，雖是理所當然，卻是非常重要的一點，因為即使一樣是牙縫，也會有「有些地方容易髒，有些地方卻不容易髒」的情形。
一般來說，容易卡髒汙的地方在臼齒的四周，但每個人的齒列不同，容易髒的地方也不太一樣。所以要善用牙線，找出自己嘴裡最容易卡髒汙的「弱點」。然後在刷牙或清潔牙縫時，針對這些「弱點」多花點時間仔細刷，潔牙的效果會更好。
接下來是「臭味」，雖然方法不是很高明，但只要牙線上有髒汙，務必湊上去聞一聞有無臭味。若聞到很難聞的臭味，表示這裡很可能是壞菌牙周病菌的巢穴，但隨著口腔清潔的進步，這些臭味會逐漸消失。不用仰賴價格昂貴的細菌檢查，光靠鼻子確認味道，也能了解口腔內菌叢再生的樣子。
最後是「牙齒表面磨損的情形」，這點也很重要。如同之前所說，我們的牙齒表面常因食物、刷牙或磨牙等行為受到磨損。你可以想像光滑潔淨的瀨戶燒陶瓷，不斷用粗剉刀來回研磨的樣子。這時陶瓷上的微細傷口，光用看的看不出來。我們的牙齒也是一樣，幾毫米的磨損根本看不出來，用牙刷或牙間刷也感覺不到。但若使用纖細的牙線，牙齒表面的磨損，多少能藉由牙線的滑動來感受。
用牙線時，若覺得能順利來回拉扯表示牙齒還OK，萬一感覺卡卡的拉不太動，呈現凹凸感，表示牙齒表面有磨損。順便一提，高性能的牙線更能幫我們於潔牙時，清楚感受到牙齒表面的細微變化。我個人愛用的牙線是經過特殊加工，由三百八十四根纖維揉撚製成的義大利製牙線「flour floss」。
圖片｜Pixta
牙間刷能清除卡在牙縫間的污垢
牙線雖說妙用無窮，但還是得加上牙間刷。我以前有段時間只會用牙線，但偶然想試試牙間刷，卻刷到流血，連牙刷都染紅了。在這之前我認為「用牙刷和牙線就很完美了！」，所以這件事著實讓我非常驚訝。
這是因為使用牙線後，牙齒側面變乾淨了，但牙齒和牙齒間最下面的牙齦並沒有刷乾淨。一旦食物殘渣或牙屎卡在這裡，一刷牙就會流血。
我們可以用兩個併排的衣櫃想像牙間刷的必要性。牙線就像用來擦拭衣櫃側面的長毛巾，卻清不到衣櫃底部靠近地板的髒東西。想清掉這些髒東西，就需要能緊貼衣櫃底部的刷子。
使用牙間刷要注意，大小應符合牙齒與牙齒間的不同縫隙。若牙間刷大小跟自己的齒縫不符，不僅無法徹底清除污垢，還會傷及牙齦。
如果無法自行判斷該用哪種牙間刷，不妨去牙科診所請醫師推薦適當的產品。牙間刷跟牙線一樣，透過進出牙縫刷牙的動作，能看到刷頭上的髒汙。這時我都會邊刷牙邊確認牙縫裡的髒汙，再用水沖洗牙間刷，直到刷頭上的髒東西沖乾淨了。藉由這些好習慣，自己就會明白臼齒縫比較容易卡東西，或者是吃完油膩料理或甜點等食物後，髒汙會變多。
這樣才厲害！ 三步驟刷牙法
想想刷牙和清潔牙縫時，可有意識分為三步驟完成。
1.清除牙齒表面的污垢。
2.按摩牙齦。
3.清潔牙縫。
在「清除牙齒表面的污垢」和「按摩牙齦」之間要用兩種不同的牙刷，「清潔牙縫」則需要使用牙線和牙間刷。如果想確實完成每個步驟，必須要花點時間，像我自己會在沐浴前後，花十五分鐘以上好好刷牙。
如果沒有那麼多時間，起床後、吃完早餐或晚餐後，都是刷牙的好時機。為什麼要選這些時間刷牙？這是因為細菌會在唾液量減少的夜間大肆繁殖。
所以晚餐後、就寢前，記得花點時間把牙刷乾淨。起床後要刷牙也是因為這樣的緣故，否則你的牙屎不就跟美味的早餐一起吃下肚了嗎？
本文摘自西田亙的《斷開糖尿病，從好好刷牙開始！ 日本糖尿病專科醫生親身驗證：只要一年，解決高血壓、高血糖、心律不整，還成功減重18公斤》。由方舟授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
《斷開糖尿病，從好好刷牙開始！ 日本糖尿病專科醫生親身驗證：只要一年，解決高血壓、高血糖、心律不整，還成功減重18公斤》
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