所謂被害者意識強烈的人，指的並不是實際遭受到什麼危害的人，而是把發生在自己身上的所有壞事，全部怪到其他人身上的情況，例如：
「我之所以會變成這種個性，全都是因為父母的教育方法錯誤。」 「我之所以求職不順，都是因為面試官沒眼光、景氣不好，再加上政府毫無作為。」 「我的成績之所以不會進步，全都是因為教育體制太糟，還有老師的教學方式太爛。」
案例 2：被害者意識強烈的Ｂ小姐
症狀：認為自己的人生受他人或環境左右，自己完全無能為力。最近更達到放棄的境地，對任何事都毫無力氣。
何謂被害者意識的被害者？
首先，先來定義所謂的被害者吧！
這裡所謂的被害者，並不是指實際遭受到什麼危害的人，本書所定義的「被害者」，是把發生在自己身上的所有壞事，全部怪到其他人身上的情況。
- 我之所以會變成這種個性，全都是因為父母的教育方法錯誤。
- 我的成績之所以不會進步，全都是因為日本的教育體制太糟，還有老師的教學方式太爛。
- 我之所以求職不順，都是因為面試官沒眼光、景氣不好，再加上日本政府毫無作為。
我沒有錯，錯的是「○○」，就像這樣，把所有造成負面事件的原因，全部怪罪到其他人或事物上頭，這種人就是「被害者意識強烈的人」。
被害者意識強烈的人認為：「自己的人生完全被其他人或環境所支配。」所以總是隨時抱持著無力感。對所有事物感到消極，甚至有人還沒開始做就先放棄。依賴性強，也有人把專注力放在討某人歡心上面。
另外，也有人因為自己的能力不足，反而逕自攻擊他人或是批判制度。把自己的不順遂，全都怪到毫無關係的他人身上，逕自怨恨那個人，做出在對方的社群網路上惡意留言等實際的報復行為，這些都是常見的案例。
對他人或景氣、制度等自己能力不及（無法靠自己的能力改變）的人或事物感到不滿的人，或許內心某處就有被害者意識正在萌芽。
為了照自己的心願，活出自己的人生，就算只有感受到一點點被害者意識也一樣，還是趁現在盡早處理吧！
圖片｜Pixta
人生的天動說和地動說
與被害者相反的意識，當然就是最佳的解決方案。可是，本書並不是把「實際遭受某種損害的人」定義為被害者，所以「被害者」的相反詞並不是「加害者」。
那麼，在本書裡面，「被害者」的相反詞是什麼呢？
本書把被害者的相反詞定義為「主宰者」、「選擇者」和「責任者」。（推薦閱讀：覺得不夠快樂嗎？因為你活得太小心翼翼）
所謂的主宰者是指，擁有「自己的人生自己做主」的這種主宰想法的人。
被害者意識強烈的人用天動說來解讀人生，所以認為自己會受到其他人事物影響。事實上，我們從小就十分相信這種天動說。為什麼呢？因為我們小時候的人生，因為父母或與生俱來的環境而深受影響，這種影響有好也有壞。
因此，小時候我們必須一邊觀察父母或身邊的大人們的臉色，一邊想辦法討大人們的歡心。因為年級還小，沒有足夠的生活知識，對凡事總是無能為力，所以只能仰賴父母等身邊的大人，這是為了生存而迫於無奈的事實。
可是，隨著長大成人之後，如果不改變這種生存方式，自己的人生就會變成以父母為尊的人生。
在從事諮詢工作的時候，我也曾經碰過許多類似的案例。持續遵從父母（持續被父母所支配），過著討父母歡心的人生的人，從自我覺醒的瞬間開始對自己的人生產生懷疑，因為理想的自己和現實的自己有所落差而苦惱，在年歲增長而無法從頭開始的時刻，對父母產生怨恨。
主宰者意識較強烈的人，會以地動說解讀人生，相信地動說的人認為，只要自己採取行動，就可以改變他人或狀況。這種人擁有「與其抱怨黑暗或不平，不如主動點上亮光」的精神。
主宰者意識強烈的人，不管碰到好的結果，還是壞的結果，都會認為那是自己的行動所造成的結果。
可是，這裡值得注意的部分是，當出現壞結果的時候，並不建議貶低自己，或認為是自己的錯而責怪自己。這樣就跟自我否定沒兩樣，反而會削弱恢復力。
如果碰到出乎自己預料的結果，請不要把過錯怪在他人或環境上頭，如果原因在於自己的話，就請想想原因是什麼。然後，針對找出的答案努力改善，那才是最重要的。
只要擁有主宰者意識，並持續肯定自己的言行舉止，就能對自己身邊的人們或環境帶來肯定性的影響。雖然無法改變過去、他人和社會情勢，但我們可以改變對過去事件的解讀和自己的言行舉止。當然，未來也可以藉由今後的經驗累積，做出些許改變。
只要可以像這樣，抱持著「自己的人生自己做主」的想法，自然就能衍生出具建設性的行動。
哲學家羅素（Bertrand Arthur William Russell）的《幸福論》中提到：「聰明的人不會對可以預防的不幸坐視不管，同時也不會把時間和情緒浪費在無法避免的不幸上。」（推薦閱讀：專訪岸見一郎：我們不是變幸福，而是覺察此刻就是幸福）
主宰者會把意識集中在能夠靠自己的意志改變的思考和行動上，並且傾注全力；另一方面，則不會把精力花費在其他人等無法靠自己的力量改變的事情上。
現在的自己是過去選擇的結果
如果用減肥瘦身或課業學習來比喻的話，應該可以馬上理解，如果目光短淺，老是做出輕鬆的選擇，之後立足於中長期的觀點時，便會相當後悔莫及。另外，如果那個選擇與某人有關，就會對那個人產生強烈的怨恨。
跟大家分享兩個我實際輔導過的案例。
U 先生：「其實在學生時代，我很想去留學，可是因為家裡太窮，所以就放棄留學了。結果，現在的我只好從事這種非出於自己意願的工作。」
M 小姐：「學生時期談了一場戀愛。我曾認真考慮過和對方結婚，可是卻遭到父母親的強烈反對，結果，我和父母親建議的對象相親結婚。被迫和不喜歡的人結婚，現在的我真的很不幸。」
結果，不管是萬無一失的平順道路，還是順從父母安排的道路，選擇那些道路的人都是自己本身。這就是選擇者的想法。
事實上，即便是三餐不繼的貧困生活，還是有人能夠拼命打工賺錢，買下單程機票，飛到美國成功發跡；即便遭受父母親的強烈反對，還是有很多人選擇私奔，和心愛的人結婚，過著幸福的生活。這一切都是自己所選擇的。
或許聽起來有些不近人情，但事實上確實是過去選擇的結果，造就了現在的自己。不管怎麼說，做出最終決定的人不是任何人，其實就是你自己本身。
被害者的特徵就是責任轉嫁。另一方面，選擇者要為自己的選擇負責。而「責任者」這個詞語也就是被害者的相反詞。
能夠使人生目的和心理需求明確化，立足於中長期的觀點，選擇符合人生目的和心理需求的選項，然後秉持主宰責任，確實執行該選項的人，就是「主宰者」、「選擇者」、「責任者」意識強烈的人。
本文摘自內田和俊的《情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習》。由遠流授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。
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