常覺得能量耗盡？提供你女人迷常用的方法，讓你從心智、情緒、身體這三大面向管理能量！
你也是這樣嗎？總是自信滿滿地規劃一天行程，每分每秒都想過得充實。然而具體執行，就會出現這種狀況：
「剛剛吵完架心情好糟，突然沒心情工作了。」
「現在完全沒辦法讀書，那先收拾房間！」
「今天精神不是很好，先睡半小時補充體力。」
一天下來，行程表上沒有一件事情做好做滿，拖著遺憾，日日重複這些狀況。
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其實，想要讓生活、工作達到良好的平衡，除了要管理時間，「管理能量」也很重要。那該如何管理能量？我們結合女人迷常用的方法以及國外研究，讓你可以從心智、情緒、身體這三大面向管理能量！
心智的力量：親愛的，正向思考讓事情變得更好
儘管世界負能量當道，我們仍然相信，正向思考能讓事情變得更好，所以管理能量第一步，先從改變心智開始：
看事情的角度，決定你的世界
用話語「改變」現況，而不是「形容」現況。假如你工作不順心，和朋友聊天時，或許你會說「天啊，我最近超衰的⋯⋯」，但這不會讓你的狀況變好，甚至會讓心情更差。你可以用正向字句去「改變」現況，譬如「我最近遇到很多挑戰，但我對自己的前景有信心，而且我樂在其中！」或者多使用激勵型的語言，像是「我可以」、「我會」、「我能」。這不是自欺欺人，而是你選擇用什麼觀點看待事情！（推薦閱讀：正向思考練習：替自己準備一本好事筆記）
每天問自己兩個問題
對未來保持樂觀，去想像你理想的生活。「想像」能幫助你，更有意識地行動、做出改變，每天都問自己兩個問題：
「想要過什麼樣的生活？」
「想要改變什麼？」
讓你的回答，成為早晨喚醒你的動力。但如果覺得自己的行動方向錯誤，就轉舵吧！保持彈性很重要！
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作出行動吧！
See something, say something and take action! 如果你發現工作專案需要改進、發現狀況不對，除了提出觀察，採取行動會是更好的方法！人們往往只「發現」什麼，卻忘了想要做出改變，是需要實際行動的，所以千萬別忘記這點！
情緒的力量：認識並管理自己的情緒
我們都有被情緒纏身，無法掌控行動的時候，新加坡綜合醫院心理學主任 Evelyn Boon 提供幾點技巧，幫助你認識自己的情緒，並且學會管理它：
切割情緒
當家庭的負面情緒影響工作，你可以嘗試將它留在家中，譬如利用通勤時間，作為轉換情緒的過渡站，心理上要求那些「負面情緒」下車，將它先儲存在家中，有些人認為這種「儲存」情緒的方法十分有效。
了解你的「觸發點」
找出會讓自己憤怒、不安、緊張的原因，去理解，而非責備。你該知道人都有情緒失控的時候，但當你能著實地認識它，也就能預知自己將會有的行動，偶爾讓自己發洩，偶爾嘗試控制。透過一次次的練習，你的心理素質會逐漸茁壯。（推薦閱讀：擁抱真實情緒的練習：承認憤怒存在，並去問自己為何憤怒）
10 秒守則
當你試圖控制情緒卻無法時，可以試試 10 秒守則：離開事發現場，在心裏默數「1、2、3、4⋯⋯10」，重新整理情緒。如果在開會當下，可以先跟與會人說明，表示自己需要平復情緒，並向大家保證將會回來處理，再離開現場。
身體：規律運動能改善你的記憶力
根據英國哥倫比亞大學的研究，規律的有氧運動能增加海馬迴的大小，而海馬迴大小涉及語言記憶和學習的大腦區域，同時能提振精神。所以如果想增強記憶力、幫助思考，每週約需實施 150 分鐘的中等強度運動，譬如游泳、打網球、跳舞。或者每週快走兩次，一次至少一小時，也能達到中等強度運動的效果。
如果這些方法讓你卻步，可以考慮先從每天 5-10 分鐘做起，再依據個人狀況，每次增加 5-10 分鐘。
規律地進行有氧運動，聽起來很困難，但你可以邀請朋友一起運動，互相督促彼此；或者設定個人目標，定時追蹤成效；再不然，花錢找教練，讓教練督促你吧！無論你選擇什麼樣的運動或誘因，都要養成習慣，才有效喔。
（想了解更多運動方法，歡迎訂閱女人迷運動小姐！）
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如果你常常覺得能量耗盡，對任何事都提不起勁，那就嘗試以上方法，從心智、情緒、身體三大面向下手。我相信，帶著正能量做生活中的每件事，透過大局觀的視野規劃人生，我們都能達到自己理想的生活！
內容撰稿｜內容實習生 婕廷
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