給想在新年重新開始的你：每月養成新習慣，一年後有什麼改變？

2020年1月9日星期四

給想在新年重新開始的你：每月養成新習慣，一年後有什麼改變？

希望今年的自己會比去年更好，是大家在跨年後的願望。如果實際上不知道該採取什麼行動，這裡有幾個目標提供你嘗試！

文｜許芷婷

2020 年來到，新年伊始，就這樣又十個年頭，你有沒有變得更好？

2010 年的你在做甚麼？2019 年訂立的目標又完成了沒有？不怕不怕，改變永不怕遲，趁著新一年來臨，齊齊養成好習慣！

《一流人才的晨讀學習慣》一書最吸引筆者的一句是－作者中島孝志每天早讀一小時。（THE 5TH/unsplash）
《一流人才的晨讀學習慣》一書最吸引筆者的一句是——作者中島孝志每天早讀一小時。圖片｜香港01 提供

《一流人才的晨讀學習慣》——每天晨早一小時閱讀

每人讀書目的不同，工具書與言情小說因此齊齊上暢銷榜。讀書是完完全全的獨處，而且，散文或論文，在前人千錘百鍊的文字中找共鳴或尋知識，總是有益的。問題是，生活忙碌，如何擠出時間看書呢？

《一流人才的晨讀學習慣》一書最吸引筆者的一句是——作者中島孝志每天早讀一小時，一年便看了 3000 本書。筆者不解，一年 365 天，一天一本都嫌囫圇吞棗，何來 3000 本而又能學以致用？原來，他分享他所閱讀的資料，不一定是一張一張、一頁一頁的書，學英語可以是洗澡時聽收音機、網路上的小知識文章也是「書」，重點不在形式，而是早早起來，善用晨早時間。（推薦閱讀：效率翻倍的早起意志力：睡前兩步驟，三個練習立即試試看）

中島孝志畢業於早稻田大學，自家經營公司，同時也是顧問、經濟評論家、記者、作家，也在大學授課，他在很多領域也十分活躍，而他寫《一流人才的晨讀學習慣》一書，就是分享晨早的閱讀習慣：

他指出，在走進社會後要進步，就只能不斷地自我進修，若然埋怨沒時間讀書，不如每天早一小時起床。例如，早上讀書的節錄、收集資訊、甚至只是一早起來聽英文廣播，也是有益的。另外，他認為應該只讀有回報的書，提出「對打讀書法」——即有助自己去辯駁的書，以確定自己應該相信甚麼。而且，他也指出，讀書不作筆記，等於白讀。光聽都覺那必定有一定的成效，不過，習慣最重要的，還是在於「養成」，要是因為太嚴苛而失去動力，三分鐘熱度，計劃有多完美也沒用。

因此，筆者建議，萬事起頭難，還是由淺入深的好，先讀自己有興趣的書，就是只是每天十分鐘，能持續，也有一定成效。

電影製片人、又時時分享「極簡生活」的「KOL」Matt D'Avella 就在年首拍攝《12 Habits of LIfe》短片，一年過去，結果如何？圖片｜香港01 提供

「KOL」一月一個「小挑戰」建立新習慣結果哪個最有效？

電影製片人、又時時分享「極簡生活」的「KOL」Matt D'Avella就在年首拍攝《12 Habits of LIfe》短片，為新一年訂立目標，目的養成 12 種好習慣，一連三十日作一種習慣。他在短片中建議，一次過作出重大改變並不可行，不如把想養成的習慣分拆，每月只專心、連續地做好一件事情。好習慣如下：

斷捨離。他建議三十天的「斷捨離挑戰」：笫一天丟一件物品，笫二天丟兩件，笫三天三件，如此類推。（mariekondo@Instagram）
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寫日記，把每天的想法寫下來，不但可以減壓，也可以更清楚自己，也令自己的目標更清晰。（pyongcrafting@instagram）
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每天花三十分鐘在你真正喜歡的「計劃」上，如你喜歡寫作，便每天寫三十分鐘。（vcg）
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養成早上／晚上的小習慣，如早上戒掉賴床，晚上在睡前收拾房間五分鐘。（vcg）
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停止購物。（《Tidying Up with Marie Kondo》劇照）
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冥想。（vihabhav@instagram）
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每天閱讀（vcg）
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圖片｜香港01 提供

2019 走到尾聲，到底這些好習慣是否可行？哪個又最有效？Matt 於今月再拍短片總結，12 種習慣當中，有些他堅持下來了，但更多的是他弄得一團糟，更指不是所有好習慣都適合自己。

例如，有網民回應指寫日記與每早五時起床是最能改變他們的習慣，但 Matt 卻指出，於他而言，這兩項於他而言卻成效不大，甚至是惡夢，是負擔多於進步。雖然很多名人或成功人士都有這樣的習慣，但成功因素很多，不一定適合於你的成功。

以下是他在為期一年的「好習慣實驗」中得出得結論，到底哪個最有效？

不要想太多，只管去做。問題來到的時候，再慢慢解決，第一步卻是要去行動。（Cathryn Lavery/unsplash）
不要想太多，只管去做。問題來到的時候，再慢慢解決，第一步是要去行動。圖片｜香港01 提供

一個月一個新習慣？一年便有二十個習慣？那是不可能的事。一直持續所有習慣是不可能的。（Christine Hume/unsplash）
一個月一個新習慣，一年便有二十個習慣？那是不可能的事。一直持續所有習慣是不可能的。圖片｜香港01 提供

相反，是要慢慢開始，每次建立一個習慣。（Louis Hansel/unsplash）
相反，是要慢慢開始，每次健力一個習慣。圖片｜香港01 提供

選擇一個適合自己的習慣，生活其他方面也會慢慢變好。（Anthony Tran/unsplash）
選擇一個適合自己的習慣，生活其他方面也會慢慢變好。圖片｜香港01 提供

而他認為最能令他改變的習慣是：運動、健康飲食與建立個人的事業。圖片｜香港01 提供

最重要的是，即使你不想做的時候，也要逼着自己做。（JESHOOTS.COM/unsplash）
最重要的是，即使你不想做的時候，也要逼著自己做。圖片｜香港01 提供

俗套一點說，2019 年走到尾聲，我們或許變得好了，或許沒有，但最重要的是有作出改變的勇氣與毅力。Matt 指出，12 種「好習慣」，並非必然，成功與否，也不是最重要，而是當你覺得生活了無生趣、欠缺熱情與動力的時候，這些一天一點點的小改變，或許便是改變你人生方向的重要路標。不怕做那些會令你有「一點點不舒服」的事，或許已是進步的一種。（推薦閱讀：【運動小姐】真正重要的，永遠都是付出的過程）

參考資料：Matt D'Avella

文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「01 女生」：【好習慣】一月一個新習慣：放棄購物、戒賴床一年後結果如何？

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2020年1月9日星期四