【TED 有意識週報】是女人迷全新的內容單元，希望透過每週一部 TED 影片，顛覆大家的既有認知，有意識地選擇我們想要的生活。你敢躺在熱鬧的街道上 30 秒嗎？讓我們一起來聽聽 Till H. Gross 聊為什麼 #躺在地上30秒 可以改變我們的人生。
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大家有過以下三種經歷嗎？第一種是緊張的心情，你可能會心跳加速，膝蓋開始發軟，肚子怪怪的，連平時不太會流的手汗都開始狂流。第二種情境是，你可能想去做一件事，例如，搭訕一個漂亮的女生，在百人的講堂中舉手問問題，甚至挑戰權威，然而當你要去做的同時，卻開始感到緊張焦慮，甚至質疑自己是不是根本沒有很想去做那件事。最後一個情境是，無論再焦慮緊張，你都決定去做那件令你害怕的事，做了後，有兩種可能，第一種是你發現這件事根本沒有想像中可怕，第二種是你會不斷的重複做這件事，直到你不害怕為止。
相信只要是普通人，都一定會經歷以上三種情境，今天我們的 TED 講者 Till H. Gross 正是要來和大家分享如何克服恐懼，變得更有自信，勇敢追尋想要的生活，就讓我們來聽聽高中專業籃球員，現在的運動心理治療師 Till 怎麼說吧。
「 今天我想跟大家分享的，不只是如何克服恐懼，而是如何不那麼在乎大家對我們的看法。當我們不再那麼在乎別人怎麼想的時候，才能勇敢追尋自己想要的人生，而不會被恐懼與焦慮牽絆。」
Till 從自身的經歷開始說起，高中時 Till 是個專業的籃球選手，當時他總給別人一種有自信，樂觀外向的形象，然而私底下，他其實並不是那麼有自信。這樣的心境讓 Till 遇上比他更「酷」得人的時候，會開始焦慮，並有強烈的不安全感。「 我之所以會緊張，正是因為害怕被否定，害怕被認為沒有那麼酷，害怕展現自己脆弱的一面。」
當我們害怕被否定時，會透過兩種行為保護自己。第一個是「避免」，高中時 Till 會避免一個人去派對，因為他擔心沒有人跟他聊天時，其他人會用異樣的眼光看待他，覺得他很不酷，所以他都會找一群朋友陪他去，避免落單，並維持自己整場都很酷的形象。另一個是「尋求認同」，當 Till 碰到比他更 「酷」的人時，他會試盡一切努力尋求那個人的認同。
「 為了獲得認同，高中時做了許多我覺得很沒有意義，甚至不正確的事情。」Till 坦承，當時為了避免被否定，確實沒辦法勇敢過想要的生活。
直到高中畢業，因為斷了手臂，不能再打籃球，Till 才發現自己真正的興趣是心理學。「 當時我對心理學非常感興趣，就沿襲了打籃球的學習精神，想要變更好的時候，就要向最好的人學習！」 秉持著這樣的精神，Till 走訪歐洲各地，參與心理咨詢師與心靈教練的課程與講座，並在每一次研習營後，走上台跟這些世界有名的講師握手，介紹自己說：「 你好，我是 Till，我想向你學習。」
就在他向每一位講者介紹自己的同時，Till 發現他正在克服自己最大的恐懼——「被否定」，他正在踏出自己的舒適圈。
「 這是一個天時地利人和，也是在人生的這個階段，我認識到所謂的「 踏出舒適圈挑戰」，這個挑戰在鼓勵人們不斷去做令你害怕或是不舒服的事，勇敢踏出舒適圈。」 例如你很害怕被拒絕，那就要嘗試被拒絕個 10 次，甚至更多次，直到你不害怕被拒絕為止；如果你很害怕丟臉，那可以考慮在一個擁擠的街道上，高舉雙手向前走。
「 踏出舒適圈挑戰」背後的宗旨，就是要大家不斷的去做令我們不舒服，令我們非常在意的事，直到有一天我們不在在乎別人怎麼看待我們的行為。
雖然「 踏出舒適圈挑戰」是 21 世紀才有的行為，Till 提到，早在 1950 年代心理學上就有類似的論述，叫做「暴露療法」。為什麼叫「暴露療法」呢？就跟「 踏出舒適圈挑戰」一樣，暴露療法就是要人們不斷暴露在令他們感到緊張焦慮的狀況下，直到他們不在害怕為止。
「 當我們處於一個緊張的情境時，身體會產生特別的反應，例如心跳加快，流汗等由自主神經系統負責的身體反應，同時，自主神經系統會記得這是一個令我們感到緊張焦慮的情境。當我們再面臨一樣的情境時，就會產生相同的焦慮反應，縱使我們的意識知道，這個情境根本沒有想像中的危險或可怕。」了解心理學的原理後，Till 完全被這個概念吸引，也是他為什麼會開始採取「 躺在路上 30 秒 #LayDown30Sec 」如此瘋狂的行動。
「 當我們堅持把自己暴露在焦慮的狀況下時，焦慮的感受其實會開始降低，我們會逐漸意識到，嘿，其實根本沒有那麼恐怖嘛，如此一來，我們的自主神經系統就會學習到，這個狀況不在是一個令我們害怕或緊張的狀況。」
那是一個星期四，Till 要從大學回家，在等車的時候，他告訴自己，明天，明天我就要在這裡，躺下 30 秒。當火車來的時候，Till 的腦袋竟然閃過一個念頭，為什麼不今天做呢？就在 Till 這麼想的時候，同時產生了兩個反應，第一個，他的心跳加速，手汗直流，他知道自己想嘗試這個行為。另一方面，腦袋卻閃過一百個不要做這件事的理由，像是地板很髒，其他人可能會覺得他很奇怪，如果發生什麼事情怎麼辦等等。
就在他決定先踏上火車，明天再做的時候，他經歷了所謂的「 Aha Moment ！」
「 恐懼會一直存在，今天想到的這些藉口也會一直存在，如果我今天讓這些理由阻止我做這件事，那明天我依然會被恐懼打敗。所以，我決定放下包包，轉身，躺下，然後沒有再跟大家開玩笑，當下我真的嚇瘋了，雖然躺著，心跳卻快得不得了！」
躺下的 30 秒，Till 發現三件事，第一件事，當然，所有人都用異樣的眼光看他，甚至有個孩子覺得很特別，想靠近他，卻被媽媽拉走，對著孩子說：「別接近那個怪人！」第二件事，就是大部分的人都非常困惑，只有他自己知道自己在做什麼，其他人毫無概念。
最後一件事，令人驚訝的，大部分的人根本不在乎他，他們甚至沒有看他一眼，連走得很近很近的人，也沒有看他一眼。
就如「暴露療法」所說的，每過一秒，Till 都感到更放鬆，接著，焦慮的情緒就完全消失了，拿起包包，Till 走進車廂，坐在窗戶旁，帶著一個燦爛的大笑，Till 完成了他的第一次「 躺在路上 30 秒 #LayDown30Sec 」的挑戰。
那次之後，Till 不只開始列下人生中大大小小的恐懼，一一克服，也開始號召身旁的朋友開始執行「 躺在路上 30 秒 #LayDown30Sec 」的挑戰，才一個月的時間，就有超過 20 個國家的人們，開始踏出舒適圈，嘗試躺在地上 30 秒的挑戰。
Till 與他的朋友因此將這些來自世界各異的的挑戰彙整在線上平台，創立了 The Comfort Zone Crushers，希望幫助更多人成功克服恐懼。
#LayDown30Sec_From London
#LayDown30Sec_From Berlin
#LayDown30Sec_From Vienna
「 透過這次的挑戰，我學習到三件事，首先，願意跨出舒適圈，其實是在鍛鍊自己面對不舒適的能力。而面對不舒服的能力越好，就越能成為自己想成為的樣子。我們常常有一個想要達成的目標，以及現況，在現況與想達成的目標之間，往往是許多藉口以及令我們不舒服的挑戰。」
舉例來說，為了擁有完美的身型，我們知道必須好好健身，想變聰明，那就要豐富自己，努力吸取知識，然而，在這之中，卻有許多不舒服，許多藉口，阻擋我們達成目標，然而當我們願意踏出舒適圈，面對不舒服，無論如何都去做那些令我們害怕的事情時，這些藉口就會消失。
「 第二個學習是，我跟恐懼的關係改變了。很多人會問我，你現在是不是完全沒有恐懼了？我會說，怎麼可能？只要是人，都有恐懼，然而「 踏出舒適圈挑戰」這個魔法小藥丸卻徹底改變了我跟恐懼的關係：
我不在害怕面對恐懼，我知道恐懼在那兒，我接受他，挑戰他，就像我第一次躺在地上 30 秒一樣，我知道我一定可以戰勝恐懼！」
而最後一個學習，Till 說，「 踏出舒適圈挑戰」讓他更快樂了。或許你很難想像，躺在地上 30 秒為什麼能讓人更快樂，然而 Till 提到兩個最常讓人們不快樂的原因，都可透過「踏出舒適圈挑戰」獲得解決。
「 人們不快樂的原因之一，是我們喜歡跟別人做比較，然而透過「踏出舒適圈挑戰」，我們會開始不那麼在乎別人怎麼看待我們，也就不那麼在乎我們跟別人之間的差別。另一個不快樂的原因，是人們會將現在的自己與理想中的自己做比較，也在開始挑戰踏出舒適圈後，我們會意識到，每一天，我們都在朝更好的自己邁進，我們不斷挑戰自己的恐懼，去做那些我們真正想做的是，成為真正想成為的人。」
Till 最後提到，他之所以熱愛心理學，正是希望將這些深奧的知識，透過簡單的語言，簡單的行為，讓更多人認識，改變更多人的生活。在演講一開始，Till 問了大家是否曾面臨焦慮，緊張的情緒，而每個人都說自己有這樣的經歷，因此，Till 希望每個人從今天開始，都能採取行動，勇敢踏出自己的舒適圈，唯有如此，我們才能擺脫恐懼的束縛，勇敢做自己真正想做的事，成為理想中的自己。
「 我現在就要給你們第一個挑戰，今天在這裡的每個人，請在演講結束後，走向你們最喜歡的演講者，問他們一個問題。而在家裡看這場演講的觀眾們，關上電腦！喔不，再多看兩個 TED 演講然後關上電腦，走到戶外然後，我不知道，或許躺在地上，或許將手臂伸直，就是做那些平時你不會做，會讓你感到不舒服的事。」
因為「踏出舒適圈挑戰」不只會讓我們更有自信，它也是生活的調味料，它讓我們的生活更有趣更豐富，最後，Till 用了他最喜歡的一句話做為演講的總結，送給大家，也送給自己：
「 每天做一件令你害怕的事。」
擇日不如撞日，如果今天你有藉口不跨出舒適圈，不挑戰自己的恐懼，那明天妳也會用同樣的借口，讓恐懼阻擋你做你真正想做的事。#LayDown30Sec，就從今天開始，選擇一個令你緊張焦慮恐懼的事，躺在地上 30 秒也好，讓我們一起採取行動戰勝恐懼吧！
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