柚子甜寫【老妹有話說】，新的一年不求遠大目標，讓我們從探求內在開始，挑選餵養大腦的事物！
2017 年底，FB 上一片回顧文，人人都在興致勃勃地寫 2018 年的新願望。
原本我想跟風，但是筆提起卻又放下了：許願容易，行願難。許願時圖的不過是個爽字，好像過了午夜十二點，人人都得回到起跑點，萬事重新開始；而行願反正是明年的事，不要讓未來的事壞了現在的興致。
對我來說，要洋洋灑灑的列下新年的待辦清單當然可以：像是出國自助旅行一趟、2018 年出第二本書（對，就在七月，已經敲定了）、每周上三次健身房、學會一種氣功或瑜珈、或是只是把身體養好。
但這些被我翻來覆去，發現都不如一個「究極目標」來得更當頭棒喝：「我想要每天都睡得飽。」
老妹有話說：「以為最容易的那些事，其實就是最難做到的事。」
2017 年是我重度勞累的一年。妳說我到底在忙什麼，我當然可以一一舉例：要寫書啊、出書要跑宣傳啊、還要寫專欄啊、做靈性諮詢啊、再加上一些自己瑣碎的私事，其實時間就滿滿滿了。
可是說這些話的時候，心裡多少也有點心虛的。身為自由工作者，我知道自己的工時其實比上班族低很多，即使最忙的時候也一樣，加上調度的彈性也大，所以說「沒時間」只是「不會運用時間」的另一種藉口，就像可以自由揮霍的錢的人，沒有好好掌管現金流，到月底一下就敗光了，錢都不知道花到哪去。
在重度睡眠不足的情況下，身體變差了，痘痘粉刺冒不停，水腫消不掉，黑眼圈成為家常便飯；脾氣也變很差，小事就能讓我憂鬱焦躁，並且總是沒來由的心煩；寫作的時候頭腦一直當機，要花好幾倍的時間才能寫出來。但只要哪天竟然可以睡飽，心情馬上春暖花開，前一天才煩惱得要榨出汁的東西，瞬間就變成芝麻蒜皮不值一提；腦運轉順暢到像上了油，連洗臉的時候皮膚的觸感都光滑細緻，妝非常好上，就像前一天才敷了高檔面膜一樣。（推薦閱讀：越睡越累！九個一定要改掉的睡眠壞習慣）
睡飽是身心的萬靈丹、高級保養品、抗憂鬱劑。但要睡飽，其源頭不外乎是三個：「要早睡」、「要好睡」、「要有時間睡」。
但是說得越容易的事，就是越難做到的事。每個說「我該早點睡了」，卻從來沒做到的人，都犯了這種認知錯誤：以為早睡是「想做就能做得到的事」，不就是燈一關然後躺平嗎？不，要睡好睡滿，得從很多方面下手，其需要認真對待之程度，足以擔當 2018 年整年度新希望的目標。
好睡大作戰之一：挑剔吃進去的東西
「緊張」是讓人無法好睡的一大敵，但讓人緊張的除了「壓力」和「心情」以外，還有一個是我們很常忽略的：「食物」。
舉例來說，以前我是很愛喝咖啡的人，常常一天就來一杯。但後來注意到自己的胃不好，劣質咖啡很容易胃痛心悸，心悸以後就不自覺地開始緊張，緊張就會對任何湧到眼前的事開始焦慮，然後一整天做事都在高度緊繃和壓力之下，對我來說簡直是在用「想睡」在換「焦慮」而已。
後來我盡量就不喝咖啡了，偶爾喝也只喝品質很好的手沖單品，胃痛的機率大減，白天比較能心平氣和的做事，晚上也不會亢奮難入睡，血液裡有太多咖啡因的時候，真的很容易淺眠。
其他還有容易脹氣的食物、難消化的食物、太刺激的食物，都不太適合身體敏感難入睡的人過度食用。隨時注意吃進去的東西，造成了什麼身體反應，有助於避開自己的食物地雷區。
好睡大作戰之二：挑剔餵給頭腦的食物
我曾經有很長一段時間，睡前的娛樂就是滑手機，覺得這是一種放鬆，而且一直到關燈前才會真正關機。
後來發現，不只手機藍光會刺激腦部造成失眠，網路上的垃圾資訊也會造成腦波波動過大，甚至心情的起伏。隨手滑過塗鴉牆，一下看到他又出去玩了，一下她又在抱怨男友了，意見領袖義正嚴詞的時事評論妳也追了一下，某個影評人說某電影超好看，妳就去查明天的時刻表，想要看下班能不能趕上第一場，然後期間每次有人按妳新的貼文讚，妳又忍不住去看一下是誰。
睡前是一整天能量最低的時候，很容易隨便就被資訊干擾，越滑越不快樂，結果又想去找什麼有趣的東西來看（例如追劇），一晃眼就凌晨了，才心不甘情不願地入睡。
餵給身體的食物重要，餵給「頭腦的食物」在睡前尤其重要。我後來選擇睡前一小時完全關機，想放鬆就去看一本好書，或是寫寫手帳，檢視一下自己的心情，或是好好靜坐一下。（推薦閱讀：你讀的字，決定你是什麼樣的人：20,30,40 的人生書單）
「挑對頭腦食物」後，發現最直接的影響，就是少了胡思亂想的素材，睡前非常平靜。而且，我絕對不會在躺上床後，再最後一次檢查手機。要有「姐就是睡了，怎樣？」，誰找不到妳都沒關係的魄力。
好睡大作戰之三：睡前時間要當黃金用
很多人可能都跟我一樣，覺得白天工作那麼辛苦，晚上就應該拿來「慢活」。理論上是這樣，但是「白天一分鐘當五分鐘用，晚上五分鐘當一分鐘用」的結果，就是拖拖拉拉，到睡前才驚覺什麼都沒做，然後才開始忙著洗澡啊弄東弄西啊，看一點書啊再滑一下手機啊，準備一下明天要用的東西之後，真的睡覺時又是一兩點的事了。
我一直到很後來才意識到人有這個毛病，而這也是讓我們「沒辦法早睡」和「沒有時間睡」的主因：大部分的人白天太辛苦，晚上就會想虛擲光陰來犒賞自己。
但晚睡和沒時間睡，第二天起床就精神不濟，要喝咖啡提神，結果造成整天心情緊張又高壓，下班以後又會想懶散來補償自己，晚上又因此更晚睡，如此創造一個身心俱疲的惡性循環，更難「早睡、好睡、有時間睡」了。
因此，想要有時間睡，睡前的時間請當黃金一樣使用。可以八點做完的事，不要拖到九點、可以十點洗澡，就不要追完三集韓劇再拖到十一點、明明十一點可以關機，不要明明沒什麼重要事情要講，還去敲在線上的朋友聊八卦到凌晨兩點。（推薦閱讀：無論你今天幾歲，生命都沒有本錢熬夜）
新的 2018 年，我的願望沒有要求別的，只求「能睡飽覺」。它背後代表著著許多能力，更有意識地照顧自己的身體、挑剔自己的精神糧食、還有鎖好自己的時間應用。
2018 年年底，我希望精神和身體都比 2017 年的自己更美麗。
【同場加映】找到內在驅動力工作坊，新年必要挑惕
你也是挑剔餵給頭腦食物的老妹嗎？知道自己要什麼、想成就什麼，比什麼都還重要。新的一年，我計畫參加「找到內在驅動力」的工作坊，相信整天的心靈充電之後，一覺醒來，我會對未來更有方向。
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>>>我是柚子甜，是兩性作家也是心靈工作者，也是一名老妹。歡迎追蹤我的臉書《柚子甜剝心事》
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