【黑面蔡媽媽X居家運動實驗】開始連續 7 日每天 15 分鐘的居家，找到與自己身體共處的生活節奏。
天氣太熱不想動，天氣太冷也動不起來，所以黑面蔡媽媽去年一整年進健身房的次數是不及格的。老實說這不是我樂見的情況，我想帶給孩子的刺激不就是「堅持」嗎？如果我連身教都做不到，以後如何教育兩個女兒呢？
影片：黑面蔡媽媽｜每天 15 分鐘！連續七天居家運動實驗，讓我減掉 1.5 公斤
連續 7 天核心運動 減掉 1.5 公斤、腰圍少 1 吋
好的，突然把話題談的嚴肅，回到運動上面吧！所以我想在 2018 年進行一個實驗，就是「居家連續運動」，以七天為一個單位，每七天測量我的體重與腰圍，觀察每一個星期的自主運動能帶給我什麼樣的改變！於是我在 1 月 2 日啟動，1 月 8 日結束第一輪實驗，1 月 9 日測量，這次的成績是，我的體重從 52.9 公斤降為 51.4 公斤，七天減掉了 1.5 公斤，腰圍從 72.5 公分減為 70 公分，少掉了 1 吋。
看到這份成績，連自己都振奮了，當然我也在 1 月 9 日這天啟動第二次的居家運動，下次會在 1 月 16 日測量結果，公布在黑面蔡媽媽的粉絲專頁。
圖片｜來源
超簡單 居家徒手核心運動 產後鏟小腹剛剛好
我的第一支「居家運續運動」的影片公布後，很多朋友問我有沒有節食或特別控制飲食。答案是：沒有。但我從二年多前健身開始，就很少喝有糖飲料或手搖飲，晚餐的澱粉攝取其實也是減量的。所以黑面蔡媽媽建議，如果妳打算使用這項居家運動菜單，可以配合減糖減澱粉或無糖減澱粉的生活，更有機會達成妳要的。（推薦閱讀：【運動小姐】吹冷氣也能讓腹肌歡迎光臨！五個適合你的室內運動）
黑面蔡媽媽第一輪的居家運動菜單，主要訓練核心、屁股，持之以恆有機會讓馬甲線回歸或練就蜜桃臀，而且動作簡單，只要媽媽願意抽空15分鐘就可以完成。這五個動作全都是徒手動作，包含深蹲、橋式、仰臥起坐、俄羅斯旋轉以及棒式。也許正在看文章的妳已經有運動習慣，那麼請將強度加強成有阻力或負重的。
第一組動作「深蹲」：蜜桃臀養成術
重點在於掌握大腿與地面平行，深蹲時上半身與小腿平行，並且調節呼吸，一次 15 下，做三次。
第二組動作「橋式」：蜜桃臀養成術
這個動作對於產後媽媽會陰收縮很有幫助，持之以恆緊緊吸引老公吧。每一輪做15下，下半身往上抬時停留3到5秒，並收小腹，同樣要做三輪。
第三組動作「仰臥起坐」：上腹肌養成術。
平躺在地，小腿與地面平行，手掌摸耳，吸氣時上半身抬起，吐氣時回到預備置位，一輪做 15 下，做三輪。
第四組動作「俄羅斯旋轉」：馬甲線養成術
坐在地上，小腿微微拱起，上半身往後傾，雙手抱胸或拱起，順勢帶著身體左右旋轉，一輪左右邊加起來 30 下，做三輪。
第五組動作「棒式」：核心肌群加強訓練
這個動作的重點在於頭、肩、身體、屁股呈一直線，手臂的位置在肩膀正下方，準備好後，吸氣將身體撐起，然後調整呼吸，妳會感覺到肚子在出力，對，它就是核心，常常訓練它可以幫助我們運動健身更順利。棒式做三次循環，一次做 30 秒。
持續 21 天 養成居家運動習慣塑身變輕鬆
黑面蔡媽媽給自己的新年目標是將體脂降下來，把肌肉養回去，讓我線條明顯體態精實，當一個襯職的背影殺手。要實現這一切，我想先把居家運動變成一種習慣，才能成功。看到這裡，姐妹們為了馬甲線和蜜桃臀，一起動起來吧！（推薦閱讀：【運動小姐】真正的習慣養成，叫做上癮）
想更了解黑面蔡媽媽，請加入黑面蔡媽媽的粉絲專頁，讓我們一起動起來。隨時 update 黑面蔡媽媽的產後健身、趣味育兒的各項資訊。
from 女人迷 womany http://ift.tt/2mARusN
沒有留言:
張貼留言