你知道什麼是「後春節症候群」嗎？好好地規劃年假之餘，也記得讓出一天讓身心休息，擺脫後春節症候群！
新年快樂，各位讀者的年假過了幾天了啊？今年年假特別的短，也讓很多人開始擔心「後春節症候群」的產生，有的人想起開工後又要面對機車老闆，就焦慮地繼續吃進更多的年菜與零食，有的人則在收假之前才開始寫寒假作業，你也慢慢出現後春節症候群的徵兆了嗎？
後春節症候群
後春節症候群是收假症候群的一種表現方式，收假症候群指的是長假後，因假期中的壓力、作息混亂，導致假期即將結束的前後，人們出現焦慮、憂鬱、易怒等情緒反應，以及酸痛、提不起精神、注意力無法集中，胃口不好等生理反應，並造成收假後的課業或工作受到影響。國外以聖誕節與年節長假最為明顯，國內則以農曆春節為出現症狀的高風險期。（參考資料：春節畫句點 假日後症候群纏身，另外春節前與春節中則容易出現「春節恐慌」、「春節身心症狀」，這些來自人際與過年壓力的症狀可以參考：春節恐慌症：為什麼老愛問我畢業、工作、有對象了沒？）
在國外的心理健康觀念中，收假症候群是非常被重視的，甚至用收假後憂鬱症、收假後焦慮症來說明一些比較嚴重的狀況，然而在國內我們常常忽略了其實用錯方式，假期也可以非常折磨人！
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「不是都放完假了嗎？怎麼會越休息越累？」
其實春節後症候群會讓人疲勞的原因可能有很多，包含：
1. 長假讓人有從沉重的工作壓力中釋放出來的空間，我們往往會高估了自己身體能承受疲勞的程度，因為歡慶與玩樂其實也是很需要體力的，俗話「說出來混總有一天是要還的」，如果再加上作息不正常、熬夜，就會讓身體累積過多的疲勞與睡眠的債務，等身體開始抗議與反彈，就是症狀出現的時候。
另一種可能則是在年假中沒有喘息的空間，掃除祭拜年夜飯、走春拜年回娘家，這些都是非常累人的「工作」，其實是古時候農忙完可以慢慢完成的，當我們把這些工作壓縮在幾天內完成，往往還沒休息就先累壞自己。此外在華人的性別刻板印象之下，婆婆媽媽們的春節幾乎都只能當成勞動節來過，讓本來應該休息的身體「累上加累」。（延伸閱讀：【性別觀察】年節不再是戰場，一場年長女性的溫柔革命）
小撇步：
(1) 區分真正的休息與玩樂，凡事勿過度。
(2) 找到能好好修復、照顧自己身體的方法，有時短短地喝個下午茶、泡個精油澡、冥想、瑜珈，都可以讓身心真正休息一下下
2. 對於假期結束後要回到壓力繁重的日常生活中，人都是會抗拒的！如果工作崗位又充滿機車的職場人際、年前拋諸腦後的工作進度，那「假期」對很多人來說就變成暫時逃避壓力的管道，收假在即，原先視而不見的壓力排山倒樹而來，恨不能鞭數十、驅之別院！
小撇步：
(1) 漸進式回歸：按部就班地回到原本的生活中，一步步將壓力收回自己的身上、適當地放下過多的預期與恐慌。
(2) 好好整理自己：或許這是一個開始進行壓力管理的好機會，或許...年後是個把慣老闆炒魷魚的好時機！
(3) 幫自己設定收假後可以期待的目標，例如假期結束一陣子後的小旅行
3. 而假期中的「人際關係」也是很弔詭的，國外常在聖誕節團聚後又各自回到自己的生活，頓失熱鬧與人際陪伴的人們很容易出現收假憂鬱的狀況，但華人的相處往往是過於緊密的，年假期間高強度、頻繁又持續很長的人際互動，也常常讓我們喘不過氣來（延伸閱讀：春節自救手冊：面對親人麻辣質問，劃清心理界限）。
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小撇步：
(1) 除了心理界線，也要建立好情緒界線，降低他人話語中的惡意對我們造成的傷害，儘管那些可能是我們很親近或很在乎的人。
(2) 給自己一點空間：無論「團圓」有多重要，這至少一個禮拜的假期，留給自己一些「一個人」的時間與空間，切忌也不要獨自一人卻仍被手機、3C產品綁架。
(3) 如果你屬於團聚分離後覺得孤單的類型，細水長流地持續與人接觸，這些人可以是朋友或陌生人、店員，出門與人聊聊天。
別害怕後春節症候群，這些壓力、焦慮，也可能是提醒自己對身心「除舊佈新」的好機會：
過去這一年我有沒有哪裡勉強自己？
這幾天的情緒代表我在逃避什麼？
接下來一年我可以怎麼好好的更愛自己，也更愛那些我想愛的人？
讓我們一起用更溫柔的方式把這個年節、春節過好過。
參考文獻：
- Hartwell-Walker M.(2016, Jul 17). How to manage post-holiday depression. Retrieved from http://ift.tt/2Gvy9Br
- Walter L.(2014, Jan 12). The holidays are over, why am I so blue? Some tips to lift your sadness after the busy holiday time. Retrieved from http://ift.tt/2pTRvN3.
from 女人迷 womany http://ift.tt/2HwPH1c
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